איך לחלום חלומות טובים?
מנוחה לפני השינה, כמו האזנה למוזיקה רגועה או רעש לבן, יכולה לעזור לך לחלום טוב. אתה יכול גם לנסות לצרות על ידי יוגה או מדיטציה, אך עליך להימנע מפעילות גופנית לפני השינה. בחדר השינה שלך, נסה לשמור על טמפרטורה קרירה על ידי פתיחת חלון או שימוש במאוורר. אם אתה רוצה לחלום על מקום או אדם מסוים, דמיין אותם רגע לפני שאתה נרדם. כדי ללמוד כיצד תוכלו לשפר את איכות חלומותיכם על ידי מה שאתם אוכלים, כולל הגדלת צריכת ויטמין B6, המשיכו לקרוא!
אם אוכל חטיף לפני השינה, האם זה יעזור לי לחלום חלומות טובים?
חלומות הם הדרך של גופך לעבד גירויים מחייך. הדברים שאתה רואה, מריחים, שומעים או עושים ממש לפני השינה יכולים להשפיע על הנעימות שבחלום שלך. בנוסף, רמת הלחץ והציפיות שלך לגבי חלומותיך יכולים להשפיע גם על אופן השינה שלך.
חלק 1 מתוך 4: יצירת הסביבה הנכונה
- 1בחר מוסיקה מרגיעה לפני השינה. מחקרים מראים שלמוזיקה יכולה להיות השפעה על תכני החלומות. מסיבה זו, המוזיקה שאתה מאזין מספר שעות לפני השינה יכולה לשפר או להחמיר את חלומותיך. בחירת מוזיקה רגועה, שקטה וחוזרת על עצמה עשויה לעזור לכם לחלום חלומות טובים.
- 2השתמש ברעש לבן. מחקרים מראים שרעש לבן יכול לעזור לגרום לשינה. אם אתה ישן בשקט, אולי יש לך חלומות טובים יותר. אתה יכול לנצל את הרעש הלבן בכמה דרכים:
- מחוללי רעשים לבנים חשמליים קטנים זמינים כעת אצל קמעונאים רבים. אלה מפיקים צלילים כמו גלי ים סטטיים, מתרסקים, ורעשי יער, הכל בנפחים מרגיעים. הפעל אחד כשאתה הולך לישון כדי לראות אם זה עוזר לך לחלום טוב.
- ניתן גם לרכוש או להזרים הקלטות קול של רעש לבן. אתה יכול לנגן אותם על סטריאו, מחשב, טלפון חכם וכו 'כשאתה מנסה ללכת לישון ולקצור את היתרונות של חלומות טובים.
- יש אנשים שגם מוצאים שמאוורר מופעל נמוך מספק רעש לבן עדין.
- 3השתמש בארומתרפיה. מחקרים מראים כי ריחות יכולים להשפיע על מצב הרוח של האדם, וכך להקיף את עצמך בריחות נעימים (כגון לבנדר) יכול לעזור לך לחלום חלומות טובים, להתגבר על חלומות רעים חוזרים ולהימנע מנדודי שינה. פרחים טריים ושמנים ארומטיים, למשל, יכולים לשמש למטרה זו. בנוסף, תוכלו להדליק קטורת ו / או נרות ריחניים כשמתקרבים לפני השינה. עם זאת, עליכם להיות בטוחים לחלוטין שאתם מכבים אותם לפני השינה כדי להימנע מגרימת אש בטעות שלכם.
- 4נהיה נוח. כדי לישון טוב ולחלום חלומות טובים, אתה צריך להיות במקום ובמיקום נוח.
- בחר את המזרן, המצעים והכריות הרגישים לך הכי בנוח.
- ישן על הצד שלך, אם אפשר, ולא על הגב או הבטן.
- שלוט בטמפרטורת החדר כך שיהיה קריר (בערך 16 מעלות צלזיוס). אם אין לך דרך לקבוע את טמפרטורת החדר, תוכל לפתוח חלון או להשתמש במאוורר כדי לקרר אותו, או להוסיף שמיכה נוספת כדי להפוך את המיטה שלך לחמה יותר.
כשאתה מנסה ללכת לישון ולקצור את היתרונות של חלומות טובים.
