כיצד לרפא עצירות?
כדי לרפא עצירות, התחל בשינויים תזונתיים, כמו שתייה של לפחות 8 כוסות מים ביום והגדלת צריכת הסיבים בהדרגה על ידי אכילת שעועית, פירות וירקות נוספים. תרצה גם להימנע ממאכלים מסוימים, כגון חלב וארוחות עתירות שומן. בנוסף לתזונה שלך, אתה יכול גם לעבוד על שינויים באורח החיים, כמו להתאמן באופן קבוע, לבקר בשירותים ברגע שאתה מרגיש דחף ללכת ולנסות להירגע בזמן שאתה בחדר האמבטיה. לקבלת טיפים נוספים ממבקר המטפלות באחות, כולל כיצד ליטול חומרים משלשלים לעצירות, המשך לקרוא!
כיצד אוכל לפתור בעיית עצירות אם יש לי עצירות מזה 30 שנה?
כמעט לכולם יש עצירות מדי פעם, כמו צואה קשה או יום או יותר ללא מעיים. שינויים בתזונה או טיפול ללא מרשם בדרך כלל פותרים את הבעיה תוך מספר ימים. אם אין להם, או אם יש לך תסמינים כואבים, בקר ברופא.
חלק 1 מתוך 3: יישום שינויים תזונתיים
- 1לשתות הרבה מים. שתו לפחות שמונה כוסות נוזלים שאינם מכילים קפאין ביום בזמן שאתם עצירות. התייבשות היא גורם שכיח לעצירות, ועלולה להחמיר אם תמשיך לשתות מעט מדי מים.
- ברגע שחזרת לתנועות מעיים רגילות - לפחות פעם ביום ועוברת אותן בנוחות - תוכל להפסיק למדוד את צריכת המים שלך. פשוט שתו מספיק נוזלים שהשתן שלכם יהיה חסר צבע או צהוב חיוור, ושתו לאורך כל היום כשאתם צמאים.
- 2הגדל את צריכת הסיבים, בהדרגה. סיבים תזונתיים הם המרכיב המשמעותי ביותר בתזונה לעידוד תנועות מעיים בריאות. מבוגרים צריכים לאכול 20-35 גרם סיבים בכל יום, אך בהדרגה לעבוד עד לכמות זו כדי למנוע גזים ונפיחות. נסה להשיג את הסיבים שלך ממקורות רבים לתזונה בריאה:
- לחם ודגנים: דגני סובין 100% (9 גרם ל -0,33 כוס / 80 מ"ל), חיטה גרוסה (3,5 גרם לכל 0,5 כוס / 120 מ"ל), מאפין סובין שיבולת שועל (3 גרם)
- שעועית: 6-10 גרם לכל 0,5 כוס / 120 מ"ל מבושל, תלוי בסוג
- פירות: אגסים (5,5 גרם עם עור), פטל (4 גרם לכל 0,5 כוס / 120 מ"ל), או שזיפים מיובשים (3,8 גרם לכל 0,5 כוס / 120 מ"ל מבושל)
- ירקות: תפוחי אדמה או בטטה (3-4 גרם, אפויים בקליפה), אפונה ירוקה (4 גרם ל 0,5 כוס / 120 מ"ל מבושלים), או ירקות ירוקים (3 גרם ל 0,5 כוס / 120 מ"ל מבושלים).
- 3אכלו פחות מזון דל סיבים. הוספת סיבים לתזונה שלך לא תועיל כל כך אם פשוט תוסיף אותם לשאר הדיאטה שלך. בשר, גבינה ומזון מעובד מכילים מעט סיבים ללא סיבים, ויכולים לגרום לצואה יבשה אם הם מהווים חלק גדול מהתזונה שלכם. אכלו אלה במנות קטנות רק בזמן שאתם עצירות, ונסו להחליף חלק מהם במזונות סיבים בתזונה הרגילה שלכם.
- 4הימנע מחלב. נסה להסתדר ללא חלב ומוצרי חלב אחרים במשך כמה ימים, כדי לראות אם זה עוזר. אנשים רבים מתקשים לעכל לקטוז, מה שיכול לתת להם גז או עצירות.
- רוב האנשים הסובלים מלקטוז עדיין יכולים ליהנות מיוגורט פרוביוטיקה וגבינות קשות.
