איך ליהנות ממנגלים כסוכרת?
זה יכול לגרום לירידת הסוכר בדם פתאום.
אה, קיץ! זה הזמן לעשייה בחוץ, לפיקניקים ולמנגלים. כסוכרת, אתה עשוי לתהות היכן זה משאיר אותך. החדשות הטובות הן שלא צריך לדלג על החגיגות או להקריב אוכל טעים. כל עוד אתה מתכונן ליום, בחר את האוכל שלך בחוכמה ונקוט בצעדים נוספים לבריאות שלך, סוכרת לא תפגום בכיף שלך.
חלק 1 מתוך 3: הכנה לאירוע
- 1הודיעו למארח מבעוד מועד. אמור להם בנימוס שאתה סוכרתי. תן להם כמה דוגמאות למה שאתה יכול ולא יכול לאכול. הודיעו להם כמה מזונות מסוימים תזדקקו.
- הרגיע אותם שהם לא צריכים לצאת מגדרם. צא לנקודות בונוס על ידי הצעה להביא מנה.
- 2סקור גורמי סיכון. אם אתם נוטלים אינסולין, זכרו כי החום גורם לו להיספג מהר יותר לאזור ההזרקה. זה יכול לגרום לירידת הסוכר בדם פתאום. הישאר פעיל, אך קח הפסקות קבועות מחשיפה לשמש. הישאר hydrated. הקפד לבדוק את רמות הגלוקוז בתדירות גבוהה מהרגיל.
- 3ארזו את הציוד שלכם. ייעוד שקית או ארנק קטן. תזדקק למקום מספיק כדי להתאים לכל הציוד הדרוש לך לאורך כל היום. מכיוון שטמפרטורות גבוהות עלולות לגרום נזק לאספקתכם, שאלו את המארח האם תוכלו להשאיר את התיק בבית. התיק שלך צריך לכלול את:
- מד גלוקוז, רצועות בדיקה ומשקאות
- אינסולין או גלולות
- מזרקים או אספקת משאבות אינסולין
- אריזה קרה לשמירה על שימור האינסולין
- טבליות גלוקוז לשעת חירום
זה יכול לגרום לירידה ברמת הסוכר בדם ולעיכוב במינון האינסולין המתוכנן. - 4הביאו חטיף שאינו מצריך קירור או כלים. זמן ההתחלה המתוכנן של הארוחה עשוי להכריח אתכם לאכול צהריים או ערב מאוחר מהרגיל. זה יכול לגרום לירידה ברמת הסוכר בדם ולעיכוב במינון האינסולין המתוכנן. ארזו חטיף עם פחמימות כדי לשמור על רמות הגלוקוז יציבות. אתה יכול להביא:
- תפוח עץ קטן וכוס חטיף אישית של חמאת בוטנים
- בר חלבון
- קרקרים וגבינה
חלק 2 מתוך 3: בחירת אוכל חכם
- 1סקר את האפשרויות. תנו לעצמכם דקה או שתיים להסתכל על הבחירות שעל השולחן או על הגריל. רשמו אילו אפשרויות לקחת חלקים קטנים יותר, אילו מהם תוכלו לקחת חלקים גדולים יותר, ואילו מהן להימנע לחלוטין. לאחר מכן, התחל למלא את הצלחת שלך!
- 2חלק את הצלחת שלך למנות. מלאו חצי מהצלחת שלכם עם ירקות שאינם עמילניים. הקדישו רבע לחלבון רזה. בחר אוכל עמילני לרבע האחרון. אם יש לכם מקום, הוסיפו קומץ חטיפים בריאים בצד. וודא כי ערימת המזון שלך אינה גובהה יותר מ -1 סנטימטר (1,3 ס"מ). כמה דוגמאות מכל קבוצה הן:
- ירקות: חציל בגריל, פלפלים או דלעת קיץ; סלט חסה, עגבנייה ומלפפון עם רוטב ויניגרט, ברוקולי, כרובית או נבטי בריסל.
- חלבון רזה: קציצת שעועית שחורה (או צמחית אחרת), קוביות טופו, בשר לבן או אדום רזה בגריל (כולל דגים ועופות) ללא רוטב.
- מאכלים עמילניים: פירה רגיל, בטטות / בטטות, סלט שעועית, לחמניית המבורגר מלא.
- חטיפים בריאים: תערובת פירות ואגוזים, תפוח, 0,25 כוסות (59,15 גרם) של אגוזים לא מלוחים.
- מטבלים בריאים: 2 כפות (29,6 גרם) חומוס, מטבל שעועית שחורה, מטבל חווה קלה.
- 3הימנע ממזון מעובד. מזונות אלה בדרך כלל עשירים בסוכר ובסירופ תירס עתיר פרוקטוז, העלולים להעלות את רמת הגלוקוז בדם לרמות מסוכנות. מזון מעובד עשיר גם בנתרן, סוכר ומרכיבים אחרים העלולים להשפיע על בקרת הגלוקוז בדם בקרב חולי סוכרת מסוג 1 וסוג 2. שקול דוגמאות אלה אסורות מהצלחת שלך:
- בשרים מעובדים כמו נקניקיות, בשרים של מעדניות, והמבורגרים בקר עתיר שומן
- חטיפים מלוחים מעובדים כמו בייגלה, צ'יפס תפוחי אדמה או צ'יפס טורטיה מטוגן
- סלט תפוחי אדמה מסורתי, סלט מקרוני או סלט כרוב (מיוצר עם מיונז כבד)
- מטבלים כבדים כמו חווה מסורתית, ארטישוק או בצל צרפתי
- תבלינים מסורתיים כמו קטשופ ורוטב ברביקיו
- מאפים כמו עוגיות, עוגה או פשטידה
- 4בחרו בקינוח בחוכמה. הימנע מהפיתוי להתמכר למאפים מתוקים. לכו על פירות טריים או קינוחים על בסיס פירות. שמור על מידות המנות שלך קטנות. כמה אפשרויות טובות הן:
- תפוח עץ קטן, תפוז או אגס
- 0,5 בננה
- כוס אחת (236,59 גרם) פירות יער או מלון קצוץ
מזונות אלה בדרך כלל עשירים בסוכר ובסירופ תירס עתיר פרוקטוז, העלולים להעלות את רמת הגלוקוז בדם לרמות מסוכנות. - 5לשתות משקאות לא אלכוהוליים. בחר משקאות לחים כמו מים או תה קר לא ממותק. הוסיפו פרוסת לימון או תפוז למעט מתיקות טבעית והוסיפו ויטמין C.
