איך להתפכח?

אם אתה עדיין בחוץ, אבל אתה מחליט שאתה רוצה לנסות ולהתפכח, עבור למים כדי לעזור לייבש את עצמך.

התפכחות לוקח זמן. בין אם זה לתת לגוף זמן לפרק אלכוהול אחרי לילה של מסיבות או לעבור תהליך ארוך יותר של הפסקת שתייה, אין טריקים או שיטות קלות לפתע אותך לפיכח. הסיפורים הידועים של מקלחת קרה וכוס קפה חמה לא יעזרו לגופכם לעבד את האלכוהול במהירות רבה יותר. למרות שהדרך האמיתית היחידה להתפכח היא לחכות לגופך להתמודד עם האלכוהול, אתה יכול לנסות כמה דברים שעשויים לעזור.

חלק 1 מתוך 3: נקיטת צעדים להתפכחות

1
הפסיקו לשתות אלכוהול. אם אתה צריך להתפכח, הדבר הראשון לעשות, אם עדיין לא עשית זאת, הוא להפסיק לשתות. כל משקה ייקח לגופך כשעה לחילוף חומרים, כך שעד שתפסיק להכניס עוד אלכוהול למערכת שלך, אין לך שום סיכוי להתפכח. במילים פשוטות, ככל שתקדימו להפסיק לשתות, כך תוכלו להתפכח מהר יותר.
- אם אתה עדיין בחוץ, אבל אתה מחליט שאתה רוצה לנסות ולהתפכח, עבור למים כדי לעזור לייבש את עצמך.
- אם אתה מתחיל לשתות מים בזמן שאתה עדיין בחוץ, אתה יכול גם להפחית את ההשפעות של הנגאובר הקרוב שלך.
2
תאכל משהו. לאכילת הקבב בדרך הביתה לא תהיה השפעה משמעותית על ניסיונותיך להתפכח. מחקרים הראו, עם זאת, כי שתיית אלכוהול כאשר יש לך קיבה ריקה גורמת לכך שלגוף לוקח יותר מ 45% לנקות אלכוהול מהמערכת שלך מאשר אם אכלת ארוחה מראש.
- יש חוקרים שחושבים שהכבד נעזר במשימה שלו לעכל ולנקות אלכוהול לאחר האכילה, מכיוון שאדם אוכל יותר דם זורם לכבד.
- זכור כי אכילה לפני שתייה רק תעכב את כניסת האלכוהול לזרם הדם שלך, ולא ממש תעצור אותו.
3
יש לך קצת פרוקטוז. עטלפים שאוכלים פרי מותסס יכולים להשתכר מהאלכוהול שיש באוכל שלהם. מדענים, החוקרים עטלפים אלה, ציינו כי העטלפים הנוטלים פרוקטוז לאחר אכילת פרי מותסס מתפכחים מהר יותר מאלו הנוטלים גלוקוז או מזון עשיר בסוכרוזה. אמנם זה לא מתורגם ישירות לבני אדם, אבל אתה יכול לנסות להרכיב חטיף פרוקטוז משלך כדי לעזור לך להתפכח.
- מקורות טובים לפרוקטוז הם דבש ופירות.
- פירות טריים ופירות יבשים שניהם עשירים בפרוקטוז.
4
קח כמה ויטמינים. כשאתה שותה אלכוהול אתה מרוקן את רמות הוויטמינים החיוניים בגופך. במיוחד רמות המגנזיום שלך, ויטמין C וויטמין B-12 מדוללות על ידי צריכת אלכוהול. אחת הדרכים להתמודד עם זה, ולנסות להתפכח, היא להחליף את אותם ויטמינים שאבדו. הדרך היעילה ביותר לעשות זאת תהיה באמצעות טפטוף IV, עם קוקטייל הוויטמינים הרלוונטי, אם כי זו כמובן לא אפשרות עבור רוב האנשים.
- באופן פשוט יותר, אתה יכול לקחת כמה טבליות ויטמינים.
- אתה יכול לצרוך מזון עתיר ויטמינים. לדוגמא, אם ברצונך לחדש את ויטמין C המדולדל שלך, תוכל לאכול פרי קיווי או אשכולית.
לאכילת הקבב בדרך הביתה לא תהיה השפעה משמעותית על ניסיונותיך להתפכח.
5

