איך בוחרים תוסף חלבון?
אם הרופא שלך מסכים שאתה זקוק ליותר, דן ברכישת תוסף חלבון בסופרמרקט או בבית המרקחת.
מבוגרים רבים דואגים שלא יקבלו מספיק חלבון, אם כי רוב המבוגרים האירופאים אוכלים הרבה - למעשה, רובם מקבלים יותר מהכמות המומלצת. אם אתה חושש לקבל חלבון מספיק, עם זאת, שוחח עם רופא ונסה לקבוע כמה חלבון אתה צורך וכמה אתה צריך. אם הרופא שלך מסכים שאתה זקוק ליותר, דן ברכישת תוסף חלבון בסופרמרקט או בבית המרקחת. תוספי תזונה מגיעים בדרך כלל בצורה של אבקות, אך ניתן להשיג גם טבליות. בחרו את התוסף המתאים בהתאם לצרכים הבריאותיים שלכם וודאו שאתם בוחרים בתוספים שאינם עשויים מרכיבים מלאכותיים. תמיד דן תחילה בתוספי תזונה עם הרופא וודא שהם אינם מתקשרים עם שום תרופה קיימת.
חלק 1 מתוך 3: הערכת צרכי הבריאות שלך
- 1בחר חלבון מי גבינה לבניית שריר. אם אתם מחפשים חלבון לבניית שרירים, חלבון מי גבינה הוא בדרך כלל האפשרות הטובה ביותר. חלבון מי גבינה יכול לבוא בצורה של אבקה או גלולות והוא משמש בדרך כלל כאשר אנשים מנסים לבנות שרירים באמצעות דברים כמו תוכניות אימון משקולות.
- חפש אבקת חלבון מי גבינה או תוסף בעל ערך ביולוגי גבוה. זה מודד עד כמה הגוף שלך יכול לספוג את החלבון. ככל שהערך הביולוגי גבוה יותר, כך טוב יותר.
- בדרך כלל משתמשים באבקות בדברים כמו שייקים ושייקים. אם בכל מקרה הדיאטה שלך מורכבת משייקים ושייקים, לכי על אבקה. אחרת, גלולה או טבליה עשויים להיות הגיוניים יותר עבורך.
- דרך נהדרת להגביר את צריכת החלבון ולחסוך קצת כסף היא להוסיף אבקת חלב (חלבון מי גבינה נגזר מחלב) לכוס חלב רגיל ולהכפיל את כמות החלבון.
- 2נסה שייק חלבונים לירידה במשקל. אם אתם שואפים לירידה במשקל, ניתן להשתמש בשייק חלבונים כארוחה או להחלפת חטיפים. זה יכול לעזור לך להרגיש שובע יותר ולתת כוח לגופך לפעילות גופנית נוספת במהלך משטרי הירידה במשקל. עדיף תמיד לדבר עם הרופא שלך לפני שתנסה לרזות, אז בקש מהרופא שלך הצעות לרעידות חלבון.
- הימנע מטלטולים גבוהים בתוספת סוכרים. אלה עשויים לחבל במאמצי הרזיה.
- הימנע מטלטולים עם חומצות אמינו מסועפות. אלה משמשים לבניית גוף, דבר שעלול להוביל לעלייה בשרירים ובעלייה במשקל.
- 3הימנע מחלבוני לקטוז אם יש לך אי סבילות ללקטוז או בעיות בעיכול. אם אתם סובלים מלקטוז או סובלים מתסמונת המעי הרגיז (IBS), יש להימנע ממוצרים המכילים לקטוז, מכיוון שהם עלולים לגרום לאי נוחות חמורה ולבעיות עיכול. הימנע מתוספי תזונה ואבקות המיוצרים עם ממתיקים מלאכותיים, סוכרי לקטוז או דקסטרנים / מלטוד-אקסטרים.
אם אתה מגביר את צריכת החלבון שלך כדי לשפר את בריאות העצם, נסה אבקת סויה או כדור להוסיף חלבון. - 4השתמש בחלבון סויה לבריאות העצם. הוכח כי סויה עוזרת לקידום בריאות העצם אצל חלקם. אם אתה מגביר את צריכת החלבון שלך כדי לשפר את בריאות העצם, נסה אבקת סויה או כדור להוסיף חלבון.
