איך להתפכח עם תוכנית בת 12 שלבים?
הצטרפות לתכנית בת שתיים-שלבים כדי להתפכח היא דרך מוצלחת להתקדם במסע להחלמה.
אלכוהול, סמים, והתמכרויות אחרות יכול להיות קשה מאוד לשבירה. משימה מונומנטלית ואמיצה שכזו מטופלת לעיתים קרובות ביתר קלות כאשר יש לך דרך ברורה ללכת ואנשים שיתמכו בך. הצטרפות לתכנית בת שתיים-שלבים כדי להתפכח היא דרך מוצלחת להתקדם במסע להחלמה.
חלק 1 מתוך 4: הצטרפות והצלחה בתכנית
- 1חפש תוכנית בת שתיים עשרה שלבים. ניתן למצוא רשימות של תוכניות באינטרנט, במשרדי רופאים או בריאות הציבור ואפילו ובספריות. משאבים אלה יכוונו אותך לרשימות של פגישות באזורך.
- יש גם פגישות מקוונות דרך רבים מאתרי הארגונים הללו.
- 2השתתף במגוון פגישות במיקומים שונים. חלק מהמפגשים יענו על צרכיך טוב יותר מאחרים ולכל קבוצה תהיה זהות משלה, לכידות, גישה ותחושה ייחודית המשקפים את החברים המשתתפים.
- 3קבל ספונסר. ספונסר הוא מישהו שעובר גם דרך התאוששות והוא קצת יותר רחוק ממך בתהליך זה. החסות שלך הוא גם מישהו שאתה מרגיש איתו בנוח ויכול לדבר בחופשיות.
- אתה והספונסר שלך נפגשים באופן לא רשמי כשווים ונמצאים שם כדי לעזור זה לזה ולהתקשר זה לזה בעת צרה.
- אלכוהוליסטים אנונימיים, למשל, מציע לבחור מישהו בזהות המגדרית ובנטייתך המינית כדי להקטין את המעורבות בעניינים שאינם קשורים למעט פיכחון.
- 4עבד עם 12 נותני החסות שלך. השלבים כמעט זהים בכל התוכניות ומהווים מתכון להתאוששות. בנוסף להשתתף בישיבות, נותן החסות שלך עשוי לבקש ממך לקרוא ספרות בתכנית, להתפלל או לעשות מדיטציה.
- זה בסדר להחליף ספונסרים אם אתה זקוק לגישה אחרת.
- אם אינך יכול להגיע לספונסר שלך כשאתה זקוק לעזרה, התקשר למישהו אחר מהתכנית, השתתף בפגישה, גש למשרד התוכנית הקרוב או קרא קצת ספרות תכנית עד שתגבר על הנקודה הקשה שלך.
- 5בצע את השלבים לפי הסדר. למרות שהן רק הצעות, סביר יותר שתתאושש בהצלחה אם תעבור אחר כל התוכנית, בסדר התכליתי המיועד, ולא תדלג על שום צעד. כל שלב מציב אתגר שדוחף אותך לחשוב ולהתקדם.
- הימנע מ"שני צעדים ", או מלהודות שיש לך בעיה ואז לקפוץ נכון לקבל על עצמך אחריות חברות, כמו למשל להיות חסות למישהו אחר. קח את הזמן לנסוע באמת במדרגות בקצב שאתה צריך לפני שתוכל להיות תמיכה למישהו אחר.
- צמיחה רגשית, בגרות, מודעות אישית והתאוששות לוקחים זמן.
- מבנה הצעדים ותפקודם מעניקים לרוב משמעות לחיים המתקשים למצוא משמעות.
- 6הזדהות עם "קבוצה ביתית. " בקבוצת בית, אתה משתתף באופן קבוע בכדי להצביע בנושאים המשפיעים על אותה קבוצה, מרגיש נוח במיוחד לבנות ולתחזק חברות, ולשתף באחריות הקבוצה, כגון הצגת חברים חדשים או יושב ראש פגישה.
- קיום קבוצה ביתית מגביר את תחושת השייכות שלך, לעתים קרובות חסר בחייהם של אנשים החיים עם התמכרויות, ומאפשר לך מערכת תמיכה מאובטחת וחזקה.
