כיצד לעלות בבטחה במשקל עם סוכרת הריון?

בהריון, נשים שהיו במשקל תקין לפני ההריון צריכות לצרוך 30 קלוריות / ק"ג ליום, בהתבסס על משקלן ההריוני הנוכחי.

סוכרת הריונית (GDM) מופיעה בכ- 9% מהנשים ההרות ומתפתחת בדרך כלל סביב השבוע ה -24 להריון. סוכרת הריונית אינה גורמת לתסמינים ניכרים אצל רוב הנשים, אך סביר להניח כי הרופא שלך יבדוק סוכרת הריונית כחלק מהטיפול שלך לפני הלידה. גלוקוז הוא סוג של סוכר. התאים של נשים עם GDM מתקשים לספוג סוכרים, ולכן הסוכר נשאר בזרם הדם. עלייה ברמת הסוכר בדם (גלוקוז) עלולה לגרום למגוון בעיות הן לנשים בהריון והן לילדיהן שטרם נולדו.

חלק 1 מתוך 4: אכילה כדי לשלוט במשקל ובגלוקוז בדם

1
צרכו מספר קלוריות מומלץ ליום. בהריון, נשים שהיו במשקל תקין לפני ההריון צריכות לצרוך 30 קלוריות / ק"ג ליום, בהתבסס על משקלן ההריוני הנוכחי. נשים שסבלו מהשמנת יתר לפני הכניסה להריון יכולות להפחית את המספר הזה בשיעור של עד 33%. נשים אלו צריכות לצרוך כ -25 קלוריות / ק"ג ליום על בסיס משקלן ההריוני הנוכחי. זכרו - אלה פשוט הנחיות. חשוב להגיע לדיון מפורט עם הרופא שלך כדי להגיע להמלצה קלורית שמתאימה לך.
- רכשו סולם מזון למדידת האוכל שלכם. זה יעזור לך לדעת מה זה מנה אחת. על ידי קריאת תוויות מזון, ניתן לאמוד את הקלוריות ותכולת המזון המוכלים בכל מנת מזון.
- עקוב אחר צריכת הקלוריות שלך על ידי ניהול יומן מזון. ניתן לנהל יומן אוכל ביד במחברת קטנה. כתוב מה אתה אוכל ואז חפש את הקלוריות באינטרנט או במדריך לעיון בקלוריות. יש גם אפליקציות לסמארטפונים שהופכות את המעקב אחר קלוריות לקל, כמו www.myfitnesspal.com.
- שלב את יומן המזון עם שקילה על בסיס קבוע כדי לקבוע אם אתה עולה או יורד במשקל.
- אם אינך משמין מספיק, נסה להגדיל את הקלוריות היומיות שלך ב-200-500 קלוריות ליום. המשך לעקוב אחר משקלך כדי לראות אם זה מחזיר אותך למסלול הנכון.
2
עקוב אחר צריכת הפחמימות שלך. פחמימות הן אחד משלושה מרכיבי תזונה שעלינו לצרוך. שני האחרים הם חלבון ושומן. ישנם שלושה סוגים עיקריים של פחמימות - סוכרים, עמילנים וסיבים. סוכרים הם סוג הפחמימות הפשוט ביותר. הסוכרים כוללים פרוקטוז, גלוקוז וסוכרוז וכמה מולקולות אחרות. עמילנים ידועים גם בשם פחמימות מורכבות, והם מורכבים מסוכרים רבים המקושרים יחד בשרשרת. סיבים הם סוג של פחמימות שבני אדם לא יכולים לפרק. כאשר אדם אוכל סוכרים או עמילנים, הם בסופו של דבר מתפרקים והופכים לגלוקוז. סוכרים (גלוקוז הוא סוכר) הופכים לגלוקוז מהר יותר מפחמימות מורכבות. סיבים אינם מומרים לגלוקוז, מכיוון שהוא לא ניתן לעיכול.
- אין מספר פחמימות קסם שיכול לשמש את כל הנשים ההרות. במקום זאת, שקול לדון בנושא זה עם הרופא שלך. עקוב אחר הפחמימות שלך יחד עם הגלוקוז בדם. אם רמת הגלוקוז בדם גבוהה באופן עקבי, הפחתת צריכת הסוכרים והפחמימות המורכבות והגדלת צריכת הסיבים עשויות לעזור.
- אין צורך להגביל סיבים. ההמלצות הן לצרוך 20-30 גרם (0,71-1,1 עוז) סיבים ליום.
- עקוב אחר צריכת הפחמימות שלך על ידי ניהול יומן מזון. יישומי סמארטפון יכולים להפוך מעקב אחר פחמימות וסוכרים במיוחד למשימה קלה.
- הפחיתו את כמות הסוכר שאתם צורכים.
3

