איך לספר לבן הזוג על ההתמכרות שלך לסמים?
כשאתה מתכונן לספר לבן / בת הזוג שלך על ההתמכרות שלך לסמים, עליך קודם להיות כנה עם עצמך.
התמכרות לסמים עלולה לגרום לבעיות בחייכם, בחיי בן / בת הזוג ובזוגיות שלכם. אם אתם מתמודדים עם התמכרות לסמים או מחלימים, עליכם לספר לבן / בת הזוג. כנות יכולה לעזור להוריד ממך עומס ולקוות לספק לך מקור תמיכה. זה גם עשוי להקל על המצב טוב יותר במערכת היחסים שלך. אף על פי שלאמץ לבן הזוג שלך הוא מאמץ קשה, אתה יכול ללמוד איך לספר להם כדי שתוכל להיות יותר פתוח במערכת היחסים שלך.
שיטה 1 מתוך 3: החלטה לספר לבן / בת הזוג שלך
- 1שקול את המוטיבציה שלך. חשבו מדוע אתם רוצים לספר לבן הזוג על ההתמכרות שלכם. סיבה אחת עשויה להיות שאתה זקוק לתמיכה כדי לעזור לך בהתאוששות. התאוששות מהתמכרות לסמים היא דרך קשה. אם השותף שלך מספק תמיכה יכול להקל עליך.
- האם אתה זקוק לעזרת השותף שלך כדי להישאר פיכח? האם ההתמכרות שלך לסמים השפיעה על הבריאות, הכספים או הרווחה שלך?
- 2תבינו שהקשר ישתנה. הלמידה שיש לך התמכרות לסמים עשויה להיות קשה לשמוע לבן הזוג שלך. זה עשוי לשנות את האופן בו השותף שלך רואה אותך. למרות שזה לא בהכרח שלילי, הם יכירו כעת את החלק החיוני הזה בך. המשמעות היא שהקשר שלך ישתנה בגלל הידע החדש הזה.
- בן הזוג שלך עלול להרגיש פגוע או לא אמון בך בהתחלה. ייתכן שיהיה עליהם לעבוד דרך רגשות שליליים כאשר הם משלימים עם המצב שלך.
- השינוי במערכת היחסים לא צריך להיות דבר שלילי. אתה ובן הזוג שלך עשויים להגיע קרוב יותר מתמיד בגלל הווידוי הזה.
- 3החליטו אם בן / בת הזוג שלכם יתמכו. כשאתה מתכונן לספר לבן / בת הזוג שלך על ההתמכרות שלך לסמים, עליך קודם להיות כנה עם עצמך. האם בן הזוג שלך יתמוך? זה לא אומר שהם יתמכו בהרגל התרופות שלך, אלא יתמכו בהחלמה ובריפוי שלך. זה חשוב כאשר אתה מתקדם עם חייך ומערכת היחסים שלך.
- שאל את עצמך אם אתה חושב שבן הזוג שלך יוכל להתמודד עם העובדה שיש לך התמכרות לסמים. האם הם ישפוטו אתכם וישנו את דעתם עליכם? האם הם יתמכו בך ככל שתמשיך בהתאוששות?
אם אתם מתמודדים עם התמכרות לסמים או מחלימים, עליכם לספר לבן / בת הזוג. - 4קבע כמה אתה רוצה לחלוק. יכול להיות שיש הרבה מידע שמלווה את הווידוי שלך שאתה נרקומן. אולי לא תרצה לספר לבן הזוג הכל בבת אחת. זה עשוי להיות מכריע עבור שניכם. במקום זאת, החליטו מה צריך לומר בהתחלה כדי להודיע לבן הזוג על מצבכם וההחלמה שלכם.
- אולי תרצה למסור פרטים בסיסיים, כמו כמה זמן השתמשת בסמים ובאילו תרופות השתמשת. יתכן שתרצה לשמור פרטים ספציפיים יותר למועד מאוחר יותר, לאחר ששנינו התקדמת והעמקת את האמון בין שניכם.
- 5היכונו לכל תגובה. אף על פי שאתה אוהב את בן / בת הזוג שלך ומרגיש קרוב מספיק אליהם כדי לחלוק את ההתמכרות שלך לסמים, זה לא מבטיח תגובה חיובית. גם אם בן / ת הזוג שלך אוהב אותך מאוד, יתכן שיש להם תגובה שלילית. היו מוכנים לכל תגובה שכן הידיעה הזו יכולה להיות דבר רגשי וקשה לשמוע על מישהו שהם אוהבים.
- היו מכבדים את רגשותיו ותגובותיו של בן / בת הזוג. גם הידיעה הזו משפיעה עליהם.
- השותף שלך אולי לא מבין או רוצה לעזור לך בהתחלה. הישאר חיובי וסבלני עם בן / בת הזוג שלך כאשר אתה ממשיך לעזור להם להתרגל לחדשות אלה.