- אבקות משמשות בדרך כלל אם שייקים ושייקים הם חלק מהתזונה הרגילה שלך. אחרת, כדור או טבליה הם האפשרות הטובה יותר.
- עדויות מסוימות מצביעות על כך שסויה עשויה להשפיע על רמות ההורמונים, לכן כדאי שתשוחח עם הרופא שלך לפני שתשתמש בתוסף סויה.
חלק 2 מתוך 3: חיפוש תוספי מזון איכותיים
- 1דבר תחילה עם הרופא שלך. תוספי חלבון אינם מוסדרים על ידי ה- FDA ואולי אינם נחוצים למבוגרים בריאים. אפילו מבוגרים פעילים מאוד פיזית עשויים שלא להפיק תועלת מתוספי חלבון. מומלץ לדבר עם הרופא לפני הוספת תוסף לתזונה. הרופא שלך צריך להכיר יותר תוספי מזון בטוחים וגם יכול להמליץ על זנים ספציפיים בהתבסס על רמת הבריאות והכושר הנוכחית שלך.
- בקש מהרופא שלך פנייה לדיאטנית רשומה. אנשי מקצוע מאומנים אלה יכולים לעזור לכם בבחירת תוסף המתאים לצרכים שלכם ועליהם להיות מודעים היטב לגבי מותגים מכובדים.
- 2בחר תוספים שאומתו על ידי צד שלישי. חפש תוספים שאומתו על ידי צד ג 'מכובד, כגון USP (US Pharmacopeia), NSF International או ConsumerLab.com. אמנם אימות לא אומר בהכרח שהמוצר יעבוד כפי שפורסם, אך פירושו שהוא מכיל את החומרים המפורסמים על התווית וכי הוא אינו מכיל חומרים רעילים כגון ארסן, חיידקים או עופרת.
- 3הוציאו קצת תוספת. באופן כללי, תוספי מזון זולים אינם הרעיון הטוב ביותר. חלבונים בעלות נמוכה עשויים להשתמש בתערובות זולות שהגוף אינו מעכל טוב במיוחד, מכילות מרכיבים לא טובים או אפילו אינן מכילות את מה שהם מפרסמים על התווית. אתה צריך לזלול על תוספי חלבון במחיר גבוה יותר במידת האפשר שכן אלה עשויים להיות טובים יותר לבריאות הכללית שלך.
אם אתה זקוק ליותר חלבון, ודא שכמות החלבון בתוספים שלך לא תחרוג מהמגבלה היומית שלך. - 4ודא שבעלי חיים גודלו באופן אתי עם תוספי חלב. חלבונים על בסיס חלב הם בדרך כלל בריאים יותר כאשר הם מגיעים מפרות, עזים או בעלי חיים אחרים. כדאי גם לוודא שהחיות גדלו ללא הורמונים. כל זה צריך להיות מצוין איפשהו על תווית תוספי חלבון.
- 5הימנע מתוספים עם מרכיבים מלאכותיים. צבעים, טעמים או ממתיקים מלאכותיים יכולים להפחית את ההשפעה של אבקות חלבון. קרא בעיון את רשימות המרכיבים ובחר בתוספים הטבעיים ביותר שתמצא בטווח המחירים שלך.
- סוכרלוז הוא ממתיק מלאכותי נפוץ המשמש באבקות חלבון. הימנע מאבקות המכילות סוכרלוז.
- כדאי גם לשים לב לדברים כמו צבעים מלאכותיים וצבעים.
- יש להימנע גם משמנים מוקשים.
חלק 3 מתוך 3: נקיטת אמצעי בטיחות
- 1נסה לחפש מקורות טבעיים של חלבון. לעיתים קרובות, עדיף להוסיף חלבון לתזונה באופן טבעי במקום להסתמך על תוספי מזון. אם אתה מודאג מצריכת החלבון שלך, חפש מקורות חלבון טבעיים. אתה יכול להוסיף דברים כמו חמאת בוטנים, יוגורט, חלב סויה, שיבולת שועל, או זרעי קנבוס לשייקים או שייקים. זה עשוי להיות בריא יותר מהוספת תוסף. אתה יכול גם לאכול יותר בשר ושעועית רזים, שהם מקורות מצוינים לחלבון.
