כיצד להתגבר על הספק העצמי?
תחשוב איך חבר שלך ידבר איתך על המצב הזה וידבר באותה דרך כלפי עצמך.
כולם מרגישים ספק עצמי בשלב כלשהו. אבל, אם אתה לא מתייחס לרגשות של ספק עצמי, הם יכולים לאכול את הביטחון שלך ולכווץ את ההזדמנויות שלך. התגבר על הספק העצמי על ידי אימוץ נקודת מבט חדשה, שיפור הביטחון העצמי שלך ונקיטת צעדים כדי ליהנות מעתיד מזהיר.
שיטה 1 מתוך 3: להכשיר מחדש את מחשבותיך
- 1הסתכל על המצב דרך עיניו של מישהו אחר. לרוב, אתה עלול להיות הרבה יותר קשה עם עצמך מאשר על אחרים או להיפך. חשוב כיצד חבר או בן משפחה יקר יראו את מצבך.
- שאל את עצמך האם אתה יכול להסתכל אחרת על הנסיבות שלך. לדוגמה, אתה נתקל בנסיגה בזמן שאתה פונה למכללה שגורם לך להטיל ספק בכדאותך. איך אמא או אביך היו רואים את המצב? סביר להניח שהם יגידו לך להמשיך לדחוף ולא להכות את עצמך.
- למד להתייחס לעצמך כמו שהחבר הכי טוב שלך היה עושה. תחשוב איך חבר שלך ידבר איתך על המצב הזה וידבר באותה דרך כלפי עצמך.
- 2הסר מילים מוחלטות מאוצר המילים שלך. למילים בהן אתה משתמש כדי לתאר את עצמך יש את הכוח להטמיע את הביטחון העצמי שלך. בנוסף, מונחים מוחלטים לעיתים קרובות מאוד לא מציאותיים. הסר מונחים מוחלטים מאוצר המילים שלך והבחין כיצד רגשות הספק העצמי שלך מתחילים להשתנות.
- דלג על מילים כמו "תמיד", "לעולם", "אף אחד" או "צריך". מונחים אלה נוקשים ולא מציאותיים, ורק מוסיפים לתחושת חוסר הביטחון שלך.
- 3דקלם אישורים מעצימים. כאשר חסר לך ביטחון עצמי, אתה יכול להונות את מוחך לחשוב שאתה מרגיש מוסמך על ידי חזרה על מנטרה. למילים או לביטויים מסוימים יש את היכולת לשנות את החשיבה ולעזור לך להאמין ביכולות שלך.
- למשל, אתה יכול לומר, "אתה ראוי" או "אתה עושה נהדר." חזור על אלה בקול רם לקבלת השפעה מרבית.
לרוב, אתה עלול להיות הרבה יותר קשה עם עצמך מאשר על אחרים או להיפך. - 4התחל תרגול הכרת תודה. טיפוח הכרת תודה הוא דרך נוספת להעביר את חשיבתך לכיוון חיובי. אם אתה לא בטוח, אתה יכול להתמקד בעיקר במה שמשתבש. טבעה של הכרת תודה הוא ההיפך מלהתמקד במה שנכון בחיים שלך. השקיעו זמן כל יום בתודה.
- התחל יומן תודה או יומן. הוסף יומן לשניים-שלושה דברים שאתה מעריך בימיך.
- יש הרבה אפליקציות חינמיות או זולות, כגון יומן הכרת תודה או יומן הכרת תודה, שבהן תוכל להשתמש כדי לשמור על הכרת התודה שלך בתרגול יומיומי.
שיטה 2 מתוך 3: הגברת הביטחון העצמי
- 1רשמו תיעוד על ההישגים שלכם. ספק עצמי יכול ליצור שרשרת של חוסר וודאות אם נותנים לו. סליל את אי הוודאות שלך על ידי התמקדות בחוזקות שלך, ולא בחסרונות שלך. במקום להתעכב על תקלותיך, הקדיש את הזמן להרהר בהצלחות הרבות שזכית לחייך. זכירה של הצלחות מסייעת בפיתוח גישה "מסוגלת לעשות" שמבטלת את הספק העצמי.
- כתוב את הישגי חייך. שמור על רשימת ריצה והוסף לה בכל פעם שאתה כובש מכשול, גדול כגדול.
- 2קבל מנה יומית של מוטיבציה. פודקאסטים, סרטונים, ספרים וסרטים במבט אופטימי יכולים לעזור לכם להתגבר על הספקות העצמיים שלכם. יתרה מכך, חומרים כאלה מספקים לרוב פתרונות מעשיים להתמודדות עם אתגרי החיים, כך שתרגישו מוסמכים לפעול.
- מצא כמה אנשים מעצימים להקשיב ו / או לקרוא. פנה למקורות אלה כאשר אתה חש בביטחון נמוך.
- צפה בסרטוני מוטיבציה פופולריים, כגון "הישאר רעב" של טוני רובין, ביוטיוב.
