איך להציג את עצמך כיפה וביטחון?
הדרך הטובה ביותר להציג את עצמך כיפה ובטוחה היא לבנות דימוי עצמי חיובי, שכן לאהוב את עצמך היא הדרך הטובה ביותר להיות בטוחים, ובהרחבה, להיות יפה! אם אתה לא בטוח מאיפה להתחיל, נסה להכין רשימה של נקודות החוזק שלך, וכלל את כל הפרטים שגורמים לך להתגאות במי שאתה, גם אם הם מרגישים קטנים. לחלופין, אם אתה מתקשה להמציא רשימה, בקש מאדם אהוב שיעזור לך. לאחר מכן, קרא את הרשימה שלך באופן קבוע, ותן לעצמך זמן להרגיש גאה בכל מה שהשגת. זה יעזור לך לקבל את עצמך כמו שאתה, מבלי להשוות את עצמך לאחרים. אתה יכול לבנות את ההערכה העצמית שלך על ידי הסתכלות על עצמך במראה פעם ביום ולהעיר הערה חיובית על עצמך בקול רם. לדוגמא, אם אתה אוהב את מראה התספורת החדשה שלך, אמור כך! לקבלת טיפים כיצד להשתמש בשפת הגוף שלך כדי להפיח ביטחון, המשך לקרוא!
הדרך הטובה ביותר להציג את עצמך כיפה ובטוחה היא לבנות דימוי עצמי חיובי, שכן לאהוב את עצמך היא הדרך הטובה ביותר להיות בטוחים, ובהרחבה, להיות יפה!
האם ידעת שרק 4% מהנשים בגילאים 18 עד 29 אכן מתארות את עצמן כ"יפות "? ואילו 60% מהנשים מעדיפות לתאר את עצמן כ"ממוצעות "או כ"טבעיות". למרבה הצער, ניתן לייחס זאת באופן חלקי לתקשורת ולתרבות הפופולרית, מה שעלול לגרום לנשים להרגיש שיש סטנדרט לא מציאותי של יופי שעשוי להיות בלתי אפשרי להשיג. למרבה המזל, יופי לא צריך להיות מוכתב לך, אתה יכול להגדיר זאת בעצמך. למעשה, נשים רבות "חשות" יפות בגלל גורמים אחרים, כמו: להיות נאהבות, לדאוג לעצמן, לקיים חברות קרובות, להיות בזוגיות ועוד. למען האמת, יופי הוא לא איך אתה נראה, אלא מי אתה כאדם.
חלק 1 מתוך 3: להשוויץ ביופי שלך
- 1חיוך. יש אמרה - "חיוך והעולם מחייך איתך." זו עצה נהדרת. זו עצה טובה עוד יותר כאשר אתה מבין שחיוך יכול לשנות את התגובות הכימיות במוח שלך - בצורה טובה. חיוך כשאתה לא מרוצה יכול לגרום לך להרגיש טוב. גם אם לא מתחשק לך לחייך, נסה זאת בכל מקרה. כן, אולי תצטרך להתחיל בזיוף חיוך, אך לפני שתדעי זה יהפוך לחיוך אמיתי. גם לא כואב לצחוק. צחוק מגביר את רמות החמצן למוח שלך, אשר בתורו משחרר כימיקלים הנקראים אנדורפינים. אנדורפינים הם כימיקלים טובים שגורמים לנו להרגיש מדהים.
- 2הישאר בריא. שמור על עצמך בריא ככל האפשר על ידי אכילה נכונה, לישון מספיק בכל לילה ולהתאמן באופן קבוע. אך יחד עם זאת, אל תכה את עצמך אם אתה מפסיד יום או יומיים - מותר לך להפסיק. שמירה על בריאותך כוללת גם ניהול רמות הלחץ שלך. שמירת הלחץ בחייכם נמוכה ככל האפשר תוביל לתופעות לוואי רבות אחרות, ותמצאו את עצמכם במצב רוח טוב יותר לעיתים קרובות יותר.
