איך לדעת מתי לקבל ייעוץ לבריאות הנפש?
אלא אם כן יש לך הכשרה מקצועית בתחום בריאות הנפש, אל תנסה לטפל באחרים בגלל מצבים פוטנציאליים של בריאות הנפש.
בין אם אתה מסתחרר מאירוע טראומטי או שלא מצליח לצאת ממסלול רגשי, חיפוש ייעוץ לבריאות הנפש יכול להיות דרך מועילה לחזור למסלול. מכיוון שכולם חווים צער, עצב ולחץ, זה יכול להיות קשה לדעת מתי הגיע הזמן לפנות לאיש מקצוע. על ידי לדעת אילו דגלים אדומים לחפש וכיצד ניתן להשיג עזרה, אתה יכול להתחיל בדרך להרגיש טוב יותר.
שיטה 1 מתוך 3: הכרה שאתה זקוק לעזרה
- 1התמודד עם דיכאון. כולם יורדים לפעמים, אך תחושות מתמשכות של חוסר תקווה, ייאוש, אובדן עניין או חרדה הנמשכות יותר משבועיים יכולות להעיד על דיכאון קליני.
- אם הסימפטומים הופכים להיות חמורים מספיק כדי לשבש את הפעילות היומיומית או את איכות החיים שלך, יועץ או איש מקצוע בתחום הבריאות יוכל לגרום לך להרגיש יותר כמו האני הישן שלך.
- 2זיהוי סימנים של הפרעה דו קוטבית. אף על פי שאיש אינו יודע מה גורם להפרעה דו-קוטבית, נראה שהיא פועלת במשפחות והיא הפרעת מצב רוח שעלולה להשפיע קשות על חייך.
- הפרעה דו קוטבית יכולה להיות קשה לאבחון והתסמינים שלה משתנים. אך הסימנים העיקריים שיש לחפש הם שינויים במצב הרוח הדרמטי והבלתי צפוי. אדם עם דו קוטבי יכול להיות עם התקפי מאניה, שם הם הופכים מאושרים יתר על המידה, מתנפחים באנרגיה ומחשבות גדולות ומרוצות. מאניה זו מלווה לעיתים קרובות בהתקפי דיכאון העלולים להביא לחרדה, עצב ואף מחשבות אובדניות.
- 3דע אודות סכיזופרניה. בניגוד לדעות הציבור בנוגע לסכיזופרניה, לעתים רחוקות זה מגיע עם מספר אישים וכמעט תמיד מדובר במחלת נפש לא אלימה. אם אתה מתמודד עם תסמינים כלשהם של סכיזופרניה, פנה לרופא במהירות כדי לנהל את המחלה.
- סכיזופרניה היא מחלה קשה ועלולה לגרום לקשיים בהבחנה בין המציאות לדמיונית. זה יכול להיות שאתה רואה דברים שאינם שם, פרנויה, קיבעונות קיצוניים והתנהגויות מוזרות אחרות שיכולות לשחוק במהירות את היכולת לחיות חיים נורמליים.
- 4התמודד עם חרדה. כולנו חשים חרדה מדי פעם אך עבור אנשים מסוימים זו יכולה להיות חוויה משתקת. אם אתם סובלים מחרדות המשפיעות על יכולתכם לתפקד בעבודה או מבחינה חברתית, יתכן והייתם הפרעה כללית.
- חרדה יכולה להיות מסומנת על ידי דאגה מוגזמת באופן קבוע למשך חצי שנה לפחות, עצבנות, בעיות שינה ורגשות שליליים כלליים אחרים.
- ישנם סוגים שונים של חרדה שיכולים להיווצר על ידי מצבים או גורמים מסוימים. לדוגמא, אם סיטואציות חברתיות יומיומיות מעוררות חרדה יתכן והיית סובלת מהפרעת חרדה חברתית. סוגים אחרים של חרדה כוללים הפרעת פאניקה, תחושה של אימה פתאומית המלווה בתסמינים גופניים או פוביות המופעלות על ידי אירועים כמו מעופפים או עצמים ספציפיים, כמו עכבישים.
- 5קבל עזרה בעיבוד טראומה. פעמים רבות, אנשים מתקשים להתמודד עם טראומה אחרונה, כגון תאונת דרכים, התעללות בילדים, תקיפה מינית או אובדן של אדם אהוב. למרות שצער ועצב הם רגשות נורמליים, יועץ לבריאות הנפש יכול לעזור להקל על התהליך.
