איך לעשות יום מרגיע?
כדי שיהיה לך יום מרגיע, נסה להסתובב בבית ולצפות בסרטים או לבשל את הארוחה המועדפת עליך. אם אתה רוצה להפחית את המתח בגופך, לטייל בשכונה שלך, או לנסות לעשות כמה מתיחות, כמו לעמוד ולנסות לגעת בהונות. בנוסף, אתה יכול לעשות אמבטיה חמה ולהדליק נרות ריחניים בחדר האמבטיה כדי להרגיש רגוע. לחלופין, תרגול מדיטציה על ידי ישיבה ועצימת עיניים, ואז התבונן ברוגע במחשבותיך או ברגשותיך מבלי לעסוק בהם. לטיפים כיצד להתעדכן בשינה או כיצד להשתמש במדיטציית מיינדפולנס, המשיכו לקרוא!
לבלות את היום בקריאת ספר חדש ומרגש יכולה להיות דרך נהדרת להירגע וליהנות מהיום שלך.
מתח הוא חלק בלתי נמנע מהחיים המופעלים על ידי אירועים טובים ורעים כאחד. למרות שלא ניתן להימנע ממתח אתה יכול לנהל את תגובתך אליו. על ידי לקיחת יום לעצמך והפיכתו למרגיע ככל האפשר ניתן להפחית את ההשפעות המזיקות של לחץ, ולשפר את בריאותך ואת תחושת הרווחה שלך.
שיטה 1 מתוך 3: להירגע בקצב שלך
- 1קח את הזמן. יתכן ויש לך מושג גס לגבי מה שאתה רוצה לעשות ביום המרגיע שלך. מכיוון שזה היום שלך להירגע, תרצה לתכנן דברים על פי לוח הזמנים שלך מבלי לדאוג מהלחץ הרגיל לעשות דברים. הרגעו ועשו דברים בקצב שלכם במהלך היום המרגיע שלכם.
- יתכן שתגלה שלא יהיה שום דבר מתוכנן בכלל היא הדרך המרגיעה ביותר להעביר את היום שלך.
- שקול לישון, להתעורר בכל פעם שמתחשק לך.
- להירגע וליהנות מכל הפעילויות שאתה עושה בסופו של דבר, לקחת את הזמן וליהנות ממנה באופן מלא.
- 2מה אתה רוצה. זה היום המרגיע שלך. תכנן לעשות כל מה שנראה לך הכי מהנה ונח. לכל אחד יהיו רעיונות שונים לגבי מה שיכול להיות מרגיע, אז קחו רגע לתכנן כמה דברים שאתם יודעים שתמצאו מרגיעים.
- אולי תרצה לשכב על הספה ולצפות בכמה מהסרטים או התוכניות האהובים עליך.
- האזנה למוזיקה המועדפת עליך בזמן שאתה מבשל ארוחה טעימה עשויה להיות מרגיעה.
- לבלות את היום בקריאת ספר חדש ומרגש יכולה להיות דרך נהדרת להירגע וליהנות מהיום שלך.
- 3התעדכן בשינה שאבדה. שינה היא היבט חשוב ביותר של שמירה על בריאות ולעתים קרובות פעמים הוא מוזנחת. לוחות זמנים עמוסים ותחושות לחץ עלולים לגרום לאובדן שינה, וכתוצאה מכך תחושת עייפות במהלך היום. שקול ללכת לישון מוקדם ביום המרגיע שלך ולקבל מנוחת לילה טובה, להתאושש שעות שינה אבודות ולהתעורר בתחושה נמרצת.
- כמות השינה הנדרשת תשתנה במהלך חייו של האדם, בעיקר בהתאם לגילם הם.
- רוב המבוגרים זקוקים לשבע עד שמונה שעות שינה בלילה כדי לחוש מנוחה.
