כיצד להחלים ממחלת נפש?

פנה לאחרים. גילוי המחלה שלך יכול להיות קשה מאוד ומורט עצבים, אבל זה שווה את זה. גש לאנשים שאתה אוהב וסומך עליהם, והסבר מה עובר עליך. אתה זקוק ומגיע לך תמיכה. הם עשויים להיות מופתעים בהתחלה, אבל ברגע שהם מבינים, הם יראו לך כמה הם אוהבים אותך.

רוכשים איש תמיכה. התחשב בבן / בת זוג, בחבר הכי טוב, בהורה או באח / ות מבוגר / ת להיות האדם המגיע שלך בעת צרה. איש התמיכה העיקרי שלך יהיה שם כדי לראות אותך במקרה הגרוע ביותר שלך. היא תאסוף אותך כשאתה למטה, תקשיב לדמעות שלך ותהיה שם לכל מקרה חירום רפואי. התמיכה שלה מכריעה.

• אם אתם סובלים ממחשבות על התאבדות או פגיעה עצמית, ספרו לאיש התמיכה שלכם. היא יכולה לעזור לך להבין מה לעשות הלאה או לעזור להרגיע אותך.

בילו זמן עם יקיריכם. גופך יגיד לך שהוא זקוק למנוחה (מה שלעתים קרובות הוא עושה זאת), אך גם בידוד מוחלט אינו טוב עבורך. וודאו כי יש לכם זמן להסתובב עם אנשים שאתם אוהבים, גם אם זה פשוט כמו להתכרבל על הספה ולפטפט או לראות סרט. תמיכה רגשית תעזור לך לנהל את מחלתך.

דע שאפילו אנשים שלא סיפרת יכולים לתמוך בך. רוב האנשים סביבך (אפילו ילדים) כנראה שמו לב שאתה מתקשה. גם מי שלא יודע מה עובר עלייך עדיין יכול לאהוב ולתמוך בך.

פנה לקהילת מחלות הנפש המקוונת. ישנה קהילה מקוונת גדולה של אנשים הנאבקים להתגבר על מחלות נפש (בעיקר ב- Tumblr). אנשים אלה מפרסמים מידע על טיפול עצמי, מחלות נפש ורווחה כללית.

• על ידי פנייה לאחרים במצבים דומים, תוכלו להחליף סיפורים וטיפים.

תכין את עצמך. רופאים ומטפלים נותנים לך את הכלים הנחוצים לך ותפקידך להשתמש בהם. החלמה מתחילה בתקווה - התובנה שדברים יכולים להשתפר. המרכז לשירותי בריאות הנפש (2004), חטיבה במינהל התמכרות לסמים וחומרים נפשיים (SAMHSA), סיכם כיצד להתחיל להתאושש בהצהרת הקונצנזוס שלהם: "ההתאוששות מתחילה בשלב ראשוני של מודעות בו אדם מכיר בכך שינוי חיובי אפשרי. "

שמרו על ציפיות מציאותיות. חיים טובים יותר הוא אפשרי, ואתה יכול למצוא אותו. אבל זה ייקח זמן. התאוששות אינה תהליך לינארי. יהיו לך ימים רעים, הישנות, וימים שאתה לא רוצה לקום מהמיטה. יהיו לך גם ימים טובים, מלאי צחוק ותקווה, בהם אתה אסיר תודה על החיים. משמעות ההתאוששות היא שהממוצע שלך יהיה טוב יותר, ושלא בהכרח לעולם לא תשקע נמוך כמו פעם.

• כשיש לך יום רע (או ימים, או שבוע או שבועות), זיהוי שהוא זמני. אתה בכל זאת בהחלמה!

לענות על הצרכים הפיזיים שלך. לחץ על גופך עלול להחמיר את מתח הנפש שלך. זה משהו שאפשר לעבוד עליו עכשיו. יש לישון שמונה עד עשר שעות, למלא סביב 0,33 מהצלחת בפירות וירקות, לאכול מספיק אוכל ולקבל 30 דקות של פעילות גופנית ביום.

