כיצד לטפל בהפרעות ציקלוטימיות?
אם אתה חושד שמישהו שאכפת לך ממנו מתמודד עם הפרעה ציקלוטימית, חשוב לקבל עזרה באופן מיידי, שכן הפרעה זו עלולה להחמיר להפרעה דו קוטבית מלאה.
הפרעה סיקלוטימית, או ציקלותימיה, היא צורה נדירה ומתונה של הפרעה דו קוטבית בה האדם חווה שינויים במצב הרוח של דיכאון בדרגה נמוכה יחד עם היפומניה, או שיאים רגשיים. הפרעה זו, בנוסף לדיכאון ו דו קוטבית, עשויה לעבור בתורשה. אם אתה חושד שמישהו שאכפת לך ממנו מתמודד עם הפרעה ציקלוטימית, חשוב לקבל עזרה באופן מיידי, שכן הפרעה זו עלולה להחמיר להפרעה דו קוטבית מלאה. למדו כיצד לטפל ברקפותימיה על ידי חיפוש טיפול מקצועי בתחום בריאות הנפש, בניית מנגנוני התמודדות בריאים וקבלת שליטה בסימפטומים עם שינויים באורח החיים.
חלק 1 מתוך 3: קבלת טיפול מקצועי
- 1קבל אבחנה מדויקת. אבחון של הפרעה ציקלוטימית מחייב פנייה לספק שירותי בריאות הנפש כדי להעריך את ההיסטוריה הרפואית והמשפחתית שלך, את דפוסי הסימפטומים וכמה ההפרעה מפריעה לתפקודך הכללי. באופן כללי, הסימפטומים משקפים שיאים ונמוכים רגשיים.
- שיאים רגשיים, או היפומניה, עשויים לכלול תסמינים כמו ירידה בצורך בשינה, קשיי ריכוז, אופוריה (או תחושת אושר מוגזמת), אופטימיות קיצונית, פעילות גופנית מוגזמת, דיבור מוגזם, מוטיבציה או כונן גדול יותר, הסחת דעת גבוהה או מחשבות מירוץ.
- שפל רגשי עשוי לכלול תסמינים כמו דמעות, תחושת עייפות, תחושת עצב או ריקנות, קושי בשינה, ירידה או עלייה במשקל, איבוד עניין בפעילויות שנמצאו מהנות וחשיבה על מוות או התאבדות.
- מחקרים מראים כי קיים מרכיב גנטי חזק בהפרעה, אם כי אירועי חיים מסוימים כמו התעללות פיזית או מינית או חוויות טראומטיות אחרות יחד עם תקופות מתח ממושכות יכולים גם הם להוביל להפרעה זו.
- 2ראה פסיכותרפיסט. טיפול פסיכולוגי פרטני ולעיתים קבוצתי יכול לסייע לאדם הסובל מ cyclothymia להשיג הבנה טובה יותר של מצב הרוח והתסמינים שלו, ללמוד כיצד לפתור בעיות ולפתח כישורי ויסות משפיעים. אחד מסוגי הפסיכותרפיה המשמשים לטיפול בהפרעה ציקלוטימית הוא טיפול התנהגותי קוגניטיבי (CBT) וכן טיפול בקצב חברתי, טיפול משפחתי ופיתוח חינוך פסיכולוגי.
- CBT מגדיל את הסיכויים של האדם לנהל בהצלחה את ההפרעה בכך שהוא עוזר להביא מודעות למחשבות המשפיעות על מצבי הרוח. במהלך הטיפול המטופלים לומדים כיצד לזהות דפוסי חשיבה שליליים וליצור שיטות חשיבה חיוביות ומציאותיות יותר.
- טיפול בקצב חברתי נועד לשפר את תאימות התרופות, לנהל אירועי חיים מלחיצים ולהפחית את ההפרעות בחייו החברתיים. באופן זה זה יכול לעזור במניעת פרקים עתידיים.
- טיפול משפחתי משתמש בדינמיקה המשפחתית כדי לעזור למטופל לשפר את מערכות היחסים והאחריות שלו.
- חינוך פסיכולוגי מתמקד בחינוך המטופל על מצבו וכן מסייע להם לזהות את הגורמים שלו ולשפר את כישורי ההתמודדות.
- 3קבע אם תרופות מתאימות. אף על פי שלא אושרו תרופות ספציפיות לטיפול בציקלוטימיה, רופאים רבים מוצאים כי שימוש באותן תרופות המטפלות בדיכאון ודו-קוטבי. משטר תרופתי עשוי לכלול נטילת תרופות נוגדות דיכאון ו / או מייצבי מצב רוח כמו תרופות ליתיום או נגד התקפים.