- חוסר שינה עלול להשפיע לרעה על הבריאות, לגרום לתחושת עייפות לעיתים קרובות יותר ואף להפחית את תגובת מערכת החיסון.
יתכן ויש לך מושג גס לגבי מה שאתה רוצה לעשות ביום המרגיע שלך. - 4התמקד במה שאתה אסיר תודה. יכול להיות קל להתמקד בדברים שאינם הולכים בדרך שלנו. זה יגרום לתחושות הלחץ והדאגה להתגבר. במקום זאת, השתמש ביום המרגיע שלך כדי להתמקד בהיבטים חיוביים או בהישגים בחייך. קח קצת זמן להכין רשימה של הדברים שאתה הכי אסיר תודה עליהם בחייך כדי להפחית את הלחץ שבחשיבה השלילית.
- שקול לקחת יומן. כל יום אתה יכול לכתוב על הדברים שהלכו טוב או שאתה שמח עליהם.
- חשבו על החברים והמשפחה, רשמו את הרגעים האהובים עליכם ששיתפתם איתם.
- נסה לכתוב לפחות שלושה דברים ששימחו אותך במהלך היום שלך.
שיטה 2 מתוך 3: הרפיית הגוף
- 1לצאת להליכה. הוכח כי פעילות גופנית מפחיתה מתח ומשפיעה לטובה על מצב הרוח. כניסה לאימון קל על ידי הליכה לטיול יכולה להיות דרך טובה להיפטר מלחץ בגופך ולהפוך את היום שלך למרגיע.
- נסה ללכת למקום חדש בשבילך, לחקור ולהנות מהשכונה שלך.
- הסתובב בפארק המקומי האהוב עליך.
- קח את הזמן ותהנה מהמראות והצלילים תוך כדי טיול.
- 2עשו מתיחות. לחץ יכול לבנות מתח ומתח בגוף. אתה יכול להשתמש ביום המרגיע שלך כדי להגיע לאימון מתיחות. מתיחה של הגוף, המפרקים והשרירים יכולה להחזיר את הניידות ולהפחית את המתח הבנוי בגוף, ולהביא לתחושת רגיעה.
- מתיחה פשוט היא מגע אצבע. קם ישר ואז התכופף, מנסה להעלות את הידיים על הרגליים. אתה צריך להרגיש את המתיחה החזקה ביותר בשריר הברך שלך.
- אתה יכול למתוח את החלק הקדמי של הרגליים על ידי זקוף זקוף, אוחז בקרסול ומושך אותו לכיוון הגב.
- לעולם אל תקפיץ את חלק הגוף שאתה מותח מכיוון שזה עלול לגרום לפציעה. מתיחה בעדינות והחזק את המתיחה כמה שניות במקום כל תנועה מקרטעת או מקפיצה.
- כשאתה מותח אזור דמיין את המתח שעוזב אותו ושהוא נהיה יותר ויותר רגוע.
- שאפו לאט ועמוק תוך כדי מתיחה. נשוף מלא ועדינות בזמן שאתה מרגיע את המתיחה.
- לעצום עיניים יכול לעזור לך להתמקד במתיחה.
- 3השתמש בשיטת הרפיית השרירים המתקדמת. הרפיית שרירים מתקדמת היא שיטה פשוטה וקלה להפחתת המתח בגוף. זה מאפשר לך להרגיש באופן מלא את כל אזורי הגוף על ידי הגברת המתח בכוונה ואז הרפייתם במלואה. שימוש בשיטה זו יאפשר לך לשחרר את השרירים ביום המרגיע שלך.
- התחל על ידי התמקדות בכפות הרגליים. מתח את כפות הרגליים ככל שתוכל למשך כחמש שניות ואז הרגיע אותן למשך שלושים.
- בצע את אותה הטכניקה בכל חלקי גוף כשאתה עובד עד הראש והצוואר.
- אם אזור כלשהו עדיין מרגיש צמוד, אתה יכול לחזור על הטכניקה כדי להרגיע אותו עוד יותר.
