כיצד להתמודד עם הסטיגמה של מחלת קרוהן?
אתה יכול להתמודד עם הסטיגמה של מחלת קרוהן על ידי הגברת הביטחון העצמי שלך, הסתמכות על צוות התמיכה שלך וחינוך עצמך ואחרים.
מחלות מעי דלקתיות כמו מחלת קרוהן יכולות להיות מאתגרות פיזית, אך הן יכולות להיות קשות נפשית ורגשית להתמודד איתן. אתה עלול להרגיש נבוך, מבודד או שהורדת את הביטחון העצמי כתוצאה מהשפעות המחלה והסטיגמה שאתה עלול להרגיש. אתה יכול להתמודד עם הסטיגמה של מחלת קרוהן על ידי הגברת הביטחון העצמי שלך, הסתמכות על צוות התמיכה שלך וחינוך עצמך ואחרים.
שיטה 1 מתוך 3: הגברת הביטחון העצמי שלך
- 1אל תיקח את זה באופן אישי. למרות שאנשים עשויים להעיר הערות גסות או חסרות רגישות, יתכן שהם לא מתכוונים לפגוע ברגשותיך. לפעמים אנשים סטיגמות אחרים בגלל חוסר הבנה לגבי מצב או מצב. לפעמים הם עשויים לעשות זאת רק כדי להרגיש טוב יותר. במקום לתת לתגובות או למעשים שלהם להפריע לך, זכור שאתה אדם טוב ואל תיתן להם להגיע אליך.
- אם מישהו אומר עליך משהו שלילי, ראה בו השתקפות שלהם, ולא השתקפות שלך. אנשים בדרך כלל אומרים דברים מסוג זה כדרך לגרום לעצמם להרגיש טוב יותר לגבי דברים שהם חסרי ביטחון לגביהם. לדוגמא, אם מישהו מעיר הערה גסה לגבי תדירות השימוש שלך בשירותים, אל תרגיש רע עם עצמך. הכירו בכך שהאדם מן הסתם יודע מעט מאוד עליכם או על מחלת קרוהן.
- לחלופין, אם מישהו חסר רגישות, זכור שהוא יכול לעזור לגישה הרעה שלו, אתה לא יכול לעזור לחלות במחלת קרוהן.
- 2השתמש בדיבור עצמי חיובי. זה יכול להיות קל להתחיל להאמין למחשבות העצמיות השליליות שיש לך, כמו גם לתגובות שאתה עשוי לשמוע אנשים אחרים אומרים. אל תעשו את זה. במקום זאת, אמור לעצמך כל הזמן ועקבי דברים חיוביים וחשוב על עצמך מחשבות חיוביות. שימוש בדיבור עצמי חיובי יכול לעזור להגביר את הביטחון העצמי שלך ולעזור לך להתעלם ממנו אם מישהו אחר אומר עליך משהו שלילי.
- ערכו רשימה של כל התכונות החיוביות שלכם. כלול את תכונות האישיות שלך, כישרונות, כישורים, תחומי עניין ותחביבים. לדוגמה, תוכל לרשום את כישורי הפסנתר שלך, חוש ההומור וחוש האופנה שלך. אתה יכול אפילו לבקש מחבר או בן משפחה מהימן שיעזור לך ברשימה שלך. הם עשויים לחשוב על כמה דברים להוסיף שלא שקלתם.
- עיין ברשימה שלך כאשר יש לך מחשבות שליליות. למשל, אם אתה תופס את עצמך חושב שאיש לא יוכל לחבב אותך בגלל בעיות הבריאות שלך, במקום זאת, חשוב לעצמך, "אני ייחודי, מצחיק ואדיב. לכולם יש אתגרים ומחלת קרוהן היא שלי." נסה לפרסם את הרשימה שלך איפשהו שתראה אותה לעיתים קרובות, כגון על מראה או על דלת הארון שלך.
- הקפד להתחיל את היום בשיחה עצמית חיובית על ידי מתן מחמאה או שתיים.
- 3תרגל תודה. לפעמים אתה עלול למצוא את עצמך חושב על כל האתגרים שיש במחלת קרוהן. אל תאפשר לעצמך להיכנע לשליליות. עשה מאמץ מודע לחשוב על כל הדברים שאתה צריך להיות אסיר תודה עליהם. תרגול תודה עשוי להגביר את ההערכה העצמית שלך ולעזור לך להבין שיש לך הרבה דברים חיוביים אחרים שמתרחשים בחיים שלך מלבד הסטיגמה שאתה עלול לחוות.