חלק 2 מתוך 4: לאכול נכון
- 1הימנע מללכת לישון רעב. עדיף לא לאכול ארוחה גדולה ממש לפני השינה. עם זאת, אם לא אכלת מספיק, אתה עלול להתעורר רעב וליצור שינה מתאימה. אם אתה צריך, חטף חטיף קטן לפני השינה, כמו בננה וכוס חלב.טיפ מומחה
האם ידעת? רוב האנשים מרגישים הכי טוב אם הם מפסיקים לאכול 2-3 שעות לפני שהם הולכים לישון. אם הגוף שלך לא צריך לעבוד כדי לעכל את האוכל שלך, תהיה לך שינה משקמת יותר. כמו כן, אם אתה שוכב עם הרבה אוכל בבטן, ייתכן שיש לך סיכוי גבוה יותר לחוות ריפלוקס חומצי ואי נוחות בבטן.
- 2נסה לאכול מאכלים עם טריפטופן. מחקרים רבים מראים כי טריפטופן (חומצת אמינו) מגביר את ישנוניות ומפחית את משך הזמן שלוקח לאדם להירדם. גוף האדם משתמש בטריפטופן כדי לעזור בייצור סרוטונין, אשר הוא האמין כחשוב לשינה בריאה. לפיכך, אכילת מזון עשיר בטריפטופן עשויה להוביל לחלומות טובים וצלולים יותר. מאכלים כאלה כוללים:
- טורקיה
- עוף
- דג
- זרעי דלעת
- חלב
- בוטנים
- סויה
- טופו
- 3הגדל את צריכת ויטמין B6 שלך. ויטמין זה חשוב לשלל תפקודי גוף. בנוסף, מחקרים ראשוניים מראים שהוא קשור לחיות חלומותיו של האדם. אתה יכול לקחת תוסף ויטמין B6 כדי לוודא שאתה מקבל מספיק ממנו, או לאכול יותר מזונות עשירים בוויטמין זה, כולל:
- בננה
- אבוקדו
- שעועית
- בשר בקר
- בשר חזיר
- אגוזים
- עופות
- תירס
- דגנים מלאים
- דגנים ולחמים מבוצרים
- 4הימנע ממריצים ומדיכאון. אם אתה מנסה לחלום חלומות טובים, הימנע מקפה, משקאות מוגזים המכילים קפאין, ניקוטין וממריצים אחרים. ההשפעות של ממריצים אלו עלולות להקשות על שינה טובה. באופן דומה, כדאי להימנע מדכאים כמו אלכוהול. אמנם בתחילה הם עלולים לגרום לך להרגיש מנומנם, אך הם עלולים להפר את שנתך ולמנוע חלומות טובים.
מנוחה לפני השינה, כמו האזנה למוזיקה רגועה או רעש לבן, יכולה לעזור לך לחלום טוב.
חלק 3 מתוך 4: הפחתת לחץ
- 1הימנע מפעילות גופנית בסמוך לשעה בה אתה רוצה לישון. פעילות גופנית קבועה טובה לבריאות הכללית שלך, עשויה להפחית את רמות הלחץ שלך ויכולה לעזור לך לישון בלילה. עם זאת, לפעילות גופנית יש השפעה מגרה, לכן אסור לכם לעסוק בפעילות מאומצת בסמוך לפני השינה. אחרת, יתכן ותתקשו להירדם או להישאר ישנים, מה שעלול להרוס את הסיכויים שלכם לחלום טוב.
- התעמל שלוש שעות או יותר לפני השינה שלך, לקבלת התוצאות הטובות ביותר.
- 2אל תעבוד במיטה או ממש לפני השינה. אם אתה מנסה לעשות עבודה כשאתה מנסה ללכת לישון, המוח שלך יהיה עסוק מדי. זה יכול לשבש את השינה שלך ולהקשות על חלומות טובים. לקבלת התוצאות הטובות ביותר, שמור על מקומות נפרדים לשינה ולעבודה.
