כיצד להחזיר את הביטחון לאחר נסיגות?

קבל נסיגות בחן. קל להיות ספורט רע כאשר סובלת מאובדן קל באזור מסוים בחיים. במקום לרדת על עצמך, כוון לשמור על שלוותך. זה חשוב במיוחד אם הכישלון שאתה חווה כרוך באחרים, כמו בן זוג רומנטי, בוס או מכר מזדמן. אם אתה מתמודד עם מערכות יחסים כאלה בצורה גרועה, הביטחון שלך רק יופחת. עם זאת, אם אתה מתמודד עם מערכות יחסים כאלה בחן ובעדינות, אתה יכול להוכיח לעצמך שאתה מסוגל ורצון חזק.

• בואו נגיד שעברו עליכם לקידום ונבחר עמית לעבודה לתפקיד. במקום להיות מפסיד כואב, גש לאדם שקיבל את הקידום ובירך אותו. פעולה זו מאפשרת לך להציג את עצמך מכובד ומכובד. זה גם נוהג טוב לניצחון - מכיוון שהעלאה על הפסד היא שלילית לא פחות מלהתפאר בהצלחה.
• גם אם אינך מתקרב ל"מנצח "(או, אם תרחיש כזה אינו מתאים לנסיבותיך), נסה כמיטב יכולתך לא לבזבז יותר מדי זמן כלפי חוץ או פנימה על ההתנגדות. קבל את האכזבה שלך והתארגן מחדש.

הימנע מהפניית האצבע. האשמה היא עוד סימן להתמודדות לקויה וחוסר יכולת לקבל אחריות. אם הדברים לא הלכו לפי דרכם, אין זה ראוי להטיל דופי באחרים. האשמת מישהו אחר - גם אם אדם זה אחראי בחלקו - רק פוגע בך.

• ראשית, הקצאת האשמה מקטינה את תפקידך במצב. זה מאפשר לך להפנות את האצבע לעבר מישהו אחר מבלי לקחת אחריות על הטעויות שלך או הערכות שגויות. שנית, האשמה מספקת לך תחמושת להיות לא מכובד או רשע כלפי אחר.
• אל תאפשרו למשחק האשמה להכתים את ליבכם. הודה כי כל בני האדם טועים (אפילו אתה) ושואפים ללמוד משלך.
• כשאתה מקבל אחריות, אתה יכול לעבור במהירות את תחושות הטינה ולעבור למצוא פיתרון או תוכנית ב '.

התייחסו היטב לגופכם. כאשר בני אדם מרגישים כלפי עצמם או מצבי חיים ספציפיים, הם נוטים להזניח את הבריאות והבריאות, והביטחון (ומצב הרוח) חוטף מכה נוספת. מנע נסיגות נוספות בכך שאתה עדין ואדיב לגופך. למרות המצב הנוכחי, התחייבו לאכול ארוחות מאוזנות ועשירות בויטמינים וחומרי מזון, התעמלו בקביעות, וישנו שבע עד תשע שעות בכל לילה.

התייחס היטב למוחך. אכילה נכונה, הישארות פעילה ושינה יסייעו לך להרים את מצב הרוח ואת הביטחון העצמי שלך. תרגול של אסטרטגיות הרפיה נוספות כמו הרפיית שרירים פרוגרסיבית או מדיטציה עשויים לעזור לנקות את הראש לאסטרטגיות כיצד לקפוץ לאחור לאחר הכשל הזה. עשה כל מה שעוזר להקל על דעתך ולהחזיר אותך למקום של רוגע ושלווה. לצאת לריצה. שחקו עם הכלב שלכם. קרא את הרומן ההוא ששכב על שולחנך מזה שבועות.

• כדי לתרגל הרפיה מתקדמת של שרירים, שב בנוחות על כיסא עם הירכיים במקביל לרצפה והידיים לצידך. קח כמה נשימות עמוקות ומנקות, מושך אוויר דרך האף שלך החוצה דרך הפה שלך. התחל עם השרירים בפנים. כיווץ שרירים אלה והחזק למשך חמש שניות. שימו לב איך זה מרגיש כשהשרירים מכווצים. עכשיו, שחררו את השרירים ושימו לב איך זה מרגיש. המשך לנשום עמוק ולעבור בכל קבוצת שרירים בגופך.
• ישנן צורות שונות של מדיטציה, אך מדיטציית חמלה עשויה להועיל ביותר במצב זה. מצא עמדה נוחה וקח נשימה עמוקה כמה, ועוצם עיניים. נסה להתמקד בנשימה שלך ואז התחיל לשים לב אם אתה נושא מתח בכל מקום בגופך, או אם אתה אוחז במתח או דאגה. הציעו לעצמכם מילים טובות ורחמנות, כמו "שאהיה טוב לב לעצמי", ו"אפשר לי לקבל את עצמי כמו שאני ". אם המוח שלך מתחיל לנדוד או שאתה מרגיש מוצף, התמקד שוב בנשימה שלך.