- אם אתה נתקל בקשיים מתישים ומתמשכים, פנייה לעזרה עשויה להקל על ההתמודדות שלך. חלק מהתופעות הללו עשויות לכלול: כעס, פחד, חרדה, פעימות לב מירוץ וקשיי שינה. זה נורמלי להרגיש את אלה לאחר טראומה, אך אם הם משבשים את חייך וחודשים עוברים ללא הקלה, ייתכן שתצטרך מומחה שיעזור.
- 6עזור לזוגיות שלך. לפעמים זה לא רק אדם שזקוק לעזרה אלא שותפים למערכת יחסים לא בריאה. אם היחסים שלך עם בן הזוג המשמעותי שלך הם יותר ויותר נקודת מתח ומחלוקת, ייתכן שתיהנה מייעוץ מקצועי.
- תמיד קשה לזהות ולהודות בבעיות בזוגיות שלך. אם אתה מבחין בך ובאדם המשמעותי שלך מתקשים לתקשר, מתווכחים עם סדירות מוגברת ומוצאים זה את זה מקור למתח, ייתכן שהגיע הזמן לחפש עזרה מבחוץ. לכל מערכת יחסים יש בעיות, אך להישאר ערניים לגבי בעיות מוקדמות יכול להציל אותך ואת בן / בת הזוג בהמשך הדרך.
זה יכול להיות מכריע לנווט בכל האפשרויות לייעוץ לבריאות הנפש.
שיטה 2 מתוך 3: חיפוש סימנים
- 1צפו לתנודות במצב הרוח הדרמטי. שינויים במצב הרוח הדרמטי עשויים להוות אינדיקציה לכך שייעוץ שימושי לבריאות הנפש שלך או לנוכחות מחלת נפש. מעבר למצב רוח רגיל בגיל ההתבגרות, הריון, גיל המעבר או אירועי חיים מלחיצים אחרים, שינויים במצב הרוח החמור יכולים להוות אינדיקציה לבעיה גדולה יותר.
- שינויים במצב הרוח הם שינויים מוגזמים או פתאומיים במוחך או במצבך הרגשי. לדוגמא, אתה עלול לעבור מאופוריה לעצב קיצוני בפתאומיות ולעתים קרובות ללא שום גורם סביבתי. אלה יכולים להצביע על בעיות נפשיות כמו דו קוטביות או הפרעת אישיות. אם אתה מבחין בעצמך או בחבר החווה שינויים במצב הרוח המתמשך, מחמיר, עליך לפנות לעזרה בבריאות הנפש.
- 2חפש עזרה מיד אם יש לך מחשבות אובדניות. אם אתה או מישהו שאתה מכיר חושבים על התאבדות, עליך לפנות מיד לעזרה מקצועית. בין אם אתה חושב לקחת את החיים שלך או לחשוד בחבר, חשוב להכיר בכך ולבקש עזרה.
- התנהגות ונטיות אובדניות יכולות להשתנות מאדם לאדם. כמה מהסימנים המובהקים כוללים: דיבור על התאבדות, חיפוש אמצעים לפגיעה עצמית (כגון כדורים או אקדח), נסיגה מכל קשר חברתי, שינויים אישיותיים מהירים או התנהגות מסוכנת והרסנית.
- יש עזרה. מחשבות אובדניות יכולות להיות מפחידות ואפילו מביכות אבל אף אחד לא צריך להתמודד לבד. כדאי לפנות לחבר קרוב או לאהוב ולקבוע פגישה עם יועץ. אם אלה לא אפשרויות, התקשר למוקד למניעת התאבדויות כמו 800-273-TALK.
- 3בדוק אם אתה נוטה לפגיעה עצמית. למרות שהתאבדות היא גרסה קיצונית של פגיעה עצמית, צורות אחרות יכולות להוות אינדיקציה לכאב ולמצוקה רגשית שיכולים להפיק תועלת מאיש מקצוע.
- פגיעה עצמית יכולה לכלול חיתוך בעור, צריבת העצמי או אפילו דבק חפצים בעור שלך. אם אתה מבחין בחבר שעשוי לעשות זאת, או אם אתה עצמך, יש דרכים בטוחות יותר לטווח ארוך להתמודד עם לחצים הגורמים לפגיעה עצמית.
- 4קבל עזרה אם אתה מתקשה בסמים. להתמכרות ולבריאות הנפש יש קשרים חזקים, ולעתים קרובות אנשים מרפאים עצמית. אם אתה או חבר מוצאים יותר ויותר סמים או אלכוהול כדרך להתמודד עם נושאים רגשיים כמו לחץ או כעס, ייתכן שהגיע הזמן לחפש עזרה כדי למצוא חלופות בטוחות יותר.
