איך להשתלט על התמכרות לסוכר?

שמור על עצמך קודם. הוסף משהו לחיים שלך. אתה הולך לחסל משהו שהיה מרכזי בקיומך. היכונו לכך על ידי הוספת אלמנט חדש לחייכם.

• מצא תחביב חדש (למעט אפיית ממתקים)
• תרגיל
• להתנדב

שמור על רמת הסוכר בדם יציבה. אתה יכול להשיג זאת על ידי אכילת חלבונים ופחמימות מורכבות, כגון טוסט מחיטה מלאה עם חמאת בוטנים עם פרוסות תפוח מעל. אל תפסיק לאכול סוכר פתאום.

• אכול את ארוחת הבוקר שלך. ממש אל תדלג על זה.
• כלול חלבון בכל ארוחה. אם אינך בטוח היכן תוכל למצוא חלבון, עשה מחקר.
• אכלו מאכלים עם אינדקס גליקמי נמוך. דוגמאות כוללות: לחם מחיטה מלאה, שיבולת שועל, שעועית, דובדבנים, תפוחים, אשכולית.
• אכלו באופן קבוע. אל תתנו לחלוף יותר מארבע שעות בלי לאכול.

התחשב בעצמך כגמילה מרעלים. אתה צריך לעצור. הבריאות, המשקל, הדימוי העצמי והחיים שלך תלויים בזה. אל תתמודד עם פרויקט גדול או נסה לשנות שום דבר אחר בחייך בשלב זה. "הפרויקט הגדול" הוא התמכרותך לסוכר.

• מצא דרכים לספק לעצמך תמיכה. לכו לספא, קחו תנומות, ישנו או אל תישנו (מה שמתאים לכם). הכינו ארוחות פשוטות (לכולם) שאינן מכילות את המרכיבים שאתם מנסים להימנע מהם. נסה תפילה ומדיטציה או אולי קבוצות תמיכה אם אתה מרגיש שזה יעזור.

אל תתמקד בירידה במשקל. כלומר לא מה זה כל העניין. זה על השגת שליטה במשהו שמזיק מאוד לבריאות שלך. ירידה במשקל תגיע, אך לחץ מכיוון שזה לא קורה (או קורה מספיק מהר) יחמיר את המצב.

דע את שוויך. אתה לא ההתמכרות שלך.

צרו סביבה שתתמוך בכם. חלק את המשפחה והחברים שלך (אם אתה חושב שהם יכולים לעזור לך). בקשו שיעזרו לכם במאבקכם נגד התמכרות לסוכר. הימנע ממקומות בהם הסוכר ירים את ראשו המכוער. הימנע ממעברים מסוימים במכולת, מבתי הקולנוע והימנע מאפייה.

למד על גופך ומה גורם לך להרגיש טוב, רע או אדיש. שקול לנהל יומן ותעד מקרוב את התגובות שלך לכל דבר.

אין להשתמש בממתיקים מלאכותיים. הם יכולים לגרום לכם להרגיש רעבים יותר ונוטים לאכול יותר. בנוסף, הם עלולים לגרום לתופעות לוואי אצל אנשים מסוימים, כגון שתן מוגברת.

אל תלחץ אם אתה מחליק. פשוט התחל מחדש. אל תכה את עצמך ואל תחבוט בלי סוף.