- התחל יומן תודה וכתב על כל הדברים שאתה צריך להיות אסיר תודה עליהם. כלול דברים גדולים כמו גם דברים קטנים. לדוגמה, אולי תכתוב שאתה אסיר תודה על משפחתך ועל נסיעה קצרה לעבודה.
- כתוב ביומן התודה שלך כל יום. למשל, אתה יכול להתחיל בכל יום על ידי הוספת שניים עד שלושה דברים שאתה אסיר תודה עליהם.
אתה יכול להתמודד עם הסטיגמה ולחנך אחרים על ידי תיקון תפיסות מוטעות שאתה ואחרים סובלים מהמחלה. - 4תרגלו טכניקות לניהול מתח. נוסף על הלחץ של התמודדות עם מחלת קרוהן, יתכנו דברים אחרים בחיים שלך שמלחיצים. לדוגמה, יכול להיות שיש לך אחריות כלכלית, זוגית, קריירה או בית ספר שמלחיץ אותך. כאשר אתה לחוץ יתר על המידה יכול להיות קשה לשמור על הביטחון העצמי שלך ולנהל את הסטיגמה הקשורה למחלת קרוהן. עשו דברים שיעזרו לכם לנהל את הלחץ שלכם.
- תרגלו טכניקות נשימה עמוקה. שאיפה ונשיפה איטית מספר פעמים יכולה לעזור להרגיע אותך ברגעים מתוחים ולחוצים. תרגול נשימה עמוקה באופן קבוע עשוי לעזור לכם להפחית את הלחץ הכללי.
- מדיטציה כדרך לנהל את הלחץ שלך ולהגביר את בריאותך הגופנית והנפשית. התחל עם מספר דקות בלבד ביום ונסה להגדיל את הזמן במהלך כמה שבועות.
- האצלת חלק מהאחריות שלך עשויה גם לעזור להפחית את הלחץ שלך. תחשוב על מה שיש לך בצלחת שלך עכשיו והחליט אם יש משהו שאתה יכול לתת למישהו אחר להתמודד איתו. זכרו שזה בסדר להגיד לא ואל תגדירו לעצמכם ציפיות לא מציאותיות. נסה להיות מציאותי לגבי מה שאתה יכול להשיג.
שיטה 2 מתוך 3: להסתמך על צוות התמיכה שלך
- 1שוחח עם הרופא שלך. לחלוק את חוויותיך עם סטיגמה עם הרופא שלך היא דרך מצוינת להתמודד איתה. לא רק שהרופא שלך מכיר את ההיסטוריה הספציפית שלך של מחלת קרוהן, אלא שיש להם ניסיון לעזור לאחרים להתמודד עם סטיגמת המחלה. ספר לרופא שלך מה קורה, מה אתה מרגיש בקשר לזה ובקש תמיכה בהתמודדות עם זה.
- אתה יכול לומר, "לאחרונה אני חווה סטיגמה כלשהי שקשורה למחלה שלי. האם אתה יכול להציע דרכים כלשהן לטפל בזה או שאוכל להיכנס למשרד כדי שנדבר על זה?"
- בקש מספק שירותי הבריאות שלך מדריכים או משאבים אחרים הקשורים להתמודדות עם סטיגמת המחלה שלך. אתה יכול לומר, "האם אתה יכול לתת לי מידע על התמודדות עם חלקים רגשיים וחברתיים של מחלת קרוהן?"
- ייתכן שתרצה אפילו לבקש מחבר קרוב או בן משפחה שילווה אותך ויעזור לך לרשום הערות כדי שתוכל לבדוק את המידע מאוחר יותר.
- 2פנה אל המשפחה והחברים. יש אנשים שעשויים לנסות להסתיר את מחלת קרוהן מהיקרים להם ממספר סיבות. אתה עלול להרגיש נבוך מהסימפטומים או שלא תרצה להכביד על חבריך ומשפחתך. אל תנסה להסתיר את המחלה שלך או לגרום לה להיראות כאילו מחלת קרוהן לא משפיעה עליך באותה מידה שהיא משפיעה עליה. במקום זאת היו כנים עם האנשים שאכפת להם ממך ופנו אליהם לקבלת תמיכה בהתמודדות עם סטיגמת המחלה שלך.
- הקף את עצמך עם אהובים תומכים והפחית את הזמן שאתה מבלה עם אנשים שמשפיעים עליך לרעה.
