כיצד מורידים רמות A1C?
כדי להוריד את רמות ה- A1C, הגדל את צריכת הירקות, הפירות, השעועית, האגוזים והדגים והפחית את צריכת המזונות עתירי השומן והכולסטרול. שתו הרבה מים כדי להישאר מיובשים, ונסו לבצע לפחות 30 דקות של פעילות גופנית מדי יום. נשימה עמוקה, יוגה ומדיטציה יכולים לעזור להפחית את רמות הלחץ והחרדה, שניהם תורמים לרמות A1C גבוהות יותר. הקפד לקחת את התרופות שלך לסוכרת כפי שנקבע וראה את הרופא אם יש לך שאלות או חששות. לקבלת טיפים נוספים לשינויים באורח החיים הבריא המשפיעים על רמות A1C, המשך לקרוא!
תרגילים אנאירוביים כמו אימון משקולות עשויים להעלות באופן זמני את רמות הסוכר בדם, ואילו פעילות גופנית אירובית כמו הליכה או שחייה תסייע באופן אוטומטי בהורדת רמות הסוכר בדם.
A1C היא סוג של גלוקוז בגוף הנמדד באופן קבוע אצל אנשים הסובלים מסוכרת מסוג 1 וסוג 2. A1C משמש בדרך כלל לקביעת רמות הסוכר בדם הממוצעות של חולה סוכרת מהחודשים הקודמים ויכול לסייע לספקי שירותי הבריאות לרשום ולהמליץ על טיפולים לאנשים עם סוכרת. בדרך כלל ניתן להוריד את רמות ה- A1C על ידי תרגול חיים בריאים, כולל הקפדה על תזונה נכונה, פעילות גופנית קבועה וניהול מתח.
שיטה 1 מתוך 4: אכילת תזונה בריאה
- 1הוסף מספר גבוה יותר של פירות וירקות לתזונה שלך. פירות וירקות מכילים מספר נוגדי חמצון המקדמים בריאות טובה יותר באופן כללי, והם גם עשירים בסיבים, מה שמחקרים הראו כי הם יכולים לתרום לניהול טוב יותר של רמת הסוכר בדם.
- 2אכלו עוד שעועית וקטניות. על פי שירותי הבריאות של אוניברסיטת הרווארד, כוס חצי (118 מ"ל) שעועית תספק לך שליש מדרישת הסיבים היומית שלך. שעועית גם תאט את תהליך העיכול ותסייע בייצוב רמות הסוכר בדם בעקבות הארוחות.
- 3צרכו יותר חלב ויוגורט ללא שומן. חלב ויוגורט ללא שומן עשירים בסידן וויטמין D, אשר הוכח כי הם תורמים לניהול טוב יותר של רמת הסוכר בדם ולירידה במשקל, אשר האחרון בהם יכול לסייע בשיפור מרבית המקרים של סוכרת מסוג 2.
- 4הגדל את צריכת האגוזים והדגים. רוב האגוזים והדגים השומניים כולל טונה, מקרל וסלמון מכילים חומצות שומן אומגה 3 שיעזרו להוריד את עמידות האינסולין, להסדיר את רמות הסוכר בדם ולתרום לבריאות הלב הטובה יותר. אגוזים יכולים גם להועיל לחולי סוכרת מסוג 2 שמנסים להוריד את רמות הכולסטרול שלהם.
- 5תבלו את האוכל בקינמון. למרות שקינמון מזוהה בדרך כלל עם ממתקים וקינוחים, מחקרים הראו כי צריכת חצי כפית. קינמון (2 מ"ל) ליום יכול לשפר את עמידות האינסולין.
- הוסף קינמון לתה, או פזר מעל פירות, ירקות ובשרים רזים כדי להגדיל את צריכת הקינמון היומית שלך מבלי לאכול יותר קינוחים וחטיפים עתירי שומן.
- 6צמצם את צריכת המזון שלך וחטיפים עתירי שומן וכולסטרול. ממתקים וג'אנק פוד כמו ממתקים, עוגות, תפוצ'יפס ומזונות מטוגנים יגרמו לעלייה ברמות הסוכר בדם, מה שעלול להשפיע על רמות ה- A1C הכוללות שלכם.
- חטיף מאכלים המכילים סוכרים טבעיים כגון פירות, פירות יער וגבינות דלות שומן בכדי לספק את תשוקת השן המתוקה והקינוח. סוגי המזונות הללו מכילים כולם סוכרים טבעיים שייכנסו לזרם הדם שלך בקצב איטי בהרבה ממזונות המכילים סוכרים ומרכיבים מעובדים.
- 7הישאר hydrated עם מים במקום עם משקאות מוגזים ומשקאות ממותקים. מחקרים הראו כי מי ששותה מים לאורך כל היום מסוגל להדוף התייבשות, מה שעלול להוביל לרמות סוכר גבוהות בדם ולרמות A1C גבוהות יותר. סודה, משקאות אנרגיה, משקאות פירות וסוגים אחרים של משקאות ממותקים יביאו לעלייה ברמות הסוכר בדם ועלייה במשקל.
