כיצד להקל על כאבי אגן במהלך ההריון?
פעילות גופנית קלה יכולה לסייע במניעה ובהקלה על כאבי הריון, כולל כאבי אגן.
תחושת כאבי אגן בזמן ההריון יכולה להיות מפחידה באמת, ולכן סביר להניח שאתה רוצה הקלה מהירה. כאבי אגן מופיעים בחלק התחתון של פלג הגוף העליון בין הבטן לעצמות הירך. כאב זה עשוי להיות נורמלי מכיוון שגופך מסתגל כדי לאפשר לתינוקך לגדול, אך לפעמים זה גורם לדאגה. לפני שאתה מנסה לחיות מחדש את כאבי האגן שלך, קבע מה גורם לו כך שתקבל את סוג הטיפול הנכון. לאחר מכן, ישנם טיפולי כאב ושינויים באורח החיים שתוכלו לנסות. עם זאת, ייתכן שתצטרך להתקשר או לבקר את הרופא שלך לקבלת טיפול רפואי.
שיטה 1 מתוך 4: קביעת הגורם לכאבים שלך
- 1שימו לב אם הכאב שלכם חד או עמום ללא תסמינים אחרים. למרות שזה עלול לגרום לך עצבנות, זה נורמלי לחלוטין לחוות כאבי אגן בזמן ההריון. הירכיים והאגן שלך מתפשטים כדי לאכלס תינוק גדל, הגורם לכאב. נסה לא לדאוג אם הכאב שלך בא והולך ואין לך שום תסמינים אחרים. סביר להניח שיש לך כאבי הריון רגילים.
- אם אתה מתחיל להרגיש מודאג, התקשר לרופא שלך כדי לוודא שהכאב שלך הוא רק כאבי הריון רגילים. הם יכולים לייעץ לך אם אתה צריך להיות מודאג או לא.
- 2זיהוי הסימפטומים של כאבי חגורת האגן (PGP). מצב זה תקין ומשפיע על 1 מכל 5 נשים בהריון, אך יתכן ונמצא בסיכון מוגבר לכך אם נפגעת בעבר באזור האגן שלך, מפרקיך נעים בצורה לא אחידה, או אם תינוקך גדול או ממוקם בצורה מסוימת.. PGP יכול לגרום לך לכאב רב ועשוי להשפיע על הניידות שלך, אך אתה יכול למצוא הקלה בשיכוך כאבים ושינויים באורח החיים. בקר ברופא שלך אם אתה חושב שיש לך PGP כדי שתוכל לדון באפשרויות הטיפול שלך. כדי לקבוע אם יש לך PGP, בדוק אם יש לך את הסימפטומים הבאים:
- כאב במרכז עצם הערווה שלך
- כאב שעובר על אחד משני צידי הגב שלך
- כאב במעי הגס (האזור שבין הנרתיק לפי הטבעת)
- הרחבת הירכיים
- לחיצה או שחיקה באזור האגן שלך
- כאב מחמיר בזמן שאתה עומד, הולך, עולה או יורד במדרגות, עומד על רגל אחת, פורש את הרגליים, מאריך את הרגליים, מפעיל לחץ דו-צדדי על הטרוצ'נטרים (שם הרגל מתחברת לירך) או מתהפך
האם ידעת? כאבים בחגורת האגן יכולים להופיע במהלך כל שליש ויכולים לנוע בין קל לחמור. זה לא יפגע בתינוק שלך, אז אתה לא צריך לדאוג.
- 3חפש סימני לידה אם עברת את 35 השבועות האחרונים. לפעמים כאבי אגן הם סימן מוקדם ללידה, במיוחד אם אתה מאוחר בשליש השלישי שלך. אם הלידה גורמת לכאבי האגן שלך, תבחין גם בסימנים אחרים של צירים מוקדמים. עבור לבית החולים אם יש לך סימני לידה אלה:
- כיווצים, שמרגישים כמו הידוק ושחרור כואב
- הפרשות ורודות או אדמדמות
- כאב גב
- דחף מתמיד להשתמש בשירותים
- המים שלך נשברים
- 4פנה לרופא אם אתה מדמם כדי לוודא שלא מדובר בהפלה. זה ממש מפחיד, אבל נסו לא לדאוג. בעוד שכאבי אגן עם דימום יכולים להיות שאתה עובר הפלה, זה לא תמיד המקרה. תצפית שפירה אפשרית בחודש 1 עד 3 החודשים הראשונים להריון, אך חשוב להעריך בכל מקרה. גש מיד לרופא או לחדר המיון, כך שאתה והתינוק שלך יוכלו לקבל טיפול.
