כיצד להקל על PMS עם עשבי תיבול?
למרבה המזל, ייתכן שתוכל להקל על תסמיני ה- PMS שלך באופן טבעי בעזרת צמחי מרפא.
ההתמודדות עם PMS מדי חודש עלולה להיות מתישה. PMS שלך עלול לגרום לתסמינים כמו כאב, נפיחות, כאבי ראש, שינויים במצב הרוח, עייפות ואקנה, אז אתה בטח רוצה הקלה מהירה. למרבה המזל, ייתכן שתוכל להקל על תסמיני ה- PMS שלך באופן טבעי בעזרת צמחי מרפא. עם זאת, בדוק תמיד עם הרופא לפני שתשתמש בטיפולי צמחים.
שיטה 1 מתוך 4: שימוש בשמנים אתרים צמחיים
- 1לעסות שמן מרווה קלרי מדולל על הבטן כדי להקל על התכווצויות. מערבבים 2-3 טיפות מרווה קלרית ל 10 מ"ל (2,0 כפית) שמן שקדים מתוק. לאחר מכן, עסו את השמן על הבטן התחתונה באמצעות משיכות יציבות ומעגליות. אתה צריך להתחיל להרגיש הקלה מהתכווצויות בבטן.
- מרחו את השמן 3-4 פעמים ביום לפי הצורך.
- 2מרחו שמן פלפל שחור מדולל על הבטן כדי לסייע בהתכווצויות. מדדו כ -10 מ"ל (2,0 כפית) שמן שקדים מתוק, ואז הוסיפו 2-3 טיפות שמן פלפל שחור. השתמש בכף היד שלך כדי לעסות את התערובת על הבטן התחתונה שלך באמצעות משיכות יציבות ומעגליות. זה אמור לעזור להתכווצויות שלך.
- שמן פלפל שחור משפר את זרימת הדם.
- חפש שמן פלפל שחור בחנות טבע או באינטרנט.
- השתמש בתערובת השמן שלך 3-4 פעמים ביום לפי הצורך.
- 3שאפו שמן מנטה כדי להקל על בחילות ולשפר את מצב הרוח. פתח את השמן האתרי מנטה והניח אותו מתחת לאף. ואז, שאפו לאט עמוק כדי להריח את הריח. נשמו 3-5 נשימות איטיות ועמוקות תוך כדי שאיפת השמן.
- שמן מנטה עשוי גם לעזור לכם לשפר את הריכוז.
- ניתן לשאוף שמן מנטה בתדירות הנדרשת.
וריאציה: אם יש לך מפזר שמן, הוסף 3-5 טיפות של שמן מנטה למפזר שלך כדי לחלק את הריח ברחבי החדר שלך.
- 4הגביר את מצב הרוח על ידי שאיפת שמן אתרי כתום מתוק או אשכולית. כמו בשמן מנטה, ניתן לשאוף שמן תפוזים מתוק או אשכולית ישירות מהמיכל. עם זאת, עדיף להכניס שמנים אלה למפזר שמן כך שהריח הקל יתפשט בכל החדר. מלא את המפיץ שלך במים, ואז הוסף 3-5 טיפות של שמן אתרי כתום או אשכולית. הפעל את המפזר ותן לניחוח למלא את החדר.
- ריחות הדרים עוזרים להבהיר את מצב הרוח ולגרום לך להרגיש ערני.
- מכיוון שניחוחות אלה קלים יותר, ייתכן שתקבל יתרונות רבים יותר אם תשתמש במפזר.
- 5מרחו טיפה אחת של שמן אתרי לבנדר לאקנה הורמונלי מדי יום. לבנדר הוא מיקרוביאלי ואנטי בקטריאלי, כך שהוא יכול לעזור באקנה שלך. בנוסף, הריח מרגיע אותך כך שאתה פחות לחוץ. כדי להשתמש בשמן האתרי, שים טיפה אחת על קצה האצבע, ואז טפח אותה על האקנה שלך.
- אין למרוח יותר מטיפה אחת של שמן אתרי לבנדר על אותה נקודה מכיוון שהוא עלול לגרום לגירוי בעור.