• הליכה של חמש דקות מסביב לבלוק עדיפה על לא ללכת בכלל. קח צעדים לתינוק לפי הצורך. אפילו דברים קטנים, כמו לעמוד במקום העבודה במקום לשבת, יכולים לעזור לך להיות פעיל יותר.
• אכלו שלוש ארוחות ביום, גם אם אינכם מרגישים רעבים. מחלות נפש עלולות לשבש את התיאבון. לא משנה מה המשקל שלך או מה הבטן שלך אומרת, אתה צריך לאכול.

עבדו על טיפוח בסיסי. זה יכול להיות קשה לזכור לעשות זאת, אך הישארות נקייה וייצוגית למדי עשויה לעזור לך להרגיש טוב יותר. התקלחו, לבשו בגדים נקיים וצחצחו את השיער והשיניים.

• שקול לזרוק את החולצה האהובה עליך, זוג מכנסיים נוחים או אביזר אהוב כדי לגרום לך לחייך.
• נסו להעניק לעצמכם יום ספא בסופי שבוע.
• אם אתה עייף מכדי להכין אוכל, לנקות וכו 'שקול לבקש מאוהבים שיעזרו לך.

גזור משימות מלחיצות ואנשים מחייך. הבוס שלך מלחיץ אותך? אולי הגיע הזמן לעבודה חדשה או למחלקה חדשה. האם דודך הזועף גורם לך להיות עצבני וגורם לתסמינים שלך לפעול? אולי אתה כבר לא צריך לדבר איתו במפגשים משפחתיים. בריאותך קודמת לכל, אז התאם את חייך בהתאם לצרכים שלך.

תן לעצמך הרבה זמן השבתה. עבדו על התחביבים שלכם, בילו זמן עם אנשים שגורמים לכם להרגיש נינוחים, קראו ספרים, התכרבלו עם יקיריהם, ועשו כל מה שעוזר לכם להרגיש רגועים יותר.

התקדמו במשימות קשות. נסה לשבור אותם לחתיכות קטנות (למשל "מצא ציטוטים לפסקה אחת של המאמר שלי") ולרווח אותם לאורך היום שלך. נקיטת צעד חיובי קטן יכולה להפחית את החרדה.

עבדו על תרגילי הרפיה. המטפל שלך עשוי ללמד אותך טכניקות שיעזרו לך להירגע. נסה לרווח אותם לאורך כל היום שלך, או לעשות את כולם בלילה כדי לעזור לך להירדם. להלן מספר דוגמאות לטכניקות הרפיה שעשויות להועיל לך:

• מדיטציה
• דמיון מודרך
• תנועות עיניים של EMDR
• עיסוק בחושים
• מודעות
• כתוב תוכנית לטיפול נפשי
• נשימה עמוקה

מצא דרכים להביע את עצמך. נסה ציור, שירה, מאמרים, מוסיקה, ריקוד או בלוגים, או פעילויות אחרות המוסיפות משמעות לחיים שלך. ייתכן שתרצה לחלוק את כתיבתך עם קהילת מחלות הנפש. זה יכול לעזור לך להוציא את רגשותיך ולמצוא דרכים להירגע.

• ביטוי אמנותי עשוי להיות דרך נהדרת ליצור קשר עם אחרים שחיו קשיים, לעורר אושר אצל אנשים או למצוא לעצמך תקווה.

למד כיצד לדבר על הרגשות שלך. הרגשות שלך חשובים וכדאי להסביר אותם לאנשים. להישמע חשוב לבריאות הנפש שלך. הושיט יד כשאתה רוצה לדבר, או אם אתה מתקשה להתמודד לבד. זה בסדר לבקש אוזן קשבת.

קרא את הרמזים של גופך. מועיל לזהות את הסימנים של יום קשה, או את תחילתו של פרק. אילו תסמינים מצביעים על כך שהדברים לא מסתדרים כשורה? באילו מנגנוני התמודדות תוכלו להשתמש כדי להפחית דברים?