איך לשכב במיטה במהלך ההריון?
כדי לשכב במיטה במהלך ההריון, השתמש בכריות קטנות או בכרית גוף בין הרגליים, או מתחת לבטן או לגב כדי למצוא מיקום נוח יותר. בנוסף, נסה לשכב על צד שמאל שלך, מה שמסייע במחזור ומאפשר לתינוק לקבל מספיק חומרים מזינים וחמצן בזמן שאתה נח. אם הצד השמאלי שלך לא נוח, קדימה והתגלגל ימינה. עם זאת, הימנע משינה על הגב או על הבטן לאחר השליש הראשון מכיוון שזה עלול להוביל לבחילות וסחרחורות, העלולות לסכן את התינוק. כדי ללמוד כיצד לקום בבטחה מתנוחת השינה שלך בהריון, המשך לקרוא!
שב על המיטה, קרוב יותר לראש המיטה מאשר לרגל המיטה.
הריון מביא יותר מחלקו של כאבים, כאבים ותנועות מביכות, במיוחד עם הבטן הגדלה שלך. למצוא תנוחת שינה נוחה בהריון יכול להיות אתגר, במיוחד כאשר חלק מהנשים ההרות כבר נאבקות עם נדודי שינה. אבל נקיטת כמה צעדים להכנה לפני שאתה שוכב או הולכת לישון יכולה לעשות את ההבדל.
חלק 1 מתוך 3: הכנה לשכיבה
- 1אספו שתיים-שלוש כריות על המיטה, או השתמשו בכרית גוף. כשמנסים לשכב בהריון, כריות הן החבר הכי טוב שלך. לפני שנכנסים למיטה, ערמו את הכריות ובקשו מבן / בת הזוג שיעזור לכם למקם אותן עבורכם כדי שיהיה לכם נוח. כרית ארוכה, כמו כרית גוף, מעולה להתמקמות כנגד הגב כשאתה נשכב על הצד שלך, או כדי שתחבק כשאתה ישן על הצד.
- אתה יכול גם להשתמש בכרית כדי להניע את הראש כדי שלא תחול צרבת בשכיבה ולהניח כרית בין הברכיים או מתחת לבטן כדי להוריד לחץ מהגב והרגליים. חנויות רבות מוכרות גם כרית גוף ארוכה שנועדה לעבור גם בין הרגליים כדי לתמוך בירכיים בהריון.
- 2הימנע משתיית מים ממש לפני שכיבה. סביר להניח שהרופא שלך ימליץ לך לשתות הרבה מים במהלך ההריון שלך כדי להישאר לחות. אך הימנע משתיית כוס מים גדולה לפני שכיבה או לפני השינה, מכיוון שהדבר עלול לגרום לך להתעורר מספר פעמים במהלך הלילה ללכת לשירותים. הפסק לשתות מים שעה לפני שאתה מתכנן לשכב.
- 3לאכול מספר שעות לפני שכיבה. נשים הרות רבות סובלות מצרבת, מה שעלול לגרום לאי נוחות ושינה מופרעת. הימנע מצרבת על ידי דילוג על ארוחות חריפות כמה שעות לפני השינה או לפני שכיבה. כדאי להמתין לפחות שעתיים לאחר האכילה כדי לשכב ולהירגע כדי שלא תיצור צרבת.
- אם אתה מתחיל להרגיש צרבת ברגע שאתה נשכב, השתמש בכרית כדי להניע את הראש כלפי מעלה. הרמת הראש יכולה לעזור לגופך לעכל את מה שאכלת.
הכן את הכריות שלך על המיטה שלך, כך שתוכל למקם אותן בקלות ברגע שאתה שוכב. - 4ודא שהמזרן שלך לא נופל או טובל. כדי להבטיח שנת לילה טובה, וודא שהמזרן שלך יציב ומעיין הקופסה שלך לא שקע ולא טובל. הנח את מיטתך על הרצפה אם קפיץ הקופסה נשקע או השתמש בלוח מתחת למזרן שלך כדי לשמור עליו אחיד ויציב.
- אם אתה רגיל לישון על מזרן רך יותר, יתכן שתעבור למזרן קשה יותר לא נוח. היצמד למזרן הרך יותר אם זה מה שאתה רגיל אליו ואין לך בעיות לישון לילה שלם על המיטה.
חלק 2 מתוך 3: בחירת תנוחת שכיבה
- 1היכנס למצב שכיבה לאט ובזהירות. שב על המיטה, קרוב יותר לראש המיטה מאשר לרגל המיטה. העבירו את גופכם עד למיטה ככל שתוכלו. לאחר מכן, הורד את עצמך לצד אחד בעזרת הידיים שלך כתמיכה. כופף את הברכיים מעט ומשוך אותן למעלה למיטה. תחשוב על עצמך כעל עץ מתגלגל, שמתגלגל על הצד שלך או על הגב.
