איך לעצור נשימה כבדה?
נשימה כבדה בזמן השינה עלולה להיגרם על ידי דום נשימה בשינה, המתרחש כאשר אתה מפסיק לנשום מעת לעת במהלך השינה.
אם אתה או מישהו שאתה מכיר מתקשים לנשום, התקשר מיד לשירותי החירום. עם זאת, אם הנשימה הכבדה שלך אינה מצב חירום, ייתכן שתוכל לקבל הקלה ללא טיפול. אתה מוצא הקלה מיידית על ידי הפחתת רמת המאמץ שלך, הפסקה או טיפול בגורמי הנשימה הכבדים שלך. בנוסף, תוכלו לשלב שינויים באורח החיים שיעזרו לכם לנשום להשתפר לטווח הארוך. אם אתה חווה נשימה כבדה בשנתך, תוכל לשנות את עמדתך או ליצור קשר עם הרופא שלך. באופן דומה, פנה לרופא אם יש לך מצב בריאותי בסיסי.
שיטה 1 מתוך 4: קבלת הקלה מיידית
- 1הפחת את רמת המאמץ שלך אם פעילות גופנית גורמת לנשימה הכבדה שלך. פעילות גופנית היא סיבה שכיחה לנשימה כבדה, במיוחד אם אתה דוחף את עצמך לעבוד קשה. האטה או עצירה של כמה דקות לשתיית מים יכולה לעזור לך לנשום קל יותר. זכור כי רמת הכושר שלך תעלה עם הזמן אם תמשיך להתאמן, כך שלא תצטרך להאט או לעצור באותה תדירות.
- הקשב תמיד לגופך. אם אתה מקבל רוח, האט את הקצב ותן לעצמך זמן להתאושש.
- 2שתו כוס מים אם אתם עלולים להתייבש. לפעמים התייבשות עלולה לגרום לך להרגיש רוח, מה שעלול לגרום לך לנשום בכבדות. למרבה המזל, הפגת התייבשות קלה כמו שתיית כוס מים. אם התייבשות גרמה לנשימה הכבדה שלך, היא אמורה להיעלם לאחר שתקבל עוד נוזלים.
- כחלופה, ייתכן שתרצה לשתות משקה ספורט כדי להגביר את האלקטרוליטים שלך.
טיפ: יש סיכוי גבוה יותר שתתחממו יתר על המידה ביום חם. ודא שאתה נושא איתך מים כדי לעזור לך להתקרר. בנוסף, זה עוזר לשאת מאוורר כיס איתך.
- 3לנוח ולהצטנן אם אתה מרגיש מחומם יתר או חום. התחממות יתר או תחושת ברע עלולה לגרום לך להיות רוח. זה נכון במיוחד אם אתה מנסה להיות פעיל. כשאתה מרגיש התחממות יתר או קדחת, התיישב במקום קריר ותן לעצמך הזדמנות לנשום.
- אם אתה חולה, המשך לנוח עד שתתחיל להרגיש טוב יותר.
- 4שחרר את הבגדים שלך אם הוא מרגיש צמוד. בגדים מותאמים או קטנים מדי עשויים להגביל את יכולת הנשימה שלך. זה נכון במיוחד אם אתה לובש בגדים כמו הלבשת מחוך או מחוך. ודא שהבגדים שלך לא מרגישים מגבילים. אם כן, שחרר או הסר את הבגדים שמפריעים לך.
- אם פריט לבוש קטן מדי עבורך, עדיף לבחור במשהו אחר.
- 5קח אנטיהיסטמין אם יש לך אלרגיות עונתיות. לפעמים נשימה כבדה נגרמת בגלל צמצום דרכי הנשימה בגלל דלקת הנגרמת על ידי אלרגיות עונתיות. במקרים מסוימים, האלרגיות שלך עשויות גם לגרום לך להרגיש ברע על ידי גרימת עיטושים, עיניים מגרדות ונזלת. למרבה המזל, אנטיהיסטמינים ללא מרשם יכולים לטפל בתסמינים שלך ולעזור לך לנשום בקלות.