חולי סוכרת שמתאמנים באופן קבוע יהיו לרוב בעלי שליטה טובה יותר ברמות הסוכר בדם ויציגו רמות A1C בריאות יותר.
שיטה 2 מתוך 4: פעילות גופנית באופן קבוע
- 1בצע לפחות 30 דקות של פעילות גופנית ביום. פעילות גופנית תוריד באופן טבעי את רמות הסוכר בדם, תשפר את בריאות הלב ואת רמות האנרגיה, ותתרום גם לירידה במשקל. חולי סוכרת שמתאמנים באופן קבוע יהיו לרוב בעלי שליטה טובה יותר ברמות הסוכר בדם ויציגו רמות A1C בריאות יותר.
- 2הוסף תערובת של פעילות אירובית ואנאירובית לשגרת האימונים שלך. תרגילים אנאירוביים כמו אימון משקולות עשויים להעלות באופן זמני את רמות הסוכר בדם, ואילו פעילות גופנית אירובית כמו הליכה או שחייה תסייע באופן אוטומטי בהורדת רמות הסוכר בדם. לאורך זמן, שני סוגי הפעילות הגופנית יסייעו לתרום לרמות A1C נמוכות יותר.
- 3מצא דרכים להוסיף עוד פעילות לאורח החיים היומי שלך. ככל שאתה פעיל יותר, כך רמות ה- A1C שלך יהיו טובות יותר עם הזמן. למשל, קח מדרגות במקום המדרגות הנעות במידת האפשר, וצעד לחנות פינתית במקום לנסוע.
נשימה עמוקה, יוגה ומדיטציה יכולים לעזור להפחית את רמות הלחץ והחרדה, שניהם תורמים לרמות A1C גבוהות יותר.
שיטה 3 מתוך 4: ניהול מתח וחרדה
- 1בצע טכניקות הרפיה בזמן שאתה חווה מתח וחרדה. עדויות מראות שלמתח וחרדה יכולות להיות השפעה שלילית על בריאות הלב שלך, מה שעלול גם להחמיר את הסוכרת.
- תרגול פעילויות כגון נשימה עמוקה, יוגה או מדיטציה כדי לעזור לגופך להירגע ולהפחית את רמות הלחץ והחרדה.
- 2בצע שינויים בהדרגה באורח החיים כדי להיפטר מחייך מהדברים שגורמים לך ללחץ. מחקרים הראו כי לחץ ארוך טווח יכול להשפיע לרעה על בריאותך, ויכול לתרום לסיכון גבוה יותר להשמנת יתר, לחץ דם גבוה, מחלות לב ועוד. לדוגמא, אם אתם חשים לחוצים בגלל עבודת יתר, פיתחו תוכניות להפחתת שעות.
פעילות גופנית תוריד באופן טבעי את רמות הסוכר בדם, תשפר את בריאות הלב ואת רמות האנרגיה, ותתרום גם לירידה במשקל.
שיטה 4 מתוך 4: ביקור אצל הרופא שלך באופן קבוע
- 1קבע וקבע פגישות עם הרופא שלך כמומלץ. ספק שירותי הבריאות שלך יעזור לעקוב אחר רמות ה- A1C ורמות הסוכר בדם ויספק לך טיפולים הדרושים לניהול ושיפור הסוכרת שלך.
- 2קח את כל התרופות שנקבעו כדי לנהל את הסוכרת שלך ולשלוט בה. אי נטילת התרופות שנקבעו לך עלולה לגרום לרמות סוכר גבוהות בדם ולרמות A1C גבוהות יותר, ובמקרים מסוימים, אף עלולות להוביל לאשפוז או למחלה קשה.
- לעזרה נוספת בתזונה ותכנון ארוחות, התייעצו ועבדו עם דיאטנית רשום או מחנך מוסמך לסוכרת. שני אנשי המקצוע מאומנים להציע ולהמליץ על מזון שיעזור להוריד את רמות ה- A1C שלך.
- חפשו מיד עזרה מקצועית אם אתם סובלים מדיכאון או חרדה קשים ואינכם יכולים לשפר את מצב הרוח שלכם באף אחת מהשיטות המתוארות במאמר זה. דיכאון וחרדה עלולים להשפיע על הטיפול בסוכרת, במיוחד אם מצב הרוח שלך גורם להזנחת התרופות והתזונה לסוכרת.
שאלות ותשובות
- מה נחשב לרמת A1C גבוהה?A1C מעל 6,50% נחשב לסוכרתי. יש לשלוט על כל דבר גבוה מזה באמצעות תזונה מתאימה, פעילות גופנית ותרופות.
- האם יש תרופה המסייעת להורדת רמות A1C?כן, ישנן תרופות שיעזרו להפחית את רמות ה- A1C, אך זה מה שהרופא שלך יצטרך לרשום בהתחשב במצב / ים הבריאותי הספציפי שלך.