- הכן את הכריות שלך על המיטה שלך, כך שתוכל למקם אותן בקלות ברגע שאתה שוכב.
- 2נסו לשכב על צד שמאל. שכיבה על צד שמאל שלך, או "המיקום לרוחב השמאלי" יסייעו במחזור הדם שלך ומבטיח כי תינוקך יקבל כמות מספקת של חומרים מזינים וחמצן מהשליה. רופאים ממליצים גם לישון בצד שמאל כדי לעזור לנדודי שינה או בעיות שינה אחרות במהלך ההריון.
- התרגש בצד שמאל על ידי הנחת כרית בין הרגליים, כרית מתחת לבטן, וכרית או מגבת מגולגלת מאחורי הגב. תוכלו גם לחבק כרית גוף באורך מלא לנוחות נוספת.
- אפשרות נוספת היא לישון בצד שמאל במצב של שלושה רבעים. שוכב על צד שמאל, הניח את זרועך התחתונה מאחוריך ואת הרגל התחתונה שלך ישר החוצה ומטה. כופף את הרגל העליונה שלך והניח אותה על כרית. כופף את זרועך העליונה והניח כרית מאחורי ראשך.
- 3גלגל לצד ימין שלך אם לא נעים לך. אם הצד השמאלי שלך לא נוח לך או אם הוא מרגיש מביך מדי, נסה להתגלגל לצד ימין שלך. סיבוכים בשכיבה על צד ימין כמעט אינם קיימים, ולכן זה בסדר לבחור בצד ימין אם הוא נוח יותר.
אבל נקיטת כמה צעדים להכנה לפני שאתה שוכב או הולכת לישון יכולה לעשות את ההבדל. - 4שכב על הגב במהלך השבועות הראשונים להריון בלבד. שינה על הגב שלך בסדר בשבועות הראשונים להריון, כאשר הרחם שלך עדיין לא התרחב ולא יפעיל לחץ כלשהו על הווריד הווריד, שהוא הווריד שמביא את הדם חזרה ללב שלך. אבל בשליש השני שלך, הימנע משכיבה על הגב מכיוון שזה עלול להוביל לבחילות וסחרחורות, וזה יכול גם להפחית את העברת החמצן לתינוק.
- כדי לשכב על הגב בנוחות במהלך השבועות הראשונים להריון, הניחו כרית מתחת לירכיים והניחו לרגליים ולרגליים להתגלגל הצידה. אתה יכול גם לגלגל אחת או את שתי הרגליים קדימה ואחורה כדי לשחרר כל מתח בגב התחתון.
- 5אל תישן על הבטן לאחר השליש הראשון שלך. לנשים בהריון רבות נוח לישון על הבטן במהלך השבוע הראשון להריונן, במיוחד אם הן בדרך כלל ישנות על הבטן. אבל זה יכול להיות לא נוח ברגע שהרחם שלך מתחיל להתרחב ואתה מתחיל להרגיש שאתה נושא כדור חוף גדול על הבטן. שינה על הבטן לאחר השליש הראשון שלך עלולה גם לסכן את בריאות התינוק שלך, אז נסה לשכב על הצד שלך או על הגב למשך שארית ההריון.
- זכור כי התינוק שלך יחווה גם אי נוחות בזמן שאתה ישן או שוכב ועלול להעיר אותך בבעיטה אם היא מרגישה לחוצה בגלל תנוחת השינה שלך. אם אתה מתעורר על הגב או על הבטן, פשוט התהפך לצד שמאל או ימין. עם זאת, חשוב מאוד להיות בנוח במהלך ההריון.
חלק 3 מתוך 3: יציאה ממצב השכיבה
- 1התגלגל על הצד שלך, אם אתה כבר לא בצד שלך. הזז את הברכיים כך שיגיעו לכיוון הבטן שלך. הזז את הברכיים והרגליים לקצה המיטה. השתמש בזרועותיך כתמיכה כשאתה דוחף את עצמך למצב ישיבה. תניף את הרגליים מעל הצד של המיטה.
- אתה יכול גם להניח כרית בין הרגליים כדי לעזור לך לקום.
כדי לשכב במיטה במהלך ההריון, השתמש בכריות קטנות או בכרית גוף בין הרגליים, או מתחת לבטן או לגב כדי למצוא מיקום נוח יותר. - 2נשמו עמוק לפני שאתם קמים. כדי למנוע כל סחרחורת או בחילה כשאתה קם, קח נשימה ארוכה לפני שאתה קם מהמיטה. זה גם ימנע מכם להחמיר את כאבי הגב שאתם חשים.
