כיצד לנהל סוכרת הריונית ללא תרופות?
כדי לבדוק סוכרת הריונית, הרופא שלך יורה על בדיקות דם לבדיקת רמות הסוכר בדם.
מחקרים מראים כי סוכרת הריונית, בניגוד לצורות אחרות של סוכרת, מתרחשת במהלך ההריון עקב שינויים קיצוניים בגופך. אחד מאותם שינויים הוא ברמות הסוכר בדם, הידוע גם בשם רמות הגלוקוז בדם. זה לא בהכרח אומר שיש לך או לתינוקך את הצורה הנפוצה יותר של סוכרת, וזה לא אומר שאתה או התינוק שלך יחלו בסוכרת לאחר שנולד תינוקך. מומחים מציינים שלמרות שאתה צריך לדבר עם הרופא שלך על סוכרת הריון במהלך הביקורים המתוזמנים שלך, ישנן כמה דרכים בהן אתה יכול לנהל את זה ללא תרופות, כמו שינוי התזונה והגברת הפעילות הגופנית שלך.
שיטה 1 מתוך 3: טיפול באמצעות תזונה ותזונה
- 1מבשלים מאפס. כדי לטפל בסוכרת הריונית, טיפולים טבעיים דומים לטיפולים רפואיים, אבל הגישות התזונתיות בטיפול הטבעי של סוכרת הריונית להדגיש מזונות מלאים. שמור על האוכל שלך קרוב ככל האפשר לצורתו המקורית או הטבעית. המשמעות היא שעליך לנסות להגביל כל מזון מעובד או מוכן ולבשל מאפס ככל האפשר.
- אם אתה לחוץ בזמן, נסה להשתמש בסיר חרס או להכין את היסודות, כגון אורז, שעועית, בשר וירקות, מבעוד מועד ולהקפיא את היסודות הללו.
- מרכיב נוסף שתוכלו להשתמש בו בבישול מאפס שיכול לעזור לכם הוא קינמון. קינמון שימש גם כדי לסייע בשליטה על רמות הסוכר בדם ונחשב לבטוח עבור נשים בהריון בכמויות המשמשות בדרך כלל במזונות. זה מתאים לכ 1000 מ"ג מדי יום.
- בעוד שחברות מזון "טבעיות" אוהבות את היתרונות של מזון אורגני, מחקרים אינם מראים יתרון בניהול סוכרת הריונית. חשוב ביותר לאכול הרבה מזונות טריים ומלאים כמו פירות, ירקות ודגנים מלאים.
- 2אכלו פחמימות מורכבות. התזונה שלך צריכה לכלול לפחות כ -40 עד 50% מהצריכה היומית של קלוריות מפחמימות מורכבות ועשירות בסיבים. אכלו את מרבית הפחמימות המורכבות בארוחת הצהריים וצמצמו את גדלי המנות לארוחות אחרות. זה עוזר לווסת את ייצור הסוכר בדם ואינסולין במהלך היום. פחמימות מורכבות מצויות במזונות מלאים ולא מעובדים כגון דגנים מלאים, בטטות ושיבולת שועל. כלל אצבע טוב נוסף אינו מזון "לבן", כלומר אין לחם לבן, פסטה לבנה, או אורז לבן, שהם פחמימות פשוטות.
- בעוד ששאר הפחמימות הפשוטות והמורכבות מתפרקות לגלוקוז בגוף, הרעיון הוא שלגוף לוקח יותר זמן לפרק את הפחמימות המורכבות מאשר להשתמש בפחמימות הפשוטות. משמעות הדבר היא שלגוף יש סיכוי טוב יותר לעבד את הגלוקוז.
- 3הימנע ממזון מעובד. פחמימות פשוטות נמצאות לעיתים קרובות במזונות מעובדים, הכוללים תוספת סוכרים כמו גלוקוז, סוכר לשולחן ופרוקטוז כמו סירופ תירס עתיר פרוקטוז. מחקרים אחרונים הראו כי בליעה של סירופ תירס עתיר פרוקטוז, במיוחד ממשקאות קלים ומשקאות אחרים עם תוספת של סירופ תירס גבוה עם פרוקטוז, נקשרה לסיכון מוגבר למחלות לב וכלי דם והשמנת יתר.
- קריאת תוויות יכולה להיות שימושית לקביעת כמות הסוכרים במזון מעובד, אך היצרנים אינם נדרשים לרשום סוכרים שנוספו. הימנע מסוכריות, עוגיות, עוגות וממתקים אחרים. הסיבה שיש להימנע ממזון מעובד היא שהם כוללים פחמימות פשוטות יחד עם תוספת סוכרים.