שקול זריקה מפוכחת. ישנם כמה מוצרים בשוק שטוענים שהם מתפכחים במהירות יחסית. חלקם מבוססים על חידוש ויטמינים מדוללים, ומעניקים לך דחיפה של פרוקטוז. לדוגמא, דבש עשיר בפרוקטוז הוא אחד המפתח במוצרים אלה. יעילותם של מוצרים אלה עומדת בפני שאלה, אך ייתכן שתגלה שהם עוזרים לך להתפכח מהר יותר.
6
זיהוי סימני הרעלת האלכוהול. הרעלת אלכוהול עלולה להיות קטלנית. אם אתה חושד שאתה או מישהו שאיתו אתה עלול להיות הרעלת אלכוהול, התקשר למגיבים רפואיים לשעת חירום. אנשים עם הרעלת אלכוהול עשויים להראות את חלק מהתסמינים הבאים או את כולם:
- חיוורון או בעל גוון כחול בעורם.
- טמפרטורת גוף נמוכה מדי.
- בלבול.
- להקיא.
- התקפים.
- נשימה איטית או לא סדירה.
- להתעלף. אם מישהו איבד את הכרתו, חייו נמצאים בסכנה.

חלק 2 מתוך 3: הבנת המיתוסים על התפכחות

1
מכירים בכך שהתפכחות אורכת זמן. למרות שישנן מספר שיטות שצוטטו כדי לעזור להתפכח בך, לרוב זה פשוט עניין לחכות לגופך שיעבד את האלכוהול. גוף האדם זקוק לשעה במטבוליזם של האלכוהול במשקה אחד. משקה אחד שווה ערך ל:
- בירה של 12 עוז.
- משקה חריף מאלט של 8-9 עוז.
- כוס יין של 5 עוז.
- משקה של 1,5 עוז של משקאות חריפים.
- אם אתה מערבב משקאות, הם עשויים להיות חזקים יותר ממנת אלכוהול אחת.
2
למד מה משפיע על קצב עיבוד האלכוהול שלך. ישנם מספר גורמים המשפיעים על המהירות בה הגוף שלך יעבד את האלכוהול ששתית. על חלקם תהיה השפעה כלשהי, על אחרים לא תהיה. קצב עיבוד האלכוהול ישתנה בהתאם:
- הבריאות שלך.
- הגודל שלך.
- בין אם שתית על בטן מלאה או ריקה.
- המהירות בה שתית.
- רמת הסובלנות שלך.
- בין אם אתם נוטלים גם תרופות כלשהן, כולל תרופות ללא מרשם או ללא מרשם. עקוב תמיד אחר כל תוויות האזהרה בתרופות והימנע מערבוב תרופות עם אלכוהול.
3