- תן לאהוביך לדעת כיצד מחלת קרוהן משפיעה עליך. לדוגמא, אתה יכול לומר, "שיש לי מחלת קרוהן אתגר גדול עבורי למרות שאני מנסה להישאר חיובי."
- בקש מהם לעזור לך להתמודד עם הסטיגמה שאתה עלול להרגיש. למשל, אתה יכול לנסות, "לפעמים מחלת קרוהן גורמת לי להרגיש רע עם עצמי. האם תוכל לעזור לי להתמודד עם זה?"
- ספר לאנשים שאכפת להם ממך בדיוק כיצד הם יכולים לתמוך בך. לדוגמא, תוכל לומר לחברך הטוב ביותר, "האם תוכל לעזור לי לחנך אנשים כאשר הם אומרים משהו שלילי על מחלת קרוהן?
- 3הצטרף לקבוצת תמיכה. זה יכול להיות הקלה גדולה לדבר עם אחרים שיש להם גם מחלת קרוהן. הם יכולים להבין ולהתייחס לחוויות שאתה חווה. יתכן שהם יוכלו להציע לך אסטרטגיות וטכניקות ספציפיות להתמודדות עם המחלה. הם יכולים לספק הנחיות לטיפול בסטיגמה הקשורה אליו. הקדש זמן לחקר קבוצות תמיכה באזורך או באופן מקוון.
- שאל את הרופא שלך לגבי קבוצות תמיכה למחלת קרוהן באזורך. אתה יכול לומר, "אתה יכול להמליץ על כמה קבוצות תמיכה בקהילה שיכולות לעזור לי להתמודד עם הסטיגמה של המחלה הזו?"
- בארה"ב תוכלו לבקר בפדרציה של קרוהן וקוליטיס של אירופה (CCFA) בכתובת http://ccfa.org/mobile/support-groups/find-a-support-group.html כדי למצוא קבוצה תומכת במחלת קרוהן בקרבתכם.
- אתה יכול גם לבדוק קבוצות תמיכה מקוונות אם אין קבוצות באזור שלך או אם אתה פשוט מעדיף ליצור קשר עם אנשים באינטרנט.
לדוגמא, אתה יכול לומר, "אני חווה תחושות שליליות בזמן האחרון בגלל הסטיגמה של מחלת קרוהן. - 4שקול לראות מטפל. לפעמים הסטיגמה הקשורה למחלת קרוהן עלולה לגרום לבעיות חמורות בחיי היום יום שלך. אתה עלול להרגיש חרדה או לפתח דיכאון. אם זה המקרה, כדאי לשקול לדבר עם מטפל על מה שאתה מרגיש. מטפל יכול לספק לך אסטרטגיות, טיפים, כלים, טכניקות ותמיכה בהתמודדות עם מחלת קרוהן והסטיגמה הנובעת ממנה.
- שוחח עם הרופא שלך על מטפלים בקרבתך. לדוגמה, אתה יכול לומר, "אני חווה תחושות שליליות בזמן האחרון בגלל הסטיגמה של מחלת קרוהן. האם אתה יכול להמליץ למטפל שיעזור לי לעבוד בזה?"
- שאל את האנשים הקרובים אליך אם הם יכולים להמליץ על מטפל. למשל, אתה יכול לשאול את החבר הכי טוב שלך, "אתה יכול להמליץ על מטפל בשכונה שלנו?"
- פנה גם לחברת הביטוח שלך כדי לגלות מי נמצא בקרבתך ומי מכוסה במסגרת התוכנית שלך.
שיטה 3 מתוך 3: חינוך עצמך ואחרים
- 1מחקר נוסף אודות מחלת קרוהן. אולי כבר ידעת לא מעט על מחלת קרוהן, אך תמיד מתבצע מחקר חדש ומידע על המחלה מתעדכן. ככל שתדעו יותר על המחלה, כך תוכלו לנהל אותה טוב יותר. מחקר על מחלת קרוהן ולמידה נוספת עליה יסייעו לך לטפל בתפיסות מוטעות שיש לאנשים בנושא.
- שוחח עם הרופא שלך על ההתפתחויות האחרונות במחקר מחלת קרוהן. לדוגמה, אתה יכול לומר, "האם תוכל לספר לי על ההתפתחויות האחרונות בתחום זה?"
- בדוק לעתים קרובות אתרי אינטרנט כמו CCFA בכתובת http://ccfa.org/research/ כדי להתעדכן בממצאים האחרונים ובעדכונים אודות המחלה.