- סוכר כשלעצמו אינו גורם לסוכרת או לסוכרת הריון, אך בליעת מזון ומשקאות מלאים יותר בסוכר קשורה לסיכון מוגבר לסוכרת מסוג 2.
אתה עלול להיות בסיכון לסוכרת הריונית אם סבלת מסוכרת הריונית במהלך הריונות קודמים או שכבר ילדת תינוק ששקל יותר מ -4 ק"ג בלידה. - 4הגדל את הסיבים בתזונה. סיבים מוגברים יכולים לעזור גם בסוכרת. זה אומר שאתה יכול לאכול שעועית ודגנים מלאים, אשר כל אלה הגדילו את הסיבים. הוסיפו סיבים נוספים עם כף זרעי פשתן טחונים בכל ארוחה. או קבל מטחנת קפה לטחינה של זרעי פשתן משלך או שמור במקפיא זרעים טחונים קפואים מראש כדי לשמור על השמנים הבריאים שאתה מקבל גם בזרעי פשתן.
- 5שנה את הבשרים שאתה אוכל. עליכם להגביל בשר אדום מהתזונה. במקום סטייק או בקר טחון, הגדל דגים ועופות ללא עור. חפש דגים שנתפסו בר כמו סלמון, בקלה, דגנה וטונה. דגים אלה הם מקורות טובים לחומצות שומן אומגה 3 החיוניות לבריאותך ושל תינוקך. הסר את העור מעופות כגון עוף והודו, מכיוון שהוא עתיר שומן.
- הקפידו לאכול בשרים רזים שאינם עשירים מדי בשומן. רק 10 עד 20% מצריכת הקלוריות היומית שלך צריכה להיות ממקורות חלבונים. זה כולל גם מקורות אחרים של חלבון, כמו אגוזים.
- 6הגדל ירקות והגבל פירות. כדי לשמור על התזונה הבריאה שלך, עליך לאכול יותר ירקות. וודאו שיש לכם מנה אחת עד שתיים של ירקות בכל ארוחה. אתה יכול לאכול אותם גם כחטיף. למרות שפרי טוב לך, כאשר אתה סובל מסוכרת הריונית, עליך להגביל את צריכת הפירות שלך לא יותר משניים ביום. זה יעזור לך לשלוט בכמויות הסוכרים שאתה אוכל שמקורן בפירות. הימנע מפירות כגון אננס, מלונים, בננות, צימוקים וענבים. יש להם אינדקס גליקמי גבוה, מה שאומר שיש להם יותר סוכר שמשפיע על רמת הסוכר בדם למנה מאשר פירות אחרים.
- יש לאכול את צריכת הפירות שלך בארוחת הצהריים במקום בארוחת הבוקר או בערב, מה שמסייע בהורדת רמת הסוכר בדם בבוקר ובלילה.
- הימנע ממיצי פירות, שגם הם מלאים בסוכר, גם אם הם מיץ 100%.
- 7צפו בצריכת הקלוריות היומית שלכם. עלייה רגילה במשקל במהלך ההריון היא בין 18,5 ל -24,4 ק"ג. באופן כללי, ה- ADA ממליץ על צריכת קלוריות בין 2000 ל 2500 קלוריות ביום עבורך ועבור תינוקך. בכל שליש, צריכת הקלוריות שלך תגדל ככל שהתינוק שלך יגדל. עם זאת, כל הריון שונה, לכן עליך לשוחח עם הרופא שלך ועם דיאטנית רשומה על מנת לוודא שאתה מקבל את הכמות הנכונה של קלוריות ליום בהתבסס על הנסיבות הספציפיות שלך, משקל וסוכר בדם.
- במהלך ביקורי הרופא שלך, ככל הנראה הרופא שלך ימליץ על תזונאי שיעזור לשלוט בסוכרת הריונית. אם הרופא שלך לא ממליץ על המלצה זו, הוא מתעקש על כך. הריון מציג מספר דרישות תזונתיות לגופך וזה מסובך מסוכרת הריונית. גם אתה וגם התינוק שלך יכולים ליהנות מייעוץ תזונתי מקצועי.
- הקפד לעקוב אחר רשימת המזונות הבריאים כדי להגדיל את הקלוריות שלך עם אפשרויות בריאות.
- 8תרגיל. פעילות גופנית חשובה להריון בריא. עבוד להשגת לפחות שלושים דקות פעילות רצופות פעם או פעמיים ביום. הליכה היא הדרך הקלה ביותר לעשות זאת, אך ניתן גם לשחות או להצטרף לשיעור יוגה. ערבב את זה עם פעילויות אחרות כדי לשמור על המעניין ולעבוד על קבוצות שרירים אחרות. אתה יכול גם להשתמש במכונה אליפטית, מיזוג אוויר או אופניים נייחים. פעילות גופנית מתונה יכולה לשפר את בקרת הגלוקוז שלך.
