איך לטפל בעצמך במהלך הריון בסיכון גבוה?
מלבד אכילת יתר, אכילה פחות או דיאטה הם עוד דבר מסוכן לעשות במהלך ההריון, ובמיוחד במהלך הריון בסיכון גבוה.
'סיכון גבוה' הוא מונח שרופאים משתמשים בו כאשר הם מעוניינים כי אם ותינוק יקבלו טיפול רפואי נוסף. אם נחשבת להריון בסיכון גבוה, הרופא שלך ייעץ לך כיצד לשמור על בטיחותך את עצמך ואת תינוקך בצורה הטובה ביותר. יש גם דברים שאתה יכול לעשות בבית כדי להישאר בטוחים, כולל לחפש סימני סכנה, ליצור לעצמך דיאטה מועשרת ולעשות תרגילים כדי לשמור על עצמך וללא מתח. גלול מטה לשלב 1 למידע נוסף.
שיטה 1 מתוך 3: זיהוי סימני סכנה במהלך הריון בסיכון גבוה
- 1פנה לטיפול רפואי אם אתה מדמם יתר על המידה. אם אתה חווה דימום בכל עת במהלך ההריון, חשוב לפנות לטיפול רפואי מיידי. תלוי בשליש בו אתה נמצא, דימום יכול להיות מספר דברים שונים: אם אתה נמצא בשליש הראשון שלך, זה יכול להיות הפלה או הריון חוץ רחמי (כלומר כאשר העובר משתיל את עצמו במקום אחר שאינו הרחם שלך). לחפש:
- דימום כבד (דומה או יותר מיום כבד בתקופתך).
- התכווצויות.
- כאבי בטן עזים.
- 2עקוב אחר הבחילות שלך ואת היכולת שלך לאכול. בחילות והקאות הן נורמליות במהלך ההריון, במיוחד בשליש הראשון (זה נקרא בחילות בוקר). עם זאת, אם הבחילה וההקאות שלך מגיעים למצב שהם מונעים ממך לאכול או לשתות, עליך לפנות לטיפול רפואי. מחסור בחומרים מזינים והתייבשות עלול לסכן גם אותך וגם את תינוקך. לחפש:
- בחילה קשה שמובילה להקאות.
- חוסר יכולת לאכול כלום.
- להיות מיובש כי אתה לא יכול לשתות כלום בלי להיות בחילה.
- 3דעו באיזו פעילות התינוק שלכם צריך לבצע בשלב ההריון ובקשו עזרה רפואית אם הפעילות אינה תקינה. אם תנועת התינוק שלך פוחתת פתאום, זה יכול להיות סימן שמשהו לא בסדר. עם זאת, כדי לדעת אם התנועה פחתה, חשוב לדעת איזה סוג של תנועה היא נורמלית. כדי למצוא את התנועה הקבועה של תינוקך:
- פעם ראשונה אימהות ירגישו בדרך כלל את בעיטותיו הראשונות של תינוקן בסביבות 25 שבועות. בפעם השנייה אמהות צריכות להרגיש את הבעיטות בסביבות 18 שבועות.
- כדי למצוא את הפעילות הקבועה של תינוקך, שב וספר את בעיטות התינוק למשך שעתיים. סכום זה נקרא קו הבסיס. קווי בסיס רגילים נעים בדרך כלל בסביבות 10 בעיטות ומעלה למשך שעתיים.
- אם אתה מודאג מבריאות התינוק שלך, ספר את הבעיטות. אם זה פחות מהרגיל, פנה לעזרה רפואית. אתה יכול גם לבדוק זאת על ידי שתיית כוס מים קרה מאוד ואז שכיבה על הצד שלך. אם התינוק לא בועט במשך שעתיים, שקול להתקשר לרופא שלך.
- 4זיהוי צירים שמשמעותם שאתה נכנס לצירי שווא. יכול להיות שקשה לעקוב אחר התכווצויות. עם זאת, אם אתה מרגיש צירים במהלך השליש הראשון שלך, זה עשוי להיות סימן ללידה מוקדמת. בשליש השלישי שלך, התכווצויות לא יציבות יכולות להיות סימנים ללידה כוזבת.