- למרות שזה בסדר עבור מבוגרים בגילאים חוקיים לשתות משקה כדי להירגע, ישנם סימני אזהרה מוקדמים לכך שתלות יתר בחומרים עלולה להיות בעייתית. אלה כוללים היסטוריה משפחתית של התמכרות, הזנחת אחריות בגלל שימוש בחומרים, התנהגות מסוכנת ופזיזה בזמן שיכור, צורך בחומר רב יותר להשפעה הרצויה ובזבוז זמן מוגבר בחשיבה ושימוש בחומר. אם אתה מבחין במאפיינים אלה בעצמך או אצל מישהו שאתה מכיר, יועץ לבריאות הנפש יוכל למצוא מנגנוני התמודדות בריאים יותר.
אם אתה מבחין בעצמך או בחבר החווה שינויים במצב הרוח המתמשך, מחמיר, עליך לפנות לעזרה בבריאות הנפש.
שיטה 3 מתוך 3: בחירה לקבל ייעוץ
- 1שוחח עם הרופא הראשוני שלך. זה יכול להיות מכריע לנווט בכל האפשרויות לייעוץ לבריאות הנפש. לרופא הראשוני שלך יהיה ניסיון להתמודד עם מצבים רפואיים כמו דיכאון והוא יכול להמליץ על הצעד הבא שלך.
- תן לרופא שלך לתת לך הערכת בריאות הנפש. הרופא שלך יוכל להעריך אם המאבקים שלך ייהנו מייעוץ או שיש צורך בטיפול רפואי. ניתן לעזור במחלות נפש רבות כמו דיכאון או הפרעה דו קוטבית בתרופות.
- 2קבע איזה סוג ייעוץ אתה זקוק. באמצעות הרופא שלך ומשאבים אחרים, יהיה עליך להחליט איזה סוג יועץ לחפש. זה יכול להשתנות בהתאם למה שאתה מחפש עזרה.
- אם אתה חושב שטיפול מבוסס שיחות יעזור לך, ישנם מטפלים ועובדים סוציאליים מורשים. אלה יכולים לנוע בין בעלי תואר שני לדוקטורט בפסיכולוגיה. בעזרת הרופא שלך אתה יכול להחליט שפסיכיאטר וגישה ביולוגית המשתמשים ברפואה יעזרו לך ביותר. אם מערכת היחסים שלך זקוקה לעזרה, יועצי נישואין או זוגיות מורשים עשויים להיות הטובים ביותר.
- 3אתר איש מקצוע בתחום בריאות הנפש. לאחר שתדע איזה סוג של ייעוץ עשוי להתאים לך ביותר, תצטרך להתחיל לצמצם אפשרויות קונקרטיות.
- השתמש ברופא שלך. סביר להניח כי לרופא שלך ניסיון להתמודד עם בריאות הנפש וכן ידע על ההיסטוריה הרפואית שלך. יתכן שהם יוכלו להמליץ על עמית שלדעתם יתאים.
- חפש באינטרנט. עליכם להיזהר מכך אך חיפוש פשוט יכול להביא לכם אפשרויות באזורכם כמו גם ביקורות. תמיד תוכלו ליצור קשר עם איש המקצוע לפני הפגישה בכדי להעריך האם הם יכולים לעזור לכם והניסיון שיש להם בטיפול בבעיות דומות.
- פנה לרופא ביטוח הבריאות שלך. אם יש לך ביטוח, זה לא רק יעזור מנקודת מבט של עלות, אלא שהם עשויים גם לעזור לך להקל על מציאת העזרה הספציפית שאתה זקוק לה.
- 4דע למה לצפות. ברגע שתחליט שהגיע הזמן לקבל עזרה, יהיו בפניך אפשרויות רבות ושונות. על פי עצת הרופא שלך, אופי הבעיה שלך והמחקר שלך תוכל למצוא את סוג הטיפול המתאים ביותר עבורך.
- טיפול פרטני. פסיכותרפיה פרטנית כוללת בדרך כלל לשבת אחד על אחד עם איש מקצוע בתחום בריאות הנפש, לדבר על הבעיות שלך ולנקוט בצעדים כדי לטפל בבעיות שלך בצורה בריאה. זה יכול להיות באמצעות טיפול בשיחות או בשיטות מסורתיות יותר כמו פסיכואנליזה שמנסים לחשוף סוגיות תת-מודעות.