- שוחח עם הרופא שלך לפני נטילת אנטיהיסטמין.
- אנטיהיסטמינים רבים גורמים לנמנום, לכן חפשו אחת שאינה מנומנמת. לדוגמה, cetirizine (Zyrtec) ו- loratadine (Claritin) הן אפשרויות לא מנומנמות.
- 6נסה תרגיל נשימה עמוקה אם אתה חש בחרדה. התחל על ידי ספירת הנשימות שלך כדי שתהיה מודע להן. ואז, שים את הידיים מעל הצלעות שלך. שאפו לאט עד לספירה של 10 ומלאו את כל כלוב הצלעות באוויר. ואז, נשף לאט עד לספירה של 10, והניח לכלוב הצלעות שלך ליפול. חזור על הפעולה עד שתרגיש רגוע.
- כחלופה, אתה יכול לשאוב את האוויר לתוך הבטן שלך ולא את הצלעות שלך.
אם אתה חווה נשימה כבדה בשנתך, תוכל לשנות את עמדתך או ליצור קשר עם הרופא שלך.
שיטה 2 מתוך 4: ביצוע שינויים באורח החיים
- 1שמור על משקל בריא לגובהך ולגילך. נשיאת משקל נוסף על גופך עלולה לגרום לך להסתבך ביתר קלות. זה אומר שיש סיכוי גבוה יותר שתיתקל בנשימה כבדה. בנוסף, סביר יותר שתפתח מצבים אחרים, כמו דום נשימה בשינה, העלולים להשפיע על הנשימה שלך. עדיף לשמור על משקלך בריא, תלוי בגובה ובגילך.
- אם אתם צריכים לרדת במשקל, אכלו תזונה בריאה המורכבת מחלבונים רזים והרבה תוצרת טרייה. בנוסף, למזער את צריכת הסוכרים שלך.
- להיות פעיל כל יום יכול גם לעזור לך לנהל את המשקל שלך. עם זאת, שוחח עם הרופא שלך לפני שתתחיל בתוכנית אימון.
טיפ: שוחח עם הרופא שלך כדי לעזור לך להבין את משקל היעד המתאים ביותר עבורך. לכל אחד יש צרכים שונים שיכולים להשתנות בהתאם לפרופיל הבריאותי שלך, רמת הפעילות וסוג הגוף שלך.
- 2בצע 30 דקות של פעילות גופנית מתונה בכל יום. לא רק שפעילות גופנית נהדרת לניהול משקל בריא, אלא גם עוזרת לך לשמור על בריאות הלב והריאות. מכיוון שבעיות לב וריאות עלולות לגרום לנשימה כבדה, אימון קבוע יכול לעזור לך לנשום ביתר קלות.
- שוחח עם הרופא שלך כדי לוודא שאתה מוכן להתחיל להתאמן.
- אפשרויות אימון נהדרות כוללות הליכה, ריצה, שחייה, אירובי, שיעורים קבוצתיים, קיקבוקס, ריקודים ושימוש במכונות אירובי.
- 3נהל את החרדה שלך כדי להפחית את השפעתה עליך. חרדה עלולה לגרום לך לבעיות בנשימה ועלולה לגרום לחזה שלך להרגיש חזק. לימוד דרכים טובות יותר להתמודד עם החרדה שלך עשוי לעזור לך להפחית תסמינים אלה. להלן מספר טכניקות שתוכל לנסות:
- בצע תרגילי נשימה, כמו ספירת נשימות.
- מדיטציה כל יום במשך 5-10 דקות.
- השתמש באסטרטגיות מיינדפולנס כדי לעזור לך להתמקד רק בהווה.
- החלף דיבור עצמי חיובי, כמו "אני מספיק" או "זה יהיה בסדר", לדאגות שבראשך.
- תרגל טיפול עצמי קבוע.