- 3הזמן אנשים חיוביים לחיים שלך. הקף את עצמך באנשים שרואים את הערך שלך. מערכת תמיכה חזקה היא נכס לחיים שלך, בכלל. כשמנסים להתמודד עם ספק עצמי, זה יכול לעזור לבלות עם אנשים שמתייחסים אליך בצורה הוגנת וגורמים לך להרגיש ראויה. תקופות של חוסר ביטחון עשויות לבוא וללכת, אבל אתה תרגיש עמיד יותר כלפיהם אם יש לך מעגל חברתי חיובי.
- העשר מערכות יחסים קיימות וצור קשרים חדשים. השקיעו זמן רב יותר עם החברים הנוכחיים שלכם, אך התאמצו גם ליצור קשרים חדשים על ידי יציאה נוספת.
- בילו זמן עם האנשים החיוביים בחייכם כמו חברים ובני משפחה, אך גם מדריכים, מאמנים וכל אחד אחר שתוכלו לבטוח בו.
- היכולת למלא את הספקות שלך בפני אחרים יכולה לעזור לך להשיג נקודת מבט חיצונית לגבי עצמך ועל חייך שאולי לא ראית לפני כן.
פודקאסטים, סרטונים, ספרים וסרטים במבט אופטימי יכולים לעזור לכם להתגבר על הספקות העצמיים שלכם.
שיטה 3 מתוך 3: להתקדם
- 1הגדר מטרות מיידיות ופעולות. מטרות לטווח הארוך הן נהדרות, אך סביר להניח שהספק העצמי יתגנב כשאתה לא רואה את עצמך מתקדם. כדי לבנות את המורל ולשמור על חוסר הביטחון שלך, פתח יעדים לטווח קצר המאפשרים לך לראות תוצאות מיידיות יותר.
- לדוגמה, ייתכן שתגדיר מטרה להכפיל את הכנסותיך בשנה. אמנם מטרה זו מניעה, אך היא עשויה לסייע ביצירת מטרות קטנות יותר. נסה להוסיף יעדים אחרים כמו להגיע להכנסה מסוימת בחודש הבא. לחלופין, השתדל להשיג חמישה לקוחות חדשים בשבועיים הקרובים. הפוך אותם לטווח קצר, ריאלי ומרגש לקבלת התוצאות הטובות ביותר.
- 2מצא מישהו שייתן לך דין וחשבון. מצא אדם שיכול לתת לך דין וחשבון לעשות את מה שאתה אומר שאתה מתכנן לעשות, למרות מה שאתה מרגיש או הספק שיש לך. דין וחשבון יכול להיות פשוט כמו פשוט לשלוח טקסט מדי יום, לפיו השגת את מטרתך להיום.
- 3שפר את כישוריך. לפעמים, ספק עצמי מתגנב כשאתה מרגיש חסר יכולת בתחום מסוים. כשאתה פועל להפסקת הספק עצמי, זה יכול לעזור לחדד את היכולות שלך בתחומי מפתח בחיים שלך. תוכל לעשות זאת על ידי הצטרפות לארגון פיתוח מקצועי, השתלמות בקורס הסמכה או קריאת ספרים המתייחסים לענף שלך.
אבל, אם אתה לא מתייחס לרגשות של ספק עצמי, הם יכולים לאכול את הביטחון שלך ולכווץ את ההזדמנויות שלך. - 4חפש משוב מאחרים. קיום שיחה מתמשכת עם הסובבים אודות הכישרונות והיכולות שלך יכול לעצור את הספק העצמי במסלולים. לעתים קרובות, אנשים נמנעים מלדון באזורים בחייהם בהם הם חשים חוסר ביטחון. כשאתה מכוון בכוונה תחומים אלה, הספק העצמי ייעלם בהדרגה. בנוסף, משוב עוזר לך לראות את ההיבטים החיוביים והשליליים ביכולות שלך.
- בפעם הבאה שאתה תופס את עצמך נתפס ברשת של ספק עצמי, פנה למישהו לקבלת משוב. למשל, אתה יכול לומר לבן / בת הזוג שלך: "אני מרגיש שאתה מתחמק ממני. האם עשיתי משהו לא בסדר?"
- 5פנה למטפל עבור ספק עצמי כרוני. בין אם הספק העצמי שלך הוא נושא אחרון ובין אם הוא נובע מחוסר ביטחון בילדות, עליך לפנות לעזרה אם זה מערער את יעדיך. מטפל מקצועי יוכל לעזור לך לראות את מצבך מנקודת מבט אחרת ולהציע טיפים מעשיים להתגברות על דפוסי חשיבה שליליים.
תגובות (2)
- חשוב מאוד לעצב מחדש את מחשבותינו אם הן שליליות, ומאמר זה מעודד אותנו, המסייע בהנעת עצמנו.
- זה אכן היה נהדר!
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