- קיום קבוצה ביתית לא אומר שאתה לא יכול להשתתף בפגישות אחרות.
- 7היצמדו לקבוצה. אתה עלול להרגיש מספר סיבות לעזוב או לספק ספק לגבי יעילות התוכנית, אך ישנן סיבות טובות להמשיך. חוקרים גילו שככל שתשתתף בקבוצה זמן רב יותר, כך יש סיכוי גבוה יותר להזעיק חסות כשאתה זקוק לעזרה ואז יש פחות סיכוי שתחזור.
- ככל שאתה משתתף יותר בקבוצה וככל שאתה משתתף בפגישות, כך גדל הסיכוי שאתה נמנע.
- 8אל תלחצי דת. אף על פי שיש דיבורים על אלוהים בתריסר תכניות שלבים רבים, אינך צריך להיות דתי כדי להתאושש. אתה והספונסר שלך יכולים לדבר על דרכים להתייחס לתכנית שאינן דתיות. ישנן שתים עשרה מנטרות שלבים ששוכתבו לאגנוסטים, בודהיסטים, הומניסטים, מסורות ילידי אירופה ומערכות אמונה רבות אחרות.
- רבים מהעקרונות הבסיסיים זהים, ועוסקים בהתמדה, צדק, כוח וכו '. המטרה העיקרית לכל תוכנית בת שתיים עשרה שלבים היא התאוששות ומודעות עצמית.
- 9הישאר אנונימי. למרות שתרצה לפתח תחושה של חברות, הבנה ושותפות, אינך צריך לחשוף יותר מדי פרטים מזהים אישיים. ההצלחה של הקבוצה תלויה לרוב ביכולת לדבר בחופשיות מבלי לדאוג שאנשים יודעים מי אתה בחיי העבודה או המשפחה שלך.
- תן רק כמה פרטים בקבוצה שאתה מרגיש בנוח לתת.
- 10שמור על מציאות. רבות מתוכניות אלה נועדו לעבוד יחד עם כל טיפול אחר שאתה עובר כעת עם איש מקצוע באזור הרלוונטי. אלה קבוצות עמיתים לתמוך בך, ולא לרפא את ההתמכרות שלך.
- רבות מתוכניות אלה יכולות להציע מידע אך אינן מציעות שירותים אחרים כגון טיפול סיעודי, ייעוץ משפטי, דיור או שירותים חברתיים אחרים.
- 11השתתף לא משנה היכן אתה נמצא. גם כשאתה נוסע, ישנם 12 פגישות צעדים זמינים ברחבי העולם.
- 12דע את סוגי החברים שלך. אמנם זוהי הקבוצה המגוונת ביותר בה השתתפתם אי פעם ולאנשים אין דבר משותף מלבד ההתמכרויות שלהם, אך ישנם סוגי אישיות מסוימים הנוטים להופיע. יש אנשים שהולכים ומשוחררים בפגישות על ידי חברים אחרים עם מניעים נסתרים וסדר יום, כך שידע מה להיזהר יעזור לך להישאר על המסלול.
- לפעמים מערכות יחסים רומנטיות מתרחשות בצורה תמימה למדי, אך יש גם מונח למי שמנסה בכוונה לצאת עם החברים החדשים 'החלשים' - 'הצעד ה -13'. אדם זה מנצל את החברים הפגיעים ביותר שלהם.
- באופן בלתי נמנע, יהיו דמעות. אל תתנו לעצמכם להתנקז רגשית יתר על ידי ה'קרייר 'בקבוצה.
- הישן טיימר הוא ה'יודע-הכל 'בקבוצה שנמצאת בהחלמה כבר שנים. חלקם עשויים למצוא אותו מאיים אך אל תפחדו להזעיק אותו לעזרה. הוא ראה הכל, והוא עשוי להיות איש תמיכה בעל ערך רב.
- 'השיכור היבש' ב- AA הוא זה שלא יכול לראות כיצד התוכנית חלה עליו, עדיין חושב על אלכוהול בצורה רומנטית, בטוח יתר על המידה ביכולותיו להישאר פיכח, ונוטה להאשים אחרים בבעיותיו.