אכלו מנות עמילן מתונות. למרות שסביר להניח שתאכלו עמילנים באינדקס נמוך גליקמי, כמו שעורה, שיבולת שועל וקינואה, עדיין כדאי לאכול אותם במתינות. עמילן מעובד לגלוקוז בתוך התאים שלנו. כלל אצבע טוב הוא לצרוך כוס אחת של עמילן כולל לארוחה.
4
אכלו כמויות פרי מתונות. למרות שסביר להניח שתבחרו בפירות עם אינדקס גליקמי נמוך, עליכם לצרוך רק 1-3 מנות פרי ביום. צרכו רק מנת פירות אחת בכל פעם.
- הימנע מפירות אינדקס גליקמי גבוה כמו אבטיח.
- הימנע מפירות משומרים בסירופ סוכר.
- הימנע ממיצי פירות עם תוספת סוכר.
- התאם פרי למאכלים אחרים כגון מכילים שומנים, כגון אגוזים, חמאת בוטנים או גבינה כדי להפחית את ההשפעה שיש לפרי על רמת הסוכר בדם.
5
איזון האכילה שלך לאורך כל היום. אכילה רבה מדי בבת אחת יכולה להגביר את רמת הסוכר בדם. עדיף לאכול 3 ארוחות ו 2-3 חטיפים לאורך היום.
- נשא חטיפים מהירים כמו אגוזים או ירקות חתוכים לנשנוש בדרכים.
- אכלו מגוון מאכלים עתירי תזונה המכילים שומן וחלבון בריא, כמו אבוקדו, שמן קוקוס, בשר רזה, אגוזים וזרעים.

אם אתם חווים שינויים גדולים במשקל, או שאינם עולים במשקל מספק, התייעצו עם הרופא המטפל.

חלק 2 מתוך 4: פעילות גופנית לבקרת עלייה במשקל

1
התעמלו בצורה מתונה. פעילות גופנית לא רק מפחיתה את כמות הגלוקוז בזרם הדם, אלא גם משנה את תגובת התאים לאינסולין. תאים הופכים לרגישים יותר לאינסולין, מה שאומר שגופך לא צריך לייצר אינסולין רב כדי לעזור לתאים לספוג גלוקוז. כאשר תאים לוקחים את הגלוקוז מהדם שלך, הדבר מוריד את רמת הגלוקוז בדם. מומחים ממליצים על 30 דקות של פעילות גופנית מתונה בכל יום לנשים בהריון.
- ברר עם הרופא שלך אילו סוגי פעילות גופנית מתאימים לך.
- אם לא התאמנתם באופן קבוע הרבה זמן, התחילו לאט. התחל עם 10 דקות של פעילות גופנית כמה ימים בשבוע, ואז הצטבר ל -30 הדקות המומלצות ליום.
- ללכת לשחות. שחייה היא תרגיל נהדר עבור נשים בהריון. תנועה במים מפחיתה את הלחץ על המפרקים והגב.
2

זז יותר כל יום. אימונים לא בהכרח צריכים להתקיים בחדר הכושר או במסלול. דברים פשוטים כמו חניה רחוקה יותר מחלון הראווה, עלייה במדרגות או הליכה עם הכלב בתדירות גבוהה יותר יכולים להוסיף לכושר שלך.
3

הימנע מפעילויות שעלולות להיות מסוכנות לנשים בהריון. למרות שצורות פעילות גופניות רבות בסדר גמור לנשים בהריון, תרצה להימנע מפעילויות מסוימות. תרגילים אלה כמו situps, כפיפות בטן והרמת רגליים מאלצים אותך לשכב על הגב. הימנע מתרגילים מסוג זה לאחר השליש הראשון. תרצה גם להימנע או לשנות ענפי ספורט קשרים שעלולים להזיק לך ולתינוק, כגון אומנויות לחימה, כדורגל, כדורגל וכדורסל. יש להימנע גם מספורט המהווה סיכון גבוה לנפילה.

עלייה ברמת הסוכר בדם (גלוקוז) עלולה לגרום למגוון בעיות גם לנשים בהריון וגם לילדיהן שטרם נולדו.

חלק 3 מתוך 4: ניטור הגלוקוז בדם

1

עקוב אחר רמת הגלוקוז בדם (סוכר) בהתאם להמלצת הרופא שלך. מומלץ לבדיקות סוכר בדם מדי יום באמצעות גלוקומטר להימנע מאפיזודות של היפוגליקמיה או ירידה ברמת הסוכר בדם. זה גם יעזור להעריך את דרישת האינסולין האידיאלית שלך. חשוב להשתמש בגלוקומטר. בחר מותג בעל רצועות גלוקוז להשגה בקלות. בהתחלה יתכן שתצטרך לבדוק את רמות הסוכר בדם שלוש עד ארבע פעמים ביום או אפילו בלילה.
2

דע את היתרונות של טיפול באינסולין. ניהול שלך רמות האינסולין משפר מטבוליזם של פחמימות ו מפחית רמות סוכר בדם. הטיפול באינסולין מותאם אישית לפי משקל, אורח חיים, גיל, תמיכה משפחתית ועיסוק. פעל בהתאם להוראות הרופא שלך בעת מתן זריקות אינסולין.
3

דע מתי עליך לעבור טיפול באינסולין. אם יש צורך בתרופות, ישנם רופאים שממליצים להתחיל בתרופות לבקרת סוכר בדם כגון מטפורמין או גליבוריד. אם חומרים אוראליים נכשלים, הטיפול המסורתי כרוך באינסולין ביניים כגון NPH בבוקר ובזמן השינה, ובאינסולין קצר פעולה עם ארוחות מסוימות או כולן. המינון תלוי במשקל, בשליש ההריון ובאיזו מידה הסוכרים בדם.

