כיצד להתמודד עם סוכרת מסוג 2?
אפשר להתמודד עם סוכרת מסוג 2 ועדיין לנהל חיים מאושרים ומספקים!
סוכרת מסוג 2 היא מצב שכיח מאוד; עם זאת, זה יכול להיות מאתגר להתמודד ולעתים יכול להוביל לסימפטומים של חרדה ודיכאון. בעזרת הרופא שלך, משפחתך וחבריך, תוכל למצוא אנשים שיתמכו בניהול מצב מורכב זה, ובהישארות במסלול עם השינויים הדרושים באורח החיים. אפשר להתמודד עם סוכרת מסוג 2 ועדיין לנהל חיים מאושרים ומספקים!
שיטה 1 מתוך 4: התמודדות רגשית
- 1היו מודעים לאתגרים הפסיכולוגיים שיכולים להיות בעקבות אבחנת סוכרת. מכיוון שסוכרת מסוג 2 היא מצב כה מורכב הדורש מעקב מתמיד אחר התזונה ואורח החיים, הוכח במחקרים כי הוא מוביל לסיכון מוגבר לחרדה ודיכאון.
- שים לב שקיים קשר מחזורי בין בריאות פסיכולוגית לגופנית. במילים אחרות, אי התמודדות עם נושאים פסיכולוגיים כגון חרדה ו / או דיכאון יכולה בתורו להפוך את זה להרבה יותר מאתגר לשמור על הבריאות הגופנית שלך. זה גם הולך בכיוון ההפוך - אי שמירה על עצמך נפשית יכולה להקשות על ההתמודדות גם עם הבריאות הגופנית שלך.
- 2זיהוי סימנים לכך שאתה עלול להיאבק רגשית. אם אתה מבחין בעצמך נופל באחת מהדפוסים הבאים, שקול לבדוק את הרופא שלך ולשתף אותה במה באמת קורה עבורך:
- מאבדת מוטיבציה לעקוב אחר שגרת התרופות הרגילה שלך ו / או בדיקות הסוכר השגרתיות בדם.
- חוסר רצון לבצע מאמץ גופני או עם הדיאטה המומלצת שלך - זה יכול להיות סימן לכך שעול החיים עם המצב גובה מכם מחיר.
- נסיגה מאירועים חברתיים. לפעמים אנשים עם סוכרת מתחילים להימנע מאירועים חברתיים, אשר יכולים לנבוע מדיכאון או מהסטיגמה של הצורך לדחות אפשרויות מזון או שתייה מסוימות שאינן תורמות למי שחי עם סוכרת.
- לאבד את תחושת השמחה הכללית שלך בחיים.
- דאגה כל הזמן לסיבוכים בעתיד של המצב ולהשפעה שעלולה להיות על אורך חייך ובריאותך לטווח הארוך.
- 3תפתח בפני הרופא שלך, או אפילו לבן משפחה או לחבר מהימן. לפעמים ניתן להקל על מקרים קלים יותר של חרדה או דיכאון הנובעים ממצבים כמו סוכרת מסוג 2 על ידי פעולה פשוטה של שיתוף עם מישהו כיצד אתה באמת מרגיש. כבני אדם, אנו קשורים לחיבור, ושיש מישהו שמשתתף ברגשותיך ובחוויות שלך, ויכול לעזור לך להניע אותך כשאתה מרגיש למטה במצבך, יכול לשפר באופן דרמטי את נפשך בנושא.
- 4כלול את משפחתך בתוכניות הטיפול שלך. אנשים רבים דיווחו כי הם מגלים שזה מגביר את מצב רוחם לכלול את משפחותיהם (בין אם מדובר בבן זוגם, ילדיהם או אפילו חבר) בתוכנית הטיפול שלהם.
- למשל, כמה אנשים עושים שגרתי סוכר בדם מדידות עם בני זוגם כחלק משגרת היומיום שלהם.
- אחרים מתכננים את שגרת האימון שלהם סביב משהו שכולל לקחת את הילדים איתם, כמו טיולים רגליים.
- יש אנשים שמאוד מועילים כשכל בני משפחתם מתאחדים ליצור תוכנית תזונה בריאה יותר שאינה רק מסייעת לחיות עם סוכרת, אלא גם מועילה לבריאותם של כל בני המשפחה.
- גישה קבוצתית יכולה לא רק לתת לך דין וחשבון על שמירת השינויים החיוביים שלך באורח החיים, אלא היא יכולה להציע תמיכה מוסרית מצד אלה שאוהבים ומעניינים אותך ביותר.