- כיצד אוכל להפחית את רמת הגלוקוז בדם?קבל משאבת אינסולין. אתה יכול להתאים את הבסיס שלך כל שעה כדי לענות על הצרכים שלך באמצעות משאבה.
- כיצד אוכל להשיג את רמת הסוכר בדם מתחת ל -300?הסר אוכל סוכר מזוקק. אכלו פירות יער ופירות אחרים ואכלו ארוחה במנות, בשר רזה, ופחות אוכל פחמימות מעובד.
- מה עלי לעשות אם ה- AIC שלי מעל 11,0?התייעץ עם הרופא שלך.
- מה עלי לעשות אם A1C שלי עולה על 9,0?בהחלט לפנות לרופא ולעבור איתם. A1C של מעל 9,0, בדרך כלל אומר שיש לך סוכרת מסוג 1 או סוג 2.
- מהי רמת A1C רגילה?מתחת ל -5,70% נחשב לנורמלי. בין 5,70 ל- 6,50% נחשב טרום סוכרתי. מעל 6,50% נחשב לסוכרתי.
- האם 2 כוסות יין אדום ומעלה מעלות את רמות ה- A1C שלי?זו אינה חוות דעת רפואית, והיא מבוססת אך ורק על ההתבוננות האישית שלי עם המספרים שלי. יין אדום יעלה באופן מוחלט את רמות הסוכר בדם, ובהרחבה את רמות ה- A1C. עם זאת, יין לבן למעשה יצמצם את רמות הסוכר בדם ועליו להוריד את מספרי A1C. שבוע בלבד לאחר שתיית יין לבן (בערך 1,5 כוסות כל לילה עם הארוחות שלי) מצאתי שרמות הסוכר בדם עוברות צלילה בינונית עד גבוהה משנות ה -180 וה -160 למאות ה -90 וה -90. אני מנסה לשמור את זה מעל 90 מכיוון שהיפוגליקמיה גרועה יותר מהיפרגליקמיה.
- מה אני יכול לעשות כדי להפחית את רמות ה- A1C לאחר ארוחה לפני כמה שעות?כדאי ללכת אחרי הארוחה, זה יפחית את רמת הסוכר בדם. רמת ה- A1C שלך לא תפחת בן לילה, עליך לצפות במה שאתה אוכל וללכת כל יום כדי להפחית את ה- A1C לאורך זמן.
- אני לוקח את התרופות שלי באופן קבוע, ו- A1C שלי ירד מ -7,7 ל -6,2. בשלב זה אוכל להפחית את כמות התרופות שאני נוטל?שוחח על כך עם הרופא שלך. סביר להניח שלא הייתי מפחית אלא אם כן יש לך רמת סוכר נמוכה בדם, <80 מ"ג לד"ל.
שאלות ללא מענה
- כיצד משפיע שוקולד מריר על רמת הסוכר בדם ורמות ה- A1C?
- אילו פירות אוכל לאכול כשמנסים להוריד רמות a1c?
- כמה זמן ייקח להתעמלות כדי להפחית את רמות ה- AIC שלי?
תגובות (15)
- זה עזר לבעלי להבין יותר את ה- A1C והסוג IIDM שלו.
- אתר זה חינך אותי להורדת ה- A1C באמצעות פעילות גופנית ואכילת המזונות הנכונים. כרגע אני עובד על הורדת ה- A1C שלי בשיטות אלה.
- לאחרונה אובחן, זה היה ים של מידע. מאמר זה היה מדויק וקל להטמעה.
- למדתי על משימות שאני לא מבצע ועל אוכל שאני לא אוכל שיכולים לעזור לי.
- כל המידע הזה מועיל מאוד. אני מרגיש טוב יותר על ידי ביצוע טיפים מועילים אלה.
- המידע שלך נאמר בפשטות, אך עם זאת יש מאכלים ספציפיים וכו 'המפורטים שנמצאים בקלות ויש להם יתרונות מרובים שיכולים לסייע במצבים שאינם סוכרת בלבד - בסך הכל דרך חכמה יותר לאכול עבור LIFE. תודה.
- שינוי התזונה שלי עזר ביותר. ראיתי גם את ספק שירותי הבריאות שלי כדי לשנות תרופות וניטור תוצאות בדיקות A1c.
- המידע היה פשוט וקל למעקב.
- עזר למאכלים הבריאים ביותר למניעת סוכרת.
- מאמר זה אישר וחיזק את מה שלמדתי מאתרים שונים. תודה שעזרת לשים אותי בדרך לבריאות טובה!
- זה נתן לי רעיון טוב כיצד לשפר את הרווחה הכללית שלי ולנקוט בצעדים להורדת ה- HbA1C המוגבה מעט.
- זה עזר לי להוריד את ה- A1C ל -5,4 על ידי ביצוע השלבים הבאים.
- יש לי סוכרת מסוג 1 במשך 59 שנים ולוקחת אינסולין מדי יום. זה היה מאוד מועיל כדי לעקוב אחר המסלול.
- הופתעתי לראות את המאמר הזה, מאוד מועיל.
- כל המידע שמסרת מועיל מאוד.
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