אל תצפה מכוס קפה שתתפכח בך. קפאין הוא חומר ממריץ ויכול לגרום לך להיות פחות ישנוני, אך הוא לא ישפר את התיאום שלך, את הרפלקסים שלך או נוגד את האלכוהול. קפה למעשה יגרום לך להתייבשות רבה יותר, ועלול להחמיר את ההנגאובר שלך ולעכב עוד יותר את קבלת ההחלטות שלך.
4
הכירו בכך שמקלחת קרה לא תעבוד. אתה עשוי לחשוב שמקלחת קרה, או מתיז שוב ושוב את פניך במים קרים, עשוי לעזור לך להתפכח במהירות רבה יותר. פעולות אלה עשויות להעיר אותך ולתת לך תחושה שאתה ערני יותר, אך הן לא יתרמו לקצב עיבוד גופך של האלכוהול.
- גופך אינו מווסת גם את הטמפרטורה כשאתה שיכור, כך שאם יש לך מקלחת קרה אתה עלול להרגיש קר לאחר מכן.
- מקלחת קרה מהווה זעזוע ניכר לגופך, במיוחד כששתית בכבדות.
- ההלם של המים הקרים עלול לגרום לך לאבד את ההכרה, וזה מסוכן מאוד במקלחת.
אם אתם שיכורים ואתם חושבים שתוכלו להקיא את האלכוהול וכך להתפכח מהר יותר, חשבו שוב.
5
להבין את הסכנות שבאובדן הכרה. אם שתית בכבדות רבה ונמצא בסיכון להרעלת אלכוהול, עליך להיות מודע לסכנות באובדן הכרה אם אתה נרדם. אם צרכתם משקאות נוספים זמן קצר לפני שנרדמתם, רמת האלכוהול בדם תמשיך לעלות ככל שהיא נספגת.
- אם אתה חושד שיש לך או חבר הרעלת אלכוהול, שכב אותו על ידם, במצב ההחלמה.
- אל תשכבי על הגב.
- אל תשאיר מישהו לבד אם אתה חושב שהוא סובל מהרעלת אלכוהול.
6
אל תנסה להדוף את זה. אתה עשוי לחשוב שלטייל ולקבל אוויר צח יעזור לך להתפכח, אבל בדומה למקלחת קרה, ההשפעות הן נפשיות יותר מאשר פיזיות. אתה עלול להרגיש ער יותר או יותר מורכב, אך גופך עדיין יעבד את האלכוהול באותה המהירות. אם אתה יוצא לטיול ארוך ומרגיש אחר כך מפוכח יותר, זה קשור לזמן שחלף יותר מפעילות ההליכה עצמה.
- אם אתה שיכור במיוחד, התיאום והרפלקסים שלך יהיו איטיים, מה שעלול להעמיד אותך בסיכון גבוה יותר ליפול ולפצוע את עצמך.
- אם אתה חושד שלמישהו יש הרעלת אלכוהול, אל תנסה להסתובב איתו. הניחו אותם על צדם במצב ההחלמה.
7
דע שאילוץ עצמך להקיא לא יגרום לך להתפכח. אם אתם שיכורים ואתם חושבים שתוכלו להקיא את האלכוהול וכך להתפכח מהר יותר, חשבו שוב. לאחר שהאלכוהול הגיע למעי הדק שלך, הקאות לא יגרשו אותו. זה עשוי להפחית את כמות האלכוהול בבטן, אבל זה לא ישנה את הכמות שכבר ספגתם. הכמות שספגתם היא ממה שאתם מנסים להתפכח. הקאות לא יורידו את רמת האלכוהול בדם מהר יותר.
- אל תעודד מישהו שהוא חצי מודע להקיא, כי זה יכול להיות מסוכן.
- הקאה עלולה לגרום לחנק ו / או לחנק.

