איך להפסיק לפחד ממה שעלול להשתבש?

קפיצת מדרגה של אמונה יכולה להיות מפחידה, במיוחד כשאתה חושש שמשהו עלול להשתבש; עם זאת, לחיות בפחד אין דרך לחיות. אתה יכול לשנות את השקפתך על ידי להיות קצת אמיץ. ההבנה מדוע אתה מפחד היא המפתח להתגברות על הדאגות שלך, ואתה יכול לעשות זאת על ידי התבוננות בנסיבות העבר והתממשות עם עצמך. אתה יכול גם להביס את הפחד הזה על ידי שימוש באסטרטגיות מועילות להפחתת החרדות שלך ובנקיטת הצעדים הנדרשים כדי לעבור מעבר לפחד.

חלק 1 מתוך 3: להבין מדוע אתה מפחד

1
הסתכלו על חוויות חייכם בעבר. האם הייתה לך אכזבה גדולה בחייך? האם יש לך הרגל לעבוד קשה באמת למשהו, רק לחוות כישלון? אם כן, אלה יכולות להיות הסיבות לכך שאתה מתמודד עם הכל בפחד. ההכרה באפשרויות מדוע אתה כל כך מפחד היא הצעד הראשון להתמודד עם הפחדים שלך ולהמשיך הלאה.
- אם אינך מצליח להבין ממה אתה מפחד ומדוע לבד, שוחח עם איש מקצוע. לדבר עם מישהו חסר פניות בחיים שלך זו דרך נהדרת להשיג נקודת מבט של גורם חיצוני, שיכולה לגרום לך להבין מה מעכב אותך.
- אתה יכול גם לשאול חבר או בן משפחה מהימן שמכיר אותך זמן רב וראה אותך עובר תקופות קשות. יתכן שיש להם כמה תובנות שלא יסולא בפז.
2
רשמו ממה אתם מפחדים. יש כוח גדול לכתוב משהו. בדיוק כמו לכתוב מכתב למישהו שאתה מוטרד ממנו ולעולם לא לשלוח אותו, לכתוב את הפחדים שלך היא דרך מצוינת להוריד אותם מהחזה שלך. הוצאת הפחדים שלך בשטח על ידי החצנתם כך יכולה לעזור לך להרפות.
- לדוגמה, אתה יכול לרשום "אני כל כך מאושר בקשר שלי. אני חושב שמשהו רע חייב לקרות." כלול כל פחד שאתה יכול לחשוב עליו ומשפיע כרגע על חייך.
- החלט מה ברצונך לעשות עם מאמר זה. אתה יכול לשאת אותו איתך ולהסתכל עליו בכל פעם שאתה מתחיל לדאוג. לראות את הפחד שלך בשטח פתוח יכול לגרום לך לראות כמה זה יכול להיות טיפשי. אתה יכול גם לקרוע אותו, להתפורר לכדור או לשרוף אותו, כמחווה סמלית שאתה הורס את הפחד שלך ומשחרר אותו.
- ככל שתראה יותר את הפחד שלך, המתבטא בכתב, כך המוח שלך עשוי להיות רגיש יותר. עם זאת, אם אתה מוצא שהקריאה בו מכעיסה אותך, מצא דרך משמעותית להרפות את העיתון.
הפחד שלך מהעתיד או מחוויות העבר הטראומטיות שעברת יכול למנוע ממך להתקדם בחייך.
3
לנתח את הפחד שלך. תשבור את מה שגורם לך כל כך לפחד. כדי להבין את הפחד שלך אתה צריך לזהות מה מניע אותו. לצד רשימת הפחדים שלך, נסה לזהות כמה סיבות אפשריות שיש לך פחד זה.
- עם התרחיש הקודם, אתה יכול לנתח מה בדיוק "חייב לקרות?" בן הזוג שלך בוגד? זה עשוי להצביע על בעיות אמון המניעות את הפחד. מישהו כואב? זה עשוי להצביע על פחד מנטישה או מלהיות לבד.