אם זה עוזר, חשוב על התוכנית בת 12 הצעדים עצמה כעל "הכוח הגבוה יותר".
חלק 2 מתוך 4: משא ומתן דרך שנים עשר השלבים
- 1קבל שאתה זקוק לעזרה. צעד ראשון זה הוא להודות כי להתמכרות שלך יש כוח עליך וכי אתה זקוק לסיוע בשבירת המחזור. זה, יש האומרים, הוא הצעד החשוב ביותר.
- אנשים עם התמכרויות מבלים שנים באמונה שהחומר שהם מכורים אליו עוזר, ולא מפריע להם. לכן הצעד הראשון הזה כל כך חשוב - הוא מייצג שינוי חשיבה מונומנטלי. שלב זה נוגע לכנות עם עצמך שיש לך בעיה.
- שלב 1 משפיל אך גם מעצים, כי עכשיו נפתחת לאפשרות של ריפוי.
- 2שיהיה לך ראש פתוח. אף על פי שתוכניות רבות בת 12 שלבים מדברות על אמונה בכוח עליון בכדי לעזור להחזיר את שפיותך, מה שמה באמת מדובר בעניין זה שיש ראש פתוח לכל האפשרויות המוצגות בפניך כעת כשאתה חוקר את מסעך להתאוששות.
- אם זה עוזר, חשוב על התוכנית 12 הצעדים עצמה כעל "הכוח הגבוה יותר".
- שלב זה הוא על קיום תקווה שיש משהו שם שיעזור לך להוביל להתאוששות.
- 3תן את עצמך למסע ההחלמה ולעוזרים לך. צעד זה מדבר באופן מסורתי על מסירת עצמך לאלוקים לעזרה, אך מה שיכול לחול ממצב זה על כל 12 התוכניות הצעדיות הוא האמונה שאחרים, כמו נותן החסות שלך, יכולים לעזור לך.
- שלב זה נועד להסתמך על טובתם וחוויותיהם של אחרים.
- 4יש אומץ. שלב 4 הוא בדרך כלל לשים את עצמך תחת מיקרוסקופ, להסתכל מקרוב על המצבים שבהם אתה מוצא את עצמך שותה. עליכם להכין רשימה של המצבים שגורמים לכם להישנות או להשתמש באלכוהול.
- צעד זה יכול להיות מבט מפחיד ואינטימי באמת על עצמך, אך יכול להיות מאוד מאיר עיניים ומעצים ברגע שאתה באמת מבין את עצמך.
- 5בקש וקבל עזרה. שלבים 5, 6 ו- 7 בדרך כלל נועדים לבקש עזרה מחבריכם, בני משפחתכם, נותני החסות ואחרים, אך עליכם גם להיות פתוחים באמת לקבל את עזרתם, גם כאשר פירוש הדבר שאתם מקבלים אהבה קשוחה.
- צעדים אלו עשויים לכלול שיתוף סודות שלא שיתפתם עם מישהו אחר בעבר, ואתם עלולים להרגיש בושה מכמה מהדברים שעשיתם, אך זו התקדמות טבעית.
- בקש מחבריך לעזור לך להימנע ממקומות שמפעילים את ההתמכרות שלך.
- היו פתוחים, כנים ומוכנים לשנות.
- 6לכפר בעד. אולי מערכת הצעדים השנייה הקשה ביותר לאחר קבלת שיש לך בעיה היא לקבל עוול לאנשים שעליך כעת לתקן. שלבים 8, 9 ו -10 נוגעים לרוב להכנת רשימות של אנשים שפגעתם, בכוונה או שלא בכוונה, במישרין או בעקיפין, ובקשת סליחתם.
- רשימות אלה יהיו ככל הנראה מסמכים קולחים, וישתנו ככל שיגיעו אליך מימושים חדשים.
- לדוגמא, אם האלכוהוליזם שלך הוביל אותך לנהיגה בשכרות ופגע בנהג אחר, עליך להכיר במעשה עוול שלך ולבקש סליחה של אותו אדם.
