איך להיפטר מדיכאון וחרדה?
אם אתה רוצה לעבוד להפחתת הדיכאון או החרדה שלך, הדבר הטוב ביותר שאתה יכול לעשות הוא לראות רופא או פסיכיאטר. אתה עלול להרגיש עצבני לגבי פנייה לעזרה מקצועית, אבל אין מה להתבייש. לדעת מתי לבקש עזרה הוא צעד חיובי לקראת הרגשה טובה יותר! זכרו שאהובכם נמצא שם כדי לעזור לכם גם כאשר אתם חשים במורד. במידת הצורך, הרופא שלך יכול לרשום לך תרופות בכדי להילחם במחלתך. לצד ביצוע ההמלצות שלהם, כדאי לנסות לישון לפחות 8 שעות בכל לילה שכן חוסר מנוחה יכול לגרום לך להרגיש גרוע יותר. אמנם זה נורמלי להרגיש המום כשיש לך דיכאון או חרדה, אבל אתה יכול לשקול מדיטציה קצת כל יום כדי שתוכל לנקות את דעתך. לקבלת עזרה נוספת, כולל איך לאכול תזונה בריאה כדי לשפר את מצב הרוח שלך, המשך לקרוא!
ברגע שאתה נפגש עם רופא אתה עשוי לקבל מרשם לתרופות שיעזור להילחם בדיכאון או בחרדה שלך.
דיכאון וחרדה הם מחלות קשות להתמודדות. התמודדות עם אחד או שניהם יכולה להרגיש לעיתים משימה בלתי ניתנת להתגברות. אך בעזרת תרופות נכונות, תקשורת פתוחה ודיאטה נכונה ופעילות גופנית, אתה יכול להתחיל להילחם גם בדיכאון וגם בחרדה.
שיטה 1 מתוך 3: נקיטת צעדים פעילים למאבק בדיכאון וחרדה
- 1התחל לראות רופא, מטפל או פסיכיאטר. הסבירו כיצד הרגשתם, ואילו מאבקים עברתם. יתכן שתקבעו לך טיפול ו / או תרופות נוגדות דיכאון.
- רופא המשפחה שלך יכול לעזור לך על ידי האזנה לתסמינים שלך, הפנייתך למומחה ואולי מרשם תרופות.
- טיפולים כגון CBT (טיפול התנהגותי קוגניטיבי) ו- DBT (טיפול התנהגותי דיאלקט) יכולים לעזור לך להתמודד עם מחשבות שליליות וללמוד אסטרטגיות לטיפול בזמנים קשים.
- ביצוע הצעד לקבלת עזרה מקצועית יכול להיות קשה אם אתה בדיכאון. הרגשה לא טובה כי אינך יכולה לשלוט במצב הרוח שלך לבד היא נורמלית. קבלת ההחלטה לקבל עזרה היא פעולה חיובית שתעזור לך להתחיל להילחם בדיכאון וחרדה.
- חפש מטפלים או רופאים שאתה אוהב ומרגיש בנוח איתם. אל תפחד לראיין כמה לפני שתבחר אחד שאתה אוהב.
- 2שמור על התרופות שלך. ברגע שאתה נפגש עם רופא אתה עשוי לקבל מרשם לתרופות שיעזור להילחם בדיכאון או בחרדה שלך. חשוב מאוד שתקח את המינון הנכון ותישאר עקבי.
- רבות מתרופות אלו משנות את חוסר האיזון הכימי במוחך ומשפיעות על רמות הסרוטונין שלך. רמות נמוכות של סרוטונין כימי במוח הן גורם שיכול להוביל לדיכאון.
- כאשר אינך נוטל את התרופות שלך באופן קבוע, גופך חווה נסיגה ויכול לגרום לך להרגיש גרוע מבעבר.