- טיפול קבוצתי. יתכן שתצליח טוב יותר במסגרת קבוצתית בה קבוצת תמיכה מונחית על ידי מומחיותו של איש מקצוע בתחום בריאות הנפש.
- טיפול בינאישי. זהו סוג של טיפול המתמקד באופן האינטראקציה שלך עם חברים ובני משפחה. הוא מבקש לשפר את התקשורת ולבנות את ההערכה העצמית ויכול לטפל במספר נושאים כמו דיכאון וחרדה.
- טיפול קוגניטיבי התנהגותי. זהו סוג מסוים של טיפול המנסה לזהות ולשנות בעיות התנהגותיות ותפיסתיות הגורמות למצוקה. זה יכול להיות מועיל ביצירת דרכי חשיבה חדשות ודרכי פעולה חדשות המחזקות את הרווחה הרגשית החיובית.
- 5היו פתוחים וכנים בנוגע לרגשותיכם. זה יכול להיות ממש קשה ואפילו מפחיד להודות שאתה נאבק. אם אתה נתקל באחד מהסימנים שלעיל, פנה לעזרה בהקדם האפשרי.
- לפעמים זה יכול להיות קשה לדבר עם רופא או זר על הרגשות העמוקים שלך. אם יש לך חבר מהימן, בן משפחה או מישהו כמו כומר, הם עשויים להיות מקום נוח יותר להתחיל בו. תמיד קל יותר לחלוק את הנטל שלך עם מישהו שאתה סומך עליו ואכפת לו.
- וודא שנוח לך עם המטפל שלך. זה יכול להיות קשה לדון בתחושות אישיות כאלה ולעתים קרובות כואבות אם אינך מרגיש בנוח ובוטח בבחירתך. אם אתה מוצא שאתה לא לוחץ עם הבחירה הראשונה שלך, אל תפחד לחקור אפשרויות אחרות. ככל שתגיעו יותר לתהליך תתחילו לקבל הבנה ברורה יותר מה גורם לכם להיות נוח ומה הכי מתאים לכם.
שינויים במצב הרוח הדרמטי עשויים להוות אינדיקציה לכך שייעוץ שימושי לבריאות הנפש שלך או לנוכחות מחלת נפש.
- חפש סימנים של עצבנות מתמשכת, שינויים במצב הרוח, שינויים במשקל או בהרגלי אכילה, שימוש בסמים, נדודי שינה או שינה יתר, הכחשה וחוסר איזון אחר בבריאות הנפש או שינויים באישיות בהערכת האם ייעוץ עשוי להועיל.
- אל תפחדו מסטיגמה. לפעמים בעיות בריאות הנפש יכולות לבוא עם בושה וסטיגמה. זכרו שלכל אחד יש תקופות קשות ואין בושה בצורך לבקש עזרה.
- תקשיב למעיים שלך. אתה מכיר את עצמך טוב יותר מכולם. אם אתה מרגיש שמשהו כבוי, גם ללא הסבר, אל תהסס לעקוב אחר האינסטינקט הזה בבקשת עזרה.
- אל תצפו לעזרה מיידית. לא פיתחת בעיות ביום ולא ניתן לתקן אותן ביום. תבין שההשתפרות יכולה לקחת זמן והרבה עבודה, אבל אתה יכול להשתפר.
- אלא אם כן יש לך הכשרה מקצועית בתחום בריאות הנפש, אל תנסה לטפל באחרים בגלל מצבים פוטנציאליים של בריאות הנפש. פנה תמיד לסיוע מקצועי.
קרא גם: איך לסלוח למישהו ששיקר לך?
שאלות ותשובות
- איך אני מפסיק לפגוע בעצמי?אתה צריך ללכת מיד למטפל, או להתקשר לקו סיוע התאבדותי. אתה צריך לקבל עזרה במהירות.
- אני רוצה להתגבר על חוסר הביטחון העצמי שלי בכל דרך, אבל אני לא מסוגל לעשות זאת. מה עליי לעשות?אתה צריך לאהוב את עצמך ובעיקר להכיר את עצמך.
תגובות (1)
- טיפ 2 מצא חן בעיניי שדיבר על מחשבות אובדניות שלך עם מישהו שאתה מרגיש בנוח בסביבתו. נודע כי ישנן דרכים אחרות להפגת לחץ מאשר לפגוע בעצמה.
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