סוכרת הריונית אינה גורמת לתסמינים ניכרים אצל רוב הנשים, אך סביר להניח כי הרופא שלך יבדוק סוכרת הריונית כחלק מהטיפול שלך לפני הלידה.

חלק 4 מתוך 4: חינוך עצמך

1
דע כמה משקל אתה צריך לעלות. המכון הלאומי לבריאות הילד והתפתחות האדם מספק הנחיות לעלייה במשקל כולל ובשבוע לנשים בהריון המתבססות על גובה, משקל לפני ההריון ומספר הילדים שאתה נושא.
- באופן כללי, אם אתם סובלים מעודף משקל, תוכלו לעלות בבטחה בין 35-18 ק"ג
- אם אתם במשקל תקין, תוכלו לעלות בבטחה בין 30-16 ק"ג
- אם אתם סובלים מעודף משקל, תוכלו לעלות בבטחה בין 22-12 ק"ג
- אם אתם סובלים מהשמנת יתר, תוכלו לעלות בבטחה בין 15-9 ק"ג
- נשים הנושאות יותר מ -1 תינוק יכולות להרוויח בבטחה 35-20 ק"ג
2
דעו מה יעדי הגלוקוז בדם שלכם. האיגוד האירופי לסוכרת ממליץ על ההנחיות הבאות לגבי רמות הגלוקוז בדם אצל נשים עם GDM. זכור כי כל אישה שונה, ועליך לעבוד עם רופא המטפל שלך כדי לקבוע יעדים המתאימים לך.
- לפני הארוחה, רמת הגלוקוז בדם צריכה להיות 95 מיליגרם לדציליטר (מ"ג / ד"ל) או פחות
- שעה לאחר הארוחה, רמת הגלוקוז בדם צריכה להיות 140 מ"ג לד"ל או פחות
- שעתיים לאחר הארוחה, רמת הגלוקוז בדם צריכה להיות 120 מ"ג / ד"ל או פחות
3

שוחח עם הרופא שלך כאשר אתה מתכנן להיכנס להריון. נשים המתכננות להיכנס להריון צריכות לעבור בדיקת בריאות הכוללת דיון בסיכון לסוכרת הריונית. אמצעי מניעה להפחתת הסיכון לחלות ב- GDM כוללים אכילה בריאה, שמירה על פעילות ושמירה על משקל תקין לפני ההריון. הרופא שלך יכול לעזור לך לתכנן תוכנית להיות בריאה ככל האפשר כשאתה נכנס להריון.
4
דע את הסימפטומים של רמת סוכר גבוהה בדם. אף על פי ש- GDM אינו גורם לתסמינים אצל רוב הנשים, רמת סוכר גבוהה בדם עלולה לגרום לתסמינים. אם רמת הגלוקוז בדם שלך היא 130 מ"ג / ד"ל או יותר, אתה עלול להיתקל בפעולות הבאות:
- צמא מוגבר
- כאבי ראש
- ראייה מטושטשת
- עייפות
- הטלת שתן תכופה
- אם אתם חווים תסמינים אלה או אם בדיקות הגלוקוז בדם גבוהות, פנו לרופא המטפל.
5
דע את הסימפטומים של רמת סוכר נמוכה בדם. אם אתם סובלים מסוכרת הריונית באינסולין ואתם חווים תסמינים אלו, בדקו את רמת הסוכר בדם. אם רמת הסוכר בדם נמוכה, אכלו חתיכת ממתק קשה או קחו מיץ פירות. בדוק שוב את רמת הסוכר בדם לאחר 15 דקות.
- מיוזע
- מרגיש חלש
- סחרחורת
- אי יציבות
- בלבול
- צבע חיוור לעור

טיפים

הקפד להישאר מיובש על ידי שתייה של לפחות 8 כוסות מים מדי יום.

אזהרות

אם אתם חווים שינויים גדולים במשקל, או שאינם עולים במשקל מספק, התייעצו עם הרופא המטפל.
הסיכונים לסוכרת הריונית לא מטופלת כוללים מקרוזומיה עוברית (התינוק נהיה גדול מדי), סיכון לניתוח קיסרי, לבעיות סוכר בדם אצל היילוד וסיכון לרעלת הריון.

קרא גם: כיצד לטפל ב- CKD?