- 5אסטרטגיה כשאוכלים בחוץ. אחת המשימות המורכבות יותר עבור אנשים שאוכלים בחוץ היא כיצד ללהטט במדידות סוכר בדם, זריקות אינסולין (אם הם משתמשים באינסולין), ותזמון זריקות האינסולין בסביבת הגעת המזון, שלא לומר דבר בבחירת אפשרויות בריאות יותר מהתפריט והגבלה. צריכת אלכוהול. למותר לציין, שיכול להיות הרבה על הראש! כמה אסטרטגיות שעשויות להועיל לך הן:
- ללכת לשירותים כדי למדוד באופן פרטי את רמת הסוכר בדם, אם לא נעים לך לעשות זאת במסגרת חברתית.
- בקש מהמלצר מתאבן של לחם כדי שיהיה לך גיבוי של משהו לאכול לאחר נטילת האינסולין אם יש עיכוב בהגעת האוכל.
- בוחרים לצאת עם חברים שכבר מעוניינים באכילה בריאה, כדי שלא תרגישו "המוזר".
- 6תהיה גאה בעצמך. לחיות עם סוכרת מסוג 2 יכול להיות מאתגר, אז הקפד לתגמל את עצמך בדיבורים עצמיים חיוביים, ולהקיף את עצמך בחברים ובמשפחה שתומכים בך ובמאמץ החיובי שאתה עושה כלפי בריאותך. אם אתה מעוניין, תוכל לשקול גם להצטרף לקבוצת תמיכה בסוכרת, שם תוכל לפגוש אחרים שמתמודדים עם אותם אתגרים ומרגישים פחות לבד.
מה שקורה בסוכרת מסוג 2 הוא שהאינסולין מפסיק לעבוד כמו שצריך.
שיטה 2 מתוך 4: ניסוי אמצעים תזונתיים
- 1קיצצו במאכלים לא בריאים. סוכרת מסוג 2 היא בעיקר תוצאה של חוסר פעילות גופנית ותזונה לקויה. בפרט, אכילת פחמימות מזוקקות (דברים כמו לחם לבן ופסטה לבנה) וממתקים, כמו גם חריגה מהקלוריות שגופך דורש, כל אלה תורמים להתפתחות סוכרת מסוג 2, וכן להחמרת המצב עם הזמן.
- אם אתה יכול להחליף אלה עם חלופות אחרות, אתה תעשה לגופך שירות מעולה! למשל, מעבר לדגנים מלאים ופחמימות עם אינדקס גליקמי נמוך יותר (כגון אורז חום, קינואה או לחם דגנים מלאים) עדיף הרבה יותר עבורך.
- אם אתה יכול להגביל את הממתקים שלך פחות ממה שהיה לפני כן (אם זה אומר לקצץ לאחד ביום, או לאחד לשבוע - זה תלוי מה ניתן לניהול עבורך), תפחית את עומס הסוכר בגופך ובתורו, שפר את מהלך הסוכרת שלך לטווח הארוך.
- זכרו כי פירות וירקות הם גם פחמימות, לכן וודאו כי אתם לוקחים זאת בחשבון כאשר אתם סופרים את צריכת הפחמימות.
- 2אכלו "חטיפים בריאים" כתחליף. אנשים רבים, כאשר הם שואפים לבצע שינויים בתזונה כדי לשפר את סוכרת סוג 2 שלהם, מוצאים עצמם משתוקקים לחטיפים. כדי לספק את הדחף לאכול, נסה לאכול משהו בריא יותר מאשר להגיע לפינוקים בארון שלך. אכילת מזונות דלי גליקמיה יכולה לשפר את בקרת הגלוקוז בדם שלך, מה שיכול להעצים. לדוגמא, כמה מאכלים מעולים לנשנש כוללים:
- ירקות. נסה להכין סלט או פשוט לחתוך כמה ירקות עם מטבל.
- יוגורט רגיל או אגוזים (כמו שקדים) הם אופציות נהדרות מכיוון שאלה מכילים חלבון ויעניקו לך תחושה "מלאה".
- עדיף גם לאכול חטיפים בריאים תכופים מכיוון שזה ימנע את התשוקה שלך ליותר מדי פחמימות וממתקים.
- 3הבן מדוע שינויים בתזונה יכולים לעזור לך לשפר את סוכרי הדם שלך. בפיזיולוגיה רגילה, כאשר אתם אוכלים ממתקים או מאכלים אחרים בעלי אינדקס גליקמי גבוה (כגון פחמימות מזוקקות), הלבלב (איבר בגופכם) מפריש אינסולין (הורמון) המסייע להפצת הסוכר לתאי גופכם.. באופן זה, הסוכר אינו מתעכב בזרם הדם שלך, מכיוון שסוכר גבוה בדם לאורך זמן גורם נזק לגופך.
