כיצד לנהל חרדה בעת נטילת וולבוטרין?
אלה ממריצים שעלולים להחמיר את החרדה שלך, ולכן עדיף להימנע מהם אם אתה סובל מנטילת וולבוטרין.
Wellbutrin, המכונה גם buproprion, יכול לפעמים לגרום לחרדה כתופעת לוואי. אמנם תופעת לוואי זו עשויה להיעלם לאחר מספר שבועות, אך היא עשויה להיות מתסכלת כל עוד היא נמשכת. אם אתם סובלים מחרדה כתוצאה מלקיחת buproprion, קבעו פגישה עם הרופא והגיעו גם בדרכים אחרות. אתה יכול גם להשתמש באסטרטגיות הרגעה ובטיפול עצמי כדי למזער את החרדה שלך בזמן שאתה מסתגל לתרופות שלך. עם זאת, אם הדברים לא משתפרים, אמור לרופא מיד כדי שתוכל לבדוק אפשרויות טיפול אחרות.
שיטה 1 מתוך 3: פנייה לעזרה בחרדה
- 1גש לרופא אם החרדה שלך החמירה. חרדה מוגברת היא תופעת לוואי נדירה אך רצינית של נטילת buproprion. אם אתם חווים חרדה מוגברת לאחר תחילת buproprion, חשוב לספר לרופא מיד. הם עשויים לרשום תרופה כדי לעזור בחרדה, או שהם עשויים להמליץ לעבור לתרופה אחרת, כמו למשל נוגד דיכאון אחר אם אתה לוקח buproprion לדיכאון.
- זכור שחלק מתרופות החרדה יכולות להיווצר הרגלים. שוחח עם הרופא על הסיכונים של תרופה חדשה לפני תחילתה.
- אל תפסיק ליטול buproprion מבלי לדבר תחילה עם הרופא שלך!
- 2שוחח עם חבר או בן משפחה אמין על החרדה שלך. לפעמים פשוט לדבר עם חבר או בן משפחה מהימן יכול לעזור לך להרגיש טוב יותר. התקשר לחבר או בן משפחה ושוחח איתם על התחושה שלך. אתה יכול גם לדבר על משהו אחר כדי להוריד את דעתך מהמחשבות המודאגות שלך.
- לדוגמה, אתה יכול לומר משהו כמו: "אני מרגיש ממש חרד כרגע. יש לך קצת זמן לדבר?"
- או, אתה יכול לומר, "היי, אני מרגיש חרדה ואני צריך להוריד את דעתי ממנו. ספר לי על היום שלך!"
טיפ: זהה כמה אנשים שאתה מרגיש בנוח לדבר איתם והפוך אותם לאנשי הקשר שלך כאשר החרדה פוגעת. נסה להימנע מחברים ובני משפחה הנוטים לגרום לך להרגיש יותר חרדה כאשר אתה חווה חרדה.
- 3בדוק טיפול קוגניטיבי התנהגותי עם מטפל מורשה. טיפול קוגניטיבי התנהגותי (CBT) הוא טיפול נחקר היטב לחרדה, והוא הוכח כמועיל. זה כרוך בשיחה על המחשבות והרגשות שלך עם מישהו על בסיס קבוע. מצא מטפל בעל ניסיון בעבודה עם אנשים הסובלים מחרדה וקבע פגישה להיפגש עימם.
- אתה יכול לחפש באינטרנט כדי למצוא מטפלים באזור שלך או לבקש המלצה מחברים ובני משפחה.
- יתכן שתצטרך לבקש מהרופא שלך פנייה למטפל מטעמי ביטוח. אחרת, יתכן וזה לא יהיה מכוסה.
נסה להימנע מחברים ובני משפחה הנוטים לגרום לך להרגיש יותר חרדה כאשר אתה חווה חרדה. - 4שאל את הרופא או המטפל לגבי קבוצות תמיכה באזורך. שיחה עם אנשים אחרים שיש להם בעיות עם חרדה עשויה לעזור לך להרגיש פחות לבד. ההיבט החברתי של קבוצת תמיכה עשוי למלא גם צורך לקיים אינטראקציה עם אנשים אחרים אם אינך מקבל הזדמנויות רבות להתרועע. מצא קבוצה לאנשים שמתמודדים גם עם חרדה או דיכאון והתחל ללכת לפגישות.
