איך להשתתף בייעוץ טראומה?
זה שחווית טראומה לא אומר שאתה צריך להשתתף בכל מטפל בטראומה או בפגישה טיפולית קבוצתית.
טראומה היא כל אירוע שאדם חווה שמשאיר אותו מרגיש מאוים רגשית, פסיכולוגית או פיזית. מי שעברו טראומה מאירוע חווים בדרך כלל תחושת חוסר אונים. השפעות הטראומה עשויות לבוא לידי ביטוי באופן מיידי או להימשך שנים לפני שהן נודעות. אנשים רבים מבלים שנים בניסיון לנהל את תסמיני הטראומה בעצמם לפני שהם פונים לעזרה. ייעוץ לטראומה יכול להיות דרך יעילה לנהל ולהתאושש מהטראומה שלך. אתה יכול ללמוד כיצד לפנות לייעוץ טראומה אם ברצונך לנסות זאת בכדי לסייע להתאוששותך.
חלק 1 מתוך 3: בחירת סוג הטיפול הנכון
- 1שקול את הצרכים הספציפיים שלך. טראומות מגיעות בצורות רבות ושונות. זה שחווית טראומה לא אומר שאתה צריך להשתתף בכל מטפל בטראומה או בפגישה טיפולית קבוצתית. בעוד שההתמודדות עם כמה היבטים של טראומה זהה, הטראומה האישית שלך תכתיב כיצד המטפל שלך ניגש להתאוששות והטיפול שלך. עליך להחליט על סוג הטיפול בטראומה שאתה זקוק לו. טראומה יכולה להתרחש רק פעם אחת או הייתה כרונית / חוזרת. הקטגוריות הנפוצות כוללות:
- התעללות או תקיפה מינית, פיזית או רגשית
- הזנחה
- תאונה, מחלה או פרוצדורה רפואית
- קורבן / עד לאלימות במשפחה או בקהילה
- אלימות בבית הספר או בריונות
- אסונות
- תזוזה
- טרור, מלחמה או טראומה צבאית
- חשיפה לרצח, התאבדות או אלימות קיצונית אחרת
- צער
- 2מצא מומחה לטראומה באזור מגוריך. אם חווית טראומה בשלב כלשהו בחייך, אתה עלול לגלות שאתה חווה תסמינים שליליים הקשורים לטראומה. טיפול בטראומה יכול לעזור לך בדרך להחלמה. לפני שתתחיל בטיפול, עליך למצוא איש מקצוע בתחום בריאות הנפש בעל ניסיון בטיפול בחולי טראומה, מכיוון שיש להם הכשרה מיוחדת שתאפשר להם להיות אדם בטוח עבור מישהו שעבר טראומה. חפש אנשי מקצוע בתחום בריאות הנפש בעלי רישיונות ותארים מתוכניות ומוסדות מוסמכים.
- אתה יכול לבקש מהרופא שלך פנייה למטפל או ליועץ המתמחה בטראומה. אתה יכול גם ליצור קשר עם בתי חולים מקומיים או מרפאות לבריאות הנפש כדי למצוא מטפל בטראומה.
- כשאתה מחפש מומחה לטראומה, אתה רוצה לוודא שלמטפל יש ניסיון או ידע בתחום הטראומה הספציפי שלך. יש אנשים הסובלים מטראומה כתוצאה מתקיפה מינית, תאונות דרכים, מלחמה או מעורבות בפיגועים. אתה רוצה למצוא מטפל בטראומה שיוכל לעזור לטראומה הספציפית שלך.
- ישנם מאגרי מידע מקוונים שיכולים לעזור לכם למצוא מטפלים בטראומה באזורכם. עיין בטיפול טוב או בפסיכולוגיה של ימינו לרשימת מטפלים באזורך. אתרי פסיכולוגיה אחרים עשויים גם לרשום מומחים באזורך.
- כמו כן, רוב חברות הביטוח מתעדות את תחומי הריכוז של היועצים ברשת שלהם. פנייה לחברת הביטוח שלך יכולה להיות התחלה מועילה.
- 3זהה את סוג הטיפול הנכון עבורך. טיפול בטראומה מגיע בצורות שונות. אתה יכול לחפש סוג ספציפי של תוכנית טיפול, או לנסות שילוב של שיטות שונות. אתה והמטפל שלך יכולים לדון ביתרונות ובחסרונות של כל אחד מהם, או שאתה יכול לבחור בטיפול טיפול שלדעתך יהיה המועיל ביותר עבורך.