- קח לעצמך רגע, ולעצמך לבד, כל יום.
- שקול לקבל עיסויים, פדיקור וכו ', כל מה שגורם לך להרגיש רגוע, על בסיס קבוע.
- אל תשתמש בסולם. לפעמים לראות מספר בקנה מידה יכולה להיות השפעה רגשית עצומה עלינו, אולם המספר הזה לא בהכרח קשור לאיך שאנחנו מרגישים או למה שאנחנו חושבים על עצמנו. אל תכין את עצמך לאכזבה.
- 3בעלי דימוי עצמי חיובי. דימוי עצמי הוא הדימוי הנפשי שיש לך על עצמך. זה קשור ישירות להערכה עצמית וביטחון עצמי. הדימוי העצמי שלך בנוי לאורך זמן על סמך חוויות חייך האישיות. אם חוויותיך היו חיוביות בעיקר, סביר להניח שתהיה לך דימוי עצמי חיובי, ולהיפך. אם עברת חוויה שלילית, ולכן דימוי עצמי שלילי, יש לך יותר סיכוי לפקפק ביכולות שלך. הערכה עצמית חיובית מובילה למיומנויות אמפתיה ולרגשות שביעות רצון.
- שב וערוך רשימה של כל התכונות והיכולות החיוביות שלך. אתה עלול להפתיע את עצמך עד כמה אתה מוכשר וכמה אתה צריך להרגיש.
- נסו לא להשוות את עצמכם לאנשים אחרים, בין אם הם ידוענים, חברים או בני משפחה. אתם לא הם, ולכן אין צורך להשוות את עצמכם אליהם. אתה האדם שלך ואין צורך בהשוואה.
- למד לאהוב אותך בעצמי - כמו שאתה. אתה ייחודי וזה מדהים! לא משנה מה חוויתם בחייכם, זה היה מסע ארוך וקשה ושרדתם.
אם אתה נראה בטוח, אתה תרגיש בטוח. - 4להסתפר מדהים. מדהים עד כמה השיער שלך יכול להשפיע על כל דבר שאתה עושה! אם יש לך תספורת שאתה באמת אוהב, קל יותר להרגיש ביטחון ומאושר. אם אתה לא אוהב את התספורת שלך, זה באמת יכול להפיל אותך ולעצבן אותך. בפעם הבאה שאתה הולך להסתפר, הקדש רגע לתכנון קדימה כדי להבטיח שתספר את התספורת הטובה ביותר האפשרית לצרכים ולרצונות שלך.
- עברו עם עצמכם על רשימת שאלות בנוגע לשיערכם, ובססו את תשובת התספורת על תשובותיכם:
- האם אתה צריך להיות מסוגל לקשור את השיער לאחור?
- כמה זמן יש לך 'לעשות' את השיער בכל בוקר?
- באילו כלי סטיילינג (מייבש מכה, ברזל שטוח וכו ') יש לך ויודעים להשתמש?
- עיצוב סגנונות שיער בגוגל וסקר את התמונות. אם אתה רואה משהו שתואם את מה שאתה מקווה לקבל, הדפיס אותו והביא אותו איתך. זה עובד ממש טוב אם אתה מחפש את צבע השיער שלך. זה יחסוך לך ניסיון לתאר את גוון הצבע הרצוי במילים.
- ספק כמה שיותר פרטים לסטייליסט לפני שהם מתחילים. הסבירו בדיוק מה אתם רוצים ומה עליכם לעשות עם השיער.
- במהלך התספורת שלך או אחריה, בקש ממעצבתך עצה כיצד לעצב את שיערך כראוי. אולי לא תוכל לעשות את זה בדיוק באותה דרך שהם יכולים, אבל הם יכולים ללמד אותך כמה טריקים.