איך אני נפטר מעצירות שיש לי במשך שנים? - 5היו מודעים למאכלים העלולים לגרום לעצירות. המאכלים הבאים הם בדרך כלל בסדר במידה. אם הם מהווים חלק גדול מהתזונה שלך, הם כנראה תורמים לעצירות שלך:
- בשרים עתירי שומן
- ביצים
- קינוחים עשירים וסוכרים
- מזון מעובד (בדרך כלל דל סיבים)
- 6שקול תוספי מגנזיום. ראיות קשות התומכות בכך הן דקות, אך רופאים וחולים רבים מדווחים כי מגנזיום עוזר. הסיבה לכך היא כי תוספי מגנזיום ציטראט נחשבים משלשלים אוסמוטיים, מה שאומר שאלה עוזרים להרפיית המעיים ולהכניס מים למעיים שלך. קח לא יותר מ -350 מ"ג ביום בצורת גלולה, או 110 מ"ג לילדים בגילאי ארבע עד שמונה.
- סובין מכיל גם מגנזיום וגם סיבים, מה שהופך אותו לבחירה מצוינת של אוכל.
- מגנזיום עלול להיות מסוכן לאנשים עם הפרעות בכליות.
- 7היו זהירים בתרופות ביתיות. כמעט בכל המקרים, די בשינויים במזון ושתייה כדי לעזור לעצירות לעבור ולהימנע מכך בעתיד. לעתים רחוקות יש צורך בתוספי תזונה (מלבד תוספי סיבים) ותרופות ביתיות, ועשויים להיות לא חכמים לקחת בלי לדבר עם רופא.
- התרופות הביתיות הנפוצות ביותר הן שמן מינרלי ושמן קיק. אלה יעילים, אך יש להשתמש בהם רק כמוצא אחרון. שימוש יתר עלול לגרום למחסור בוויטמינים או לפגוע במעי שלך ולגרום לעצירות נוספת בהמשך הדרך. אל תיקח את זה אם אתה מדלל דם, אנטיביוטיקה, תרופות לב או תרופות עצם.
חלק 2 מתוך 3: ביצוע שינויים באורח החיים
- 1דאג לצרכי האמבטיה שלך במהירות. בקר בשירותים ברגע שאתה מרגיש צורך בתנועת מעיים. עיכוב הביקור מחמיר את העצירות.
- 2תן לעצמך זמן בשירותים. מתיחה על האסלה עלולה להוביל לסיבוכים כואבים כמו טחורים או סדקים אנאליים. התחל במערכת העיכול שלך בקלות על ידי מתן זמן לנוע בכוחות עצמו.
- נסה לבקר בשירותים 15-45 דקות לאחר ארוחת הבוקר בכל יום. יתכן שלא תעברו פעולת מעיים מדי יום (גם כשאתה בריא), אך זהו זמן טוב לעודד אותה.
- 3בדוק מיקום שירותים אחר. מחקר אחד מראה כי כריעה הופכת את פעולת המעיים לקלה ומהירה יותר. לאנשים שאינם יכולים להתכופף באופן אפשרי מעל האסלה שלהם, נסה את הדברים הבאים:
- הישען קדימה עם הידיים על הירכיים.
- שים את הרגליים על שרפרף מדרגות כדי להעלות את הברכיים מעל הירכיים.
- במקום להתאמץ קחו נשימה עמוקה בפה פעור. תן לבטן שלך להתרחב ואז להדק מעט את השרירים כדי להחזיק אותו במקום. הרפי את הסוגר שלך.
- חזור על תרגיל נשימה זה לא יותר משלוש פעמים. אם עדיין אין תנועת מעיים, צא מהאסלה או קח חומר קריאה.
- 4התעמלו בקביעות. פעילות גופנית יכולה לעורר את המעיים שלך, גם אם זה רק הליכה של 10 דקות מספר פעמים ביום. פעילות גופנית אירובית כמו ריצה או שחייה יעילה במיוחד.
- המתן שעה לאחר ארוחה גדולה לפני פעילות גופנית מאומצת (מספיק כדי להעלות את הדופק), או שתוכל להאט את העיכול.