- בקש ממישהו שייקח אותך לרופא או לחדר מיון כדי שלא תצטרך לנהוג.
- 5קבל טיפול חירום אם אתה סחרחורת או שהלב שלך רץ. אמנם סביר להניח שאינך צריך לדאוג, אך כאבי אגן, סחרחורת ודופק מירוץ הם סימנים להריון חוץ רחמי. זה לא נפוץ במיוחד, אבל גש למיון כדי להיות בטוח. הם יבדקו אותך כדי לוודא שהכל בסדר.
- הריון אקטופי מתרחשת כאשר שלך העובר המופרה מצרף אל החצוצרה שלך במקום בתוך הרחם שלך. מכיוון שהחצוצרה שלך צרה מכדי שהתינוק יכול לגדול, בריאותך נמצאת בסיכון אם אינך מקבל טיפול.
לפעמים כאבי אגן הם סימן מוקדם ללידה, במיוחד אם אתה מאוחר בשליש השלישי שלך.
שיטה 2 מתוך 4: שימוש בטיפולי כאב
- 1קח acetaminophen (tylenol) לשיכוך כאבים, אם הרופא שלך בסדר. אתם בטח מודאגים מלקיחת משהו שעלול לפגוע בתינוק שלכם, כולל משככי כאבים. באופן כללי, נטילת פרצטמול בטוחה לשימוש במהלך ההריון. עם זאת, שוחח תחילה עם הרופא שלך כדי לוודא שהוא בטוח עבורך. לאחר מכן, קח את זה לפי ההוראות על הבקבוק כדי להקל על כאבי האגן שלך.
- אתה עשוי לגלות כי פרצטמול אינו מספיק בכדי לעזור לך. שוחח עם הרופא שלך על האפשרויות האחרות שלך. הם עשויים להמליץ על משכך כאבים אחר, אך פרצטמול הוא הבטוח ביותר במהלך ההריון.
- 2החל דחיסה חמה על אזור האגן שלך במשך 15-20 דקות. השתמש בכרית חימום או בשטיפה חמה כקומפרס חם. העפי את הקומפרס החם על פני אזור האגן שלך כדי להקל על הכאב שלך. השאירו את הקומפרס במקומו כ- 15-20 דקות. חזור על כך בתדירות שתרצה.
- שאל את הרופא אם בטוח להשתמש במדבקה מחממת עצמית המיועדת להתכווצויות תקופתיות. אלה יחילו חום על אזור האגן עד 8 שעות.
- 3התרחץ באמבטיה או מקלחת חמה כדי להרגיע את כאבך. הפעל אמבטיה חמה בנוחות אך לא חמה. לחלופין, התקלחו אם נוח לכם לעמוד. לאחר מכן, יש להשרות או לעמוד במים החמימים כ- 15-20 דקות בכדי להרגיע את כאבי האגן שלך.
- במידת האפשר, הכנס כיסא מקלחת למקלחת שלך, כך שתוכל לשבת ולהירגע מתחת למים.
- 4נסה יחידת TENS כדי להקל על PGP מתמשך. יחידת גירוי עצבי חשמלי transcutaneous או יחידת TENS מגרה את השרירים עם זרם חשמלי עדין. זה עשוי לעזור להקל על כאבי חגורות האגן עבור אנשים מסוימים.
- פנה לפיזיותרפיסט ושאל על אפשרות זו. פיזיותרפיסט יכול אולי להראות לך כיצד לחבר את האלקטרודות ולעזור לך להשתמש ביחידת TENS בפעם הראשונה.
- אם יחידת TENS מביאה לך הקלה, תוכל לשקול לקנות אחת לשימוש אישי.