- אתה יכול גם לדבר עם הרופא או הדיאטנית שלך על מקורות בריאים של חלבון. אם אתה מודאג מחלבון בגלל שגרת אימונים חדשה, הרופא שלך אמור להיות מסוגל לייעץ כמה חלבון להוסיף ואיפה להשיג אותו באופן טבעי.
- 2הקפד לעקוב אחר רמות החלבון שלך. אתה רוצה לוודא שאתה לא מקבל יותר מדי חלבון. בתוספים יש רמות גבוהות של חלבון, ואם אתה מקבל חלבון ממקומות אחרים בתזונה שלך, אתה עלול בסופו של דבר להגזים בהקשר לצריכת חלבון. רוב המבוגרים זקוקים לכ- 0,75 גרם חלבון / ק"ג משקל גוף בכל יום, אך הדבר עשוי להיות תלוי ברמת הפעילות שלך. אתה יכול לקרוא כיצד לקבוע כמה חלבון אתה צריך לקבלת מידע נוסף.
- עקוב אחר כמות החלבון שאתה מקבל ממקורות מזון. אם אתה ברמות בריאות, ייתכן שתרצה לבטל את נטילת התוספים. אם אתה זקוק ליותר חלבון, ודא שכמות החלבון בתוספים שלך לא תחרוג מהמגבלה היומית שלך.
- אתה יכול בסופו של דבר לבעיות בריאות כמו סחרחורת, חולשה וריח רע מהפה אם אתה צורך יותר מדי חלבון.
וודא כי אבקת החלבון שתבחר מאומתת על ידי צד שלישי, כגון USP. האם אתה יכול לקחת חלבון ובכל זאת לרדת במשקל? - 3הימנע מתוספת סוכר אם יש לך סוכרת. כמה שייקים ואבקות חלבונים עשירים בתוספת סוכרים. אם יש לך סוכרת, עבור לתוספי מזון ללא תוספת סוכר.
- אתה צריך גם לעקוב אחר צריכת הפחמימות שלך אם יש לך סוכרת, אז ודא שאתה מחפש את תכולת הפחמימות הכוללת וספור אותה כחלק מהארוחה או החטיף שלך.
- 4הימנע מאבקות חלבון אם יש לך מחלת כליות כרונית. אם יש לך מחלת כליות כרונית, גופך אינו יכול לסבול כמויות גבוהות של חלבון. יהיה עליכם להקפיד על כמות החלבון שאתם צורכים בתזונה, ולקיחת תוסף יכולה לסכן אתכם לסיבוכים חמורים.
- 5ודא שהתוסף שלך אינו מתקשר עם התרופות הקיימות. אתה תמיד צריך לשאול רוקח האם תוסף בטוח בהתחשב בתרופות הקיימות שלך. תוספים מסוימים עשויים להשפיע על תרופות מרשם באופן שלילי. מומלץ גם לשוחח עם הרופא לפני נטילת תוספי חלבון.
קרא גם: כיצד להתכונן לדיאטת אטקינס?
שאלות ותשובות
- איזה סוג של אבקת חלבון הוא הטוב ביותר?זה תלוי בצרכים התזונתיים ובחששות הבריאותיים שלך. שוחח עם הרופא והדיאטנית הרשומה לפני נטילת אבקת חלבון.
- האם אתה יכול לקחת חלבון ובכל זאת לרדת במשקל?אם אתה עוסק בכמות מספקת של פעילות גופנית, ייתכן שתוכל לקחת חלבון ועדיין לרדת במשקל.
- מהן תופעות הלוואי של חלבון מי גבינה?סביר להניח שלא יהיו לך תופעות לוואי אלא אם כן יש לך מצב רפואי, כגון מחלת כליות. שוחח עם הרופא שלך לפני נטילת חלבון מי גבינה.
- מה כדאי לחפש באבקת חלבון?וודא כי אבקת החלבון שתבחר מאומתת על ידי צד שלישי, כגון USP.
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