חלק 2 מתוך 3: לנצח את הפחד שלך

1
שאל את עצמך מה הגרוע ביותר שיכול לקרות. אם אתה שוקל להגיש מועמדות למשרה חדשה, אך אתה חושש מדי ממה שעלול להשתבש, שאל את עצמך, "מה הגרוע ביותר שיכול לקרות?" אולי אתה לא אוהב את העבודה, אתה לא אוהב את הבוס החדש שלך או עמיתים לעבודה שלך, או שזה לא מה שציפית. למרות שתרחישים אלה אינם אידיאליים, הם בהחלט אינם הרסניים. אם אתה לא מרוצה מהעבודה החדשה, אתה תמיד יכול לבקש את העבודה הישנה שלך בחזרה או למצוא עבודה חדשה.
- זכור שאם היית מרוצה לחלוטין ממצבך, לא היית חושב לשנות אותו. יש סיבה שאתה רוצה למצוא משהו חדש. להישאר בעבודה בה אתה לא מרוצה, ככל הנראה גרוע ממה שיכול לקרות במקום עבודה חדש.
2
התמקדו בהווה. הפסק לתהות מה עלול לקרות בעתיד או מה כבר קרה בעבר. במקום זאת, התמקדו במה שקורה בחייכם כרגע, והפסיקו לתהות מה יכול לקרות או מה כבר עשה. הפחד שלך מהעתיד או מחוויות העבר הטראומטיות שעברת יכול למנוע ממך להתקדם בחייך.
- כשאתה מוצא את עצמך מתגורר בעבר או שיש לך חרדה ממה שיכול להיות, קח נשימה עמוקה והחזיר את עצמך להווה. רשמו עכשיו רשימה של מה שאתם אוהבים בחייכם והתמקדו בזה.
- נסה לבסס את עצמך במדיטציה או על ידי תרגול מיינדפולנס.
- תבין שכל החוויות שלך הובילו אותך להישגים הנפלאים האלה. זה עשוי לעזור לך להרגיע את הפחדים שלך ולהבין שהסיכונים שלקחת וכישלונות שהיו לך בעבר הובילו אותך להישגים שלך היום.
ההכרה באפשרויות מדוע אתה כל כך מפחד היא הצעד הראשון להתמודד עם הפחדים שלך ולהמשיך הלאה.
3
קבל החלטות מהירות והימנע מאובססיביות לגביהן. אחת הדרכים הטובות ביותר להתגבר על הפחד מכישלון היא לקבל החלטות במהירות. במקום לאובססיביות ולנתח כל תוצאה אפשרית לבחירתך, צלול בראשו ופשוט ללכת עם המעיים שלך.
- פעולה זו יכולה לעזור לך להמשיך הלאה ואולי לראות שדברים טובים יוצאים מלקפוץ קפיצה ופשוט ללכת על זה.
- בפעם הבאה שתצטרך לקבל החלטה, קבע מועד אחרון. תן לעצמך מקום בין 30 דקות ליום שלם בהתאם למשמעות. לדוגמא, אם מתתם לקידום מכירות ומציעים לכם מבצע כזה, אתם עלולים לקחת את היום המלא הזה. בינתיים, אם עליכם להחליט בין אילו שיעורים להירשם למכללה בסמסטר הבא, הרשו לעצמכם 30 דקות עד שעה לבחון את האפשרויות שלכם.
- קבעו מועדים קטנים יותר לחקר האפשרויות שלכם, לאיסוף מידע ולקבלת משוב מאחרים.
4
הקף את עצמך באנשים חיוביים. חוקרים שמו לב שאנשים נוטים להיות מושפעים מהרגשות ומצב הרוח של הסובבים אותם. אם אין לך חברים ו / או משפחה תומכים - אם הקרובים אליך מכניסים אותך, אינם מעודדים או שליליים, ייתכן שתבחין בשלילה זו. זה יכול להגביר את הלחץ ואף להוביל לדיכאון. אם אתה מבחין באנשים מסוימים בחייך שהם שליליים יתר על המידה, השתדל להתרחק מהם. במקום זאת, הקדיש זמן רב יותר עם חברים חיוביים, תומכים ועוזרים.
- אם אתה לא בטוח אם קבוצת התמיכה שלך תומכת כל כך, התחל לשים לב איך אתה מרגיש כשאתה נמצא בסביבתם. אם אתה מרגיש מתוח או לחוץ כשאתה נמצא סביב אנשים מסוימים וחווה הקלה כשאתה רחוק מהם, זה עשוי להצביע על סביבה שלילית.
5
תקבל עזרה. לפעמים, הפחדים שלנו מונעים מאיתנו לנהל חיים מלאים ומספקים. אם אתה מתקשה להתגבר על הפחד שלך מכישלון או מאבדון, זה עשוי לעזור לדבר עם איש מקצוע. יכול להיות שיש סיבה עמוקה יותר, הבסיסית לדאגות שלך, שמשאירות אותך משותק וחסר הגנה. עבודה עם מטפל בבריאות הנפש יכולה לעזור לך לזהות את מקור הדאגות שלך ולהעלות אסטרטגיות יעילות להתגבר עליהם.
- לדוגמא, אתה כל הזמן חושב שמשהו ישתבש במערכת היחסים שלך, ולכן אתה דוחה התחייבות. זו עשויה להיות סיבה טובה לפנות למטפל שיעזור לך להתמודד עם מקור הדאגות שלך.