- טיפול קוגניטיבי התנהגותי (CBT) הוא טיפול נפוץ בטראומה. במהלך CBT יעזרו לך להחליף מחשבות שליליות במחשבות בריאות יותר. זה כולל טיפול בחשיפה (כאשר אתה נחשף לדברים הקשורים לטראומה כדי לעזור להפחית את החרדה שלך) ואימוני הרפיה. CBT עוזר גם להתמודד עם דיכאון או חרדה הקשורים לטראומה.
- פסיכותרפיה היא אפשרות טיפול נוספת. זה כולל טיפול בשיחות ושיטות טיפול אחרות בהן אתה דן באירוע הטראומטי, ממיין זיכרונות, מתייחס לחרדות שלך ועובד על נורמליזציה של החוויה.
- טיפול קבוצתי הוא אפשרות נוספת. בטיפול קבוצתי, אתם מצטרפים עם ניצולי טראומה אחרים ודנים בחוויות, בקשיים, באובדן ובטכניקות ההתמודדות שלכם. מפגשי טיפול קבוצתי מנוחים על ידי איש מקצוע מיומן בתחום בריאות הנפש.
אתה רוצה למצוא מטפל בטראומה שיוכל לעזור לטראומה הספציפית שלך. - 4בחר את התוכנית הטובה ביותר לצרכים שלך. אתה יכול ללכת לסוגים שונים של תוכניות טיפול, תלוי בחומרת הסימפטומים שלך. בחר בתוכנית הטיפולית שלדעתך תועיל לך ביותר. שיקולים אחרים כוללים את מה שהביטוח שלך משלם וסוג הטיפול שמציעים מטפלים ומרפאות באזור שלך.
- הסוג הנפוץ ביותר של תוכנית הטיפול הוא פגישות טיפול בחוץ-אשפוז. זה המקום בו אתה משתתף בפגישות של 45 עד 50 דקות פעם או פעמיים בשבוע.
- ייתכן שתחליט שאתה זקוק לטיפול מרפא חוץ אינטנסיבי. תוכניות אלה עשויות להיפגש מספר פעמים בשבוע למשך 90 עד 120 דקות.
- אתה יכול לבחור ללכת למתקן מאושפז. אתה יכול לבחור תוכנית יום, בה אתה שוהה בקליניקה בין 9 ל -5, שלושה עד חמישה ימים בשבוע. אתה יכול גם לבחור להתאשפז או להישאר במוסד סיעודי למשך מספר שבועות.
- טיפול אינטנסיבי בחוץ ואשפוז באשפוז כרוך לרוב בנסיעה או בנסיעות, ואילו בדרך כלל ניתן למצוא טיפול חוץ. זו חלקית הסיבה שטיפול באשפוז נפוץ יותר.
חלק 2 מתוך 3: הכנה לפגישת הטיפול הראשונה שלך
- 1זהה את הסימפטומים שלך. ישנם תסמינים שונים הקשורים לסבל מטראומה. לפני שתלך לטיפול, עליך לחשוב על תסמיני הטראומה שלך ולקבל תמונה ברורה כיצד הטראומה שלך משפיעה עליך. שיתוף זה עם המטפל שלך יכול לעזור להם לקבל תמונה ברורה יותר של מצבך.
- קבע מתי התרחשה הטראומה כדי שתדע כמה זמן היא השפיעה עליך. יש אנשים שלא חווים תסמינים או השפעות שליליות של הטראומה במשך שנים. שוב, זכור כי זה יכול היה להיות אירוע חד פעמי (כגון תקיפה) או סדרת חשיפות שהתרחשו על פני תקופת זמן (כמו מערכת יחסים פוגענית).
- אתה עלול להיתקל בתסמיני הימנעות. זה כולל הימנעות מפעילים או תזכורות לאירוע.
- יכול להיות שיש לך פלאשבקים, סיוטים או מחשבות לא רצויות על האירוע.
- אתה עלול לגלות שאתה כועס יותר, עצבני יותר, תוקפני יותר או פזיז יותר מהרגיל.
- אתה עלול להיות ערני ודרוך כל הזמן.
- אתה עלול לחוות חרדה, דיכאון, אשמה או בעיות שינה.
- אתה עלול לגלות שאתה מרגיש קהה, איבדת עניין בפעילויות או שינוי משמעותי בהתנהגות מאז הטראומה.
- אתה עלול לגלות שאתה חושש לעזוב את הבית ולחוות תסמיני פאניקה כשתעשה זאת.
- יתכן ותיתקל בבעיות משמעותיות במיקוד ובזיכרון לקוי. יתכן שתתקשי לזכור את האירוע.