- מה שקורה בסוכרת מסוג 2 הוא שהאינסולין מפסיק לעבוד כמו שצריך. מבחינה מסוימת, זה כאילו "מיסת את המערכת" יותר מדי, לעתים קרובות על ידי אכילת יותר מדי סוכרים ופחמימות מזוקקות, או פשוט על ידי אכילת יותר מדי קלוריות (יותר ממה שגופך זקוק).
- לאחר מכן אתה לא מצליח לעבד סוכר באותה צורה שהיית לפני, לפני שאתה מפתח את המחלה. זה גורם לרמות סוכר גבוהות בדם, אשר לאורך זמן מובילות לסיבוכים ארוכי הטווח של המחלה, כגון מחלות לב, מחלת כליות, מצבים סוכרתיים הקשורים לעין (עיוורון), נוירופתיה פריפריה, עד כמה שם.
אנשים רבים, כאשר הם שואפים לבצע שינויים בתזונה כדי לשפר את סוכרת סוג 2 שלהם, מוצאים עצמם משתוקקים לחטיפים.
שיטה 3 מתוך 4: ניסיון להתעמל
- 1התחל בשגרת אימונים. אחד האשמים העיקריים שגורמים לסוכרת מסוג 2 הוא אורח חיים בישיבה, שלמרבה הצער, נפוץ יותר ויותר בתרבות צפון אירופה. כדי להילחם בסוכרת, ואולי אף להפוך את המחלה, עלו על זוג רצים וצאו לטיול או ריצה, צאו לחדר כושר עם כמה חברים, או מצאו פעילות גופנית כלשהי שאתם מוטיבציה להוסיף לשבועון שלכם. שגרה.
- איזון של פעילות גופנית אירובית (דברים שמעלים את הדופק לאורך זמן ממושך - לפחות 20-30 דקות), עם אימון למשקל והתנגדות הוא אידיאלי. כל אחת מצורות הפעילות הגופניות הללו מועילה לגופך בדרכים שונות, כך שילוב בין השניים הוא המיטב.
- נסה להתאמן לפחות 30 דקות חמש פעמים בשבוע (אתה יכול לפרק את אלה לחלקים של 10 דקות אם זה קל יותר). חשוב שתהיה לך שגרה עקבית על מנת להפיק את היתרונות של הגוף המלא של פעילות גופנית, ולא פחות מכך יכולה להיות שיפור דרמטי ברמות הסוכר בדם.
- ישנן המלצות ספציפיות לאכילה לפני פעילות גופנית ופעילות גופנית אם אתם חולי סוכרת, לכן דאגו לדבר עם הרופא / מחנך הסוכרת לפני שתתחילו בתכנית שלכם להיות מונעת כראוי והימנעו מרמות סוכר נמוכות בדם.
- 2וודאו ששגרת האימונים שלכם היא משהו שתוכלו לשמור עליו בקנה אחד. עדיף להתחיל לאט ולהיות מסוגל להמשיך במשטר האימונים שלך, מאשר להיות שאפתני מדי בהתחלה ובסוף לשרוף את עצמך במאמץ. זכרו כי סוכרת מסוג 2 היא מצב לכל החיים, לכן עדיף להתחיל לאט ולבחור סוג של פעילות גופנית שאתם נהנים ממנה, או שתוכלו לעשות עם אחרים כדי להוסיף לעידוד ולמוטיבציה שלכם, כדי להגדיל את הסיכויים ש"נשארים עם זה."
- אם אתה יכול למצוא חבר להתאמן איתו, זה יכול לעזור לתת לך דין וחשבון. לאנשים הרבה יותר קל לעמוד בהתחייבויות שהם התחייבו עם אחרים, מאשר להסתמך אך ורק על משמעת עצמית לצורך משטר פעילות גופני יעיל.
- אם אין לך חבר שמעוניין להצטרף אליך, שקול להצטרף לשיעור קהילה או מרכז בילוי בו תהיה חלק מאנרגיה קבוצתית. אנשים רבים מוצאים זאת מעודדים ומרוממים יותר מאשר להתאמן בעצמם.
- 3הבן את היתרונות הפיזיולוגיים של פעילות גופנית לסוכרת מסוג 2. פעילות גופנית לא רק שורפת סוכרים ועודפי קלוריות ועוזרת לך לרדת במשקל, אלא גם משפרת את יכולתם של התאים שלך לעבד סוכרים גם כאשר אינך מתאמן! במילים אחרות, היתרונות של פעילות גופנית הם רבים, וקורים על ידי שיפור הפיזיולוגיה של התאים האישיים שלך, כמו גם מתן יתרונות לכל הגוף.