אם אתה שוקל להגיש מועמדות למשרה חדשה, אך אתה חושש מדי ממה שעלול להשתבש, שאל את עצמך, "מה הגרוע ביותר שיכול לקרות?"

חלק 3 מתוך 3: ביצוע הצעד הבא

1
דמיינו תוצאה חיובית. חשבת כבר על הגרוע ביותר שיכול לקרות; למעשה, אתה כנראה אובססיבי לגבי זה. במקום זאת, נסה לחשוב על הטוב ביותר שיכול לקרות. התמקד מחדש במחשבותיך למה שקורה אם זה יצליח. יתכן שתצטרך לעשות זאת מספר פעמים לפני שתתחיל להרגיש בטוח.
- למשל, אם אתה חושב לשאול מישהו בחדר הכושר לדייט, אל תחשוב מה קורה אם הם יגידו "לא". במקום זאת, חשוב מה יכול לקרות אם הם יגידו "כן". יתכן שיהיה לכם טוב, אולי תצאו לדייטים חדשים, ותוכלו למצוא מישהו שתוכלו לקיים איתו קשר משמעותי לאורך זמן.
- התרכזות בחיובי יכולה לגרום לך להתרגש לנסות משהו חדש ועלולה להוכיח לך שדברים לא תמיד משתבשים.
2
להבין שהפחד לא יכול להיעלם. האמת היא, שהפחד שלך מכישלון עלול לא להיעלם לחלוטין. זוהי מחשבה עקבית עבור אנשים רבים כאשר הם שואפים להצלחה. אבל מה שאתה יכול לעשות זה כוח דרך בכל מקרה. קח את הקפיצה ותן לפחד שלך לתדלק אותך. השתמש בחרדה זו לטובה ואפשר לה לעזור לך להגיע למטרה שלך. ככל שתעשה זאת יותר פעמים, כך יהיה קל יותר.
- חשוב על הדרכים שבהם פחד יכול להיות מועיל ומניע. אם יש לך רמה בריאה של פחד, אתה תהיה מונע יותר להיות מוכן ומצפוני.
3
תסתכל על כישלון פוטנציאלי כדרך להתחיל מחדש. למרות שכישלון הוא אף פעם לא כיף, זה יכול ליצור התחלה חדשה. אם אתה מפוטר מעבודה או שהקשר שלך הסתיים, כעת יש לך הזדמנות להתחיל מחדש. זה אולי נראה מרתיע ומכריע בהתחלה, אבל זה סיכוי לעשות משהו אחר.
- התבונן בחוויה וכתוב את מה שלמדת. זה עשוי לעזור לך לראות באופן קונקרטי כיצד זו הייתה חוויה שימושית.
- תבין שאתה לא לבד אם אתה נכשל. אנשים מצליחים רבים לא הגיעו לצעדם עד לניסיונות רבים לאחר מכן. השתמש בהם כהשראה כדי לא לוותר.

קרא גם: כיצד ניתן להבדיל בין בושה לאשמה?