- הימנע מתרגילים שאתה שוכב על הגב או מכל פעילויות בהן נפילה או פציעה אפשרית. הפעילות או הפעילויות שבחרת צריכים להיעשות כל יום במידת האפשר. הקפד לקחת את זה בקלות בהתחלה ולעבוד עד לרמה מתונה של פעילות שעובדת על השרירים ומגבירה מעט את הדופק.
- הקפד להקשיב לרופא אם הוא מייעץ למנוחה במיטה או לפעילות מועטה.
סוכר כשלעצמו אינו גורם לסוכרת או לסוכרת הריון, אך בליעת מזון ומשקאות מלאים יותר בסוכר קשורה לסיכון מוגבר לסוכרת מסוג 2.
שיטה 2 מתוך 3: נטילת תוספי מזון
- 1קח מולטי ויטמין. יתכן שתצטרך ליטול מולטי ויטמין עם מינרלים, במיוחד ברזל, מכיוון שדרישות ההריון עשויות לדרוש יותר ויטמינים ומינרלים ממה שתזונה יכולה לספק. רמות נמוכות של ויטמין D עשויות להיות קשורות לסיכון מוגבר לסוכרת הריונית. בדוק את עצמך לגבי רמות ויטמין D וקח תוספי אם חסר לך. 1000 עד 2000 IU ביום של ויטמין D שימשו בבטחה אצל נשים בהריון.
- 2קח אינסולין. אינסולין הוא טיפול תחליפי להורמונים טבעי והוא טיפול טבעי שנמצא בשימוש נרחב. יתכן שיהיה צורך ליטול את האינסולין בהזרקה על מנת להכניס את הגלוקוז לתאים. הרופא שלך ידריך אותך כמה אינסולין לקחת וכיצד לקחת אותו.
- לעולם אל תיקח אינסולין מבלי להתייעץ עם הרופא שלך.
- 3אין ליטול צמחי מרפא או תוספי תזונה מבלי להתייעץ עם הרופא שלך. ישנם כמה עשבי תיבול ותוספי תזונה בטוחים במהלך ההריון כדי לסייע בשליטה על סוכרי הדם. שאל תמיד את הרופא לפני נטילת עשבי תיבול כלשהם, גם אם על האריזה כתוב שהם בטוחים. הסיבה לכך היא שצמחי מרפא רבים לא נבדקו לבטיחות במהלך ההריון. מלון מר, המכונה גם Momordica charantia, מומלץ לעיתים קרובות לבקרת סוכרת, אך נקשר להפלות ולהפלות המושרות בבעלי חיים, ולכן יש להימנע מכך.
- גורמר, הידוע גם בשם Gymnema sylvestre, וקקטוס אגס עוקצני, הידוע גם בשם Opuntia spp, לא נבדקו בהריון, אם כי Gymnema בטוח לשימוש עד 20 חודשים ואופונטיה שימשה במשך מאות שנים כמזון.
- גימנמה נלקחת בדרך כלל במינונים של 200 מ"ג פעמיים ביום ואופונטיה יכולה להילקח כמינון יחיד, 400 מ"ג פעם ביום. אם אתה משתמש ב- Gymnema או Opuntia, שוחח תחילה עם רופא המטפל לקבלת המלצות.
שיטה 3 מתוך 3: הבנת סוכרת הריונית
- 1להבין את העמידות לאינסולין. אמנם לא ברור מה גורם לסוכרת הריונית, אך חלק מהנשים ההרות מפתחות עמידות לאינסולין, מה שאומר שהתאים בגופם אינם מגיבים לאינסולין כרגיל. כל תא בגופנו משתמש בגלוקוז (סוכר) להפקת האנרגיה הדרושה לתאים כדי לבצע את עבודתם. הגלוקוז מופק מהמזונות שאתם אוכלים, בעיקר מפחמימות. אינסולין, הורמון המיוצר על ידי הלבלב, הוא המסר הכימי העיקרי שאומר לתאים שהגיע הזמן ליטול גלוקוז. אינסולין מעורב גם בהעברת הודעות לכבד על מנת ליטול גלוקוז ולהפוך אותו לצורת אחסון של גלוקוז המכונה גליקוגן.
- אינסולין מעורב גם במגוון רחב של פונקציות אחרות כמו מטבוליזם של חלבון ושומן.