- 2קבל בדיקה רפואית. לפני שתפנה לפסיכיאטר, מטפל או יועץ, כדאי לך ללכת לבדיקה גופנית. ישנן בעיות רפואיות הגורמות לתסמינים פסיכולוגיים דומים למצב נפשי. אתה רוצה לשלול כל בעיה רפואית כגורם לתסמינים שלך לפני שאתה עובר טיפול.
- ניצולי טראומה רבים חווים תסמינים גופניים כמו גם רגשיים. הרופא והמטפל עשויים לעבוד יחד לטיפול במצבך.
- 3גלה אם הביטוח שלך מכסה טיפול. חברות ביטוח רבות יכסו את עלות הטיפול, וחלק מהמטפלים מקבלים תוכניות ביטוח. לפני שאתה הולך לטיפול, בדוק על מה חברת הביטוח שלך משלמת, כמה מפגשים היא תכסה, מה יהיה שכרך המשותף והאם יש מגבלות על הכיסוי.
- מרבית חברות הביטוח מכסות מטפלים הנמצאים ברשת שלהם.
- פגישות טיפול בדרך כלל עולות בין 37 € ל -110 € לפני הכיסוי הביטוחי. אם אין לך ביטוח שיכסה את זה, עליך להבין כיצד לשלם עבור הפגישות שלך. בדרך כלל ישנם מרכזי בריאות נפש קהילתיים בכל עירייה המציעים שירותים לאנשים שאינם מבוטחים.
יש הסבורים שמטפל בטראומה המתמקד בהעצמה במקום "לרפא" אתכם טוב יותר לטיפול בטראומה. - 4מצא מערכת תמיכה. התאוששות מטראומה נעזרת בלמידה כיצד לתפקד בחיים האמיתיים שלך וללמוד כיצד לחיות מחדש. לרוב מדובר במערכת תמיכה של חברים ובני משפחה. בדוק אילו בני משפחה וחברים יכולים להיות מערכת התמיכה שלך בדרך להחלמה שלך כאשר אתה עובר ייעוץ ומתמודד עם הטראומה שלך.
- לדוגמה, אתה יכול לומר למשפחתך או לחבריך, "אני לא מחלים מהטראומה שלי כמו שקיוויתי. אני רוצה ללכת לקבל ייעוץ, אבל אני עצבני ולא בטוח. זה באמת יעזור לי אם אוכל להגיע לך על תמיכה וכוח כאשר הדברים מתקשים במהלך הטיפול שלי. "
חלק 3 מתוך 3: עוברים טיפול בטראומה
- 1הערך את רמת התמיכה של המטפל שלך. לניצולי טראומה יש מצב ייחודי המצריך טיפול ספציפי. למרות שיש צורך במטפל מוסמך שיודע לטפל במחלות נפש, ניצולי טראומה זקוקים למטפלים שממש מקשיבים להם ומאמתים את חוויותיהם. במהלך הפגישות הראשונות שלך, שים לב למטפל כדי לראות אם אתה מרגיש שהוא מקשיב לך.
- מטפלים רבים מציעים ייעוץ בן 20 דקות, כך שתוכלו להכיר אותם לפני שאתם מתחייבים לטיפול. אם אתה משתתף באחת מההתייעצויות הללו, שים לב אם אתה מרגיש שנראה, נשמע ובטוח.
- יש לזכור שהפגישות הראשונות כוללות איסוף מידע, בניית זיקה, מתן חינוך פסיכולוגי לגבי טראומה ולמה לצפות, והגדרת יעדים לטיפול. ייתכן שיחלוף זמן מה עד שתרגיש טוב יותר או שתבחין בשיפור.
- מטפל צריך לשאוף לגרום לך להרגיש מועצמת, מכיוון שניצולי טראומה רבים חשים חסרי אונים או כאילו אין להם שליטה בנסיבותיהם. יש הסבורים שמטפל בטראומה המתמקד בהעצמה במקום "לרפא" אתכם טוב יותר לטיפול בטראומה.
- החלט אם אתה שותף שווה בטיפול שלך, או שיש למטפל את כל הכוח. חלק מטיפול בטראומה כולל השתלטות על הטיפול שלך ועל חייך.
- 2בחן את החוויה הטראומטית. בטיפול בטראומה המטפל שלך יעזור לך בהדרגה לבחון את החוויה שעברת. זה עשוי להיות לא נוח עבורך ולקיים מספר פגישות לסיום מלא, ולכן חשוב שתרגיש בטוח עם המטפל שלך. התמודדות עם החוויה היא דרך להפחית את האחיזה שיש בך.
