איך בוחרים תוסף ריכוז?
אם אתה מוצא את דעתך משוטטת כשאתה צריך לעבוד או ללמוד, אולי תרוויח מנטילת תוסף ריכוז.
אם אתה מוצא את דעתך משוטטת כשאתה צריך לעבוד או ללמוד, אולי תרוויח מנטילת תוסף ריכוז. לשיפורים קוגניטיביים אלו יש פוטנציאל לעזור לכם להתרכז במשימה העומדת בפניכם, ולהגביר את הערנות והבהירות הנפשית. התחל על ידי החלטה אילו מרכיבים הכי מתאימים לך, ואז השווה תוספי מזון. כמו כן, הקדיש זמן לערוך את המחקר שלך ושוחח עם הרופא שלך כדי שתישאר בטוח.
חלק 1 מתוך 3: מחפש את המרכיבים הטובים ביותר עבורך
- 1נסה כורכום. כורכומין הוא המרכיב הפעיל העיקרי בכורכום התבלינים. מרכיב זה יכול להגביר את זרימת הדם למוח, ולהקל עליך את המיקוד. מחקרים הראו שהוא מגביר את הריכוז תוך פחות משעה לאחר נטילתו.
- בנוסף, כורכומין עשוי לסייע גם במתח ודיכאון, מצבים שעלולים להשפיע על המיקוד שלכם.
- 2חפש אצטיל-קרניטין (ALC או ALCAR). יש אנשים שיש להם מזל עם תוסף זה לשיפור הריכוז. זה כנראה עובד על ידי הפחתת עייפות, אשר בתורו עוזר לריכוז שלך. מחקרים הראו שזה יכול לעזור למבוגרים יותר עם מיקוד.
- 3שקול GPC אלפא. תוסף זה היה ידוע כמסייע לחלק במיקוד וזיכרון, וניסויים קליניים הראו שהוא יעיל. למעשה, כמה מחקרים הראו שזה יכול אפילו לסייע בטיפול בהשפעות של דמנציה.
- 4בדוק את bacopa monnieri. תוסף זה קיים זמן רב, ומטרתו העיקרית היא להגביר את תשומת הלב והזיכרון. מחקר אחד הראה ששיפר את זכירת המילים בצורה טובה יותר מאשר פלצבו בקרב מבוגרים.
- 5בחר ציטיקולינה לבעיות חמורות יותר. כמו תוספי מוח רבים אחרים, ציטיקולין יכול לעזור במיקוד ובריכוז. עם זאת, תוסף זה סייע גם לאנשים הסובלים ממצבים קשים, כמו פרקינסון ומחלת אלצהיימר.
- 6קח גינקו בילובה רק לדמנציה או אלצהיימר. בעוד שגינקו בילובה נהוג לחשוב על מנת לשפר את הריכוז והזיכרון, מחקרים היו מעורבים על יעילותו. עם זאת, מחקרים הראו שזה יכול לעזור להיזכר בחולי דמנציה וחולי אלצהיימר, ולכן השימוש בו למטרה זו עשוי להיות יעיל.
מחקרים הראו שהוא מגביר את הריכוז תוך פחות משעה לאחר נטילתו.
חלק 2 מתוך 3: להבין מה לקנות
- 1קרא ביקורות. לאחר שצמצמת אילו מרכיבים תרצה לראות במוסף שלך, נסה לקרוא ביקורות על תוספי מזון דומים. אמנם שיטה זו אינה מדעית, אך ייתכן שתגלה שלאנשים היה מזל טוב יותר עם תוסף אחד על פני אחר.
- 2בדוק על התוויות לגבי תוספי שילוב. אם יותר ממרכיב אחד נשמע מעניין, יתכן שתוכל למצוא אותו בשילוב עם תוסף אחר. התווית תגיד לך כמה מכל חומר פעיל יש בתוסף.טיפ מומחה
המומחה שלנו מסכים: הדברים העיקריים שאתה צריך לחפש על תווית תוספי הם הוראות השימוש, כמו גם פאנל עובדות תוספות המפרט את גודל ההגשה וכמות ההגשה, החומרים הפעילים והשימוש המומלץ היומי, או כמה מנות לקחת מדי יום.
- 3תסתכל על הטופס. תוספים מסוימים יעילים יותר בצורות מסוימות יותר מאחרים. לדוגמא, בעוד שכורכומין נמצא בכורכום, נטילת כורכומין היא לעתים קרובות יעילה יותר. באופן דומה, זנים מסוימים של צמחים עשויים להיות יעילים יותר מאחרים, כמו שחלקים מסוימים של הצמח (פסוקי שורש העלה) עשויים להיות יעילים יותר.
לפני שתתחיל תוסף, בדוק את התוסף כדי לראות אם הוא מתקשר עם כל מה שאתה נמצא בו.
חלק 3 מתוך 3: לשחק את זה בטוח
- 1בדוק אם קיימת אינטראקציה. תוספי תזונה הם עדיין תרופות המשפיעות על כימיה בגופך. הם יכולים גם לקיים אינטראקציה עם תרופות שאתה נמצא בדרכים מזיקות. לפני שתתחיל תוסף, בדוק את התוסף כדי לראות אם הוא מתקשר עם כל מה שאתה נמצא בו.
- חשוב גם לחקור כל מרכיב כדי לוודא שזה משהו שאתה רוצה בתוסף שלך.
- 2הפעל את התרופה דרך אתר ה- FDA. ה- FDA מסדיר תוספי תזונה ממש כמו תרופות אחרות. לפני שתתחיל בתוסף, חפש אותו באתר ה- FDA כדי לראות אם הם מציינים השפעות שליליות לתוסף.
- 3שוחח עם הרופא שלך. תוספי תזונה יכולים להשפיע על בריאותך, בדיוק כמו כל תרופה. זה תמיד רעיון טוב לדבר עם הרופא שלך לפני נטילת תוסף. אתה עלול לגלות שזה מחמיר את אחת מבעיות הבריאות האחרות שלך, למשל.
- 4קרא את התווית. התווית תגיד לך כמה אתה צריך לקחת את התוסף כדי להועיל לבריאות הנפש שלך. אתה יכול לגבות את זה עם מידע מהרופא שלך כדי להבטיח שאתה לוקח את המינון הנכון.
- כמו כן, שים לב לתאריך התפוגה, מכיוון שתוספי מזון לא יהיו יעילים לאורך זמן.
קרא גם: כיצד מחשבים את צריכת החלבון?
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