- תוכל גם לשקול להירשם לכתב עת למחקר אקדמי, כמו כתב העת קרוהן וקוליטיס.
- 2שתף את מה שאתה יודע. כמה מחקרים מצביעים על כך שחינוך הציבור הוא דרך יעילה אחת להפחתת הדעות השליליות והסטיגמה הקשורה למחלת קרוהן. כשאתה שומע מישהו אומר משהו על מחלת קרוהן, או על הסימפטומים וההשפעות שלה, הקפד לדבר. שיתוף של מה שאתה יודע על המחלה יכול לעזור לך להרגיש טוב עם עצמך, יכול לתקן תפיסות מוטעות ועשוי למנוע סטיגמה של מישהו אחר.
- לדוגמא, אם אתה שומע מישהו מעיר הערה על כך שאתה תירץ את עצמך לעתים קרובות, אתה יכול לקחת אותו הצידה ולהגיד, "כן, אני כן. זה בגלל מחלת קרוהן שלי. זה יכול להיות טרחה, אבל זה חלק מחיי.. "
- או, למשל, אם עמית לעבודה שואל על ה'מצב 'שלך, אל תגיד רק "זה לא עניין גדול". ספר להם קצת על מחלת קרוהן.
- חשוב אם אתה מרגיש בנוח להשתמש במדיה החברתית כפלטפורמה לעשות זאת. זו עשויה להיות דרך יעילה להגיע להרבה אנשים, אבל לעסוק בדרך זו רק אם נוח לך לעשות זאת.
לא רק שהרופא שלך מכיר את ההיסטוריה הספציפית שלך של מחלת קרוהן, אלא שיש להם ניסיון לעזור לאחרים להתמודד עם סטיגמת המחלה. - 3התייחסו לתפיסות מוטעות לגבי מחלת קרוהן. הרבה סטיגמות הקשורות למחלת קרוהן נובעות מאי הבנות ותפיסות מוטעות לגבי המחלה. אתה יכול להתמודד עם הסטיגמה ולחנך אחרים על ידי תיקון תפיסות מוטעות שאתה ואחרים סובלים מהמחלה.
- לדוגמה, אנשים רבים מאמינים שתוכל לשלוט או לרפא מחלת קרוהן על ידי תזונה סלקטיבית. אתה יכול להסביר שאמנם הימנעות ממזונות מסוימים יכולה להקל על תסמינים מסוימים, אך אין טיפול תזונתי או תרופה.
- או, למשל, אתה עלול לערער על התפיסה השגויה שאם רק תירגע תרגיש טוב יותר. אתה יכול לומר, " הפחתת לחץ יכולה לעזור לי להרגיש טוב יותר באופן כללי, כמו כל אחד אחר. אבל כמו כל אחד אחר, הרפיית יתר לא תגרום למחלה שלי להיעלם."
- 4להיות סנגור. אתה יכול לקחת את השיתוף שלך מה שאתה יודע צעד קדימה ולעבוד באופן פעיל בקהילה שלך כדי לטפל בסטיגמה של מחלת קרוהן. לעשות זאת זו דרך להתמודד עם הסטיגמה האישית שאתה חווה, להגביר את הביטחון שלך ולחנך אחרים בבת אחת. נצל את ההזדמנויות לתמוך בעצמך ובאנשים אחרים הסובלים ממחלת קרוהן.
- השתתף או ארגן פעילויות הסברה באזורך. לדוגמה, אם בית הספר שלך מקיים יריד בריאות, אתה יכול לסייע למחלת קרוהן על ידי הקמת דוכן הסברה.
- שוחח עם החברים בקבוצת התמיכה שלך על דרכים שכולכם יכולים לתמוך במחלת קרוהן. אתה יכול לומר, "האם יש דרכים בהן אנו, כקבוצה, נוכל לדבוק בעצמנו ובאנשים אחרים הסובלים ממחלה זו?" אתה יכול גם לדון ברעיונות והזדמנויות לגיוס תרומות עם חברי קבוצת התמיכה שלך. ארגונים רבים מסתמכים על תרומות כדי לקדם את מאמצי המחקר והמודעות הציבורית שלהם.
- תהיה יצירתי! לדוגמה, קבוצה של נשים בבריטניה יצרה לוח שנה כדי להראות שאתה יכול להיות סקסי וללכת במחלת קרוהן.
- זכור שאתה אדם נהדר ומחלת קרוהן לא משנה את זה!
קרא גם:
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