- כיווצים בעבודה כוזבת: כיווצים בלתי צפויים שאינם נראים בקצב. הם גם לא עולים בעוצמה ואף עלולים להיעלם אם תשנה את עמדתך או את הפעילות שאתה עושה.
- כיווצים בעבודה אמיתית: אלה יהיו קבועים ובדרך כלל יגיעו במרווחים של 10 דקות או פחות. הם יתחזקו ותכיפו יותר ככל שיתקדם הזמן.
כאשר יש לך הריון בסיכון גבוה, סביר להניח שאתה לחוץ בבריאותך ובריאות תינוקך.
שיטה 2 מתוך 3: ניהול הדיאטה שלך במהלך הריון בסיכון גבוה
- 1אל 'תאכל לשניים'. הרעיון שאתה צריך לאכול לשניים כשאתה נכנס להריון הוכח למעשה כשגוי בהרבה מקרים. כשאתה 'אוכל לשניים' אתה יכול לעלות במשקל. משקל מוגזם במהלך ההריון יכול למעשה להוביל לבעיות רפואיות אחרות, מהן תרצו להימנע כאשר כבר יש לכם הריון בסיכון גבוה. במקום זאת, אתה רק צריך להגדיל את צריכת הקלוריות ב -300 קלוריות בערך. המצבים הרפואיים הקשורים לעלייה במשקל בהריון כוללים:
- סוכרת הריונית.
- רעלת הריון.
- רעלת הריון.
- 2הימנע מדיאטה בהריון. מלבד אכילת יתר, אכילה פחות או דיאטה הם עוד דבר מסוכן לעשות במהלך ההריון, ובמיוחד במהלך הריון בסיכון גבוה. אם אינך מקבל כמות בריאה של קלוריות וחומרי מזון בכל יום, הדבר עלול להוביל למשקל לידה נמוך, לידה מוקדמת ולקויות למידה. השלבים הבאים בסעיף זה דנים בחומרים המזינים השונים שעליך לנסות לצרוך מדי יום.
- 3אכלו לפחות 300 קלוריות של פחמימות. פחמימות מספקות לגוף אנרגיה הדרושה לך בכדי להישאר בריאים ומאושרים במהלך ההריון. כשאתה שוקל מה לאכול ביום, נסה לוודא שלפחות 300 מהקלוריות שלך ביום מגיעות מפחמימות. אתה יכול להבין כמה קלוריות יש לכל מזון פחמימות על ידי קריאת המידע על התזונה, או על ידי חיפוש באינטרנט. פחמימות טובות כוללות:
- דגנים מלאים כמו לחם מלא ולחם רב דגנים, שיבולת שועל ואורז חום.
- שעועית כמו שחור, גרבנזו ושעועית כליה.
- פירות כמו תפוחים, משמשים ואבוקדו.
- שקדים, אגוזי ברזיל וקשיו.
- 4הגדל את צריכת החלבון שלך ל -71 גרם בכל יום. חלבונים עוזרים לגופכם לתקן רקמות שחוקות ולבנות את החסינות גם שלכם ושל תינוקכם. כמות החלבון היומית המומלצת לאישה בהריון היא 71 גרם, שתוכלו להשיג על ידי אכילת מזונות כמו:
- טופו, עדשים ושעועית שחורה.
- חזה עוף, סלמון ובשר טחון רזה.
- גבינת קוטג ', יוגורט דל שומן וחלב דל שומן.
- 5נסו לאכול חמש מנות של פירות וירקות מדי יום. פירות וירקות עוזרים להגביר את המערכת החיסונית שלך, כמו גם את החסינות של התינוק שלך. עם זאת, ייתכן שקשה לקבוע חמש מנות של פירות וירקות, לכן הנה מדריך המשמעות של מנה או פרי או ירקות:
- מנת פרי אחת היא: תפוח אחד, 0,5 כוס פירות יער או ענבים, או בננה אחת.