- 5פנה לדיקור סיני לטיפול בכאב. דיקור סיני עוזר מאוד להקלה על כאבי אגן במהלך ההריון, במיוחד אם הוא נגרם על ידי PGP. חפש דיקור סיני בעל ניסיון בטיפול בנשים בהריון. לאחר מכן, ספר לדיקור הרופא שלך היכן אתה חווה כאב. במהלך הטיפול, הדיקור יכניס מחטים דקות לעורך בכדי להקל על כאביך.
- דיקור סיני בדרך כלל לא כואב, אבל אתה עלול להרגיש קצת אי נוחות.
- שוחח עם הרופא שלך לפני שתעבור דיקור סיני.
לפני שאתה מנסה לחיות מחדש את כאבי האגן שלך, קבע מה גורם לו כך שתקבל את סוג הטיפול הנכון.
שיטה 3 מתוך 4: ביצוע שינויים באורח החיים
- 1חבוש חגורת תמיכה ליולדת כדי לעזור להפחית את כאבי האגן שלך. חגורת תומך באגן תוריד חלק מהלחץ מגופך, במיוחד מגבך. זה עוזר להקל על כאבים באגן, בירכיים ובגב התחתון. בחרו בחגורת תמיכה ליולדת שמרגישה לכם בנוח ואז לבשו אותה כל יום.
- כמה חגורות תמיכה ליולדות עוברות מתחת לבטן כדי לעזור לתמוך בה. לאחרים יש רצועה עליונה שעוברת על הבטן שלך ורצועה תחתונה שעוברת מתחת לבטן שלך לתמיכה נוספת. שתיהן אפשרויות נהדרות, אז בחר מה שנוח לך.
- אתה יכול להשיג חגורת תמיכה ליולדות בחנות יולדות, כל אחת מחנויות או בתי מרקחת, או באינטרנט.
- 2בחר נעליים שטוחות ותומכות כדי למזער את הלחץ על גופך. הריון משנה את היציבה ואת חלוקת המשקל שלך, מה שגורם לכאב. לבישת נעליים נוחות ותומכות יכולה לעזור למזער את הכאב שלך. בחרו דירות בלט או נעלי ספורט נוחות בעלות ריפוד ותמיכה בקשת.
- אפילו עקב נמוך יכול להפעיל לחץ רב יותר על הירכיים, האגן והגב התחתון. הימנע מללבוש כל סוג של עקב בהריון.
- 3ישן על הצד שלך עם כרית בין הברכיים ומתחת לבטן. פנה לצד שהכי נוח לך. לאחר מכן הניחו כרית מתחת לבטן כדי לתמוך בה. בנוסף, הניחו כרית בין הרגליים לתמיכה בירכיים, באגן ובגב. זה יעזור לכם להישאר בנוח.
- תמיכה בירכיים ובבטן בכריות יכולה לעזור לך לנוח טוב יותר ולהתעורר עם פחות כאב.
- 4בצע תרגילי קיגל לחיזוק רצפת האגן שלך. השתמש בשירותים כך שלפוחית השתן שלך ריקה. ואז, שכב או שב במצב נוח. הדקו את שרירי רצפת האגן כמו שהייתם עוצרים זרם שתן. החזק למשך 5 שניות, ואז חזור על כך במשך 5 חזרות.
- בצע 2-3 סטים של קגלס מדי יום כדי לראות תוצאות.
- לאחר שהתרגלו לתרגיל, הגדילו את זמן החזקת הקגלים ל -10 שניות לכל נציג והגדילו את החזרות ל -10 לכל מפגש.
- 5התעסק בפעילות קלה אך אל תדחוף את עצמך רחוק מדי. פעילות גופנית קלה יכולה לסייע במניעה ובהקלה על כאבי הריון, כולל כאבי אגן. שוחח עם הרופא שלך וברר אילו תרגילים בטוחים עבורך. למשל, אתה יכול כנראה לצאת לטיולים או לעשות תרגילים עדינים במים.
- התרגילים שאתה יכול לעשות יהיו תלויים ברמת הפעילות שלך לפני שנכנסת להריון. הרופא שלך יכול לעזור לך לבחור את התרגילים המתאימים לך.