- 3מצוקה. אם מצב הרוח שלך כבוי כשאתה מנסה ללכת לישון, סביר להניח שחלומותיך יסבלו. באופן כללי לחץ יכול להפריע לשינה ולחלום. לא להתווכח לפני השינה, ללכת לישון כועס, או לעבוד על דברים מלחיצים כמו מיסים או פרויקטים גדולים של עבודה / בית ספר ממש לפני השינה. אם אתה צריך להתמודד עם משהו מלחיץ, נסה לעשות זאת הרבה לפני השינה שלך, כדי שיהיה לך זמן להירגע ולהכין את דעתך לחלומות טובים. בנוסף, תוכלו לנסות אחת מהשיטות הבאות להפגת מתחים לפני השינה:
- 4צפו בסרטונים רגועים לפני השינה. שום דבר לא מפחיד.
לאורך זמן, זה יכול לעזור להפחית את החרדה שהמחשבה על חלומות רעים עלול לגרום, ולהפוך אותך מוכנה יותר לחלומות טובים.
חלק 4 מתוך 4: הדמיה של חלומות
- 1השתמש ביומן חלומי. היכנס לתרגול של רישום חלומותיך תוך 5 דקות מהתעוררות. מומחים מאמינים שזה משך הזמן שיש לאדם בדרך כלל לפני ששכח חלומות.
- פתיחת יומן חלומי עשויה גם לשפר את זיכרונכם בזיכרון החלומות, ולהפוך את החלומות למספקים יותר. אם אתה נוהג להקליט את חלומותיך, סביר יותר שתזכור אותם.
- 2נסה לשלוט בחלומות שיש לך. כמה מחקרים מראים שאתה יכול להשפיע על החלומות שיש לך. המשמעות היא שאם אתה רוצה לחלום על משהו, ייתכן שתוכל לגרום לזה לקרות רק על ידי מחשבה על זה כשאתה נסחף לישון. כשאתה מתעורר, תחשוב מיד אם חלמת על מה שרצית או לא.
- אם אתה רק מנסה לחלום חלומות טובים באופן כללי, התחל לחשוב על מקומות שונים, פעילויות וכו 'שגורמים לך להרגיש טוב. זכור את אלה כשאתה נרדם.
- אם אתה מנסה לחלום על אדם או מקום מסוים, התחל לדמיין את האדם או המקום בזמן שאתה נרדם.
- אם אתה מנסה לפתור בעיה או פאזל בחלומותיך, מצא דרך לדמיין זאת. לדוגמא, אם אתה צריך לכתוב משהו, נסה לדמות פיסת נייר ריקה ועט, ואת עצמך מתחיל לכתוב בזמן שאתה נרדם. בזמן שאתה ישן, אולי תחלום איך לכתוב את מה שאתה צריך. כשאתה מתעורר, רשום מיד את המחשבות שחלמת בחלומותיך.
- 3דמיין מחדש חלומות רעים. אם היו לך הרבה סיוטים או חלומות רעים, אתה יכול לנסות לחזור על חלומות חדשים כשאתה ער. במילים אחרות, אתה צריך לדמיין סוף חדש שבו החלום הרע שלך הופך לחלום טוב. זוהי טכניקה המכונה טיפול בחזרות דימויים (IRT). לאורך זמן, זה יכול לעזור להפחית את החרדה שהמחשבה על חלומות רעים יכולה לגרום, ולהפוך אותך מוכנה יותר לחלומות טובים.
- לדוגמא, אם יש לך חלום חוזר בו אתה נופל למרחק רב, דמיין שיש לך כנפיים ואתה יכול לעוף. בדרך זו, הנפילה לא תהיה בעיה.
- כמו כן, אם יש לך חלומות לרדוף אחרי סמטה ללא מוצא על ידי עדר זומבים, דמיין שיש דלת בקצה הסמטה כדי שתוכל לברוח.
קרא גם: איך לישון כשאתה לא עייף?
שאלות ותשובות
- מה קורה אם אתה ממשיך לחלום באותו חלום רע?זה כנראה אומר שמשהו ממשיך להטריד אותך בחיי היומיום שלך. נסה להבין מה זה ואולי נסה לשנות את הדרך בה אתה עושה דברים במהלך היום. נסה לרשום את החלום איפשהו. זה יעזור לך להתגבר על זה מהר יותר. המוח שלנו נוטה להמשיך לחזור על משהו שאינו גמור, לכן נסו לרשום מה קורה בפועל בחלומכם כדי שיהיה סוף לסיפור והמוח שלכם יבין אותו. אולי, רק אולי... החלום החוזר שלך עלול להפסיק להגיע אליך בלילה.