- מנת ירקות אחת היא: פלפל פלפל תפוז אחד, 0,5 כוס דלעת מבושלת, או כוס אחת של עלי ירקות.
- 6נסה להשיג 45 מ"ג ברזל ביום. כשאתה נכנס להריון, תצטרך להגדיל את צריכת הברזל מכיוון שברזל עוזר ליצור את הדם של התינוק שלך. זה גם עוזר להעביר חומרים מזינים מגופך לתינוק שלך דרך הדם שלך. אתה יכול לקחת תוספי ברזל, אם כי עליך לדבר עם הרופא שלך לפני שתעשה זאת. אתה יכול גם לאכול אוכל עשיר בברזל כמו:
- ירקות עלים כהים כמו תרד או כרוב.
- פירות יבשים כמו צימוקים או שזיפים מיובשים.
- דגני בוקר מועשרים בברזל.
- פולי סויה, חומוס, עדשים ושעועית.
- ארטישוק.
כאשר יש לך הריון בסיכון גבוה, רמות מוגברות בדם יכולות לסייע בהובלת החומרים המזינים מהמערכת שלך לתינוקך. - 7קח תוספי סידן כדי לקבל 1000 מיליגרם מדי יום. סידן עוזר לעצמות ושיניו של התינוק להתחזק. זה גם עוזר לעצמות שלך להישאר חזקות, מה שיהיה שימושי כשאת מיילדת. שוחח עם הרופא שלך לגבי נטילת תוספי סידן, ואכל מאכלים עשירים בסידן כמו:
- מוצרי חלב דלילים ושומנים כמו חלב, גבינה ויוגורט.
- תרד, ירקות קולארד וירקות לפת.
- שימורי סלמון וסרדינים.
- זרעי שומשום או שקדים קלויים יבשים.
- 8קבל 15 מיקרוגרם של ויטמין D ביום. ויטמין D עוזר לגופך ולגוף של תינוקך לספוג סידן, אשר בתורו עוזר לעצמות ולשיניים של התינוק שלך להתחזק. יחד עם זאת, זה יעזור לעצמות שלך להישאר חזקות; עצמות חזקות הן חלק חשוב מהיכולת ללדת את התינוק שלך. גופך מייצר ויטמין D כשאת חושפת את עורך לאור השמש.
- אתה יכול לקבל ויטמין D על ידי בילוי באור השמש או נטילת תוספי ויטמין D.
- ניתן גם לאכול מזונות עשירים בוויטמין D כמו: חלמונים, חלב ומוצרי חלב מועשרים בויטמין D וטונה משומרת במים.
- 9הגדל את צריכת החומצה הפולית ל -400 מיקרוגרם ביום. חומצה פולית מסייעת ביצירת דם והתפתחות צינור העצבי בגוף התינוק שלך. הדרישה היומית של חומצה פולית לאם בהריון היא 400 מיקרוגרם, שתוכלו לעבור באמצעות תוספי מזון או על ידי אכילת מזונות המכילים חומצה פולית. מזונות אלה כוללים:
- עדשים ושעועית כליה.
- אספרגוס, ברוקולי וירקות עלים כמו תרד וקייל.
- פירות הדר.
- לחמים ודגני בוקר מועשרים.
- 10צרכו 2,6 מיקרוגרם של b12 ביום. ויטמין B12 פועל יחד עם חומצה פולית ליצירת כדוריות דם אדומות המסייעות ליצירת דם. כאשר יש לך הריון בסיכון גבוה, רמות מוגברות בדם יכולות לסייע בהובלת החומרים המזינים מהמערכת שלך לתינוקך. מזונות עשירים ב- B12 שתוכלו לאכול כוללים:
- מוצרי סויה מועשרים כמו טופו.
- דגני בוקר מועשרים.
- מוצרי חלב דלי שומן.
- סלמון מעושן וטונה.
