כיצד להשתמש בשטיח אקופרסורה?
בדוק שמזרן היוגה שלך גדול ממזרן האקופרסורה שלך, מכיוון שכלי האקופרסורה יפעל למעלה.
שטיחי אקופרסורה אולי נראים די מפחידים, אך הם בטוחים לחלוטין לשימוש. שטיחים אלו מכוסים בדרך כלל בקוצים מפלסטיק, ומשמשים כתחליף נוח בבית לטיפול באקופרסורה אישית. הקדישו קצת זמן במהלך השבוע להירגע ולהתחדש עם המחצלת שלכם לאחר יום ארוך. אם אתה נהנה להשתמש מספיק בשטיח האקופרסיה שלך, אתה יכול להתחיל להשתמש בו על בסיס קבוע!
שיטה 1 מתוך 2: התאמה לשטיח האקרו
- 1התלבש בבגדים רפויים ונוחים. החלק לגופייה נוחה או חולצה קלילה אחרת, יחד עם מכנסיים קצרים רופפים או מכנסי היוגה שלך. שטיחי אקופרסורה מכוסים בדיסקים קטנים וקוצניים, כך שאולי לא תרצו שהעור החשוף שלכם ייגע במשטח.
- התלבשו כאילו אתם מתכוננים להתאמן או להתאמן ביוגה.
- 2עטפו שטיח יוגה על משטח שטוח וחזק. מצא שטח פתוח בבית שלך גדול מספיק כדי להתאים למזרן האקופרסורה שלך, כמו חדר השינה או המסדרון שלך. בדוק שמזרן היוגה שלך גדול ממזרן האקופרסורה שלך, מכיוון שכלי האקופרסורה יפעל למעלה.
- אם אין לך מזרן יוגה, אל תהסס להשתמש בשמיכה גדולה או במגבת במקום.
- 3סדר את מחצלת האקופרס שלך על מזרון היוגה. גלגל את שטיח האקופרס שלך וודא שקוצי הפלסטיק פונים כלפי מעלה. אם המזרן שלך מגיע עם משענת צוואר מיוחדת, הניח את הכרית בחלקה העליון.
- רוב הסיכויים, שטיח הדיקור שלך אינו ארוך במיוחד. זה נורמלי לחלוטין! שטיחי דיקור נועדו לטפל ולעורר חלקים ספציפיים בגופכם.
סדר את מחצלת האקופרס שלך על מזרון היוגה. - 4הגדר טיימר או אזעקה למשך 20 דקות כדי שתוכל להתאים את עצמך לשטיח. הגדר טיימר בישול או הטלפון למשך כ -20 דקות, כך שתוכל לפקח על משך השימוש במזרן האקופרסורה. אם אתה משתמש במזרן בפעם הראשונה, ייתכן שתרצה להגדיר את הטיימר לסביבות 10 דקות.
- כאשר אתה מתרגל למזרן, אתה יכול להגדיר את הטיימר ל -20 דקות במקום זאת.
- אתה יכול להגדיר את הטיימר שלך למשך עד 40 דקות.
- 5הניחו עם הפנים כלפי מעלה כשגב ממוקד על השטיח. הרפי את עצמך בהדרגה על המזרן מכיוון שיש הרבה דוקרנים, זה ירגיש קצת דוקרני ומוזר בהתחלה. הורד את עצמך לאט עד שאתה שם את מלוא משקלך על השטיח.
- אל תפיל את עצמך על פני השטח! בעוד שטיחי אקופרסורה נועדו לעורר את עורכם, אינכם רוצים לפגוע או לשרוט את עצמכם תוך כדי.
- 6הזז את עצמך מעט עד שתרגיש בנוח. יתכן שאתה מרגיש ממש מוזר ולא נעים בהתחלה כשאתה מסתגל למזרן, וזה נורמלי לחלוטין! שימי את הגב, הכתפיים והתחתון קצת סביב עד שתמצאי עמדה נוחה ומרגיעה. תמיד נע לאט ובהדרגה, כך שלגופך יהיה זמן להסתגל.
- עשויים לחלוף מספר דקות עד שתרגישו בנוח על המזרן. אל דאגה, מכיוון שזה נורמלי לחלוטין!