- אם אין קבוצות תומכות חרדה באזורך, חפש קבוצה מקוונת או פורום כדי למצוא תמיכה. ישנן קבוצות תמיכה מקוונות רבות בהן תוכלו להשתתף.
שיטה 2 מתוך 3: שימוש באסטרטגיות הרגעה
- 1קח נשימות עמוקות כדי להרגיע את עצמך. נשימה עמוקה יכולה לקדם תחושת רגיעה ורוגע כמעט באופן מיידי, כך שתרצה להפוך את זה לכלי העבודה שלך. שאפו לאט דרך האף עד לספירה של 4 ואז החזיקו אותו למשך 4 שניות. ואז, נשף לאט את פיך עד לספירה של 4. חזור על זה למשך 5 נשימות או יותר כדי לעזור לעצמך להירגע.
- אתה יכול לתרגל נשימה עמוקה בכל זמן ובכל מקום כדי לחוות תחושת רגיעה, כך שזה כלי נהדר לשימוש.
- 2התאם את הציפיות שלך מעצמך כך שיהיו מציאותיות יותר. אם יש לך ציפיות מאוד גבוהות מעצמך או מאנשים אחרים, זה יכול להוביל לאכזבה ואולי לגרום לך לדאגה אם הדברים לא תמיד הולכים כמו שקיווית. בחן את הציפיות שלך מעצמך ומאחרים ונסה להתאים אותם לרמה מציאותית יותר.
- לדוגמה, אם אתה פרפקציוניסט ביחס לציונים שלך ואתה מודאג מכל דבר נמוך מ- A, אז אתה עשוי להזכיר לעצמך שגם B הם מעל הממוצע ולקבל B מדי פעם לא יפגע בציון שלך.
- אם אתה מודאג כאשר חבר או בן משפחה מאחר, ייתכן שתתאים את הציפיות שלך כך שתמיד תצפה שהם יופיעו מאוחר יותר מהמתוכנן.
- 3ערכו יומן חרדה ושימו לב מה מפעיל את החרדה שלכם. יכול להיות שיש דברים מסוימים שמעוררים את החרדה שלך יותר מאחרים. אלה עשויים לנוע בין מטרדים קלים לאירועי חיים מרכזיים, אך מעקב אחר כל מה שמגביל את החרדה שלך יכול לעזור לך להיות מודע יותר לטריגרים שלך. שימו לב מתי אתם מרגישים חרדה ומה קורה או מה שקדם לחרדה ורשמו אותה. בדוק את היומן שלך לאחר חודש כדי לחפש דפוסים.
- לדוגמא, אם אתה מבחין שאתה מרגיש חרדה בכל פעם שאתה צריך לנסוע באוטובוס, אז זה יכול להיות אחד מהגורמים שלך. לחלופין, אם אתה מודאג כשאתה בקבוצה גדולה של אנשים, זה עשוי להיות טריגר.
טיפ: אולי לא תוכלו להימנע מכל הטריגרים שלכם, אך ישנן אסטרטגיות שעשויות לעזור. לדוגמה, אם אתה מודאג כשאתה צריך לנסוע באוטובוס, אולי האזנה למוזיקה מרגיעה במהלך הנסיעה שלך עשויה לעזור לך להירגע. לחלופין, אם קבוצות גדולות מעוררות בך חרדה, נסה להשתמש בנשימה עמוקה כדי להרגיע את עצמך כשאת תקועה בקהל.
- 4ערוך רשימה של כל מה שאתה מרגיש אסיר תודה עליו כדי לשנות את המיקוד שלך. עריכת רשימה של כל מה שאתה מרגיש אסיר תודה עליו עשויה לעזור לך להרגיש פחות מודאגת ומאושרת יותר באופן כללי. נסה לרשום 10 דברים שאתה מרגיש אסיר תודה עליהם בכל פעם שחרדה פוגעת, או עשה זאת כתרגיל יומי, בין אם אתה מרגיש חרדה ובין אם לא.
- אתה יכול לכלול כל דבר שאתה מרגיש אסיר תודה עליו ברשימה שלך. לדוגמה, אתה עשוי להיות אסיר תודה על גג מעל הראש, גישה לאינטרנט, החתול החיבוק שלך או כוס קפה טובה. מה שלא גורם לך להרגיש אסיר תודה, כתוב את זה!