- 7תמשיך. צעדים 11 ו -12 קשורים לעיתים קרובות להתמסר למסע הריפוי, להמשיך בדרך הבריאה בה אתה נמצא ולשתף את הידע והניסיון עם אחרים.
- כאן, אתה לא רק שואף להגדיל את הפוטנציאל שלך, אלא לעתים קרובות מקבל תפקיד שירות של חסות או עזרה לאחרים לעשות את אותו הדבר.
המטרה העיקרית לכל תוכנית בת שתיים עשרה שלבים היא התאוששות ומודעות עצמית.
חלק 3 מתוך 4: להאמין בעצמך
- 1קח את זה לאט. קח את זה שנייה, דקה, שעה ויום אחד בכל פעם. קל עושה את זה. התאוששות התמכרות היא מרתון, ולא ספרינט. אלכוהוליזם הוא הפרעה כרונית עם סכנת הישנות.
- אם אתה מרגיש את הדחף לקנות משהו שמאכיל את בעיית השתייה שלך, שים פתק תזכורת "ללא הישנות" בארנק, כך שתראה אותו בכל פעם שתחפור שם כדי להשיג כסף.
- 2להיות בטוח. זכרו שאתם בשליטה. ככל שאתה בטוח יותר ביכולת שלך להימנע ולהתאושש, כך גדל הסיכוי שתצליח.
- הבנת התפקיד שלך בהתנהגותך יכולה לעזור לך להפסיק לתרץ ולהגביר את הביטחון העצמי שלך. מוקד שליטה פנימי הוא המידה בה אתה לוקח אחריות על מעשיך ומאמין שאתה יכול לשלוט בחייך. קיום מקום שליטה פנימי ממקד אותך טוב יותר להצלחה עתידית.
- 3אל תוותרו. אם אתה לא מצליח מיד, המשך לנסות. אתה יכול למצוא דרך לגרום לזה לעבוד בשבילך. זה יכול לקחת הרבה זמן להחלים בהצלחה מהתעללות באלכוהול.
- זה עשוי לעודד אותך לדעת שכשליש מהאנשים המטופלים בבעיות התעללות באלכוהול אינם מראים תסמינים נוספים כעבור שנה.
- נסה להדמיה. טכניקה מוצלחת מאוד להתמודד עם פחדים והתמודדות עם אתגרים, הדמיה כוללת לשבת בשקט ולהתמקד נפשית במה שאתה מקווה להשיג, לראות את הסצנה שבה אתה מצליח לשחק במוחך.
- אמור לעצמך אישורים חיוביים. המנטרות הקטנות הללו, כמו "אני לוקח בחזרה את השליטה בחיי ובבריאותי" ו"אני אצליח במאמצי להתפכח ", עוזרות לך להתמקד במה שחיובי לגבי מה שאתה עושה ולאשר מחדש שאתה עושה. הבחירה הנכונה.
המשך רשתות תמיכה בריאותיות הוא אחד הגורמים המרכזיים שנמצאו בהפיכת המסע שלך בתכנית שתים עשרה השלבים להצלחה.
חלק 4 מתוך 4: שינוי החיים מחוץ לתוכנית
- 1קבל עזרה נוספת. התעללות באלכוהול מתרחשת לעיתים קרובות לצד נושא אחר. ייתכן שיש לך דיכאון במקביל, חרדה או בעיות נפשיות אחרות הדורשות טיפול מקצועי נוסף כגון ייעוץ או פסיכותרפיה.
- משאבים נוספים אלה יעזרו לך להתמודד עם הבעיות הפסיכולוגיות והרגשיות הבסיסיות שעשויות להוביל לבעיה הפיזיולוגית האמיתית שיש לך כעת. הטיפול בנושא הבסיסי יסייע במניעת הישנות.
- יתכן שתזדקק לתקופת טיפול באשפוז אם האלכוהוליזם או הנסיגה שלך מסכנים את בריאותך ובטיחותך המיידית. שנים עשר תוכניות שלבים זמינות גם במתקן טיפולי למגורים ובמסגרות בית החולים.