חלק 3 מתוך 3: הפסקת שתייה

1
הירשם לתוכנית ניקוי רעלים. אם אתה חושב שיש לך בעיה עם אלכוהול ואתה רוצה להפסיק, הדבר הראשון לעשות הוא ללכת לדבר עם הרופא שלך. אתה יכול להירשם לתוכנית גמילה ולהתחיל בדרך לפיכחון. רופא יעזור בניהול תסמיני הגמילה שלך ככל שגופך עובר ניקוי רעלים.
- זה בדרך כלל לוקח יומיים עד שבעה ימים מרגע המשקה האחרון שלך.
- הנסיגה תהיה ככל הנראה במקרה הגרוע ביותר כיומיים לתהליך. במידת הצורך, הרופא יכול לתת לך חומר הרגעה שיעזור לך לעבור אותו.
- שתו הרבה מים ואכלו ארוחות קבועות כדי לשמור על כוחכם.
- אם תחליט לנקות רעלים בבית, פנה לרופא לניטור קבוע.
2
קח תרופות כדי להילחם בהתמכרות. בהתאם למצבך ולנסיבותיך, רופא עשוי להחליט לרשום תרופות מסוימות שיעזרו לך להילחם בהתמכרות שלך לאלכוהול. רופא יכול לרשום לך את התרופות הבאות:
- Acamprosate (Campral) יכול לעזור לך להישאר פיכח על ידי הפחתת התשוקה.
- Disulfiram (Antabuse) יכול לעזור למנוע הישנות על ידי גורם לך להרגיש חולה אם אתה שותה. שתיית אלכוהול בתרופה זו גורמת לבחילות, כאבי חזה, זריקה וסחרחורת.
- נלטרקסון (רביה) מונע את ההשפעות החיוביות של אלכוהול, מה שהופך אותו לפחות מהנה לשתייה. זה לא גורם לך לחלות. תרופה זו זמינה גם בצורת הזרקה אשר ניתן ליטול פעם בחודש.
אם אתה צריך להתפכח, הדבר הראשון לעשות, אם עדיין לא עשית זאת, הוא להפסיק לשתות.
3
מצא מקורות תמיכה חברתית. מאבק בהתמכרות לאלכוהול הוא התחלה רצינית, וסביר להניח שתפיק תועלת מרשת תמיכה חברתית חזקה. ישנן אפשרויות רבות ושונות, כך שתוכל למצוא מה מתאים לך. יש אנשים שאוהבים לדבר עם חברים ובני משפחה, אחרים מוצאים את זה מועיל יותר לדבר עם אלה שעוברים חוויה דומה. כמה צעדים שיש לקחת בחשבון כוללים:
- מצטרף לאלכוהוליסטים אנונימיים.
- השתתפות בקבוצת תמיכה.
- לקבל ייעוץ או ללכת לטיפול קבוצתי.
- הולכים לייעוץ משפחתי כדי לקבל עזרה בתיקון מערכות יחסים פגועות.
- להכיר חברים חדשים שלא שותים.
4
קבל טיפול לבעיות אחרות שעשויות לעכב את ההתאוששות שלך. שימוש לרעה באלכוהול ותלות קשורים לעיתים קרובות לבעיות אחרות, כגון דיכאון וחרדה. כדי באמת לנסות להתגבר על בעיות האלכוהול שלך זה יעזור לך לנסות להתמודד עם כל נושא אחר מדי. זה עשוי לכלול תרופות, ייעוץ או שניהם.
- שוחח עם הרופא שלך ובקש עצות מה לעשות.
- שקול טיפול קוגניטיבי התנהגותי כדי לעזור לך לזהות ולהתמודד עם מצבים או תחושות המעוררים את השתייה שלך.
5
הימנע מהטריגרים שלך. מצבים, פעילויות ורגשות מסוימים יכולים לגרום לך להרגיש כמו לשתות. המניעים הפנימיים והחיצוניים הללו לשתייה נקראים טריגרים. חשוב להכיר את אותם מצבים ולמצוא דרכים להתמודד איתם או להימנע מהם לחלוטין. זה עשוי להקל על מניעת הישנות.
- אם הימצאות בסביבה של אנשים מסוימים גורמת לך לרצות לשתות, ייתכן שתצטרך להגביל את זמנך עם אנשים אלה או לנסות להימנע מהם לזמן מה. לדוגמא, אם יש לך חבר ששותה בכבדות ומעודד אותך לעשות את אותו הדבר, ייתכן שתרצה לצמצם את הזמן שאתה מבלה עם חבר זה.
- אם אתה מתקשה ללכת לבר ולא לשתות משהו, ייתכן שתרצה להימנע מברים לזמן מה. נסה לבקש מחבריך ומשפחתך לפגוש אותך לארוחת ערב במקום שאינו מגיש אלכוהול, או לתאם לפגוש אותם לקפה או לארוחת בוקר לזמן מה.
- אם אתה מוצא שהרצון שלך לשתות חזק יותר כשאתה מרגיש לחוץ, אז אתה עשוי להרוויח מלימוד כמה טכניקות הרפיה, כגון נשימה עמוקה, מדיטציה או הרפיית שרירים מתקדמת.

קרא גם: איך לזהות סימנים להתעללות בשאיפה?