- על ידי ירידה במשקל באמצעות דיאטה ופעילות גופנית, אתה יכול לדחות תלוי אך ורק בזריקות אינסולין כדי לעזור לעבד את הסוכר בדם. לעתים קרובות, ניתן לנהל סוכרת שאובחנה לאחרונה באמצעות שינויים באורח החיים ואולי בתרופות. בהמשך יתכן שיהיה צורך להוסיף אינסולין.
לרוב האנשים עם סוכרת מסוג 2 נקבעות תרופות בצורת גלולה, כמו גם (במקרים קשים) אינסולין ניתן להזרקה.
שיטה 4 מתוך 4: ניסיון אסטרטגיות התמודדות אחרות
- 1קבל שינה טובה. עדיפות לישון טוב בלילה תעניק לך יותר אנרגיה ותקל על היצמדות לשגרת האימונים שלך. זה גם ישפר את מצב הרוח שלך ויפחית את הלחץ שלך, מה שיכול לעזור לך להכניס אותך לתודעה טובה לעשות את הבחירות החיוביות באורח החיים שיעזרו לך לאבחן סוכרת.
- 2נסו להפחית את הלחץ שלכם. לחץ הוא אחד הגורמים העיקריים לאכילת יתר, או לאכילת ממתקים (אכילה ידועה כצורה של "התמודדות רגשית"). לכן, אם תוכלו למצוא דרכים להפחית את הלחץ בחייכם, תוכלו לעזור לעצמכם לשמור על הרגלי החיים החיוביים שיכולים לחולל הבדל גדול בהתמודדות עם סוכרת מסוג 2.
- אפשרות אחת היא לנסות יוגה או מדיטציה, שניהם צוברים פופולריות כטכניקות להפחתת מתח.
- תוכלו גם לפנות זמן רב יותר למנוחה, כמו למשל לעשות אמבטיה חמה בערבים או להקדיש זמן לקריאת ספר שעוזר לכם לנוח ולהיטען מחדש.
- אם אתה מתקשה לנהל את הלחץ שלך, אולי כדאי לך לראות יועץ או מאמן חיים. הם יכולים לעזור לך לנהל את הדרישות של חיי היומיום ואת הלחץ הנוסף שבחיים עם סוכרת.
- 3דע שאולי תוכל אפילו להפוך את המצב! זה שקיבלת את האבחנה לא אומר שנידון לחיות איתו לכל החיים. אם אתם טרום סוכרתיים או בשלבים מוקדמים של סוכרת, תוכלו לשפר את רמות הסוכר בדם ואולי להחזיר אותם לטווח הנורמלי; עם זאת, נדרשת מסירות לאמצעי אורח חיים חיוביים על מנת להפוך או לשפר את ערכי הסוכר בדם. זוהי הזדמנות להראות לעצמך עד כמה אתה מעריך את בריאותך ורווחתך, על ידי בחירת אורח חיים בריא בראש סדר העדיפויות.
- לחץ, חרדה, דיכאון, תזונה והתנהגויות התמודדות שליליות עלולים לגרום לעלייה בסוכרים בדם. בדיוק כמו כל דבר בחיים, יש צורך באיזון כדי להשיג שליטה בסוכרת. שינוי הוא תהליך, כך שכל יום מבטיחים לעצמכם להיות טובים יותר מהקודם, ואם יום אחד רע, סלחו לעצמכם ונסו שוב למחרת.
- 4היצמד לשגרת התרופות שלך כפי שנקבע. לרוב האנשים עם סוכרת מסוג 2 נקבעות תרופות בצורת גלולה, כמו גם (במקרים קשים) אינסולין ניתן להזרקה. גם כאשר אתה מבצע שינויים חיוביים באורח החיים, המפתח לעקוב אחר שגרת התרופות שלך כפי שנקבע על ידי הרופא שלך. זה יעזור להדוף כל השלכות ארוכות טווח של המחלה, כמו פגיעה בעיניים, בכליות, בלב, במערכת העיכול ו / או בעצבים.
- ברגע שיש לך בדיקות דם שמראות שיפור כולל ברמות הסוכר בדם, תוכל לדבר עם הרופא שלך על האפשרות לקצץ בתרופות. אל תנסה לעשות זאת ללא חוות הדעת המקצועית של הרופא שלך.
- בדוק תמיד עם הרופא לפני יישום כל משטר פעילות גופנית או ביצוע שינויים קיצוניים בתזונה שלך.
קרא גם: איך אוכלים פירות בדיאטת סוכרת?
תגובות (1)
- התמודדות רגשית עזרה רבות להתגברות על סוכרת.
קרא גם:
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