- מאבק בדיכאון וחרדה הוא קבוע ברוב המקרים. יתכן שלא תמצאו את התרופות המתאימות לכם מיד. יתכן ויחלפו מספר חודשים עד שתסתדר וייתכן שיהיו לך כמה מרשמים שונים בדרך.
- חשוב מאוד לשמור על תקשורת כנה ופתוחה אודות התרופות שלך ואיך אתה מרגיש עם הרופא שלך.
- 3התחל לזוז ולהתאמן. פעילות גופנית משחררת אנדורפינים ומשפרת את הבריאות הכללית שלך. צאו לטיולים, שחקו בספורט בחצר האחורית, שחו, טיילו, או שחקו עם ילדים או חיות מחמד. נסה להתאמן עם אדם אהוב כדי שיהיה כיף ויעזור לך להישאר במוטיבציה.
- אם אתה סובל מדיכאון וחרדה להישאר פעיל יכול להיות אתגר גדול. באותם ימים שבהם זו משימה בלתי אפשרית אפילו לקום מהמיטה, המחשבה לבדה על פעילות גופנית היא מתישה. לכן, זה רעיון מצוין לנקוט באמצעים שמקפידים על מסירות. קבל מאמן אישי והצטרף לחדר כושר. המחויבות והעלות יכולים לעזור לכם לשמור על שגרה.
- נסה לעשות יוגה. יוגה עוזרת לך לחזק את גופך תוך כדי פעילות גופנית ונפשך. טכניקות הנשימה ותנוחות שאתה לומד מיוגה בשילוב עם הפעילות הגופנית יכולות להמריץ אותך ולעזור לך להרגיש מאושר ונינוח.
- 4לאכול תזונה מאוזנת יותר. חיוני לקבל את התזונה הנכונה. גופך אינו יכול לתפקד רק בג'אנק פוד. מולטי ויטמינים אינם יכולים להחליף תזונה מאוזנת, אך הם יכולים לעזור לוודא שאתה מקבל את התזונה הנחוצה לך.
- בדקו מהם הפירות והירקות האהובים עליכם. התמקדו בכאלה שאתם נהנים לאכול. נסה להוסיף את הפירות האלה לקינוח (למשל בננות או תותים עם דבש או נוטלה).
- היזהר מכמות הקפאין שאתה שותה. קפאין, כמו הקפה שלך בבוקר, יכול להיראות כדרך נהדרת להרגיש ער, במיוחד כאשר דיכאון וחרדה גורמים לך להרגיש עייף. אך קפאין יכול להקשות על השינה, להגביר את החרדה ולשנות את מצב הרוח. צפו כמה קפאין אתם צורכים ואל תשתו לפני השינה.
- קיצצו באלכוהול. אלכוהול הוא מדכא, כלומר הוא יכול להוריד את מצב הרוח שלך. כשאתה שותה הרבה אתה לא רק פוגע בגופך ומוריד את המערכת החיסונית שלך, סביר יותר שתקבל החלטות אימפולסיביות שאתה מתחרט עליהן. דיכאון וחרדה יכולים גם להקל עליכם להיות תלויים יותר באלכוהול. במקום להגיע לבירה, נסו תה.
- 5לישון טוב יותר. הדרך בה אתה מרגיש עלולה להיגרם מכמות שינה לא מספקת. נסו לנוח לילה ארוך יותר ופיתחו שגרת שינה טובה יותר.
- נסה לתרגל תרגילי הרפיה בלילה אם אתה מתקשה להירדם כמו מדיטציה.
- שתו תה קמומיל או נסו מלטונין אם אתם חווים נדודי שינה.
- אם יש לך דיכאון וחרדה, מנוחה מספקת יכולה להיות קשה, אך היא גם חשובה מאוד. נסה לשמור על שגרת שינה שמכניסה אותך למיטה באותה שעה בכל לילה. כוון לישון במשך 8 שעות.
השגרה חשובה לאנשים שמנסים להתמודד או להיפטר מדיכאון וחרדה.