התייבשות היא גורם שכיח לעצירות, ועלולה להחמיר אם תמשיך לשתות מעט מדי מים. - 5נסה למתוח או יוגה. זוהי צורה נוספת של פעילות גופנית קלה שיכולה לסייע לעיכול. יש אנשים שמוצאים יוגה יעילה במיוחד, אולי בגלל שהיא מותחת את הבטן.
חלק 3 מתוך 3: נטילת חומרים משלשלים
- 1שוחח עם רופא אם אתה נמצא בסיכון לסיבוכים. בדרך כלל מומלץ לדבר עם רופא לפני נטילת חומר משלשל. אנשים בנסיבות מסוימות תמיד צריכים לעשות זאת, כדי למנוע סיבוכים בריאותיים:
- נשים בהריון או מניקות
- ילדים מגיל 6 ומטה
- מבוגרים מעל גיל 65
- כל מי שלוקח תרופות אחרות. (אם אתה כבר לוקח חומר משלשל או שמן מינרלי, המתן לפחות 24 שעות לפני שתעבור לחומר משלשל אחר).
- כל מי שיש לו כאבי בטן קשים, התכווצויות בבטן, בחילות או הקאות, צריך להימנע לחלוטין משלשלים, ולבקר מיד אצל רופא.
- 2התחל עם חומר משלשל המרכיב בתפזורת. נקראים גם תוספי סיבים, לאותם השפעה ישנה עלייה בסיבים תזונתיים. שלא כמו משלשלים אחרים, אלה בטוחים לשימוש מדי יום, אך עשויים לחלוף יומיים עד שלושה לעבודה. לעיתים הם גורמים לנפיחות כואבת וגזים, במיוחד במקרה של עצירות קשה או אצל אנשים הסובלים מדיאטה דלת סיבים. צמצם את הסיכון על ידי שתיית 8-10 כוסות מים מדי יום, עליית המינון המומלץ בהדרגה והימנעות מסוג משלשל זה לפני השינה.
- יש אנשים שאלרגיים לפסייליום, שנמצאים בכמה משלשלים היוצרים בתפזורת.
- 3שקול נרות פי הטבעת. במקרים מסוימים, נרות של גליצרול יכולים להיות שימושיים כדי להקל על עצירות לטווח הקצר. כדי להכניס את הנרתיק, פרוש אותו, פנה לקצה המחודד לכיוון פי הטבעת שלך והשתמש באצבע כדי לדחוף אותו כמה שיותר פנימה. נסה לשמור על דומם ככל האפשר כדי להחזיק את הנרות במקום. אם הוא מוכנס כהלכה, הוא אמור להתחיל לעבוד בתוך כ -20 דקות.
- אנשים רבים מרטיבים את הנרות במי ברז לפני שהם מכניסים אותה.
- נרות אלה מיועדים רק להקלה לטווח קצר. אם אתה עדיין עצירות לאחר 3 ימי שימוש, פנה לרופא שלך.
- 4השתמשו במשלשלים עם חומרי סיכה להקלה מהירה. משלשלים זולים אלה משמנים את הצואה עם שמן מינרלי או חומרים דומים כדי להקל על המעבר. בדרך כלל הם נכנסים לתוקף תוך 8 שעות, אך הם מתאימים רק להקלה מהירה. שימוש יתר עלול להוביל למחסור בוויטמינים.
- אם אתה נוטל תרופה אחרת, שוחח עם רופא לפני נטילת חומר משלשל סיכה. המעבר המואץ של הצואה יכול להפחית את כמות התרופות הנספגת.
- 5נסה סוכנים אוסמוטיים להקלה כללית. חומר משלשל זה מסייע לצואה לספוג יותר מים ולעבור ביתר קלות, ונכנס לתוקף תוך יומיים-שלושה. אלה דורשים הרבה מאוד מים כדי להיות יעילים, ולהימנע מגזים והתכווצויות.
- קשישים, אנשים עם סוכרת, ואנשים עם לב או בעיות בכליות יש לעקוב באופן קבוע עבור חוסר איזון באלקטרוליטים והתייבשות בזמן הטיפולים.
- משלשלים מלוחים הם סוג אחד של חומר משלשל אוסמוטי.