- אם התאים הופכים עמידים לאינסולין, הם מתעלמים או אינם יכולים להגיב לאות האינסולין. זה יכול להגדיל את רמות הגלוקוז בדם. כאשר זה קורה, הלבלב מגיב על ידי ייצור עוד יותר אינסולין. הבעיה היא שמכיוון שלאינסולין אין השפעה על התאים העמידים לאינסולין, רמות הגלוקוז בדם יכולות להמשיך ולעלות. התגובה של הגוף היא להמיר את הרמות הגבוהות של גלוקוז בדם לשומן, וזה יכול להוות תרחיש של דלקת כרונית והפרעות אחרות כמו סוכרת מסוג 2 מלא, תסמונת מטבולית ומחלות לב.
- 2היו מודעים להשפעות. במהלך ההריון, אם לא נשלט כראוי על עמידות לאינסולין, אתה יכול לפתח סוכרת הריונית. זה יכול להיות מספר השפעות על הגוף שלך ושל התינוק שלך. ההשפעה העיקרית על התינוק של סוכרת הריון בלתי מבוקרת היא שומן מוגבר בזרם הדם, מה שמוביל לעלייה במשקל הלידה. תינוקות אלה נמצאים גם בסיכון גבוה יותר ללידות קשות בגלל הגודל, בעיות נשימה, השמנת יתר, סוכרים בדם נמוכים מהרגיל וכמבוגרים, סוכרת מסוג 2.
- האם נמצאת בסיכון גבוה יותר לניתוח קיסרי, סוכרת מסוג 2 לאחר ההריון ולחץ דם גבוה לפני הלידה ואחריה.
לטיפול בסוכרת הריון טיפולים טבעיים דומים לטיפולים רפואיים, אך הגישות התזונתיות בטיפול הטבעי בסוכרת הריונית מדגישות מזון שלם. - 3זיהוי התסמינים. לעיתים קרובות, אין תסמינים של סוכרת הריונית, אשר לרוב מתחילה בערך באמצע ההריון. זה יכול להקשות על החיפוש. עם זאת, כאשר מתרחשים תסמינים, הם יכולים לכלול רבים מאותם תסמינים של סוכרת מסוג 2. תסמינים אלה כוללים:
- ראייה לקויה עקב טשטוש או נושאים אחרים
- עייפות כללית
- זיהומים מוגברים לאורך העור ובשלפוחית השתן והנרתיק
- בחילות והקאות לאורך כל תקופת ההריון
- תיאבון מוגבר שיכול להיות מלווה בירידה במשקל
- הטלת שתן תכופה
- צמא מוגבר.
- 4אבחון סוכרת הריונית. כדי לבדוק סוכרת הריונית, הרופא שלך יורה על בדיקות דם לבדיקת רמות הסוכר בדם. הוא או היא גם יזמינו בדיקת סובלנות לגלוקוז כדי לקבוע עד כמה גופכם מתמודד עם סוכרים. ניתן לעקוב אחר תינוקך גם כדי לקבוע אם גודלו תקין לגיל ההריון שלו, אשר נעשה בדרך כלל באמצעות אולטרסאונד, ולבדוק את קצב הלב של התינוק באמצעות צג עוברי.
- 5דע אם אתה נמצא בסיכון. אתה עלול להיות בסיכון לסוכרת הריונית אם סבלת מסוכרת הריונית במהלך הריונות קודמים או שכבר ילדת תינוק שמשקלו יותר מ -4 ק"ג בלידה. אתה נמצא גם בסיכון אם אתה סובל מעודף משקל או אם יש לך הורה, אח או אחות עם סוכרת מסוג 2.
- אתה נמצא גם בסיכון גבוה יותר אם לפני ההריון אובחנת כחולה סוכרת, תסמונת מטבולית או עמידות לאינסולין. תסמונות מטבוליות הן קבוצה של בעיות הכוללות לחץ דם גבוה או מוגבר, משקל עודף בבטן ובמותניים, רמות סוכר גבוהות מהרגיל ורמות כולסטרול גבוהות או מסוכנות.
- אם אתה אירופאי אפריקאי אירופאי, אירופאי הודי, אסייתי אירופאי, היספני / לטיני, או האוקיאנוס השקט, אתה נמצא בסיכון מוגבר.
- תסמונות אחרות יכולות גם לסכן אותך. אם יש לך סוג של הפרעה הורמונאלית הנקראת תסמונת השחלות הפוליציסטיות (PCOS), יש סיכוי גבוה יותר לחלות בסוכרת הריונית. PCOS הוא מצב בו השחלות של האישה מכילות ציסטות רבות, מה שמוביל לפריון ובעיות מחזור.
קרא גם: כיצד להתכונן לבדיקת סקר גלוקוז?
תגובות (1)
- תודה רבה שגרמת לי להבין לגבי בעיית הסוכרת ההריונית. לאחר מכן למדתי לדעת איזה אוכל ותוספי מזון עלי לאכול. תן לי להתחיל בדיאטה ולשמור על בריאות עצמי וגם על התינוק שלי.
קרא גם:
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