- להתרחק ממשקאות עם סירופ תירס גבוה עם פרוקטוז.
- אלכוהול מקיים אינטראקציה עם תרופות לסוכרת, העלולות לגרום לעלייה וירידה בלתי צפויה של רמת הסוכר בדם. זה עלול להוביל למצב חירום רפואי.
חלק 3 מתוך 3: לדאוג לעצמך
- 1לחות לעיתים קרובות. טמפרטורות גבוהות מציבות את כולם בסיכון להתייבשות. עבור חולי סוכרת, הסיכון גדול עוד יותר כאשר רמת הסוכר בדם עולה. לפני הארוחה, במהלכה ואחריה, קחו לגימות קבועות ממשקאות צוננים ללא קפאין כמו מים, לימונדה ותה קרח לא ממותק. הגבל או הימנע ממשקאות אלכוהוליים.
- 2מרחו קרם הגנה על הגפיים. אם אתם סובלים מנוירופתיה, ייתכן שלא תרגישו כוויות שמש על הידיים והרגליים. החל קרם הגנה על הידיים באופן קבוע, במיוחד לאחר שטיפת הידיים. שים אותו על הרגליים אם אתה לובש סנדלים או כפכפים.
- לעולם אל תלך יחפה! דקירת הבוהן עלולה לגרום לכיב ברגל. סוכרת גורמת גם לפצעים להחלים לאט, מה שמציב אותך בסיכון לזיהום אם אתה דורך על חפץ חד.
- 3בדוק את המספרים שלך לעתים קרובות. גורמים רבים במנגלים יכולים לגרום לתנודות הסוכר בדם. חום ופעילות גופנית יכולים לגרום לירידה במספרים שלך. זו הסיבה שאתה צריך לבדוק לעתים קרובות. שמור על צג ורצועות הבדיקה שלך מפני חום, אך בהישג יד אם אתה צריך לבדוק קמצוץ.
- הלחץ של טיול או התכנסות יכול גם לגרום לעליית רמת הסוכר בדם. הלחץ גורם לגוף לשחרר אדרנלין הגורם לכבד לשחרר יותר גלוקוז וקורטיזול לזרם הדם.
- 4שחק ספורט בזהירות. פעילות גופנית סדירה טובה לכולם, גם לסובלים מסוכרת. כל עוד אתה יכול לזהות סימנים של סוכר בדם משתנה, אין שום סיבה שלא תיהנה ממשחק הכדורעף הזה או מהזמן בבריכה. שוב, יש לשים לב כי טמפרטורות גבוהות בחוץ וסוג הפעילות בה אתם עוסקים עלולים לגרום לירידה במספרים שלכם.
- נקוט אמצעי זהירות כגון אכילת חטיף לפני פעילות גופנית ובדיקת רמת הסוכר בדם לפני ואחרי האימון.
כל עוד אתה יכול לזהות סימנים של סוכר בדם משתנה, אין שום סיבה שלא תיהנה ממשחק הכדורעף הזה או מהזמן בבריכה. - 5תיהנו מהחברה. מנגלים הם בדיוק כמו חברתיות כמו אכילה. לאחר שמילאת את הצלחת שלך, שב רחוק מהאוכל. בדרך זו לא תתפתו לאכול יתר על המידה או להזניח את יקיריכם. רק היו ערניים כי חוסר פעילות רבה מדי עלול לגרום לעליית רמת הסוכר בדם, במיוחד אם אתם רגילים לפעילות סדירה.
- כדי להפחית את הסיכון לתנודות, שאל את חבריך אם הם רוצים לטייל איתך אחרי הארוחה.
- 6לענוד צמיד או שרשרת התרעה. צמיד התראה רפואי או שרשרת יש את הכוח לדבר בשבילך כשאתה לא יכול לדבר בשם עצמך. אם משהו גורם לשינוי קיצוני בסוכר בדם ואתה מתעלף או סובל מהתקף, הצמיד שלך יגלה שיש לך סוכרת לאנשי מקצוע בתחום הרפואה ואחרים סביבך. זה יעזור להם לדעת להתייחס אליך.
- אמור לסובבים אותך שאתה סוכרתי אם הם לא יודעים. אל תתביישי מזה; לכולם יש משהו רפואי איתו הם מתמודדים ומעט ידע יכול להציל חיים.
- לקבלת מנות ברביקיו טעימות וקלות להובלה, עיינו במתכונים בכתובת Diabetes.org ו- Diabetes.org.uk.
- אל תאחסן את החבילה הקרה שלך ליד האינסולין שלך; האינסולין שלך לא אמור לקפוא.
קרא גם: איך לשלוט על עומס אדרנלין?
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