- עברו עם עצמכם על רשימת שאלות בנוגע לשיערכם, ובססו את תשובת התספורת על תשובותיכם:
- 5החלף את ארון הבגדים שלך. אם אתה נראה בטוח, אתה תרגיש בטוח. אבל זה אומר שאתה צריך ללבוש את הבגדים שלך, ולא לתת להם ללבוש אותך. כשאתה מנסה להתלבש בביטחון, אתה רוצה לוודא שאתה משתמש בצבעים וסגנונות התואמים את האישיות שלך ואת הדמות שלך. אתה רוצה להתלבש כדי לבטא את הסגנון האישי שלך, ולא את הסגנון של אחרים. והכי חשוב, אתה רוצה להרגיש בנוח בבגדים שאתה לובש.
- הדגש את 'הנכסים' הטובים ביותר שלך, בניגוד להתמקד בהסתרת הדברים שאתה לא אוהב בעצמך.
- ללבוש משהו שאתה תהיה ידוע בו - כמו סימן מסחרי. אולי תמיד יש עגילים מדהימים או לנעול נעליים בצבעים עזים. מה שעובד בשבילך.
- אם אינך בטוח מאיפה להתחיל, שקול לקבוע פגישה עם קונה אישי בקניון המקומי שלך. הם יכולים לעזור לך למיין את אפשרויות הבזיליון הזמינות ולבחור אילו מתאימה לך.
- 6עמוד זקוף. וזה להפסיק רפוי! אמר קל יותר מאשר נעשה לצערי! יציבה טובה שווה לשרירים מאוזנים ומיישרים כראוי. יציבה רעה משתווה לשרירים שכואבים וכואבים. יציבה טובה משפיעה גם על המפרקים שלך ויכולה לסייע במניעת דלקת פרקים. בנוסף לכל היתרונות הפיזיים של יציבה טובה, זה יכול גם לגרום לך להראות בטוח ומוכן לקחת על עצמך את העולם!
- עומד - שמור על כתפיים לאחור ונינוח; משוך את הבטן; שמור על הרגליים מרחק הירך בנפרד; איזון משקלך באופן שווה על שתי רגליך; ותן לידיך לתלות באופן טבעי לצדדים שלך. הימנע מלהטות את הראש לכל כיוון, או לנעול את הברכיים.
- ישיבה - וודא ששתי הרגליים יכולות לנוח בנוחות על הקרקע בזמן שברכייך יושרות עם הירכיים; שב בכיסא; שים מגבת או כרית מגולגלת מאחורי הגב התחתון (אם לכיסא אין תמיכה מותנית); משוך את ראשך לעבר התקרה; תוחב מעט את הסנטר; שמור על הגב העליון והצוואר בקו ישר; ולהרפות את הכתפיים.
- שינה - שמרו על מצב השומר על גב מעוקל באופן טבעי; נסו להימנע משינה על הבטן; מזרנים קשיחים טובים יותר ממזרנים רכים; ואם אתה ישן על הצד שלך, שים כרית בין הברכיים כדי לשמור על רגל עליונה מיושרת לעמוד השדרה.
- הרם עם הברכיים, לא עם הגב. כשאתה מרים משהו כבד, שמור על הגב ישר וכופף את הברכיים. כשאתה קם, יישר את הברכיים. אל תתכופף קדימה במותניים כדי להרים משהו.
חלק 2 מתוך 3: הצגת הביטחון שלך
- 1חשוב מה שפת הגוף שלך אומרת. שפת הגוף שלך יכולה לפעמים לומר יותר ממילים שלך. לרוב שפת הגוף נקבעת על פי הרגשתך, ולא על פי מה שאתה רוצה לתאר. אבל אתה יכול לשנות את זה על ידי פשוט לשים לב למיקום גופך בזמן שאתה מנהל שיחה. ישנן דרכים ספציפיות בהן אתה יכול להתאים את גופך כדי לשדר ביטחון, הן:
- אל תתעסק. עמדו במקום אחד, כשרגליכם נטועות על הקרקע ברוחב הירך. עמדו באופן שווה על שתי הרגליים, אל תעברו מכף רגל אחת לשנייה.
- נשען על הכיסא שלך כשאתה יושב. אל תקשקש את פלג הגוף התחתון שלך אם אתה צריך לחצות את הרגליים, עשה זאת בנוחות וברופפות. שמור על הידיים שלך במצב רגוע.
