כיצד לטפל בתנגודת לאינסולין: האם תרופות טבעיות יכולות לעזור?
עמידות לאינסולין, כפי שהשם מרמז, היא מצב בו התאים בגופך אינם מגיבים היטב להורמון האינסולין, כלומר אינם סופחים גלוקוז מהדם שלך. עם הזמן זה גורם לסוכר בדם לעלות ועלול להוביל לסוכרת מסוג 2. למרבה המזל, המצב ניתן לניהול ולא יעבור לסוכרת עם טיפול מתאים. אפילו יותר טוב, רבים מהטיפולים המומלצים הם טבעיים לחלוטין. כמעט בוודאות הרופא שלך יציע שינויים תזונתיים ואורח חיים כדי לווסת את רמת הסוכר בדם ולשפר את הרגישות לאינסולין. הם עשויים גם לרשום תרופות, לכן עקוב תמיד אחר עצות הטיפול של הרופא שלך כדי לנהל את מצבך ביעילות.
שיטה 1 מתוך 3: שינויים תזונתיים פשוטים
אם אתה מאובחן עם עמידות לאינסולין, הרופא שלך ימליץ כמעט בוודאות על כמה שינויים תזונתיים כדי לנהל את מצבך. למעשה, מלבד תרופות, הטיפול הנפוץ ביותר לעמידות לאינסולין הוא תזונה מבוקרת. הרופא שלך עשוי אפילו להציע לך לנסות כמה התאמות תזונתיות לפני שקבעת תרופות כדי לראות אם זה עוזר לך. לא משנה אם אתה לוקח תרופות או לא, חשוב מאוד להקפיד על תזונה בריאה. שלבו כמה שיותר פירות וירקות טריים תוך שליטה על צריכת המזונות הסוכרים או הגליקמיים הגבוהים שלכם. זה יכול לעזור לשפר את הרגישות לאינסולין ולשלוט במשקל שלך כדי להפחית את הסיכוי לפתח סוכרת.
- 1אכלו מוצרי חיטה מלאה במקום קמחים מועשרים. לקמחים מועשרים יש אינדקס גליקמי גבוה וגורמים לעליית הסוכר בדם. החלף את כל המוצרים המועשרים כמו לחמים לבנים ואורז בזני חיטה מלאה או דגנים לקבלת פחמימות מורכבות יותר.
- 2הוסף יותר סיבים טבעיים לתזונה שלך. מחקרים מראים כי לאנשים עם דיאטות עשירות בסיבים שכיחות נמוכה יותר של עמידות לאינסולין. הוסיפו לתפריטכם עוד פירות וירקות טריים, שעועית, מוצרי דגנים מלאים ודגנים מועשרים בסיבים.
- אתה יכול גם לקחת תוספי מזון כדי להגדיל את צריכת הסיבים שלך. עם זאת, רופאים ממליצים לקבל כמה שיותר סיבים מהתזונה הרגילה לפני שתפנו לתוספים.
- 3אכלו מזונות עשירים בחומצות שומן אומגה 3. אומגה 3 מסייעת בוויסות רמות הגלוקוז בגופך. אתה יכול לקבל חומר מזין זה מדגים שמנים כמו סלמון וסרדינים, אגוזים, זרעים ושמנים צמחיים.
- אתה יכול גם לקחת תוספי שמן דגים כדי להגדיל את צריכת האומגה 3 שלך, אך רופאים ממליצים קודם כל לקבל כמה שיותר מהתזונה.
- 4עקוב אחר דיאטה אנטי דלקתית כדי לראות אם זה עוזר. מאחר ועמידות בפני סוכרת ואינסולין יכולה להגביר את הדלקת בגופך, תזונה נוגדת דלקת עשויה לעזור לסימפטומים שלך. עקוב אחר תזונה צמחית בעיקר עשירה בפירות טריים, ירקות, קטניות ואגוזים. קבל את החלבון מן החי ממקורות רזים כמו עופות או דגים.
- הימנע גם ממאכלים מעובדים, מטוגנים או שומניים. אלה קשורים לרמות גבוהות יותר של דלקת.
- 5הפחית את צריכת השומנים הרוויים שלך. דיאטות עתירות שומן עלולות להחמיר את עמידות הסוכרת והאינסולין וכן לגרום לעלייה במשקל. הסר מזון מטוגן או מעובד עתיר בשומנים רוויים.
- נסו להחליף שומנים רוויים בשומנים "בריאים" רב בלתי רוויים מאגוזים, דגים, שמן צמחי ומוצרי חלב.
- 6הסר מאכלים ממותקים עם אינדקס גליקמי גבוה (GI). מזונות אלה מעלים את רמת הסוכר בדם. מזונות עם GI גבוה כוללים קינוחים וסודה, מוצרים לבנים מועשרים, אורז, תפוחי אדמה, דגני בוקר.
שיטה 2 מתוך 3: תרופות לאורח חיים
בנוסף לשינויים תזונתיים, כמה שינויים באורח החיים הם דרך טבעית לחלוטין להעלות את הרגישות לאינסולין. בעיקר, הישארות פעילה ושליטה על משקל גופך יכולה לשפר את מצבך באופן משמעותי. עליכם לעקוב אחר תרופות אורח חיים אלו יחד עם תזונה זהירה וכל תרופה שרופא רושם לה. בדרך זו, יהיה לך משטר טיפול מעוגל היטב לשיפור הרגישות לאינסולין.
