איך לוקחים אומגה 3?
נשים בהריון אולי יצטרכו גם לקחת תוספי שמן דגים, מכיוון שהן עלולות להימנע מדגים בהריון.
חומצות שומן אומגה 3 חשובות עבור רבים מתפקודי גופך, כמו פעילות שרירים וצמיחת תאים, ותוספי מזון משמשים לבריאות העיניים, כאבי מפרקים ובריאות לב וכלי דם. עדיף להשיג את אומגה 3 ממקורות מזון, כמו דגים ואגוזים. אך אם אינכם צורכים הרבה מזונות עם אומגה 3, הרופא שלכם עשוי להמליץ לכם לקחת תוסף כדי להבטיח שאתם מקבלים מספיק אומגה 3. אתה יכול לרכוש אומגה 3 (המכונה גם שמן דגים) בבית מרקחת, חנות קופסאות או באינטרנט. פשוט בדוק עם הרופא לגבי המינון המתאים עבורך ואז קח את התוספים מדי יום.
שיטה 1 מתוך 2: בחירת התוסף המתאים
- 1שאל את הרופא אם עליך ליטול תוספי אומגה 3. יתכן שכבר מקבלים מספיק אומגה 3 פשוט באמצעות המזונות שאתם אוכלים. במקרה כזה, סביר להניח שלא תזדקק לתוסף. עם זאת, אם יש לך מחלת לב, הרופא שלך עשוי להמליץ על תוסף. שמן דגים יכול לסייע בהפחתת הסיכון להתקפי לב ואולי לשבץ מוחי. זה יכול גם להוריד לחץ דם גבוה. אם אתה מתמודד עם אחת מהבעיות הללו, שאל את הרופא אם אתה זקוק לתוסף.
- נשים בהריון אולי יצטרכו גם לקחת תוספי שמן דגים, מכיוון שהן עלולות להימנע מדגים בהריון. בדרך כלל בטוח לקחת שמן דגים בזמן ההריון, אך עליך תמיד לפנות לרופא לפני כן.
- אם אתה סובל מדלקת מפרקים שגרונית, שאל את הרופא אם שמן דגים יכול להקל על כאביך.
- 2חפש כדור או כמוסה של 1 גרם למינון קל. רוב האנשים זקוקים למינון משלים של 1 גרם (1000 מ"ג). רכישת תוספים שהם 1 גרם היא דרך קלה לוודא שאתה מקבל את הכמות הנכונה. על החבילה לציין בבירור את כמות המינון. הקפד לשאול את הרופא איזה סכום אתה צריך לקחת.
- טריגליצרידים הם סוג של שומן המצוי בדם העלול לגרום לבעיות כמו לחץ דם גבוה. אם יש לך טריגליצרידים גבוהים, הרופא שלך עשוי להציע 2-4 גרם אומגה 3 ליום.
- ניתן גם לרכוש תוסף נוזלי. פשוט שאל את הרופא כמה מיליגרם עליך לקחת.
- 3קרא את החבילה כדי לראות אם היא מכילה גם DHA וגם EPA. Eicosapentaenoic (EPA) ו- docosahexaenoic (DHA) הם 2 סוגים שונים של חומצות שומן. שניהם מקדמים יתרונות בריאותיים שונים, כך שתוספי האומגה 3 הטובים ביותר יכילו הן DHA והן EPA. בדוק את החומרים כדי לוודא ששניהם מופיעים ברשימה.
אתה יכול לרכוש אומגה 3 (המכונה גם שמן דגים) בבית מרקחת, חנות קופסאות או באינטרנט. - 4הקפד לבחור מוצר איכותי. מותגים מסוימים מציעים איכות טובה יותר מאחרים. בדרך כלל, התוספים הטובים ביותר מכילים את כמות הדגים הטהורה ביותר. בדוק על התווית אם היצרן מכובד.
- אם החבילה מראה שהיא מאושרת על ידי US Pharmacopeia, NSF International או ConsumerLab.com, זה אינדיקטור טוב שמדובר במוצר איכותי.
- אם לתוספים שלך יש טעם או ריח דגי, זה אינדיקטור לכך שהאיכות לא טובה. זה אולי נראה לא אינטואיטיבי, אך לשמן דגים לא צריך להיות ריח או טעם של דגים. אפילו דגים טריים לא צריכים להריח דגים!
שיטה 2 מתוך 2: שימוש בבטחה בתוספים
- 1קח את המינון המומלץ בשעה נוחה ביום. אתם תקבלו את אותם ההטבות מתוספי אומגה 3 לא משנה אם תיקחו אותם בבוקר או בערב. פשוט בחר זמן ביום שאתה צפוי לזכור לקחת אותו. לדוגמה, אתה יכול לקחת אותם כל בוקר עם ארוחת הבוקר שלך.
- נסה להגדיר תזכורת בטלפון שלך אם אתה חושש שתשכח לקחת את התוספים שלך.
- 2לבלוע את הגלולות במים. אם אתם נוטלים גלולות או כמוסות, הם יירדו יותר קל אם תעקבו אחריהם עם כוס מים. אתה יכול גם לקחת אותם עם משקה אחר, כגון תה או מיץ.
- קנה את הטופס הנוזלי אם אינך אוהב גלולות. אתה יכול גם לשטוף את הנוזל במים.
- אתה יכול לקחת אומגה 3 עם אוכל או על קיבה ריקה.
- אם אתה מקבל "גיהוקים בשמן דגים" או גיהוקים בעלי טעם דגי, נסה לאחסן את הכמוסות במקרר או במקפיא שלך.
- 3שאל את הרופא לגבי אינטראקציות אפשריות עם תרופות. בעוד שתוספי שמן דגים נחשבים בדרך כלל לבטוחים, יתכן שתרופות אחרות עלולות לבטל את היתרונות של אומגה 3. ספר לרופא על כל התרופות שלך, במיוחד:
- תרופות נוגדות קרישה ונוגדות טסיות דם, תוספי תזונה וצמחי מרפא
- תרופות ללחץ דם, עשבי תיבול ותוספי מזון
- תרופות למניעת הריון
- ויטמין E
אם אתה סובל מדלקת מפרקים שגרונית, שאל את הרופא אם שמן דגים יכול להקל על כאביך. - 4שוחח עם הרופא שלך על תופעות לוואי אפשריות. קבלת יותר מדי אומגה 3 עלולה לגרום לסיכון לדימום או שבץ מוחי. הקפד לקחת רק את המינון המומלץ. גם כאשר לוקחים אותם כראוי, תוספי תזונה עשויים לפעמים לגרום:
- ריח רע מפה
- בחילה
- שרפרפים רופפים
- שאל את הרופא אם הם ממליצים על תוסף מסוים ספציפי.
- הרגל לקחת את המינון שלך באותה שעה בכל יום.
- לעולם אל תיקח תוספי מזון בלי להתייעץ עם הרופא שלך.
- אל תיקח שמן דגים לפני הניתוח מכיוון שהוא יכול להגדיל את זמן הדימום. התייעץ עם המנתח שלך והודיע להם על כל התוספים שאתה נוטל.
קרא גם: איך לוקחים Metamucil?
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