- חפש במקום אחד, או באזור כללי אחד. שמור על הראש בשקט. החזק את ראשך כלפי מעלה, כשגובה הסנטר שלך אל הקרקע.
- החזיק את הידיים יחד לפניך או מאחוריך כאשר אינך משתמש בהן. אם אתה אוחז בידיים שלך, עשה זאת בקלילות. אבל אל תסתיר את הידיים בכיסים ואל תשים אחיזה ביד שלך באגרוף.
- אל תמהר. ללכת בהתמדה. דבר גם בהתמדה, אל תמהר להוציא את דבריך. אנשים בטוחים לא ממהרים.
- השהה כל פעם מחדש - בין אם אתה הולך או מדבר.
- היו נוחים ואל תתעסקו כשיש הפסקה בשיחה או שכולם שותקים.
- היה אסרטיבי. חיוך. תסתכל לאנשים בעיניים. אם אתה לוחץ יד של מישהו, עשה זאת בתקיפות.
אתה לא צריך להציג את עצמך רק כיפה ובטוח, אתה צריך להיות אחד. - 2כבדו והיו אדיבים לאחרים. כדי לראות באמת שהיופי נמצא מבפנים, אתה צריך לראות את זה בעצמך ובכל האחרים. לכל אדם יש תכונות מדהימות אחד או יותר שהופכות אותם למיוחדים. כשאתה נמצא עם אנשים אחרים, הסתכל עליהם בעיניים חדשות וראה את האדם שהם באמת - מבפנים. כשתראה תכונות אלה אצל אחרים, תתחיל לשים לב אליהן בעצמך.
- השתמש בהזדמנות זו כדי לחקור את התכונות הספציפיות שאתה מעריץ אצל אחרים וכיצד תוכל לעבוד להשגתן בעצמך. בחר לעצמך מודלים לחיקוי על סמך איכויות אלה.
- אל תפחד לספר לאנשים אחרים מה אתה מעריץ עליהם. שום דבר לא מגביר את הביטחון וההערכה העצמית טוב יותר מאשר מחמאות של אנשים שמעריצים אותך.
- 3היה אסרטיבי. להיות אסרטיבי עוזר להבטיח לך להוציא את מה שאתה צריך מהחיים. זה לא קשור לשליטה באנשים אחרים. להיות אסרטיבי כולל: אמירה לא; אמירת דעה; מבקשים טובה; מחמיא למישהו; ולא להשתחוות ללחץ. היותך מתקשר אסרטיבי אומר שאתה מסוגל להביע את עצמך בגלוי ובכנות, תוך כיבוד של האנשים איתם אתה מתקשר. הבעת אסרטיביות היא דרך נהדרת להגביר את הביטחון העצמי, אתה תרגיש טוב אחרי שתצליח להשיג את מה שאתה צריך בלי שאף אחד יתעצבן או כועס.
- כשמדברים באסרטיביות עם מישהו אחר, זכור: להסתכל עליהם מבלי לנעוץ בהם מבט; שמור על עוצמת הקול שלך כרגיל, והטון שלך מכבד; אל תשתמש בתנועות ידיים מפריעות; ולכבד את המרחב האישי של האדם האחר.
- תרגם את רגשותיך להצהרות "אני". הצהרות "אני" מורכבות מארבעה חלקים: התחושה, ההתנהגות, האפקט וההעדפה - "אני מרגיש xxx כאשר xxx בגלל xxx. אני מעדיף xxx." לדוגמא, "אני מרגיש מוטרד כשאתה אומר לי מה לעשות במיילים כי זה גורם לי להרגיש לא מכובד. אני מעדיף שתבקש ממני לעשות משהו ולא להגיד לי לעשות משהו."