טיפ: אל תשבו יותר מ 30 דקות בכל פעם במהלך היום. יותר מדי חוסר פעילות יכול להחמיר את הכאב שלך.
- 6הימנע מפעילויות המעוררות את כאבך. עקוב אחר הדברים הגורמים לכאבי האגן שלך, כמו הרמת חפצים כבדים או הליכה במדרגות. לאחר מכן, עשה כמיטב יכולתך כדי להימנע מהטריגרים האלה כדי שיהיה לך פחות כאב. כאשר אינך יכול להימנע ממשהו, צמצם את התדירות שבה אתה עושה זאת.
- לדוגמא, עלייה במדרגות היא גורם שכיח לכאבי אגן. אם יש לך מדרגות בבית שלך, ייתכן שתצטרך לעלות עליהן. עם זאת, אתה יכול למזער את הנסיעות שלך למעלה.
טיפ: אל תתכופף, התכופף או הרם חפצים כבדים. פעילויות אלו עשויות לגרום לכאב שלך.
- 7בקשו עזרה במטלות הבית ובקניות. אולי תרגיש שעליך לעשות הכל, אך כרגע הדאגה העיקרית שלך היא התינוק שלך. ספר לבני המשפחה, החברים או השותפים שלך שאתה זקוק לתמיכה עכשיו. בקש מהם לחלק את המטלות כדי שלא תידחף עד כדי כאב.
- אמור, "התינוק מכאיב לי הרבה כאב כרגע, אז אני צריך לנוח יותר. האם אתה יכול להתמודד עם הניקיון והקניות במכולת השבוע?"
- אל תרגישו אשמים על בקשתם לעזור. אתה צריך לשים אותך ואת התינוק שלך קודם.
- 8תנוח עם גב תמיכה כשאתה מרגיש כאב. כאשר הכאב שלך מתחיל, קח הפסקה והירגע. שבו על כיסא נוח והניחו כרית מאחורי גבכם לתמיכה נוספת. זה יסיר את הלחץ מגב ואגן, כך שתוכל להתחיל להרגיש טוב יותר.
- הרגע עד 30 דקות עד שתרגיש טוב יותר. עדיף לקום ולהסתובב אחרי 30 דקות כדי שלא תתקשיח, מה שעלול להחמיר את הכאב שלך.
למרות שאתה כנראה לא צריך לדאוג, כאבי אגן, סחרחורת ודופק מירוץ הם סימנים להריון חוץ רחמי.
שיטה 4 מתוך 4: קבלת טיפול רפואי
- 1בקר ברופא שלך כדי לקבל אבחון ולדון בצרכי הטיפול שלך. אם הכאב שלך נמשך, גש לרופא שלך כדי לברר מה גורם לו. הם ידונו בסימפטומים שלך ויבחנו אותך כדי להבין מה גורם לכאב שלך. ואז הם יגידו לך אם אתה זקוק לטיפול ואיזה סוג טיפול אתה זקוק.
- ספר לרופא כמה זמן אתה חווה כאב, כמו גם כל תסמינים אחרים שיש לך.
- 2התקשר לרופא שלך או פנה לבית החולים אם אתה חושב שאתה בלידה. יתכן שלא תצטרך ללכת לבית החולים בשלבים הראשונים של הלידה, אך עליך להתקשר לרופא שלך. הם יגידו לך מתי ללכת לבית החולים כדי ללדת את התינוק שלך. אם אתה מודאג, קדימה ולך לבית החולים.
- בית החולים עשוי לשלוח אותך הביתה אם אינך מתקדם רחוק בעבודה.
- 3להתייעץ עם פיזיותרפיסט, אוסטאופת או כירופרקטור. חפש מומחה המנוסה בטיפול בנשים בהריון. הם יכולים לתפעל ידנית את השרירים והמפרקים שלך כדי לעזור לך לקבל הקלה. בקש מהרופא שלך הפניה או חפש מומחה באינטרנט.
- הפגישה שלך עשויה להיות מכוסה בביטוח שלך, אז בדוק את ההטבות שלך.
קרא גם: כיצד לחשב את אורך המחזור שלך?
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