- בדרך כלל, הרופאים יציעו גישה משולבת של פסיכותרפיה ותרופות לשיפור תוצאות הטיפול בהפרעה ציקלוטימית.
בדרך כלל, הרופאים יציעו גישה משולבת של פסיכותרפיה ותרופות לשיפור תוצאות הטיפול בהפרעה ציקלוטימית. - 4הצטרף לקבוצת תמיכה. אדם הסובל מ cyclothymia עשוי למצוא את זה מועיל להשתתף בקבוצות תמיכה. ניתן למצוא קבוצות תמיכה בקהילה המקומית או באינטרנט. בקבוצות אלה חולים יכולים לדבר ולמצוא עידוד מאחרים הנאבקים בתנאים דומים. הם עשויים לפתח מיומנויות חברתיות טובות יותר ואף ללמוד מנגנוני התמודדות שונים זה מזה.
חלק 2 מתוך 3: פיתוח מיומנויות התמודדות
- 1לחנך ולערב את יקיריהם בטיפול. בעיות במערכת היחסים הן מקור מצוקה עיקרי לאנשים הסובלים מציקלוטימיה. למעשה, זה לעתים קרובות בגלל יקיריהם שנמאס להם ממצב רוח לא יציב שמניע אדם לפנות לטיפול. כאשר למשפחה ולחברים יש הבנה מעמיקה של הבסיס להפרעה ציקלוטימית וכיצד היא משפיעה על תפקודם של יקיריהם, הם עשויים להיות מסוגלים לעבוד עם האדם בפיתוח מיומנויות תקשורת ופתרון סכסוכים טובים יותר.
- השתתפות בטיפול משפחתי עשויה להועיל גם לאנשים הסובלים מהפרעה ציקלוטימית ובני משפחותיהם. שאל את ספק שירותי בריאות הנפש אם סוג זה של טיפול ישים.
- 2תרגול ניהול מתח. אדם עם ציקלוטימיה ילמד ככל הנראה מגוון אסטרטגיות להתמודדות עם לחץ במהלך הטיפול. היכולת לזהות ולהתמודד עם לחץ יכולה לסייע בשמירה על מצבי רוח בטווח בריא. ישנן טכניקות שונות לניהול מתח בחיי היומיום. אלו כוללים:
- נשימה עמוקה היא דרך מהירה להגיב ללחץ. שב בנוחות. משוך פנימה אוויר דרך האף למשך כ -4 ספירות, והבחין שהבטן מתרחבת. עצרו את הנשימה למשך 7 ספירות. שחרר את האוויר דרך האף שלך במשך 8 ספירות, והבחין בבטן שלך מתנפחת כמו בלון.
- עיסוי הוא עוד דרך נהדרת להירגע. השתמש במשיכות עדינות ולושות או בתנועות כריתת ידיים כדי להקל על מתח השרירים ולהביא לרוגע. ניתן לעשות עיסוי לבד או עם בן / בת זוג.
- ויזואליזציה מציעה דרך להתמודד עם לחץ על ידי חופשה קצרה בראש. הזכירו מקום שהוא מאוד מרגיע ושלו. השתמש בחושים מרובים כדי לדמיין מקום זה. חשבו איך זה מריח, נשמע או טועם. חקור את המקום הזה בעיני התודעה. תרגל נשימה עמוקה תוך כדי השלמת תרגיל זה.
- פשוט לקחת קצת זמן להירגע או לתכנן זמן לרגיעה יכול גם להיות מועיל מאוד.
- 3שפר את הקשרים החברתיים. אנשים הסובלים מ cyclothymia עשויים לנהל מערכות יחסים בעייתיות בגלל העליות והירידות במצב הרוח שלהם. טיפול יכול לעזור בבעיות בזוגיות. עם זאת, לפעמים כל מה שנדרש הוא להושיט יד ולהתחבר יותר. בילוי זמן רב יותר בביצוע פעילויות חיוביות עם אחרים ישפר את מצב הרוח של הלוקים בהפרעה ציקלוטימית. זה יכול גם לחזק את הקשר שלהם עם אחרים.
- הצע לאהובך לקיים אינטראקציות חברתיות פנים אל פנים כמה פעמים בשבוע. ליצור קשר עין. תרגול הקשבה פעילה. שתף מחשבות, רגשות ורעיונות. צפו בכמה סרטונים מצחיקים וצחקו יחד. חשוב להתאמץ להישאר מחוברים כדי לטפל ביעילות במצב זה.