שיטה 2 מתוך 3: מציאת איזון
- 1זהה את הטריגרים שלך. אם מצבים חברתיים, משימות או עבודה מסוימת מעוררים רגשות שליליים או חרדה חשוב לדעת זאת. שיחה עם מטפל היא שיטה טובה לגלות מה מעורר את מצב הרוח שלך. עדיף להתרחק מפעילים מיותרים לעת עתה.
- מטפל יכול לעזור לך להשתמש בטיפול בחשיפה כדי להתעמת איתם בהדרגה, בבטחה.
- שים לב שהימנעות מהדק יותר מדי עלולה להחמיר את הרגשות שלך. ספר למומחה כיצד אתה מרגיש, כך שתוכל להתחיל לעבוד על כיבושו בצורה מבוקרת.
- 2תגיד לאהובים שלך שאתה מתקשה. אתה עלול להרגיש פוחד, נבוך או מתבייש להעלות שאתה מתקשה, אבל זה שווה את זה.
- אהובים שקרובים אליכם יכולים לעזור בהבאתכם כשאתם למטה, ולהקל על חייכם.
- אמון ביכולת להיות עצמך סביב אדם זה יכול לעזור להקל על הדיכאון או החרדה שלך. לפעמים, כשאנחנו מרגישים לחץ להעמיד פנים שאנחנו מאושרים, בסופו של דבר אנחנו מרגישים גרוע יותר. אבל כשאנחנו לא צריכים לעשות העמדת פנים סביב אנשים מסוימים זה יכול להקל על הלחץ ועל הרגשות המחמירים.
- שוחח עם הוריך על הדיכאון והחרדה שלך. לעיתים קרובות מחלות אלו תורשתיות. יתכן שתגלה שאחד מהוריך התמודד עם אותו הדבר שאתה. ההורה שלך יכול לתת לך עצות לגבי מנגנוני התמודדות שעשויים לעזור.
- 3אל תבודד את עצמך. אנשים אחרים יכולים לעזור להזכיר לך שיש לך ערך ושהחיים שווים חיים. התחבר לאנשים שגורמים לך לחייך.
- אמנם לפעמים אתה רוצה להיות לבד ולהישאר במיטה, אך חשוב לאלץ את עצמך לצאת ולקיים אינטראקציה עם אחרים.
- בידוד עצמך יכול להיות מסוכן כשאתה מרגיש למטה. להיות לבד עם המחשבות המודאגות שלך יכול להחמיר את הרגשתך.
- למרות שאתה צריך לצאת ולהיות פעיל, יש מקרים שבהם להיות לבד טוב לך. אולי אתה רק צריך קצת זמן לעצמך כדי לקרוא ספר, לצפות בסרט או להאזין למוזיקה. רק אל תעשה הרגל לבחור להיות לבד על פני חברות. מדובר במציאת איזון.
- 4קבל אינטראקציה פיזית. התכרבלות עם אדם אהוב או חיית מחמד יכולה לעזור לכם להרגיש נינוחים ואהובים.
- פנה זמן עם האחר המשמעותי שלך להתכרבל ולדבר. להיות אינטימי ופתוח יכול לעזור לך להרגיש טוב יותר. ועזור לאחרים המשמעותיים שלך להבין מה אתה חווה.
- קבל חיית מחמד להתכרבל איתה. חיות מחמד נהדרות עבור אנשים שמנסים להתמודד עם דיכאון וחרדה. חיות מחמד מקדמות מגע, יכולות להסיח את דעתנו, שמחות לראות אותנו ולהשאיר אותנו פעילים.
קבלת ההחלטה לקבל עזרה היא פעולה חיובית שתעזור לך להתחיל להילחם בדיכאון וחרדה.
שיטה 3 מתוך 3: חקר תרופות טבעיות
- 1היכנס לשגרה. השגרה חשובה לאנשים שמנסים להתמודד או להיפטר מדיכאון וחרדה.