- באופן דומה, אל תשתמש בשמן יותר מפעם אחת ביום.
הם עוזרים להקל על PMS מכיוון שגופך עובר לעתים קרובות תנודות הורמונליות.
שיטה 2 מתוך 4: הוספת עשבי תיבול למתכונים שלך
- 1הוסף תערובת של עשבי תיבול אדפטוגניים לתה או לשייק שלך. למרות שהם נשמעים מסתוריים, צמחי מרפא אדפטוגניים הם צמחי מרפא המסייעים באיזון מערכת הכליה שלך. הם עוזרים להקל על PMS מכיוון שגופך עובר לעתים קרובות תנודות הורמונליות. חפש תערובת של עשבי תיבול אדפטוני בבית המקומי שלך חנות מזון בריאות. כאופציה נוספת, עבוד עם הרבליסט כדי ליצור תערובת בדיוק בשבילך.
- נסה תערובת של אשווגנדה, בזיליקום קדוש, קורדיספס ורודיולה. בנוסף, מאקה וג'ינסנג הם גם צמחי מרפא אדפטוגניים.
- אתה יכול למצוא צמחי מרפא על ידי חיפוש מקוון. לפני שאתם עובדים עם צמחי מרפא, בקשו מהם הכישורים שלהם וקראו ביקורות של לקוחות אחרים. בדוק את הרקע החינוכי, ההסמכה או הרישיון שלהם, וחברות בארגונים מקצועיים.
- 2הוסף ג'ינג'ר למתכונים והשייקים שלך לבעיות בבטן. ג'ינג'ר הוא טיפול פופולרי לבעיות בבטן כמו בחילות, קלקול קיבה, נפיחות ואולי התכווצויות. השתמש בג'ינג'ר טרי וטחון או ג'ינג'ר מיובש. הוסף אותו למנות שלך או לשייקים לפי הטעם.
- לאכול ג'ינג'ר 2-3 פעמים ביום כדי להשיג את מלוא היתרונות.
- 3השתמש בעשבי תיבול כדי לתבל את האוכל במקום מלח כדי למנוע נפיחות. מלח גורם לך לשמור על מים, מה שיכול לתרום לנפיחות. דלג על המלח והשתמש במקום בעשבי תיבול לתיבול האוכל שלך במקום! חפש תערובת תבלינים ללא מלח על מעבר התבלינים של המכולת המקומית שלך או השתמש בעשבי תיבול טריים או יבשים. הוסף את עשבי התיבול למזון שלך לפי הטעם.
- לדוגמה, השתמשו ברוזמרין, בזיליקום, טימין ואורגנו כדי לטעום את הארוחות שלכם.
- 4צמחי מרפא תלולים במים רותחים במשך 10-15 דקות להכנת תה. השתמשו בעשבים בודדים או בתערובת של עשבי תיבול. מדדו 1-2 כפית גדושה (2-5 גרם) של עשבי תיבול למסננת תה. הרתיח מים ושפך אותם לספל או לספל התה שלך. הכניס את התה למשך 10-15 דקות כדי לקבל את מלוא ההטבות. שתו את התה 2-3 פעמים ביום כדי למצוא הקלה.
- מכיוון שצמחי מרפא אלה הם בדרך כלל שורשים, לוקח להם זמן רב יותר לתלול.
- אתה יכול למצוא עשבי תיבול יבשים בחנות הטבע המקומית שלך או באינטרנט. ודא שעשבי התיבול שאתה קונה אומרים שהם בטוחים לצריכה.
- אם אתה משתמש בתערובת של עשבי תיבול, הדרך הקלה ביותר לשלב אותם היא לערבב כמויות אחידות של עשבי התיבול בצנצנת נקייה. ואז, למדוד את התערובת שלך. אטום את הצנצנת כדי לשמור על שאר עשבי התיבול שלך טריים.
- השתמש בתה בשקיות לאופציה נוחה. חפש תערובת PMS או את העשב הספציפי שאתה רוצה להשתמש בו.