- 1שמרו על משקל גוף בריא. עודף משקל הוא גורם סיכון מרכזי לעמידות לאינסולין ולסוכרת. שוחח עם הרופא שלך כדי למצוא את משקל הגוף האידיאלי, ואז עקוב אחר משטר דיאטה ופעילות גופנית כדי להגיע ולשמור על משקל זה.
- רוב השיטות לשיפור עמידות לאינסולין, כמו לעקוב אחר תזונה בריאה ופעילות גופנית קבועה, יעזרו לך לרדת במשקל במקביל.
- 2קבל לפחות 30 דקות של פעילות גופנית בכל יום. הוכח כי פעילות גופנית משפרת את הרגישות לאינסולין. נסה לבצע פעילות גופנית אירובית 30 דקות כמו ריצה או רכיבה על אופניים כל יום, או לפחות 5 ימים מחוץ לשבוע.
- אימון אירובי הוא הטוב ביותר, אך אימון עמידות קל או משקל יעיל גם להגברת חילוף החומרים.
- 3הפחית את הלחץ שלך כדי לשפר את מצבך. מתח גבוה קשור לרגישות ירודה לאינסולין. אם לעיתים קרובות אתה מרגיש לחוץ, נסה לעשות כמה תרגילי הרפיה כמו מדיטציה, יוגה או נשימה עמוקה כדי לשפר את החרדה שלך.
- אם אתה מתקשה לשלוט במתח שלך, שקול לדבר עם מטפל מקצועי כדי ללמוד עוד טכניקות להפחתת לחץ.
- 4ישנים במשך 7-8 שעות בכל לילה. שינה סדירה מסייעת לגופכם לפעול טוב יותר ועלולה לשפר את הרגישות לאינסולין. עשו כמיטב יכולתכם לישון מלא בכל לילה כדי שגופכם יוכל להטעין את עצמו.
- אם אתם סובלים מנדודי שינה, נסו לעשות פעילויות שקטות ומרגיעות במשך שעה לפני השינה כמו קריאה, האזנה למוזיקה רגועה או רחצה. נסו לא להביט בטלפון או במחשב שלכם, מכיוון שאור המסך יכול לעורר את המוח שלכם
שיטה 3 מתוך 3: צמחי מרפא היפוגליקמיים
בעוד שתרופות, תזונה ושינויים באורח החיים הם הטיפולים העיקריים להתנגדות לאינסולין, ישנם גם כמה טיפולי צמחים שעשויים להיות יעילים. הניסויים הקליניים מוגבלים, אך מחקרים מצביעים על כך שתרופות אלו יכולות לשפר את הרגישות לאינסולין ולווסת את רמת הסוכר בדם. אם ברצונך להשלים את משטר הטיפול הרגיל שלך, נסה כמה מהצמחים הבאים. שאל תמיד את הרופא לפני שתתחיל ליטול צמחי מרפא, מכיוון שהם עלולים ליצור אינטראקציה עם תרופות אחרות או להזיק בשימוש ארוך טווח. אם אתם חווים תופעות לוואי כלשהן, הפסיקו ליטול אותן מיד.
- 1קח תוספי שמן דגים כדי להגביר את אומגה 3 שלך. אם אינך מקבל מספיק חומצות שומן מסוג אומגה 3 מהתפריט שלך, אז תוספי שמן דגים יומיים יכולים להגביר את צריכתך.
- 2השתמש בג'ינסנג לוויסות רמות הסוכר בדם. מחקרים מצביעים על כך שג'ינסנג הוא טיפול יעיל לסוכרת ועמידות לאינסולין מכיוון שהוא יכול לסייע בשליטה על רמת הסוכר בדם. נסה לקחת תוסף יומי כדי לראות אם הוא משפר את הסימפטומים שלך.
- כוחו של הג'ינסנג תלוי היכן הוא הופק, לכן עקוב אחר הוראות המינון על המוצר בו אתה משתמש או בקש הנחיות מהרופא שלך.
- 3לאכול מלון מר כדי להוריד את רמת הגלוקוז בדם. הורדת רמת הסוכר בדם יכולה לסייע בשיפור עמידות לאינסולין. או לאכול רגיל מלון מר או לקחת תוספי מזון עם החומר המזין המופק.
- 4קח ג'יאנגטנג קלי בכדי לשפר את הרגישות לאינסולין. צמח מרפא זה משמש בדרך כלל בסין ובמדינות אחרות באסיה לצורך ניהול עמידות לאינסולין. זה עשוי לעזור גם לכם.
עמידות לאינסולין היא מצב שניתן לטפל בו שתוכלו לטפל בו בעזרת מגוון של תרופות טבעיות. על ידי ביצוע תזונה נכונה, פעילות גופנית מספקת והפחתת הלחץ יכול לשפר את מצבך באופן משמעותי. למעשה, רופאים בדרך כלל ממליצים על טיפולים אלה לאנשים עם עמידות לאינסולין. אתה יכול גם לנסות כמה טיפולי צמחים כדי לווסת את רמת הסוכר בדם, אך תמיד פנה לרופא לפני שתעשה זאת. ייתכן שהרופא שלך ירצה שתקח תרופות, לכן הקפד לעקוב אחר משטר הטיפול שקבע לך כדי לראות את התוצאות הטובות ביותר האפשריות.