- בדוק את הרשימה שלך לאחר שתסיים אותה וחזור אליה בכל עת במהלך היום כאשר אתה זקוק לתזכורת לכל הדברים הטובים בחייך.
טיפ: זהה כמה אנשים שאתה מרגיש בנוח לדבר איתם והפוך אותם לאנשי הקשר שלך כאשר החרדה פוגעת. - 5תרגל מדיטציה, יוגה או טאי צ'י מדי יום. מדיטציה, יוגה וטאי צ'י הם כל הדרכים היעילות להתייחס לגופכם ולסביבתם ולקדם תחושת רגיעה. קח 15 דקות ביום כדי לתרגל אחד מהתרגילים האלה או השתמש בהם כשאתה מרגיש חרדה. נסה תרגילים שונים כדי לראות מה אתה הכי אוהב ושלב תרגיל בשגרת היומיום שלך.
- חפשו באינטרנט סרטוני הדרכה בחינם כדי ללמוד כיצד לעשות יוגה וטאי צ'י. אתה יכול גם למצוא מדיטציות מודרכות שתוכל להאזין להם באוזניות בזמן שאתה נרגע.
- 6בצע תרגיל הרפיית שרירים פרוגרסיבי. הרפיית שרירים מתקדמת היא כאשר אתה מתוח ומשחרר באופן שיטתי את השרירים בגופך, מקצות בהונות עד לראשך. מתח כל קבוצת שרירים למשך 5 עד 10 שניות ואז שחרר אותה.
- לדוגמה, התחל על ידי מתיחת השרירים בהונותיך, כגון על ידי סלסול תחתיהם. לאחר מכן, ספר עד 10 בזמן שאתה מחזיק במתח, ושחרר. עבור לשריר ברגליים אחר כך, ואז השוקיים, הירכיים, הישבן, הבטן, הידיים, הידיים והפנים.
- אולי יהיה לך יותר מרגיע לעשות את התרגיל הזה בשכיבה. שכב על המיטה שלך, על ספה או על מקום נוח על הרצפה.
- 7תרגל תשומת לב כשאתה עובר את הפעילויות היומיומיות שלך. להיות מודע זה כאשר אתה מבחין במודע בתחושות הסביבה שלך במקום לעבור על התנועות במהירות וללא מחשבה. התמקד בחמשת החושים שלך בכל פעם שאתה צריך להרגיע את עצמך, הכולל מראה, צליל, ריח, טעם ומגע. אתה יכול לתרגל תשומת לב בזמן שאתה עושה את שגרת היומיום שלך, כמו בזמן שאתה מתלבש, אוכל ארוחה או יוצא לטיול.
- לדוגמא, תרגלו תשומת לב בזמן צחצוח השיניים על ידי הבחנת בריח וטעם של משחת השיניים, תחושת הזיפים כנגד השיניים והחניכיים, וקול מברשת השיניים בפה.
שיטה 3 מתוך 3: שמירה טובה על עצמך
- 1התעמל במשך 30 דקות ברוב ימות השבוע כדי לעזור למזער חרדה. קבלת פעילות גופנית קבועה יכולה לחולל פלאים לחרדה. כוון למשך 30 דקות בחמישה ימים בשבוע כדי לקדם בריאות גופנית טובה יותר ולראות שיפור בחרדה שלך. עשו משהו שאתם נהנים ממנו כדי להגדיל את הסיכויים שתרצו להיצמד אליו.
- לדוגמא, אם אתם נהנים לרקוד, השתתפו בחוג ריקודים, צאו לרקוד עם חברים, או רוקדים למוזיקה בחדר השינה שלכם. אם אתם אוהבים לשחות, הצטרפו לחדר כושר שיש בו בריכה וצאו לשחות כמה פעמים בשבוע.
- פרץ פעיל יותר קצר יכול גם לעזור להקל על החרדה אם אינך יכול להתאים למשך 30 דקות מלאות. נסה לצאת לטיול מהיר של 10 דקות ברחבי השכונה שלך, או לעשות כפיפות בטן וקפיצות בהפסקות פרסומות כשאתה צופה בתכנית טלוויזיה.
טיפ: לצאת לטייל בטבע יכול להיות מרגיע במיוחד. בחר אזור בטוח, כמו פארק מקומי או שביל טיול, וצא לטיול או לרכיבה על אופניים. אפילו לצאת החוצה ולשבת מתחת לעץ מספר דקות עשוי לעזור לך להרגיש רגוע יותר.