שיטה 2 מתוך 3: לספר לבן הזוג על ההתמכרות שלך לסמים
- 1כתוב מה אתה רוצה להגיד. לספר לבן / בת הזוג שלך על ההתמכרות שלך לסמים תהיה ככל הנראה שיחה קשה מאוד. כדי להכין אותך לשיחה זו, הכן את מה שאתה רוצה לומר מבעוד מועד. רשום מילים, נקודות או משפטים שאתה רוצה לוודא שאתה אומר. זה יכול לעזור לך ברגע שאתה עצבני ואולי לא חושב בבהירות.
- נסה לכתוב נאום. אתה לא צריך לקרוא את זה, אבל לחשוב על מה שאתה רוצה לומר במלואו עשוי לעזור לך כשאתה אומר לספר לבן הזוג שלך.
- ערכו רשימה של נקודות עם נושאים או נקודות שתרצו להעלות כדי שתוכלו לוודא שאתם מכסים הכל במהלך השיחה.
- 2בחר את הזמן והמקום המתאימים. כדי לסייע להקל כאשר אתה מספר לשותף שלך על ההתמכרות שלך לסמים, עליך לבחור זמן ומקום מתאים לעשות זאת. פירוש הדבר שאתה צריך להיות במקום פרטי בו לא תפריע לך. עליכם לעשות זאת גם בשניכם הספיקו לדבר על המצב, גם אם זה לוקח שעות.
- לדוגמא, אל תספר לבן / בת הזוג מתי יש לך רק כמה דקות, מתי הם מוסחים, או מתי יש להם מעורבות אחרת.
טיפ מומחההמומחה שלנו מסכים: אם אתה צריך לספר לבן / בת הזוג שלך על ההתמכרות שלך לשימוש בסמים, הגדר זמן ומקום בו תוכל לקבל את מלוא תשומת הלב שלהם. תוכל אפילו להיעזר במטפל זוגי בכדי לסייע בפתיחת הדיאלוג ולוודא שהשיחה פרודוקטיבית לשני הצדדים.
כדי לסייע להקל כאשר אתה מספר לשותף שלך על ההתמכרות שלך לסמים, עליך לבחור זמן ומקום מתאים לעשות זאת. - 3היו כנים לגבי ההתמכרות שלכם. כשאתה אומר לבת הזוג שלך, היה פתוח איתם לגבי מה אתה מתמודד. זה עשוי להיות שאתה מספר להם על התרופות שנטלת, דרכים בהן השפיעה לרעה על חייך ועל אילו אמצעי החלמה נקטת. אל תרתע מהאמת או תנסה לגרום לדברים להישמע טובים יותר ממה שהם. אתה משתף את המצב שלך כדי להשיג הבנה טובה יותר מבן הזוג שלך, אז היה כנה.
- ייתכן שתרצה לומר לבן / בת הזוג שלך: "אני מחלים מהתמכרות לקוקאין. זה השפיע על חיי בהרבה דרכים. אני צריך להיזהר במצבים מסוימים מכיוון שהם עלולים לגרום לי לרצות להשתמש שוב."
- 4הקשיבו לבן / בת הזוג שלכם. השיחה הזו לא תהיה חד צדדית. זה לא רק אתה מדבר. בן הזוג שלך אמור לקבל את ההזדמנות לדבר גם. יתכן ויש להם שאלות לגבי ההתמכרות וההחלמה שלך, חששות מה המשמעות של זה בשבילך ועבור מערכת היחסים שלך, או שהם רוצים לקבל הבהרה לגבי הדברים. הקשיב באופן פעיל למה שבן הזוג שלך אומר בראש פתוח.
- התייחס ברצינות לכל הפחדים, החששות והשאלות של בן / בת הזוג. נסו להבין מהיכן השאלות והחששות שלהם.
- 5פרט את הטריגרים שלך. ייתכן שיש לך רשימה של מצבי טריגר, מקומות או אנשים שאתה נושא איתך. טריגרים אלה עשויים להכניס אותך למצב שבו ברצונך להשתמש שוב. ספר לבן הזוג שלך מה הטריגרים שלך כדי שיוכלו להיות מודעים למה שעלול לגרום להישנות ולעזור לך להימנע מדברים אלה. ספר לבן הזוג שלך מה אתה עושה כדי להימנע מהטריגרים שלך ולנהל אותם כשאתה נקלע למצב מסוכן.
- ספר לבן הזוג שלך מדוע הטריגרים הללו משפיעים עליך. בן הזוג שלך יבין יותר את ההתמכרות שלך ואתה אם הם יוכלו לראות איך אתה מגיב לדברים.
- אמור לבן הזוג שלך, "אני יודע שאתה אוהב ללכת למועדונים וברים, אבל המצב הזה מפעיל אותי. אני מגלה שאני רוצה להשתמש כשאני בסביבה ההיא. האם אנחנו יכולים למצוא דברים אחרים לעשות?"