- 7לנוח ולהירגע על המזרן עד שהטיימר נכבה. לעצום עיניים ולנשום עמוק, לתת לעצמך להירגע לחלוטין על פני המחצלת. נסה לא לעבור ולהתגלגל במקום, פשוט להישאר דומם ככל האפשר. כשהטיימר נכבה, הרם את עצמך לאט מהשטיח.
מצא שטח פתוח בבית שלך גדול מספיק כדי להתאים למזרן האקופרסורה שלך, כמו חדר השינה או המסדרון שלך. - 8השתמש בשטיח האקופרסיה שלך 2-4 פעמים בכל שבוע. מצא זמנים במהלך השבוע כדי להירגע ולהצעיר את עצמך. חשבו אילו ימים ושעות מציעים לכם את הזמן הפנוי ביותר, ובדקו האם תוכלו ליצור לעצמכם שגרה קבועה. בשימוש עקבי, ייתכן שתבחין בעצמך שאתה מרגיש פחות לחוץ ונמרץ יותר!
שיטה 2 מתוך 2: לנסות עמדות אחרות
- 1תחוב את הברכיים כדי להקל על הכאב בגב התחתון. תרים את הברכיים ומשוך את העקבים פנימה, גרור לקצה התחתון. שמור על הרגליים במצב זה בכל פעם שאתה נרגע על מחצלת האקופרסורה שלך, מכיוון שהדבר מסייע לקוצים הפלסטיים לכוון את הגב התחתון.
- תמיד תוכלו לשכב על המזרן, אבל זו הדרך הטובה ביותר למקד לחלקים מסוימים בגב.
- 2הרפי את הרגליים על ידי הנחתן על המחצלת או על הכרית. שבו על כיסא נוח והניחו את כפות הרגליים החשופות על מחצלת האקופרסורה או על הכרית. בזמן שאתה נרגע, רפד את הפנים בידיים. תנוח במצב זה למשך 10 עד 20 דקות, תלוי ברמת הנוחות שלך.
- זוהי אופציה נהדרת עבור אנשים שעומדים על הרגליים כל היום.
- אתה יכול גם לעמוד על המזרן.
- 3שכב על הבטן לאחר אימון קשה. הורידו את עצמכם לאט לאט בבטן על שטיח האקופרסורה. כרכו והכניסו את זרועותיכם מתחת לראש וצווארכם, כך שתהיו נוחים ככל האפשר. נסה לרכז את החזה והבטן שלך מעל לקוצים תוך כדי פעולה זו.
- עמדה זו עשויה לסייע גם במחזור הדם, כמו גם לעיכול.
הגדר טיימר בישול או הטלפון למשך כ -20 דקות, כך שתוכל לפקח על משך השימוש במזרן האקופרסורה. - 4שפר את היציבה על ידי ישיבה זקופה על המזרן. שמור על הרגליים והגב ישרים, ובמרכזך את החלק התחתון על קוצי הפלסטיק. קשת את זרועותיך לאחור והנח אותן על מזרן היוגה אם תרצה לתת לעצמך תמיכה נוספת.
- ישיבה ישר על המזרן עוזרת לעודד יציבה טובה.
- 5תנוח על המזרן בתנוחת קוברה כדי להרגיע את המרובעים שלך. הניחי עם הפנים כלפי מטה על מחצלת האקופרסורה שלך, ואז הרם את פלג גופך העליון בעזרת זרועותיך כדי ליצור את תנוחת הקוברה. התמקדו ביצירת עקומה עדינה עם הגב, ובמרכזו את הירכיים ואזור המפשעה על המזרן.
- זוהי דרך נהדרת להירגע אחרי אימון קשה. אתה יכול גם להשתמש בזה אם אתה מתמודד עם כאבי שרירים מסוימים.
- 6שלבו את מחצלת האקופרסיה שלכם בפעילות יומיומית. תוכלו להירגע עם הספר האהוב עליכם, או להירגע על המזרן בזמן הצפייה בטלוויזיה. אם יש לך אורח חיים די עמוס, אתה יכול לעטוף את המחצלת שלך על כיסא ולהירגע איתו.
- אתה יכול להשתמש באקופרסורה כדי לעזור לעצמך לתווך.
- שוחח עם רופא לפני השימוש במזרן אקופרסור אם יש לך עור רגיש באמת, פסוריאזיס או המופיליה.
- מזרון יוגה
- שעון עצר
קרא גם: איך לנסות יוגה תחרותית?
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