- 4הכן את עצמך מראש. זכרו כי אינכם יכולים לשנות את העבר ואינכם יכולים לשלוט בעתיד. אך אתה יכול להתכונן לאירועים עתידיים על ידי בחינת הפריטים שבשליטתך ויצירת תוכנית פעולה. בעת יצירת התוכנית שלך, הימנע מהגישה הקיצונית שבה אתה מנסה לקחת בחשבון כל תוצאה אפשרית. אין שום דרך שתוכלו להכין את עצמכם לכל זה, אז היצמדו לתוצאות מציאותיות זוגיות. ברגע שהגעת לרשימה הקטנה שלך של תוצאות פוטנציאליות, העדיף אותן. עבוד תחילה על הפריטים בעלי העדיפות הגבוהה ביותר. ואל תחשוב שאתה צריך להתכונן לבד. השתמש בחברים ובמשפחה שלך כדי לעזור לך. שוחח עם המחשבות שלך עם מישהו, או תרגל את מה שאתה הולך להגיד.
- הכנת עצמך מראש יכולה לכלול גם אמירה לא. אל תרגיש מחויב לעשות משהו פשוט בגלל שמישהו ביקש. אם אינך יכול להשיג באופן מציאותי את מבוקשם, אמור לא.
- לאחר שהאירוע או המצב קרה, גמל את עצמך עבור עבודה שנעשתה היטב.
חלק 3 מתוך 3: להאמין בעצמך
- 1הפסיקו להיות ביקורתיים על עצמכם. הערך וכבד את עצמך. אין צורך להיות פרפקציוניסט. זה בסדר אם לא כולם אוהבים אותך. זה בסדר אם אתה לא מושלם בכל פעילות שאתה מבצע. לערך האישי שלך אין שום קשר לדברים שאתה משיג או לא משיג. יש לך ערך ואתה ראוי לא משנה מה אתה עושה, או לא עושה. אין צורך לנקוט בגישה "הכל או כלום" לגבי החיים.
- שנה את אוצר המילים שלך והפסיק להשתמש במילה "צריך". "צריך" מרמז על רמה של פרפקציוניזם שאינה הכרחית, ולעתים יכולה לאכוף ציפיות מיותרות וחסרות תועלת של אחרים.
- החלף את המחשבות הקריטיות שיש לך לגבי עצמך במחשבות מעודדות. תן לעצמך ביקורת בונה שיכולה לעזור לך לעשות שינוי חיובי.
- אל תרגיש צורך לקחת אחריות על הכל. לא רק שזה מעלה את רמות הלחץ שלך ומציף אותך, אתה מנצל את ההזדמנות לאחרים להיות אחראים למשהו (כולל עצמם).
- אם משהו היה בשליטתך ועשית טעות, קח את האשמה. עם זאת, אם משהו לא היה בשליטתך, אין צורך שתאשם או תרגיש אשם בקשר לזה.
האם ידעת שרק 4% מהנשים בגילאים 18 עד 29 אכן מתארות את עצמן כ"יפות "? - 2תחשוב חיובי. לא רק שהחיוב חשוב לך, זה חשוב לאנשים סביבך. צעירים מקשיבים למה שאנשים מבוגרים אומרים, ואם הם שומעים אותך מדבר שלילי על עצמך (למשל, התחת שלי שמן), עשויים להפוך לביקורתית גם כן. רבות מההערות הללו נאמרות לעתים קרובות כל כך אנו שוכחים שאנחנו באמת אומרים אותן. אז בפעם הבאה שאתה מרגיש תגובה שלילית שמגיעה, נסה במודע לשנות אותה לתגובה חיובית. לא תשתנה בן לילה, ויהיו כמה ימים שבהם זה עשוי להרגיש בלתי אפשרי לחשוב חיובי, אבל להתחיל בקטן. הדבר החשוב הוא שאתה מבין מתי אתה שלילי ולעשות משהו בנידון.
- התבונן בעצמך במראה לפחות פעם ביום והערה חיובית לגבי עצמך.
- אל תחשוב רק על ההערות החיוביות, אמור אותן. אם אתה אוהב את המראה של גזרת השיער החדשה שלך, אמור זאת!