- 2אכלו ארוחות בריאות ומאוזנות. הזנת גופך יכולה לעזור לו לתפקד טוב יותר וזה עשוי גם לעזור להפחית את החרדה שלך. התמקדו באכילת מזון מלא, כמו פירות, ירקות, דגנים מלאים וחלבונים רזים. להתרחק מג'אנק פוד, כמו עוגיות, צ'יפס ומזון מהיר.
- נסו להכין ארוחה כמה ימים מראש, כך שתמיד יהיו לכם חטיפים בריאים וארוחות לאכול. חותכים פירות וירקות טריים, מכינים סיר מרק ומעבירים למקרר למנות אישיות, או צולים חזה עוף ומצמידים אותם עם ירקות מאודים ואורז חום.
אם אתם סובלים מחרדה כתוצאה מלקיחת buproprion, קבעו פגישה עם הרופא והגיעו גם בדרכים אחרות. - 3הגבל או הימנע מאלכוהול כדי למזער את תופעות הלוואי החרדות. אמנם זה נראה כאילו אלכוהול מרגיע אותך, אך תופעות אלה לרוב קצרות מועד, ואתה עלול להרגיש חרדה עוד יותר ברגע שהם מתפוגגים. אם אתם סובלים מחרדות, עדיף להימנע ככל האפשר מאלכוהול. אם אתה שותה, הגבל את עצמך למשקה אחד ליום אם אתה אישה או ל -2 משקאות ליום אם אתה גבר.
- נסו לשתות קוקטייל לא אלכוהולי כשאתם יוצאים עם חברים, כמו מים טוניים עם טוויסט ליים או סודה קלאבית עם התזה של מיץ חמוציות.
- 4הפחית קפאין וניקוטין כדי למנוע חרדה נוספת מממריצים. אלה הם ממריצים שעלולים להחמיר את החרדה שלך, ולכן עדיף להימנע מהם אם אתה סובל מנטילת וולבוטרין. בחר בקפה נטול קפאין ותה במקום מהסוג המכיל קפאין. אם אתה מעשן, נסה להפסיק לעשן. שוחח עם הרופא שלך על אפשרויות להפסקת עישון.
- Wellbutrin יכול לעזור להפחית את החשק שלך לסיגריות, אז המשך לקחת את התרופות לפי ההוראות אם אתה משתמש בה כדי להפסיק לעשן.
- 5יש לישון לפחות 8 שעות בכל לילה. להיות מנוח יכול לעזור להפחית את החרדה שלך למחרת ולשפר את מצב הרוח הכללי שלך. לכו למיטה והתעוררו באותה שעה בכל יום על מנת להבטיח שתישנו לפחות 8 שעות שינה. כמה אסטרטגיות אחרות שעשויות לעזור לך לישון יותר כוללות:
- הימנעות ממשקאות המכילים קפאין בשעות אחר הצהריים והערב.
- כיבוי כל המכשירים האלקטרוניים לפחות 30 דקות לפני השינה, כגון הטלפון, הטלוויזיה והמחשב.
- הפוך את חדר השינה שלך לנווה מדבר קריר, שקט וחשוך לשינה.
טיפ: למרות שזה אופציונלי, קישוט חדר השינה שלך עשוי גם לעזור לו להפוך אותו למרגיע יותר. השקיעו בכמה סדינים נחמדים, קבלו מנורה חמודה שתניח על שולחן המיטה שלכם, או תלו כמה תמונות מרגיעות על הקיר.
- 6פנה זמן לעשות דברים שאתה נהנה מדי שבוע. בילוי הוא חלק חשוב בטיפול העצמי, לכן הקפידו להקדיש זמן לביצוע הדברים שאתם נהנים מדי שבוע. תכנן לעשות משהו שאתה נהנה ממנו, כמו לעסוק בתחביב מועדף או לראות חברים.
- נסה לתכנן תוכניות עם חברים לסוף השבוע או ליום החופש שלך בעבודה.
- הקדישו לפחות 15 דקות בכל יום לעשות משהו שמרגיע אתכם, כמו סריגה, קריאת ספר או גינון.
- התקשרו לשירותי החירום או לקו למניעת התאבדויות אם אתם שוקלים לפגוע בעצמכם.
קרא גם:
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