- 6התנצל בפני בן זוגך. ייתכן שתרצה להתנצל בפני בן זוגך על כל נזק או פגיעה שגרמת. יתכן שפגעת בבן זוגך בשלב מסוים בגלל התמכרותך לסמים. אמור לבן / בת הזוג שלך שאתה יודע שייתכן שמעשיך פגעו בהם, או שאל אותם כיצד פגעת בהם. התנצל על התנהגותך וכל אמון ששברת.
- התמודד עם כל הדברים השליליים שעשית בגלל ההתמכרות שלך לסמים. להמשיך ולהתמודד עם הכאב והתחושות השליליות יכול לעזור לשניכם להתקדם ולהבריא.
- אתה יכול לומר, "אני מצטער שהתמכרות שלי לסמים גרמה לך לכאב. אשתדל לא לפגוע בך יותר בעתיד."
בן הזוג שלך יכול גם ליצור קשר עם אחרים שיש להם שותפים עם התמכרות לסמים וללמוד כיצד הם מתמודדים ותומכים בבן / בת הזוג שלהם.
שיטה 3 מתוך 3: חיפוש תמיכה
- 1שתף את תוכנית הטיפול שלך. ספר לבן / בת הזוג איזה טיפול אתה עובר להתמכרות שלך לסמים. חשוב לתת לבן / בת הזוג שלך להיות חלק מתהליך ההחלמה שלך. זה לא רק מאפשר לבן הזוג שלך לדעת שאתה נוקט בצעדים חיוביים לריפוי, אלא מאפשר להם להרגיש שהם חלק מההחלמה שלך. זה עוזר להם להיות מסוגלים לתמוך בך כשאתה צריך אותם.
- הטיפול שלך עשוי לכלול גמילה או תרופות. כנראה שיש לך גם שילוב של טיפול, שינויים באורח החיים וקבוצות תמיכה בהן אתה משתמש כדי לעזור לך להתאושש ולנהל את ההתמכרות שלך.
- אמור, "התחייבתי לעצמי להחלים מהתמכרות שלי לסמים. אלה הצעדים שאני נוקט כדי להתאושש."
טיפ מומחההמומחה שלנו מסכים: כשאתה מדבר עם בן / בת הזוג שלך על התמכרות, הם ירגישו הרבה יותר בנוח אם יש לך גם תוכנית לטפל בהתמכרות הזו. הכינו את הפרטים, כמו האם תלכו ל AA, טיפול או גמילה, והאם ביטוח יכסה את הטיפול שלכם. אתה יכול גם להציע רכיב לייעוץ משפחתי שיעזור לך ללמוד לקיים מערכת יחסים בריאה ומפוכחת.
- 2הצע טיפול זוגי. ייתכן שבן הזוג שלך לא תומך או מרגיש בנוח עם הרעיון בהתחלה. גם אם בן / ת הזוג שלך תומך, שניכם עשויים להזדקק לתמיכה, טיפול וגישור. כדאי לך להציע לך ללכת לטיפול זוגי כדי לעבוד על הקשר שלך. זה יכול לעזור לך להתמודד עם ולפתור את הבעיות שעוד יהיו לך.
- ייתכן שיהיה צורך בטיפול זוגי אם ניסית לתקן דברים בעצמך אך לא היה לך הרבה מזל. אתה עשוי להרוויח ממקצוען.
- ההצעה שתלך לטיפול זוגי יכולה לעזור להוכיח שאתה מסור לזוגיות שלך ולבן / בת הזוג שלך.
- וודאו כי גם אתם ובן הזוג מבקשים טיפול פרטני. חשוב לשניכם שיהיה לכם מקום בטוח לדון במחשבות ובתחושות שלכם לגבי תהליך ההחלמה שלכם.
- 3עזור לבן / בת הזוג שלך למצוא קבוצת תמיכה. השותף שלך עשוי להזדקק לתמיכה בדיוק כמוך. יתכן שהם יצטרכו ללמוד כיצד לתמוך במכור לסמים מחלים או דרכים להתמודד עם דברים אם יש הישנות. בן הזוג שלך יכול גם ליצור קשר עם אחרים שיש להם שותפים להתמכרות לסמים וללמוד כיצד הם מתמודדים ותומכים בבן / בת הזוג שלהם. קבוצות תמיכה רבות מיועדות במיוחד למשפחות של אנשים עם התמכרות לסמים.
- קבוצות תמיכה יכולות גם לעזור לשותף שלך ללמוד עוד על התמכרות לסמים וכיצד הם יכולים לעזור לך להתמודד.
- קבוצות תמיכה יכולות גם לעזור להם ללמוד כיצד לדאוג לעצמם ולצרכים שלהם.
- בשלב כלשהו של ההתאוששות שלך, אולי אפילו תרצה להרחיב את מעורבותך בקבוצת התמיכה כדי להפוך לסנגור. תמיכה בצרכים של אנשים המתמודדים עם התמכרות לסמים יכולה לעזור לך להרגיש מועצמת ולהמשיך בהחלמתך.
קרא גם: כיצד לטפל בהתמכרות לאופיאטים?
קרא גם:
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