- 6השתמש במרככי צואה לבעיות קצרות טווח. מרככי צואה (מרככי מרכך) כגון נתרן דוקוסאט נקבעים בדרך כלל לאחר הלידה או הניתוח, או לחולים הזקוקים להימנע ממתח. אלה משפיעים חלש, אך עדיין דורשים הרבה מים ויש להשתמש בהם רק למספר ימים.
כדי לרפא עצירות, התחל בשינויים תזונתיים, כמו שתייה של לפחות 8 כוסות מים ביום והגדלת צריכת הסיבים בהדרגה על ידי אכילת שעועית, פירות וירקות נוספים. - 7קח חומר משלשל ממריץ למקרים קשים. זהו חומר משלשל חזק יותר שאולי לא זמין ללא מרשם בכל התחומים. זה יכול לספק הקלה תוך 6-12 שעות על ידי גרימת התכווצות שרירים במעיים שלך. יש להשתמש בזה רק לעיתים רחוקות, מכיוון ששימוש חוזר עלול לפגוע במעיים ולהפוך אותך לתלות בתרופה לצורך תנועות מעיים רגילות.
- בדוק על התווית אם יש פנולפטלין, שקושר לסרטן.
- סוג זה של תרופה יכול גם לגרום להתכווצויות ושלשולים.
- 8בקר ברופא לקבלת תרופות מרשם. אם חומר משלשל ללא מרשם אינו פועל תוך שלושה ימים, פנה לרופא מיד. הוא עשוי להציע את הטיפולים או הבדיקות הבאים:
- משלשל מרשם, כגון לוביפרוסטון או לינקלוטיד. אלה עשויים להתאים לשימוש לטווח ארוך.
- חוקן יכול להעביר משלשלים ישירות למיקום הבעיה, או לשטוף שרפרף דחוס. אמנם הם זמינים ללא מרשם או כתרופות ביתיות, אך עדיף להשתמש בהם במשורה ובעקבות ייעוץ רפואי.
- אם הרופא שלך חושד בבעיה חמורה יותר, הם עשויים לבקש בדיקת דם, דגימת צואה, צילומי רנטגן, בדיקת מעיים, בדיקת חוקן או קולונוסקופיה. הם עשויים להציע גם הפרעה ידנית במצבים קשים במיוחד.
- קח את כל התרופות האחרות שעתיים לפני המשלשל, שכן המשלשל יכול להפחית את ספיגתן.
- חפש עזרה רפואית אם שינויים כלשהם בתפקודי הגוף שלך מתרחשים ללא הסבר ברור או גורמים לבעיות חמורות.
- אנשים עם פנילקטונוריה צריכים להימנע משלשלים המכילים פנילאלנין.
קרא גם: איך מורחים קרם טחורים?
שאלות ותשובות
- איך אני נפטר מעצירות שיש לי במשך שנים?פנה לרופא שלך. אם זה נמשך שנים, אתה צריך לבדוק את זה, והרופא שלך יוכל לרשום משהו שיעזור. בינתיים, אכלו תזונה עשירה בסיבים ושתו הרבה מים.
- האם הריון יכול לגרום לעצירות?כן, הריון מגביר את הסיכון לעצירות. זה נובע משינויים הורמונליים וכן ממינונים גבוהים של תוספי ברזל שעלולים להחמיר את העצירות. הקפידו על לחות טובה, שמרו על פעילות גופנית ואכלו תזונה בריאה ועשירה בסיבים.
- התעלמתי מהדחף לעשות קקי יותר מדי פעמים ועכשיו אני לא יכול לעשות קקי. מה עליי לעשות?שתו הרבה מים לאורך כל היום ואכלו אוכל עשיר בסיבים. זה אמור לעזור.
- כשמישהו עצירות מה עלי לעשות?וודאו שהם שותים 8-12 כוסות מים, אוכלים אוכל עשיר בסיבים, הימנעו ממאכלים הגורמים לעצירות, הישארו פעילים לעידוד תנועתיות המעי ולקחו חומר משלשל.
- כיצד אוכל לפתור בעיית עצירות אם יש לי עצירות מזה 30 שנה?פנה לרופא. בינתיים יש לשתות הרבה מים, לאכול תזונה עשירה בסיבים ולהתאמן מספיק. שלושים שנה זה זמן רב ורק איש מקצוע רפואי יוכל לברר את שורש השורש.
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