שיטה 3 מתוך 3: ביצוע תרגילים במהלך הריון בסיכון גבוה
- 1בצע תרגילי קיגל לחיזוק שרירי הנרתיק שלך. תרגילים אלה עוזרים להדק ולשחרר את שרירי הנרתיק ואת רצפת האגן. כאשר שרירים אלה חזקים יותר, יש פחות סיכוי לחוות דמעות בנרתיק בעת הלידה של תינוקך. זה גם מספק הקלה בכאבים באגן. ניתן לעשות זאת על ידי הידוק שרירי הנרתיק למשך מספר שניות ואז שחרורם.
- אתה יכול גם לתרגל תרגיל זה בזמן שתתן שתן. החזק את שרירי הנרתיק שלך חזק בזמן שאתה משתין ואז שחרר אותם; זה יגרום לך להעביר שתן בקפיצות ולא בזרם יציב.
- 2נסה תנוחת גשר כדי לחזק את שרירי הבטן שלך. תרגיל זה עוזר לחיזוק שרירי הבטן. לכרוע על משטח שטוח עם הברכיים על משהו רך כמו מחצלת יוגה או שמיכה. הניח את הידיים שלך לפני שלך. לאט לאט לקשת את הגב לכיוון התקרה ואז להוריד אותו לאט לאחור למטה.
- אין להדק את שרירי הבטן יתר על המידה בזמן ביצוע תרגיל זה.
משקל מוגזם במהלך ההריון יכול למעשה להוביל לבעיות רפואיות אחרות, מהן תרצו להימנע כאשר כבר יש לכם הריון בסיכון גבוה. - 3תרגול תרגילי שריר הברך. ביצוע תרגיל זה יעזור לחיזוק שרירי שריר הירך. שכב על הצד שלך על משטח רך ושטוח; מיטה עובדת טוב. חיה רגל אחת וכופף אותה בעדינות, והקפד לא להמתח יתר על המידה את שרירי הבטן.
- החזק את המיקום הזה למשך 10 שניות, ואז חזור על התרגיל באמצעות הרגל השנייה בשכיבה, בכיוון ההפוך.
- 4ללכת במשך 20 עד 30 דקות ביום. בזמן שאתה לא יכול לעשות תרגילים מאומצים מאוד בזמן שאתה בהריון, אתה יכול ללכת כדי לשמור על הכוח שלך ולקבל קצת אירובי. דאג לנוח אם אתה מתחיל להרגיש עייף על ידי לשבת על ספסל או להשהות את ההליכה לרגע.
- 5הימנע מפעילות יומיומית העלולה לגרום לך או לתינוקך נזק. פעילויות מסוימות עלולות להיות מסוכנות לך ולבריאות התינוק שלך מכיוון שהפעילויות עלולות להוביל לעומס יתר. באופן מיוחד:
- קח לך זמן והזהר כשאתה עולה ויורד במדרגות.
- הימנע מהרמת חפצים כבדים.
- איזן את כמות המנוחה שאתה מקבל עם הפעילויות שאתה מבצע.
- שקול להקטין את כמות העבודה שאתה עושה מדי יום כדי לוודא שאתה מקבל מספיק מנוחה.
- 6הגבל את כמות הלחץ שאתה מרגיש על ידי פעילות גופנית והבעת רגשותיך. כאשר יש לך הריון בסיכון גבוה, סביר להניח שאתה לחוץ בבריאותך ובריאות תינוקך. עם זאת, לחץ יכול להעלות את לחץ הדם שלך, מה שעלול להוביל לרעלת הריון. כדי להפחית את הלחץ שלך;
- שוחח עם חבריך ומשפחתך על החששות, הפחדים, המחשבות והרגשות שלך.
- שאל את הרופא שלך כל שאלה שיש לך לגבי מצבך.
- תרגלו תרגילי נשימה, יוגה, ואת המדיטציה.
- תמיד התייעץ עם הרופא שלך לפני שתשנה את הדיאטה שלך או תעשה תרגילים חדשים כאשר יש לך הריון בסיכון גבוה.
קרא גם: איך לרדת במשקל בהריון?
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