- 4תפסיק לעשן, אם כן. סביר להניח שאתה יודע שעישון מזיק לנשימה שלך. עם זאת, פרישה יכולה להיות קשה מאוד, במיוחד אם אתה עושה זאת לבד. למרבה המזל, הרופא שלך יכול לעזור לך להבין אילו עזרי עזיבה יכולים לעבוד בשבילך, כך שתוכל להפסיק לעשן לתמיד.
- לדוגמה, ייתכן שתוכל להשתמש במסטיק, טלאים או תרופות מרשם שיעזרו לך להפסיק. בנוסף, הרופא שלך יוכל לעזור לך למצוא קבוצת תמיכה שנפגשת באזור שלך, כך שלא תצטרך לעשות את זה לבד.
- 5שמור על ביתך נקי מאבק ואלרגנים אם יש לך אלרגיות. קל להתעלם מאלרגנים בביתך העלולים לגרום לבעיות נשימה שלך. ודא שאתה מנקה באופן קבוע אבק, פסולת וקשקשים של חיות מחמד, כך שזה לא מפעיל את האלרגיות שלך.
- אתה יכול גם להתקין מסנן HEPA שיעזור לך לנקות את האוויר בבית שלך.
- חלוקת הנעליים כשנכנסים לבית שלך יכולה גם לעזור להפחית את האלרגנים שמסתובבים באוויר.
עם זאת, אם הנשימה הכבדה שלך אינה מצב חירום, ייתכן שתוכל לקבל הקלה ללא טיפול.
שיטה 3 מתוך 4: לנשום בקלות בזמן שאתה ישן
- 1הימנע משתיית אלכוהול בסמוך לפני השינה. מכיוון שאלכוהול פועל כמשכך, הוא מרפה את השרירים בחלק האחורי של גרונך. זה יכול לגרום לנחירות ולבעיות נשימה אחרות בזמן שאתה מנסה לישון.
- באופן דומה, אל תיקח תרופות המדכאות את המערכת שלך, כמו מרגיעי שרירים.
- 2לישון על הצד שלך ולא על הגב. כאשר אתה ישן על הגב, הלשון והחיך הרך שלך יכולים לחסום את דרכי הנשימה שלך ולגרום לך להיאבק לנשום. בנוסף, משקל נוסף בחזה או בבטן עלול ללחוץ על הריאות שלך ולגרום לך לנשום בכבדות רבה יותר. לחלופין, שינה על הצד שלך שומרת על דרכי הנשימה שלך פתוחות יותר.
- אם יש לך נטייה להתגלגל על הגב, אתה יכול לחבר משהו כמו כדור טניס לבגדי הלילה שלך, כך שלא יהיה לך נוח להתהפך. כאופציה נוספת, אתה יכול לקנות מכשיר שרוטט בכל פעם שאתה מתגלגל על הגב. אלה זמינים באופן מקוון או בחנויות כלבו מסוימות.
- 3בדוק אם יש תסמינים של דום נשימה בשינה. נשימה כבדה בזמן השינה עלולה להיגרם על ידי דום נשימה בשינה, המתרחש כאשר אתה מפסיק לנשום מעת לעת במהלך השינה. דום נשימה בשינה יכול להיות מצב חמור, אך טיפולים זמינים. אם אתה מבחין בתסמינים הבאים, פנה לרופא שלך:
- נחירות רמות
- מתנשף לאוויר בזמן השינה
- יובש בפה כשאתה מתעורר
- כאבי ראש בבוקר
- נדודי שינה
- ישנוניות בשעות היום
- קושי להתרכז
- נרגנות
- 4שוחח עם הרופא שלך על אפשרויות הטיפול אם יש לך דום נשימה בשינה. אם הרופא שלך מאבחן אותך עם דום נשימה בשינה, הם עשויים להמליץ על שינויים באורח החיים במקרה קל. עם זאת, יתכן שתזדקק לטיפול נוסף במקרה בינוני עד קשה של דום נשימה בשינה. להלן מספר אפשרויות הטיפול שהרופא שלך עשוי להציע:
- מכשיר אוראלי יכול להביא הלסת שלך קדימה כדי לעזור לך לנשום טוב יותר. זוהי אפשרות הטיפול הפשוטה והקלה ביותר, אך היא אינה יעילה כמו מכונת CPAP.