הנה כמה עשבי תיבול לנסות:
Chasteberry לתסמינים כלליים של PMS
ג'ינג'ר לבחילות, נפיחות והתכווצויות
מנטה לבעיות, גזים ונפיחות
אשווגנדה להקלה כללית
גינקו בילובה לשינויים במצב הרוח ורגישות בשדיים
קוהוש שחור להקלה כללית
תה עלי פטל אדום להקלה כללית
למרות שהם נשמעים מסתוריים, צמחי מרפא אדפטוגניים הם צמחי מרפא המסייעים באיזון מערכת הכליה שלך.
שיטה 3 מתוך 4: נטילת תוספי מזון
- 1קח 400 מ"ג של צ'סטברי כדי להקל על תסמיני ה- PMS שלך. Chasteberry מסייע במספר תסמיני PMS, כולל שינויים במצב הרוח, עצבנות, רגישות בשדיים וכאבי ראש. קח את התוסף שלך או תמצית עם ארוחת הבוקר לקבלת התוצאות הטובות ביותר.
- צ'סטברי יכול להפריע למניעת הריון, תרופות אנטי-פסיכוטיות וטיפולים באסטרוגן.
טיפ: חפש תמציות צמחים ליד התוספים בחנות הטבע המקומית שלך או באינטרנט. לאחר מכן, הוסף את התמצית למשקה שלך כדי לצרוך אותו בקלות.
- 2קח ג'ינג'ר לבחילות, נפיחות והתכווצויות. אם אתה לא רוצה לשתות תה ג'ינג'ר או להוסיף אותו למתכונים שלך, אתה יכול לקחת ג'ינג'ר כתוסף. עקוב אחר הוראות המינון בתוסף שלך כדי להבטיח שאתה לוקח את הכמות הנכונה. השתמש בזנגביל מדי יום על פי הצורך בכדי לעזור בתסמיני הקיבה שלך.
- אל תיקחו תוסף ג'ינג'ר אם אתם גם שותים תה ג'ינג'ר או אוכלים ג'ינג'ר.
- 3השתמש בגינקו בילובה לצורך שינויים במצב הרוח ורגישות בשדיים. תוסף גינקו בילובה עשוי לעזור לך להרגיש טוב יותר בזמן שאתה מתמודד עם PMS. קרא את התווית במוסף שלך וקח אותו בהתאם להוראות. בדרך כלל, אתה לוקח את זה פעם ביום.
- אין שום ערובה שגינקו בילובה יקל על הסימפטומים שלך. עם זאת, חלק מהנשים מוצאות הקלה.
- 4נסה עלה שן הארי כדי להקל על נפיחות. עלה שן הארי יכול לעזור לגופכם לשחרר נוזלים כך שהנפיחות תיעלם. צרכו אותו כתוסף, תמצית או תמיסה. קרא ופעל לפי ההוראות על המוצר שלך כדי לוודא שאתה משתמש בו נכון. בדרך כלל, תשתמש בו פעם ביום.
- אם אתה אלרגי לסמרטוט, אתה עלול להיות אלרגי גם לעלה שן הארי.
- עלה שן הארי עלול להפריע לאנטיביוטיקה ולליתיום.
- 5קח 20-40 מ"ג קוהוש שחור פעמיים ביום כדי לעזור בהתכווצויות. קוהוש שחור עשוי להגביר את זרימת הדם לרחם שלך, מה שעשוי לעזור בהתכווצויות. בנוסף, חלק מהנשים מגלות שזה עוזר לתסמיני PMS אחרים, כמו שינויים במצב הרוח. כדי לראות יתרונות, קח את זה פעמיים ביום.
- קוהוש שחור יכול להפריע לתרופות מסוימות, כך שתצטרך לבדוק עם הרופא שלך לפני שתקבל אותו.
- קוהוש שחור לא עובד באותה צורה עבור כולם, ואין שום הוכחה שזה עובד.
- 6קח 500-1000 מ"ג של שמן נר הלילה כדי לעזור לרגישות בשדיים. שמן נר הלילה עשוי לעזור עם PMS, אך אין הוכחה שהוא עובד. עם זאת, חלק מהנשים מוצאות את זה מועיל. מכיוון ששמן נר הלילה עוזר לכאבים בשד, אתה עלול ליטול אותו אם רגישות בשד מטרידה אותך. קח את התוסף פעם ביום.