- קיום של שגרה יומית שעוקבת אחריה יכול להועיל מאוד. הסיבה לכך היא מכיוון ששגרה נותנת לך במה להתמקד ולצפות.
- כשאנחנו לא נשארים עם תוכניות קונקרטיות אנו מגלים שאולי קל יותר לנדוד ולדחות.
- נסו לקום באותה שעה בכל יום, לאכול ארוחת בוקר בריאה וללכת על פי השגרה היומית. שגרות אלה יכולות להיות פשוטות כמו צחצוח שיניים, או יותר מעורבות כמו תכנון יום שלם.
- אתה יכול גם לשלב זמן בדיוק בשבילך בשגרת היומיום שלך. אולי אתה מועיל לצאת להליכה של חמש עשרה דקות כל יום אחרי ארוחת הצהריים.
- אם אתם משתמשים בתרופות, דאגו ליטול אותה באותה שעה בכל יום.
- 2אכלו אוכל מאושר ובריא. אמנם תזונה טובה חשובה למלחמה בדיכאון וחרדה, אך מזונות מסוימים הם משאב טבעי נהדר שיגביר את מצב הרוח שלך. לדוגמה:
- עגבניות שרי הן תוספת נהדרת לסלט שלך. עגבניות קטנות אלה מכילות רכיב הנקרא ליקופן ובו נוגדי חמצון האחראים לשיפור מצב הרוח שלך.
- במקום חסה של אייסברג בסלט שלכם, נסו תרד. תרד מלא ברזל וחומצה פולית אשר מגביר את חסינותך על ידי חיפוי תאי הדם האדומים שלך.
- שתו תה ירוק והוסיפו דבש. דבש הוא תחליף סוכר נהדר המכיל kaempferol ו- quercetin המשפרים את בריאות המוח.
- לקבלת בשר בריא ורזה נסה הודו. בטורקיה יש טריפטופן מה שמשמח אותך ומספק מקור נהדר לחלבון.
- 3תרגול מדיטציה. כשאתה סובל מחרדות ודיכאון קל להרגיש שהעולם מסתובב סביבך ומכריע מדי. מדיטציה היא לוחמת טבעית מושלמת לתחושות אלה.
- בין אם אתה עושה את זה במשך שעה ביום או חמש דקות, נשימה וניקוי מוחי יכול לעזור לך להיפטר מרגשות רעים.
- אתה לא צריך לשבת במצב מסובך על הרצפה ולומר שוב ושוב "אוהם"; אם כי אתה עשוי למצוא את זה מנחם. פשוט מצא מקום שקט בו אתה יכול להיות נוח ולהתמקד בנשימה שלך.
- תרגל נשימה פנימה והחוצה דרך האף שלך. תן לאוויר למלא את הבטן שלך ודחף אותה החוצה בשאיפה. בנשיפה תן לבטן שלך ליפול כשאתה מוציא אט אט אוויר.
- 4קבל חשיפה רבה יותר לוויטמין D. מחסור בוויטמין D נמצא בדרך כלל אצל אנשים הסובלים מדיכאון וחרדה.
- ויטמין D הוא ויטמין המסייע לגופנו להישאר חזק. הוא נמצא בחלב וגם באור UV שנוצר מאור השמש.
- אי קבלת מספיק ויטמין D יכולה לתרום לתחושתנו נמוכה, חלשה ועייפה. שתו יותר חלב וצאו יותר החוצה כדי להיחשף לאור השמש.
- אתה יכול גם לקחת תוספי ויטמין D כמו טיפות שיעזרו לך להגביר את מצב הרוח שלך.
- אם אתה גר איפשהו שחושך הרבה יותר בחורף, שקול מנורת שמש. מנורות אלה מייצרות אור המדמה את אור השמש ויכול לסייע בהפעלת ייצור ויטמין D בגופנו.