- לחברה שלי יש חלומות רעים בגלל תרופות. איך אוכל לעזור לה?אמור לה לדבר עם הרופא שלה על תופעת לוואי זו כדי לראות אם ניתן להחליף את התרופה.
- לפעמים בחושך יש לי מחשבות מלחיצות שמובילות לסיוטים. כיצד אוכל לעצור זאת?אולי זה פחד מחושך, נסה לישון עם אור לילה או להשאיר אור באולם ולהשאיר את הדלת פתוחה. מוזיקה מרגיעה או ארומתרפיה עשויה לעזור גם כן. כשאתה חושב על משהו מלחיץ, נסה פשוט לבטל את המחשבה ולהתמקד במשהו אחר.
- האם אוכל לבחור על מה אני חולם?ראשית עליכם להיות מודעים יותר לסביבתכם. שימו לב לפרטים קטנים והיו שומרי מצוות על דברים קטנים. תחשוב על מה בדיוק אתה רוצה לחלום לפני השינה. אם אתה עושה את זה כל לילה זה יכול לעבוד.
- איך אוכל לבחור את החלום שלי בלי אפשרות לסיוט?כשאתה הולך לישון, חשוב על דברים חיוביים שאתה באמת מתרגש מהם. אם אתה חושב על משהו שבאמת מלחיץ אותך, סביר יותר שיהיה לך סיוט.
- אם אני ממשיך לחלום חלומות צלולים על בחור זה אומר שאני אוהב אותו?לא בהכרח. זה אולי רק אומר שהוא חשב לך.
- איך אוכל לחלום את אותו חלום טוב פעמיים?אתה לא יכול להבטיח שהחלום שלך יהיה זהה לחלוטין, אבל אתה יכול לעזור לחלום כמעט באותו חלום על ידי להישאר באותו מיקום בו התעוררת, ולנסות לשמור על התמונות ועל הדרך בה הרגשת בחלום. הראש שלך. כמו כן, תוכלו לנסות לעצור את עיניכם מנקודת ההתעוררות, מכיוון שהדבר יעזור לשמור על תמונת חלומכם.
- אם אוכל חטיף לפני השינה, האם זה יעזור לי לחלום חלומות טובים?זה תלוי במה שיש לך. כוס חלב או חתיכת פרי זה רעיון טוב, אבל הייתי מתרחק ממאכלים כבדים יותר או מכל דבר עם סוכר מזוקק.
- איך אני נפטר מסיוטים מתמידים?אם אתה סובל מסיוטים כל הזמן, יכול להיות שמשהו ילחיץ אותך. חשוב על מה בחייך עשוי להלחיץ אותך או לגרום לך לפחד, ונסה לפתור את זה. לא הסיוטים הם הבעיה האמיתית, אלא הדברים בחייכם הערים המובילים לסיוטים. סיוטים הם במידה רבה דרך להתמודד עם פחד ולחץ ולהכין את מוחכם להתמודד עם מצבים קשים בחיים האמיתיים. ככל שחייכם ובריאותכם הנפשית טובים יותר, כך יהיו לכם סיוטים פחות. כיצד להפסיק לסיוט יש כמה טיפים נוספים.
- מהו חלום צלול?חלום צלול הוא חלום שבו אתה מבין שאתה חולם ואתה מסוגל לשלוט בחלום שלך. יש דרך ללמוד לעשות זאת אם אינך חולם צלול טבעי, אך נדרש תרגול.
שאלות ללא מענה
- כל שנה, סביב ליל כל הקדושים, יש לי חלום מפחיד שמישהו מנסה לרצוח אותי. היו לי את זה לפחות 4 שנים ברציפות. איך אני הופך את זה לחלום טוב?
תגובות (3)
- היו לי חלומות קשים מאוד, אבל עכשיו יש לי את החלומות הכי מאושרים שחלמתי. תודה לך, מדריך!
- זה עזר לי מאוד. זה מדהים.
- נפלא, עזרת לי לשנות את עצמי. תודה רבה.
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