- תוכלו גם לחשוב על התפקיד שיש לטראומה בחייכם.
- המטפל שלך יעודד אותך ליצור משמעות מהחוויה בדרך כלשהי.
- 3למד לסמוך שוב. מטרת טיפול אחת לניצולי טראומה היא לעזור לך ללמוד כיצד לסמוך שוב. בגלל אופי הטראומה שלך, אתה עלול לא לסמוך על אנשים, קבוצות, מערכות יחסים, בני משפחה או חברים. אתה עלול אפילו לחוסר אמון בכלל בעולם. בטיפול, תעבוד על זה.
- מטרת הטיפול היא לעזור לך להגיע למצב בו תוכל לקיים יחסים בריאים עם האנשים והעולם סביבך.
כשאתה מחפש מומחה לטראומה, אתה רוצה לוודא שלמטפל יש ניסיון או ידע בתחום הטראומה הספציפי שלך. - 4התנסו בטיפולים אלטרנטיביים. טיפול קוגניטיבי התנהגותי, פסיכותרפיה וטיפול קבוצתי הם שלושה סוגים נפוצים של טיפול לייעוץ טראומה. טיפול קוגניטיבי התנהגותי (CBT) משמש לעתים קרובות בטיפול בטראומה כדי לעזור לך להחליף את המחשבות השליליות שלך לבריאות יותר. CBT משמש כדי לעזור לך להתמודד ולנהל את הסימפטומים שלך. זה יכול לשמש גם כדי לעזור לך לבנות אמון עם אחרים ולהילחם בכל חרדה או דיכאון שאתה חווה עקב הטראומה שלך.
- פסיכותרפיה, כולל טיפול בשיחות, היא טיפול יעיל לטראומה. בפסיכותרפיה אתה מדבר על החוויה שלך מכיוון שדיבור על הטראומה שלך הוא חלק מתהליך הריפוי וההחלמה.
- טיפול בחשיפה עשוי להיות חלק מהטיפול הפסיכותרפי שלך. המטפל שלך עשוי לחשוף אותך לסרטונים או תמונות של טראומות קשורות כדי לעזור להכיר את הרעיון שיעזור לך ללמוד כיצד לשחרר את הטראומה שלך.
- מטפל הטראומה שלך עשוי להציע לך להשתתף בטיפול קבוצתי כחלק מההחלמה שלך. טיפול קבוצתי הוא מרחב בטוח בו אתה מתקשר עם ניצולי טראומה אחרים. למרות שהמטפל שלך עשוי להציע טיפול קבוצתי עבורך, אתה שולט בתכנית הטיפול שלך ובהחלמה. אם אינך מרגיש בנוח עם טיפול קבוצתי, תוכל לבחור שלא להשתתף.
- 5שקול טיפול תרופתי. טיפול תרופתי הוא סוג של טיפול בו נקבעת תרופות כדי לסייע לתסמינים גופניים או נפשיים של טראומה. תרופות בדרך כלל מועילות אם אתם חווים דיכאון, עצבנות, עירנות יתר או ערנות, מצוקה רגשית או תסמינים פולשניים כמו הפרעות שינה. טיפול תרופתי מסייע בניהול הסימפטומים אך אינו גורם להם להיעלם.
- אתה תעבוד עם פסיכיאטר אם תחליט לקחת תרופות. לרוב משתמשים בתרופות בשילוב עם פסיכותרפיה.
- 6נסה סוגים אחרים של טיפול. ישנם סוגים אחרים של טיפול שעשוי להועיל לניצולי טראומה. אתה והמטפל שלך עשויים לדון ביעדי הטיפול שלך ובאפשרויות הטיפול שעשויות לעזור למצבך הספציפי. סוגים אחרים של טיפול כוללים:
- טיפול אומנות
- טיפול התנהגותי דיאלקטי (DBT)
- עיבוד מחדש של רגישות בתנועת העיניים (EMDR)
- טיפול במשחק
- טיפול בהיפנוזה
שאלות ותשובות
- מה עלי לחפש כשאני בוחר יועץ טראומה?נסה לקבוע התייעצות עם מטפל לפני שתתחייב לטיפול. מצא מישהו שגורם לך להרגיש ממש נראית, נשמעת ובטוחה. באופן אידיאלי, תראה מישהו שמודע לטראומה, כי יהיה לו את ההכשרה ליצור מקום בטוח עבורך מבלי לעשות את זה על עצמם.
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