- היצמד לשגרה רפואית כלשהי שהרופא שלך מזמין. אתה יכול להיות מוטל על Antabuse כדי לגרום לשתיית אלכוהול להראות לך דוחה, למשל.
- לעיתים קרובות עזרה רוחנית ממלאת תפקיד בהתאוששות מכיוון שאנשים רבים מוצאים כי יצירת קשר עם הצד הרוחני שלהם מחזקת את נחישותם.
- בני נוער עם נוכחות גבוהה יותר בשירות הדתי נוטים יותר להימנע משימוש בסמים.
- 2בחן את התחביבים והפעילויות החברתיות שלך. סביר להניח שתגלה שרבים מהפעילויות החברתיות והתחביבים שלך כרוכים בהתמכרות שלך, כמו שתייה באולם בריכה. יהיה עליך למצוא טיולים חברתיים אחרים ומקומות שאליהם ניתן להגיע שאינם כרוכים בהתמכרות שלך על מנת להפחית את הפיתוי ואת הקשר בין ההתמכרות שלך לבילוי.
- עבור למקומות שונים שאינם מגישים אלכוהול, כגון בתי קפה, או הזמין את החברים שלך לשחק פיינטבול במקום לירות בבריכה בפאב.
- בקש מחברים שיעזרו לך בכך שלא ישתו סביבך.
- לכו לפארק כדי להתרועע במקום בר.
- אמור "לא" באופן ברור וישיר אם מישהו מציע לך לשתות. אתה יכול לומר, "לא, תודה" או שתוכל לפרט יותר, כמו "אני לא שותה כי הרופא שלי אמר. אודה לך אם תוכל לעזור לי על ידי שלא תבקש ממני שיהיה לי לשתות."
- 3בחן את החברות שלך. יתכן שתצטרך להרחיק את עצמך מחברים ומפעילויות חברתיות שמפריעות להחלמתך.
- התמכרות היא מחלה מתישה מאוד מבחינה חברתית. סביר להניח שתמצאו את עצמכם מרגישים מאוד לא בנוח במצבים חברתיים במהלך פיכחון מוקדם. זה די רגיל. חלק עצום בתהליך הריפוי הוא להחזיר את היכולת ליצור, לקיים ולשפר מערכות יחסים בריאות
- זה אולי מרתיע בהתחלה, אבל יהיה פחות מכך עם כל מערכת יחסים בריאה שאתה יוצר ומטפח.
- המשך רשתות תמיכה בריאותיות הוא אחד הגורמים המרכזיים שנמצאו בהפיכת המסע שלך בתכנית שתים עשרה השלבים להצלחה.
- בני נוער עם רשתות תמיכה חברתיות חזקות נוטים יותר להימנע משימוש בסמים.
- 4הכניסו את המשפחה לקבוצת תמיכה. ניתן לקבל תמיכה לבני המשפחה באמצעות תוכניות שונות כגון אל-אנון ואלטין. הצטרפותם של בני משפחתך לקבוצת תמיכה תעזור להם לעזור לך, על ידי חינוך אותם על מחלתך ותציע להם דרכי התמודדות בזמן שאתה בהחלמה.
- אם יש לכם בן משפחה שמתעלל באלכוהול, הכניסו אותו גם לתוכנית תמיכה וטיפול כדי להגדיל את הסיכוי לשניכם להחלים.
- 5נקה את הבית שלך. צמצם כל פיתוי שנשאר בבית או בעבודה. אל תשמור אלכוהול בבית, גם אם אתה לא שותה יותר. אל תמשיך אפילו לבשל יין בסביבה. הסר כלי בר, פקקים, כוסות פאב - כל דבר שיזכיר לך שתייה.
- צעדים אלה יכולים לחול גם על התמכרויות אחרות מלבד אלכוהול.
- בזמן שאתה מחלים מהתעללות באלכוהול, היזהר מהתמכרויות תחליפיות שעשויות להיכנס לחיים שלך, כגון קניות, אוכל או סקס. יש אנשים בעלי 'אישיות ממכרת' ועשויים להחליף התמכרות אחת לאחרת. ישנן 12 תוכניות שלבים לבעיות אלה גם כן.
קרא גם: איך להיות בטוחים על הבמה?
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