- שמן נר הלילה עלול להגביר את הסיכון לדימום, במיוחד אם אתם נוטלים מדללי דם.
- 7הוסף 300 מ"ג סנט. Wort של ג'ון אם אתה מרגיש מדוכא. אם PMS מרגיש לך למטה, סנט ג'ון וורט יכול לעזור. קח תוסף לווארט של סנט ג'ון או הוסף לתמציתך תמצית של סנט ג'ון. השתמש בו מדי יום כדי לעזור בתסמינים שלך.
- אל תשתמשו בווורט סנט ג'ון אם אתם נוטלים תרופות נוגדות דיכאון מכיוון שהם יכולים לתקשר. בנוסף, סנט ג'ון וורט יכול להפריע לגלולות למניעת הריון שלך.
זכור שלכל הנשים יש תסמינים שונים של PMS ותגובות שונות לצמחי מרפא ותרופות אחרות.
שיטה 4 מתוך 4: פנייה לטיפול רפואי
- 1התייעץ עם הרופא לפני השימוש בטיפולי צמחים. בעוד שצמחי מרפא בדרך כלל בטוחים, הם אינם מתאימים לכל אחד. אתה עלול להיות אלרגי לעשב, או שהטיפול בצמחים עלול להפריע לתרופות שאתה לוקח. שוחח עם הרופא לפני שתטפל בעצמך בצמחי מרפא כדי לוודא שאתה יכול להשתמש בהם בבטחה.
- הזכר לרופא את כל התרופות והתוספים שאתה נוטל.
- אמור לרופא שאתה מטפל ב- PMS.
- 2שוחח עם הרופא שלך אם PMS מפריע לחייך. בעוד שאתה בדרך כלל יכול לנהל PMS לבד, ייתכן שתצטרך לפנות לרופא אם יש לך תסמינים חמורים. יתכן שתוכל לקבל טיפול נוסף שיעזור לך להרגיש טוב יותר. ספר לרופא שלך שחווית PMS קיצוני ואילו טיפולים ניסית. לאחר מכן, שאל על אפשרויות הטיפול שלך.
- אל תתנו ל- PMS למנוע מכם לחיות את חייכם. מגיע לך הקלה!
- 3שאל את הרופא לגבי טיפולים ב- PMS שלך. ישנן מספר אפשרויות טיפול עבור PMS חמור, והרופא שלך יכול לעזור לך להבין אם אחד מתאים לך. שוחח איתם כדי ללמוד על האפשרויות שלך. לדוגמה, הרופא שלך עשוי להמליץ על אחד מהטיפולים הבאים:
- תרופות ללא מרשם ללא מרשם כמו איבופרופן (אדוויל, מוטרין IB) ונפרוקסן (Aleve, Naprosyn) כדי לסייע לכאבים ודלקת.
- תרופות משתנות שיעזרו לנפיחות.
- תרופות נוגדות דיכאון המסייעות במצבי רוח או דיכאון.
- אמצעי מניעה הורמונליים לווסת את התקופה ולנהל את תסמיני ה- PMS שלך.
- זכור שלכל הנשים יש תסמינים שונים של PMS ותגובות שונות לצמחי מרפא ותרופות אחרות. מה שעובד בשבילך אולי לא יעבוד אצל אחותך או החברה הטובה ביותר שלך.
- חפש תרופות צמחיות בחנויות טבע ובחנויות תזונה. אתה יכול גם למצוא מבחר באינטרנט.
- זכור כי תרופות הצמחים אינן מוסדרות על ידי מינהל המזון והתרופות (FDA). המשמעות היא שאין פיקוח ממשלתי על בטיחותם או יעילותם.
- שוחח על תוספי הצמחים והתרופות שאתה נוטל עם הרופא שלך. צמחי מרפא מסוימים יכולים להפריע לתרופות אחרות שאתה נוטל.
קרא גם: איך אוכלים את השליה שלך?
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