אך בעזרת תרופות נכונות, תקשורת פתוחה ודיאטה נכונה ופעילות גופנית, אתה יכול להתחיל להילחם גם בדיכאון וגם בחרדה.
- אל תפחד לפנות לעזרה מקצועית. לפעמים זו הדרך היחידה להתחיל להילחם בדיכאון וחרדה.
- הישאר פעיל ובנה שגרות כדי לשמור על מוטיבציה.
- צא החוצה והתרועע, אך מצא איזון לזמנים בהם אתה צריך להיות לבד.
- אם אתה משתמש בתרופות ולא מרגיש שזה עובד, פנה לרופא שלך כדי לבחון אפשרויות אחרות.
- הימנע מסרטים או מופעים מפחידים או מדכאים. צפה במשהו בהיר ומצחיק כשאתה מרגיש נמוך.
- יתכן ואי אפשר להיפטר לחלוטין מדיכאון ו / או חרדה עבורך. עם זאת, גם אם אינך יכול לגרום לתנאים אלה להיעלם לחלוטין, תוכל לעבוד על מנת להקל על כך וללמוד מנגנוני התמודדות.
קרא גם: איך לדעת אם יש לך הפרעת חרדה?
שאלות ותשובות
- האם אדם יכול להיפטר מחרדות?אם אתה מתכוון להפרעת חרדה, אתה לא יכול להיפטר ממנה לגמרי. ישנם דברים שאתה יכול לעשות כדי להקל מאוד על הסימפטומים שלה. אתה יכול גם להשיג שליטה על הפרעת החרדה שלך באמצעות הטיפול הנכון. אם אתה מתכוון לחרדה היומיומית שכולם מקבלים מסיבות רציונליות כגון מבחן או נאום קהל, אז כן, אתה יכול להיפטר ממנה; עם זאת, כולם מודאגים לפעמים וזה בסדר.
- מה עלינו לעשות כאשר איננו יכולים לשנות את סביבתנו בקלות, או שיש לנו זיכרונות שקשה לשכוח?התמקדו בדברים שתוכלו לשנות. אם אתה דואג יותר מדי לדברים שאתה לא יכול לשנות או לשכוח, אתה נותן לדברים האלה לשלוט בך ובחייך. זה עושה את זה כל כך הרבה יותר קשה לברוח מדיכאון וחרדה. השתלט על חייך על ידי קביעת מה שתוכל לשנות ולעבוד למען מטרה זו. שנה את נקודת המבט שלך מזו של קורבן לזו של ניצול.
- מדוע עלי לשתות חלב?חלב חלבי הוא מקור טוב לוויטמין D, שיכול לעזור בדיכאון וחרדה.
- מה אני מפחד מכדי לספר למישהו על הדיכאון ו / או החרדה שלך?מרגישים פחד זה נורמלי- כולם מרגישים את זה בשלב מסוים. לא תמיד אתה צריך לספר לאדם בחייך מיד, אתה יכול לדבר עם מישהו באינטרנט. 7 כוסות תה הוא אתר עם אנשים שאפשר לדבר איתם. אם אתה עובד על לספר לאדם בחייך, התבונן בהתנהגותו לזמן מה. קבל תחושה של איך הם היו מגיבים, ודבר כרצונך. ודא שאתה סומך על האדם שאתה אומר - ואל תהיה מודאג מדי אם הוא מגיב בשלילה.
- מה אם ההורים שלי מפחדים ואני לא רוצה להפחיד אותם עוד יותר, האם עלי לומר להם או לא?אם אתה מתכוון שההורים שלך מודאגים ממך, כן, אתה צריך לספר להם. זה יעזור להם להבין טוב יותר מה קורה איתך, והבנה טובה יותר זו כנראה תגרום להם להרגיש פחות מפוחדים. אם זה יותר מדי בשבילך וההורים שלך להתמודד לבד, בקש מהם לקבוע פגישה עם הרופא שלך.
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
