כיצד להקל על עוויתות שרירים בצוואר?
כדי להקל על עוויתות שרירים בצווארך, יש להחיל שקית קרח ישירות על הצוואר למשך 20 דקות, ואז למרוח אותה מחדש אחת ל3-4 שעות. לחלופין, למתוח את שרירי הצוואר על ידי הנחת היד על החלק העליון של הראש ומשך אותה כלפי מטה לצד ימין של החזה. לאחר מכן, חזור על הצד השני על ידי משיכת ראשך כלפי מטה לכיוון הצד השמאלי של החזה. אתה יכול גם לנסות לעסות את הצוואר על ידי הזזת קצות האצבעות בעיגולים קטנים כאשר אתה מפעיל לחץ קבוע כלפי מטה על השרירים שלך. למידע נוסף ממחברנו הרפואי, כולל אופן הטיפול בעוויתות השרירים שלך באמצעות תרופות, המשך לקרוא!
הצטננות תסייע בהפחתת דלקת בשרירי הצוואר שלך, ויכולה גם לעזור להקהות את הכאב מהתכווצויות שרירים.
עוויתות בשרירי הצוואר הן כיווצים כואבים, פתאומיים ובלתי רצוניים אשר לרוב פוגעים בשרירים בגב ובצידי צווארך. במהלך ואחרי הצירים האלה, הצוואר שלך ירגיש מסוקס ונוקשה. אמנם עוויתות בדרך כלל אינן רציניות, אך הן בלתי צפויות ויכולות להיות כואבות. הכאב נגרם לעיתים קרובות על ידי שרירי צוואר מתוחים, יציבה לקויה ומפרקים שחוקים. למרבה המזל, קל יחסית להפחית את תדירות התכווצויות שרירי הצוואר שאתה חווה. ניתן להתמודד עם מרבית כאבי עווית בצוואר באמצעות תרופות לשיכוך כאבים ונוגדי דלקת, מתיחות ועיסויים.
שיטה 1 מתוך 3: עצירת התכווצויות שרירים בצוואר עם תרופות
- 1קח איבופרופן או תרופה אחרת לשיכוך כאבים ללא מרשם. הדרך המהירה ביותר להקל במהירות על עווית הצוואר (והכאב הנלווה) היא ליטול כמה משככי כאבים ב- OTC. עקוב בזהירות אחר ההוראות על אריזות התרופות. אם אתה מבוגר, קח 2 כדורים כל 4-6 שעות. בניגוד לתרופות אחרות לשיכוך כאבים ב- OTC, איבופרופן מפחית גם את הנפיחות, מה שיוריד עוד יותר את הכאב מעווית הצוואר ויתן לשרירים להירגע.
- בעוד שתרופות המכילות פרצטמול (למשל טיילנול) יפחיתו את הכאב, אך לא תהיה להן שום השפעה על הנפיחות.
- 2השתמש בכלי להרפיית שרירים אם הכאב נמשך. אם שימוש מפעם לפעם בתרופות לשיכוך כאבים ב- OTC אינו עוצר את התכווצויות הצוואר, קח תרופה להרפיית שרירים ב- OTC. בעוד שתרופות אלו לא יפסיקו את הכאב באופן ישיר, הם ירפו את שרירי הצוואר. זה יפחית את העוויתות והכאב לאורך זמן.
- מרפי שרירים ב- OTC זמינים בבתי מרקחת גדולים, חנויות בתי מרקחת וסופרמרקטים. המותגים הנפוצים כוללים את Lorzone, Flexeril, Flexall ו- Robaxin.
- שוחח עם הרופא שלך כדי לוודא שתוכל לשלב את תרופות הכאב שלך ל- OTC ומרגיע השרירים.
- 3שאל את הרופא לגבי הזרקת סטרואידים אם תרופות OTC אינן יעילות. אם לא תרופות לשיכוך כאבים וגם תרופות מרגיעות שרירים עוצרות את כאבי העוויתות, הגיע הזמן לקבוע פגישה עם הרופא הכללי שלך. תאר את הסימפטומים שלך ומה עשית כדי להפחית אותם. שאל אם זריקה יכולה לעזור. רופאים יכולים להזריק סטרואידים ישירות לשרירי הצוואר שלך כדי להפחית את העוויתות.
- הרופא שלך עשוי גם להמליץ על הזרקת חומר הרדמה לשרירי הצוואר שלך, במקום סטרואידים.
מתיחת צוואר כאשר אתה סובל מכאבים תסייע בהפחתת עוויתות בצוואר.
שיטה 2 מתוך 3: התרופפות שרירים לטיפול בעוויתות צוואר
- 1בצע מתיחות צוואר בסיסיות להפחתת עוויתות וכאבים. מתיחת צוואר כאשר אתה סובל מכאבים תסייע בהפחתת עוויתות בצוואר. הנח את ידך הימנית על ראשך ומשוך את ראשך כלפי מטה וימין לכיוון החזה. אתה תרגיש את השריר בחלק האחורי השמאלי של הצוואר שלך נמתח. לאחר מכן, חזור על הצד השמאלי כדי למתוח את השריר בחלק האחורי הימני של צווארך. בצע את התרגיל פעמיים נוספות בכל צד.
- מתיחות שרירים ישחררו את שרירי הצוואר ויכולו לסייע במניעת חזרת עוויתות.
- 2עסו את שרירי הצוואר או בקשו מחבר לעזרה. אם אתה מעסה את עצמך, הפעל לחץ יציב על שרירי הצוואר באמצעות קצות האצבעות על שתי הידיים. הזז את קצות האצבעות בעיגולים קטנים, תוך שמירה על לחץ קבוע כלפי מטה אל השרירים שלך. אם בן זוג או חבר מעסים את צווארך, בקש מהם לעסות את שרירי הצוואר שלך באותה טכניקה.