- 3אל תפסיק ללמוד. ראו זאת כהזדמנות לאתגר את עצמכם. למדו משהו חדש כל יום. הירשם לקורסים המלמדים אותך משהו חדש ומרגש, כמו: ציור, ציור, בישול, שירה, כלי חרס וכו '. או הירשם לקורסים במכללות או באוניברסיטאות בנושאים שתמיד עניינו אותך, אך לא הספקת בעבר לקחת. הרחיבו את האופקים שלכם. עודד חבר להצטרף אליך לאחת מ"מסעות הלמידה "שלך.
- לקחת סיכונים. אל תסתכל על כל הזדמנות למידה חדשה כמשהו שיש לנצח או לאבד, או להשתכלל. להבין מבעוד מועד שזה בסדר אם אתה מוצץ משהו, כי אתה עדיין יכול ליהנות. אבל אלא אם כן אתה מטייל מחוץ לאזור הנוחות שלך לוקח סיכון קטן, אולי לעולם לא תדע כמה כיף ללמוד משהו חדש בלי ציפיות.
- 4עבוד לקראת הגדרת ההצלחה שלך. הצלחה בחיים שלך אינה תלויה באנשים אחרים, אלא תלוי במה שאתה רוצה. הצלחה לא חייבת להיות "תקן" מוגדר מראש כמו החלום האירופי. ההצלחה שלך צריכה להיות מבוססת על יעדים מציאותיים שיש לך לעצמך, בהתבסס על הרצונות והצרכים שלך. הצלחה גם לא חייבת להיות שלמות, היא יכולה לכלול מטרות רבות שתוכלו להשיג ברמה שאינה שלמות. והצלחה לא חייבת להיות מטרה סופית, היא יכולה להיות המסע. אם ניסיתם משהו (למשל לסרוג צעיף) ולא הצלחתם להבין אותו (למשל זה נראה יותר כמו ערימת חוט), זה בסדר! אם היה לך כיף לנסות, זה מה שחשוב.
- 5התייחס לטעויות שלך כחוויות למידה. לא משנה מה תנסה לעשות בחיים, רוב הסיכויים שתעשה טעות בשלב מסוים. כולם. ראשית, אין שום דבר רע לטעות. כמה טעויות היסטוריות שינו את העולם למעשה (למשל טפלון, גומי וולקני, תווי פוסט-איט, פניצילין). במקום להדגיש את העובדה שטעית, השתמש בה כהזדמנות ללמוד. חשבו מה הייתם יכולים לעשות אחרת. ככל שאתה עושה יותר טעויות, כך תלמד יותר ותהיה חכם יותר!
אם יש לך תספורת שאתה באמת אוהב, קל יותר להרגיש ביטחון ומאושר.
- אם אתם סטודנטים על-תיכוניים, דעו כי במכללות ובאוניברסיטאות רבות יש משרדי בריאות הנפש ובריאות בקמפוס המספקים מגוון רחב של משאבים לסטודנטים. משאבים אלה עשויים לכלול ייעוץ, סדנאות, מפגשים קבוצתיים ועלונים. אם אתה מתקשה להביע את יופייך וביטחונך, שקול להיעזר ביועץ שיוכל לעזור לך לעבוד על המצב האישי שלך.
- זכרו שברגע שתתחילו לאהוב את עצמכם, תתחילו לאהוב את החיים באופן שפעם חשבתם שהם בלתי אפשריים. בנוסף, תהיה עצמך. עשו מה שאתם אוהבים לעשות. וגם אם תשנה את עצמך, אל תשכח את "אתה הזקן" שהביא אותך למקום שאתה נמצא עכשיו. אתה לא צריך להציג את עצמך רק כיפה ובטוח, אתה צריך להיות אחד. כפי שהצהירה מיס יוניברס 2015, "תהיה יפה בביטחון עם לב.".
שאלות ותשובות
- איך אוכל להוציא ממני את הפחד מאנשים?הדבר הטוב ביותר לעשות הוא לומר לעצמך שאתה מטופש, והמחשבות שיש לך בראש אינן מציאות.
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