אחד מסוגי הפסיכותרפיה המשמשים לטיפול בהפרעה ציקלוטימית הוא טיפול התנהגותי קוגניטיבי (CBT) וכן טיפול בקצב חברתי, טיפול משפחתי ופיתוח חינוך פסיכולוגי. - 4צרו שגרה בריאה. דרך יעילה לייצב מצבי רוח אצל אנשים הסובלים מהפרעה ציקלוטימית היא על ידי יצירת שגרה בריאה. פיתוח מבנה אל תוך היום יכול לעזור לאדם זה להימנע מלחצים בלתי צפויים לשמור על יציבות. טיפול בקצב בינאישי וחברתי מתמקד גם בסיוע לאנשים הסובלים מציקלוטימיה בפיתוח מבנה עקבי. שגרה בריאה עשויה להיות מורכבת מ:
- לישון מספיק
- נטילת תרופות
- הולכים לבית הספר או לעבודה
- שילוב פעילויות ניהול מתח
- פעילות גופנית ואכילה של תזונה בריאה
- עיסוק בפעילויות חברתיות כמו תלייה עם חברים
- תסמיני מעקב
- השתתפות בקבוצות טיפול או תמיכה
חלק 3 מתוך 3: ביצוע שינויים באורח החיים
- 1הדגיש את החשיבות של דפוסי שינה בריאים. מנוחה מספקת היא מרכזית בטיפול המוצלח בהפרעה ציקלוטימית. קיום שגרת שינה לקויה יכול לעורר את השיאים והנמוכים הכרוכים במצב זה. שיפור השינה לא רק יעזור לייצב את מצב הרוח, אלא גם להילחם במתח ולתמוך בבריאות ובריאות כללית.
- אנשים הסובלים מ cyclothymia צריכים לפתח היגיינת שינה טובה על ידי ללכת לישון ולהתעורר באותם זמנים בכל יום. בנה שגרה הכוללת פעילויות חיוביות ומפותלות כמו רחצה, מדיטציה, תפילה, יומן או האזנה למוזיקה מרגיעה. הימנע מקפאין ואלכוהול, העלולים לסכן שינה בריאה.
- 2הימנע מסמים ואלכוהול. מקובל שאנשים עם הפרעה ציקלוטימית רוצים לרפא תרופות עצמיות עם אלכוהול או סמים, במיוחד במהלך פרקי דיכאון. עם זאת, חומרים אלה אינם עוזרים כלל.
- נראה כי סמים ואלכוהול מספקים הקלה זמנית ממצבי מצב רוח שליליים, אך גם חומרים אלו נוטים להחמיר את בעיות הרוח בטווח הארוך. הם גם מפריעים לשינה באיכות טובה. אמור "לא" לסמים ואלכוהול ופנה לאסטרטגיות התמודדות בריאות יותר.
אבחון של הפרעה ציקלוטימית מחייב פנייה לספק שירותי בריאות הנפש כדי להעריך את ההיסטוריה הרפואית והמשפחתית שלך, דפוסי הסימפטומים וכמה ההפרעה מפריעה לתפקודך הכללי. - 3יש לבצע פעילות גופנית קבועה. פעילות גופנית היא עוד שינוי באורח החיים החיובי שהוכיח כי הוא מיטיב עם הסובלים מהפרעה ציקלוטימית. העיסוק בפעילות גופנית משחרר כימיקלים מרגישים טובים הנקראים אנדורפינים המשפרים את מצב הרוח. בנוסף, כניסה לפעילות יומית כלשהי מספר שעות לפני השינה יכולה גם להקל על השינה ולהבטיח שאדם נשאר ישן יותר.
- ממליץ לאהובך להסתובב עם הכלב ברחבי השכונה, להצטרף לספורט קבוצתי במרכז הפנאי המקומי, או להפעיל כמה מנגינות לריקודים. לפחות 30 דקות של פעילות ברוב ימות השבוע הוכחו כמועילות לבריאות הגופנית והנפשית.
- 4לאכול תזונה מאוזנת. אורח חיים בריא צריך לכלול גם תזונה עשירה בויטמינים וחומרי תזונה כדי לתמוך בבריאות ובריאות כללית. בחירות תזונתיות טובות יכולות לסייע בייצוב מצב הרוח, במאבק בלחץ ובשיפור הרווחה. התרחקו מהתזונה ה"מערבית "של בשרים אדומים, פחמימות פשוטות, ושומנים רוויים וטרנס.
- במקום זאת בחר מזון כמו ירקות, פירות, דגנים מלאים, קטניות, בשר רזה ומקורות חלבון, ומוצרי חלב דלי שומן. שתו הרבה מים.
קרא גם:
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