- מכונת לחץ חיובי רציפה (CPAP) היא הטיפול הנפוץ ביותר לדום נשימה בשינה. מכונה זו מגיעה עם מסכה שתתאים על פניך כדי לעזור לך לנשום לאורך כל הלילה.
- מכונת לחץ דרכי נשימה חיובית דו-כיוונית (BPAP) יכולה גם לעזור לכם לנשום בלילה, אך היא אינה מועילה כמו מכונת CPAP. עם זאת, יש אנשים שה BPAP נוח יותר.
טיפ: ניתוח עשוי להיות אופציה אם שום דבר אחר לא עוזר. עם זאת, סביר להניח כי הרופא שלך ינסה תחילה אפשרויות טיפול אחרות.
מכיוון שבעיות לב וריאות עלולות לגרום לנשימה כבדה, אימון קבוע יכול לעזור לך לנשום ביתר קלות.
שיטה 4 מתוך 4: פנייה לטיפול רפואי
- 1קבל טיפול חירום אם יש לך קוצר נשימה או מחלת לב או ריאות. נשימה כבדה יכולה להיות סימן למצב קשה, במיוחד אם ידעת על בעיות בריאותיות. עדיף לקבל עזרה מיידית אם אתה מתקשה לנשום או אם יש לך מצב בריאותי שאובחן בעבר. במקרים מסוימים, נשימה כבדה יכולה להיות קשורה לבעיה בריאותית חמורה, כמו התקף לב.
- בקש מהרופא פגישה באותו יום או בקר במרכז דחוף. אם אתה לבד, עדיף להזעיק עזרה.
- 2בקר ברופא אם יש לך זיהום בדרכי הנשימה. נשימה כבדה יכולה להופיע אם היו לך זיהומים כמו שפעת, ברונכיט, דלקת ריאות, הצטננות או זיהום בסינוסים. למרות שלעתים קרובות מחלות אלה חולפות ללא טיפול רפואי, אתה זקוק לטיפול נוסף אם הסימפטומים שלך הפכו חמורים, כמו למשל כאשר הנשימה שלך מושפעת.
- לדוגמה, זיהום ויראלי שלך עלול לגרום לזיהום חיידקי, אשר עשוי לדרוש אנטיביוטיקה. באופן דומה, הדלקת וההפרשות עלולים לחסום את דרכי הנשימה עד כדי צורך בטיפול נשימה.
- הרופא שלך יכול להמליץ על אפשרויות הטיפול הטובות ביותר לסימפטומים שלך.
- 3שוחח עם הרופא אם יש לך תסמינים של אסתמה. זה עשוי לכלול צריבה, פאניקה או סחרחורת, כמו גם קשיי נשימה. אסתמה מתחילה לעיתים קרובות בילדות אך יכולה להתרחש בכל גיל. אם יש לך אסתמה, אתה עלול להיתקל בנשימה כבדה לפני או במהלך התקף. הרופא שלך יכול לרשום לך משאף ואולי גם תרופות אחרות כדי לנהל את מצבך.
- אם אתה יודע שיש לך אסתמה, השתמש במשאף אם יש לך בעיות נשימה.
- 4שוחח עם יועץ או מטפל אם אתה נאבק בחרדה. הם יכולים לעזור לך לעבוד על הבעיות שלך וללמוד דרכים חדשות להתמודד. חרדה יכולה להיות מצב קשה לחיות איתו, אז אל תהססו לפנות לעזרה.
- חפש מטפל בעל ניסיון בטיפול באנשים הסובלים מחרדות.
טיפ: בקש מהרופא שלך פנייה למטפל או חפש אחת מקוונת.
קרא גם: כיצד להשתמש בשטיפה באף?
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