- אתה יכול גם לקבל עיסוי מקצועי להפחתת כאבי עווית בצוואר. אמור למטפל בעיסוי שתרצה שהם יתמקדו בצווארך.
- 3החל דחיסה חמה או קרה על שרירי הצוואר למשך 20 דקות בכל פעם. לדחוס חם עוזר להרפות את השרירים ואת להמריץ את זרימת הדם. הצטננות תסייע בהפחתת דלקת בשרירי הצוואר שלך, ויכולה גם לעזור להקהות את הכאב מעוויתות שרירים. החזיק שקית קרח ישירות כנגד שרירי הצוואר שלך במהלך או אחרי התכווצות שרירים. מוציאים אחרי 20 דקות. אתה יכול למרוח מחדש את חבילת הקרח אחת ל3-4 שעות.
- אם אין לכם שקית קרח, הרטיבו מטלית במים קרירים ומלאו את הבד ב-6-8 קוביות קרח. זה יעבוד כחבילת קרח מאולתרת.
- עטפו קומפרס חם במגבת דקה או מטלית כביסה כדי שלא תשרפו את עצמכם.
- 4שאל את הרופא לגבי פגישה עם פיזיותרפיסט. אם כאבי התכווצות השרירים שלך נמשכים גם לאחר השלמת מתיחות אישיות שונות, ייתכן שיהיה צורך בטיפול קפדני יותר. קבע פגישה לפגישה עם הרופא שלך, ושאל אם פיזיותרפיה תהיה דרך פעולה מועילה. מטפל יכול לעזור לך לחזק את שרירי הצוואר ולהפחית את הכאב מהתכווצויות.
- יהיה עליך לפנות לספק ביטוח הבריאות שלך כדי למצוא פיזיותרפיסט ברשת.
- לחלופין, בקש מהרופא שלך את המלצתם (או הפנייה במידת הצורך) לפיזיותרפיסט מוסמך.
זה גם יעזור להפחית עוויתות בצוואר אם אתה מסובב את הראש והצוואר מדי פעם.
שיטה 3 מתוך 3: מניעת עוויתות נוספות בצוואר
- 1לעמוד זקוף עם יציבה טובה. עוויתות בצוואר ובכלל כאבי צוואר - יכולים להיות תוצאה של עמידה עם יציבה ירודה. עמדו בניצב למראה והסתכלו על היציבה שלכם. אם הכתפיים שלך דבושות, הצוואר שלך כפוף ועמוד השדרה שלך מתעקל בזווית, סביר להניח שיש לך יציבה ירודה. נסה ליישר את עמוד השדרה ולעצור את כתפיך כדי לשפר את היציבה.
- אמנם זה לא תיקון מיידי לעוויתות בצוואר, אך זה יפחית את חומרתן ותדירותן לאורך זמן.
- 2שב עם יציבה טובה ליד השולחן שלך וברכב שלך. אם אתה עובד ליד השולחן או נמשך נסיעה ארוכה, תנוחת הישיבה שלך חשובה. כשאתה יושב, עמוד השדרה שלך צריך להיות ישר ככל האפשר. נסו לשבת עם הכתפיים מיושרות אנכית מעל הירכיים. שמור על ראש מאוזן מעל עמוד השדרה שלך, לא תלוי או מתרפק קדימה.
- זה גם יעזור להפחית עוויתות בצוואר אם אתה מסובב את הראש והצוואר מדי פעם. הימנע מישיבה עם הראש באותה תנוחה במשך שעות על גבי שעות.
- 3שוחח עם מטפל אם כאבי הצוואר שלך עלולים להיגרם מבעיות רגשיות. בנוסף לסיבות הגופניות הרבות, כאבי צוואר יכולים להיגרם על ידי דיכאון או לחץ. אם אתם חווים מתח תכוף בעבודה או בחייכם האישיים, או חווים תסמינים הקשורים לדיכאון, פנו אל יועץ או מטפל. תאר את עוויתות הצוואר שלך וכל תסמינים רלוונטיים אחרים.
- בקש מהיועץ שלך טכניקות לניהול מתח, כמו פעילות גופנית ושינה רבה יותר.
כדי להקל על עוויתות שרירים בצווארך, יש להחיל שקית קרח ישירות על הצוואר למשך 20 דקות, ואז למרוח אותה מחדש אחת ל3-4 שעות.
- הישאר hydrated, לעסות בעדינות את הצוואר שלך ולעשות סיבובי ראש לפני שאתה מתאמן, לבצע מתיחות קבועות, ולאכול מזון עשיר באלקטרוליטים כדי למנוע עוויתות בשרירי הצוואר.
- אתה עלול להרגיש סחרחורת או בחילה כאשר אתה חווה עווית בצוואר. אם אתה עומד או הולך וזה קורה, שב. אם אתה נוהג ואתה מרגיש סחרחורת, צא בבטחה לצד הדרך.
- עוויתות בצוואר יכולות להופיע גם בעקבות שנת לילה ירודה, במהלכה משכת שריר צוואר.
- אם עברת תאונת דרכים וחווית צליפת שוט, אתה עלול לחוות עוויתות בצוואר כתופעת לוואי. שוחח עם הרופא שלך ושאל על דרכים להפחתת העוויתות (ותופעות לוואי אחרות של צליפת שוט).
קרא גם: איך להרפות את שרירי הפנים שלך?
קרא גם:
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