יתכן שתגלה שלא יהיה שום דבר מתוכנן בכלל היא הדרך המרגיעה ביותר להעביר את היום שלך. - 4התרחץ באמבטיה חמה. אמבטיה חמה היא דרך נהדרת להרפות את הגוף, להקל על המתח והכאב בשרירים. חשבו להוסיף כמה מהריחות האהובים עליכם, מלחי רחצה או לקשט את החדר בנרות או בפריטים מרגיעים אחרים. לאחר שהכנתם את האמבטיה כל שנותר לעשות הוא להשרות וליהנות.
- 5תן לעצמך עיסוי. אתה יכול לצאת לספא ולקבל עיסוי שיכול להיות דרך מצוינת להירגע. עם זאת, אם אתה רוצה להישאר בבית וליהנות מיום לעצמך אתה יכול לתת לעצמך עיסוי, להתאמן על המתח בשרירים שלך ולהביא לתחושת רגיעה.
- עסו את הקרקפת על ידי שפשוף בעדינות על צדי הראש ליד המקדשים.
- עסו את הפנים באמצעות קצות האצבעות, שפשפו את קו הלסת, קו השיער, עצמות הלחיים ותנוכי האוזניים.
- עסו את זרועכם על ידי הנחתו שטוחה על הרגל והשתמשו בכף היד הנגדית כדי למרוח את זרועכם אל פרק כף היד.
- עסו את הירכיים באמצעות כף היד או המרפקים, והפעילו לחץ עדין כשאתם יורדים לכיוון הברך.
שיטה 3 מתוך 3: הרפיית המוח
- 1בחר סוג של מדיטציה שמושכת אותך. המונח מדיטציה מתאר את הנוהג הכללי בעבודה עם חיי הנפש שלך להפחתת לחץ שם. אף על פי שהמונח עצמו הוא כללי, ישנן צורות ספציפיות של מדיטציה בהן תוכלו לעסוק. בחן את הסקירה הבאה כדי להתחיל בעבודה במציאת צורה של מדיטציה שמרגישה לך:
- תוכלו ליצור מרחב בטוח ונפלא במוחכם ולחקור אותו, לדמיין אותו בכל חושיכם.
- חזרה על ביטוי או מילה יכולה לעזור לשמור על ההתמקדות בביטוי במקום מחשבות טורדניות או מסיחות את הדעת.
- נסה פשוט להתבונן במחשבותיך וברגשותיך, ואפשר להם לעבור ללא שיפוט או התקשרות.
- 2נהיה נוח. הצעד הראשון במדיטציה יהיה לנהל את הסביבה שלך, להפוך אותה לרגיעה וללא הסחת דעת. ההתמקדות במהלך המדיטציה תהיה בחיי הנפש הפנימיים שלך והסחות דעת מבחוץ עלולות לגרום לך לאבד את המיקוד הזה. הפוך את החלל לחופשי ולחץ על גופך רגוע ונוח לפני שתתחיל לעשות מדיטציה.
- אתה עשוי לגלות כי שכיבה או ישיבה בנוחות הן תנוחות טובות למדיטציה.
- וודא שהבגדים שלך לא מתאימים ונוחים.
- כבה את הטלפון לפני שתתחיל לעבוד.
כדי שיהיה לך יום מרגיע, נסה להסתובב בבית ולצפות בסרטים או לבשל את הארוחה המועדפת עליך. - 3נסה מדיטציית מיינדפולנס. מדיטציית מיינדפולנס מאפשרת לזרם הרעש שמוחכם מייצר לעבור על ידכם, ומאפשר לכם להירגע ופשוט להתבונן. יהיה עליכם להשקיט את מוחכם ולהתמקד, להירגע במדיטציה ולאפשר לכל מחשבה או לחץ מסיחים לעבור לידכם ללא קשר אליהם.
- שב ועצום עיניים.