- 3בקש עזרה ממישהו. גייס את תמיכת בן / בת הזוג שלך או מישהו קרוב כדי לעזור לך לצאת ממצב השכיבה. בקש מהאדם לאחוז בזרועותיך ולעזור לך בעדינות לקום מהמיטה.
- שאל תמיד את הרופא אם יש לך העדפה לשינה או לשאלות כלליות לגבי שינה לפני ההריון.
- ניתן לטפל בנדודי שינה מזדמנים באמצעות בנדריל.
קרא גם: כיצד לנהל לוח שנה?
שאלות ותשובות
- מה זה טרימסטר?טרימסטר הוא מדידת זמן במהלך ההריון. השליש הראשון הוא שבוע 1 עד שבוע 12; השליש השני הוא שבוע 13 עד שבוע 27; והשליש השלישי הוא שבוע 28 עד לידת התינוק.
- האם זה בטוח לנסוע על אופנוע כשהבטן שלי הולכת וגדלה?זה לא מומלץ, מכיוון שאתה עלול לפגוע בעצמך ובתינוק ככל שהבטן שלך הולכת וגדלה. זו לא פעילות בטוחה במיוחד בהריון.
- האם אוכל לקיים יחסי מין ולקבל אורגזמה במהלך ההריון?בהחלט! למעשה, גיליתי שהם מרגישים טוב יותר.
- מדוע הכריות נחוצות?הם מספקים ריפוד וגובה, אשר יכולים לעזור בהפגת לחץ לא נוח על השרירים והמפרקים.
- האם אוכל לשכב על גבי?כן, לפחות עד לשליש השלישי. בשלב זה, שכיבה על הגב יכולה להפחית את זרימת הדם לעובר, ואולי להוביל למצוקה עוברית. אז עדיף לשנות את תנוחת השינה שלך ולא לישון על הגב באופן בלעדי.
- כמה פעמים אוכל לקיים יחסי מין עם בעלי?במהלך החודשים הראשונים של ההריון, אתה יכול לקיים יחסי מין כמה פעמים שתרצה, אך לאחר כשישה חודשים, אני אישית אשאיר את זה בערך אחד או פעמיים בשבוע. כמובן, אתה מוזמן לדון בנושא עם הרופא שלך.
- מה אם אף אחד לא בסביבה ואני זקוק לעזרה בקמה?אם יש מצב שאתה לבד במיטה ורוצה לקום, מצא משהו לתפוס לפניך ומשוך למעלה. אם אין שום דבר לפניך, תפס את מסגרת המיטה שלך מאחוריך ודחף את עצמך למעלה. זה יהיה מתיש בהתחלה, אך ככל שמתרגלים ללחץ זה נהיה קל יותר.
שאלות ללא מענה
- כיצד אוכל לישון אם אינני מוצא שום תנוחה נוחה כשאני בהריון?
- האם זה מזיק לשכב על הגב שלי בעת קיום יחסי מין במהלך השליש השני שלי?
תגובות (15)
- תנוחת השינה שבה קנה לך לשים כרית מתחת לבטן לנוחות.
- אני בהריון ובשליש השני. יש לי הרבה ספק בזמן השינה. זה עוזר מאוד. תודה.
- כל צעד וטיפ עזרו לי. אני באמת אסיר תודה על העזרה.
- הכריות שיעזרו לי להיות נוחות כשאני הולכת לישון. היה ממש קשה להגיע למיקום נוח לפני כן, אבל עכשיו אני נהנה ללכת לישון פחות הומים.
- תודה רבה שפרסמת את הרעיון הזה לגבי איך לישון בהריון.
- המאמר הזה באמת עוזר לי מאוד. כל מה שמאמר זה באמת קרה לי. תודה ששיתפת את המאמר הזה, אני מאוד מעריך.
- אני בהריון וכעת אני יכולה לשכב בנוחות עם הידע שצברתי במאמר זה.
- למדתי על שתיית מים בזמן הנכון.
- קיבלתי את המידע הדרוש לי מבלי להפריע לחברים בשאלות.
- למדתי איך לשכב בזמן שינה זה עוזר מאוד!
- נחמד ומעניין מאוד, עמדות קלות להבנה במיוחד אלו שזו החוויה הראשונה עבורם. תודה.
- מאמר זה עוזר לי מאוד, במיוחד במצב שינה. עכשיו אני יכול לישון בנוחות.
- זה היה כל כך מועיל, בהיותי בערך חודש בהריון והגב שלי הורג אותי. אני מרגיש כל כך טוב! תודה.
- תודה! זה ענה על כל החששות שהיו לי לגבי תנוחות שינה בהריון. מאמר נהדר.
- לשים כרית בין הרגליים ולגלגל מגבת על גבי באמת עובד כדי לישון נוח.
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