- שימו לב לפעילות הנפשית שלכם. רוב הסיכויים שתדברו או תחשבו לעצמכם.
- צפו בשלווה במחשבותיכם, בתמונותיכם או ברגשותיכם שמוחכם מייצר.
- המטרה שלך היא פשוט להתבונן במחשבות אלה מבלי להיצמד אליהן או לעסוק בהן.
- אם אתה מוצא את עצמך עוסק במחשבות שלך, השב בעדינות את המיקוד שלך והתחדש בצפייה פסיבית.
- תגלה שעם הזמן הפטפוט הנפשי שלך ידהה ויהיה שקט ויעניק לך מוח רגוע ונינוח.
- 4שקול טכניקות הדמיה. לדמיון שלך יש כוח רב על איך שאתה מרגיש נפשית. המוח האנושי אינו מבחין בין חוויותיך המדומיינות למציאות. נצלו עובדה זו וצרו חוויה נפלאה ומרגיעה באמצעות דמיונכם.
- היו נעים ועצמו עיניים.
- חשוב על מקום שאתה מוצא מרגיע ובטוח, איפה שאתה אוהב להיות.
- נסו לראות את החלל הזה בפירוט רב. חשבו איך נראים הצבעים כאן או אילו פריטים או אנשים נראים. נסה לראות את המרחב המרגיע הזה בצורה הכי ברורה שאתה יכול.
- דמיין את צלילי החלל הזה. איזה רעשים אתה יכול לשמוע? קח את הזמן ובאמת דמיין שאתה יכול לשמוע את צלילי החלל המדומיין שלך.
- שאלו את עצמכם מהם הריחות במרחב הרגוע והמרגיע שלכם. שאפו ודמיינו את הריחות בזמן שאתם נושמים אותם.
- שימו לב לאופן בו המרחב שלכם מרגיש. שאלו את עצמכם מה הטמפרטורה, איך פריטים מסוימים מרגישים לגעת בהם, או איך יכולה להרגיש רוח.
- קח את הזמן ותהנה מהחלל שיצרת, חקור ונרגע שם כל עוד תרצה.
- 5לאט לאט לחזור לפעילות רגילה. לאחר שתסיים למדיטציה תרצה למקד שוב לאט את תשומת לבך לעולם "החיצון". שימו לב לכל תחושות של רוגע פנימי או שלווה כשאתם מתקשרים שוב עם העולם, בידיעה שתוכלו למצוא את הרגשות הנינוחים הללו שוב כשתתחילו לחוש מתח בעתיד.
- קח את הזמן שלך ועשה מה שאתה רוצה, מתי שאתה רוצה.
- נסו להרגיע גם את גופכם וגם את נפשכם.
שאלות ותשובות
- איך אני מרגיע את עצמי כשיש לי דברים לחוצים בחיים?אל תחשוב על זה. הסיח את דעתך על ידי ביצוע הדברים החביבים עליך. אולי להתכרבל עם ספר טוב, לצפות בסרט, לבלות עם החברים שלך וכו 'נסה למצוא משהו שעושה אותך מאושר ולעשות את זה.
- איך אוכל להירגע עם 2 אחים?ליום רגוע בבית המגורים עם האחים שלך, אתה יכול לעשות סימן לשים על הדלת שלך באומרו שאתה צריך קצת זמן לבד. תגיד לאמא / אבא שלך שאתה רוצה יום מנוחה נחמד, או קצת זמן לעצמך. רוב הסיכויים שהם יכבדו את זה ויתנו לך קצת זמן לבד. אתה יכול פשוט לצאת לטייל בחוץ לבד אם מותר לך.
תגובות (2)
- אני אוהב שזה אומר לך לישון ואני אוהב לבשל כך שמי שעוסק בבישול והאזנה למוזיקה באמת בלט לי.
- כל כך רגוע, תודה רבה! אני אוהב מדריך.
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
