איך מונעים מכעס להכניס אותך לצרות?
לא רק שכעס יכול להזיק פיזית ורגשית, אלא שפועל מתוך כעס יכול לפגוע במערכות היחסים שלך, בחינוך, בחיים המקצועיים ובבריאות האישית שלך.
דברים רעים קורים. גם אם חלפו מצבים או אירועים שליליים, עדיין יש סיכוי שזה משפיע עליך. כעס הוא בדרך כלל תוצאה של מתי אתה מרגיש שנעשה בו עוול. לדוגמא, אם מישהו אומר משהו שנראה לך אומר או לא הוגן, אתה צפוי לחוות כעס. למרבה הצער, כל יום בחיים לא מתאים כעסים ומה שאתה יכול לעשות כתוצאה מכך טוב מאוד. לא רק שכעס יכול להזיק פיזית ורגשית, אלא שפועל מתוך כעס יכול לפגוע במערכות היחסים שלך, בחינוך, בחיים המקצועיים ובבריאות האישית שלך. חשוב להיות מסוגל להתמודד עם כעס מספיק כדי לנהוג באיפוק.
- 1להיות מודע מתי אתה עומד לנשוף. אולי היה לך יום קשה. אולי מישהו פגע בך או מעצבן אותך הרבה זמן. אל תבדוק את עצמך. נסה לדעת כמה זמן וכמה אתה יכול לקחת ממשהו לפני שאתה הולך לפעול על פי כעס.
- 2בצע כל פעולה מיידית שתוכל להתקרר. בין אם זה לספור עד עשר או לצאת לטיול, עדיף שתשים את עצמך במצב בו אתה יכול להתקרר. כל מה שצריך לעשות עדיף לעשות מאוחר יותר מאשר בצורה גרועה. חשוב שתדאג קודם כל לעצמך.
- 3התרחק ושערך מחדש. חזרה לאחור מקלה בהרבה על הימנעות מפעולה על פי דחף, ועוזרת להשיג פרספקטיבה אחרת. נסו לתרץ את עצמכם בנימוס האפשרי. להסתער החוצה הוא לפעמים מדאיג ומשאיר אותך ברשמה רעה עם מישהו או משהו שאתה צריך לעשות עליו שלום ומקשה על ההתמודדות עם המצב בצורה בריאה. התרחקות מהדרך היא הדרך הטובה ביותר להבטיח שלא תעשה או תגיד דבר מזיק לעצמך או לאחרים בדחף.
למרבה הצער, כל יום בחיים לא מתאים כעסים ומה שאתה יכול לעשות כתוצאה מכך טוב מאוד. - 4נסו להבין מדוע אנשים עושים את מה שהם עושים. כמוך, אחרים עשויים להתקשות להתמודד עם כעסם. לפעמים אנשים אומרים דברים מתכוונים או מתקשרים לא נכון. אם מישהו אומר או אומר לך משהו, נסה להבין מדוע ואז נסה לפתור את המצב כששניכם נמצאים במצב ומצב בו תוכלו לתקשר ולהאזין. ככל שאתה עלול להרגיש פגוע, וכמה שתרצה לראות צד אחר, עדיף לעבוד על הבעיה מאשר לתת לה להתבשל ולהמשיך להשפיע עליך. אולי אתה לא חושב שמישהו ראוי או לומר את הצד שלהם אחרי שהם פגעו בך. אולי אתה לא חושב את זה אבל עדיין מסרב לעבוד על זה. אל תתנו לבעיות להתעכב ולהתעכב. זה לא רק משפיע על האנשים סביבך, אלא גם על עצמך.
- מסכים שאתה רוצה שיחה. לא ויכוח.
- הימנעו מדברים זה על זה.
- להקשיב. העיקר לדבר על זה הוא להבין אחד את השני.
- הימנע מהאשמות. איך שאתה מלהיב משהו חשוב לא פעם באותה מידה כמו איך שאתה אומר את זה. במקום לומר "אתה עושה לי את זה." נסה "כשאתה עושה... אני מרגיש...", לא רק שזה עוזר להם לקבל את מה שיש לך לומר טוב יותר, אלא זה עוזר להם להדגיש ולהבין שמעשיהם משפיעים עליך.
- יש תוכנית של מה אתה רוצה לדבר. רישום מה שרוצים להגיד ולפתור מונע משיקים והתלהמות. נימוקים יכולים לגרום לך להתעצבן, ויהיה קשה למנוע מהשיחה להפוך לוויכוח
- להחזיק עד מה שאולי עשית.
- נסו לצאת עם הסכם או תוכנית פעולה על האופן בו שניכם יעבדו על הימנעות ממה שהעלה את הוויכוח או על תיקונו.
- 5נסה להבין מדוע אתה מרגיש כך. כעס חזק ומתמשך אינו מהווה בעיה שרוב האנשים מתמודדים איתם. אולי מישהו פגע בך מאוד ואתה לא יודע איך עוד להתמודד. אולי אתה מתוסכל מהמצב שלך או מהזוגיות שלך. חשוב לדעת מה גורם לך להיות כל כך נסער, כך שתוכל לנסות להתמודד עם זה בצורה הטובה ביותר ואולי אפילו פיתרון. זה יכול להיות מביצוע שינויים לחזרה לריבוע אחד. אתה יכול להחליט על דברים חשובים כמו לעבור או לקחת עבודה חדשה. אתה עלול לסיים מערכת יחסים גרועה. אתה יכול לעסוק בתחביב חדש או לנסות למצוא מעגל חברים חדש. נקיטת צעדים לקיום סגנון חיים בריא יותר תעזור לך לשלוט בכעס שלך.
- 6לבקש עזרה. אין בושה לפנות לעזרה מקצועית. לא משנה מה האבחנה שתקבל לא תגדיר אותך, וזה יהיה צעד קרוב יותר להשתפר. לראות יועץ או מטפל יכול לעזור לך לעבוד על הרגשות שלך ולקבל הדרכה ותובנה לגבי דרכים לחיות עם זה ולהתמודד בזמן שאתה מחלים.
- 7אווררו את הרגשות שלכם בצורה בריאה. אתה יכול לכתוב את זה, לדבר עם חבר או לפנות לתחביב. אולי אימון יעזור להפיג אותך מהתסכול שלך. אולי לבטא את עצמך באמצעות צוואת אמנות. לא רק שעשיית משהו שאתה אוהב תגרום לך להרגיש טוב יותר, אלא שזה פיתרון בריא יותר מלעשות משהו שעלול לפגוע בעצמך או באחרים.
נסה לדעת כמה זמן וכמה אתה יכול לקחת ממשהו לפני שאתה הולך לפעול על פי כעס. - 8נסו לא לקבל החלטות חשובות כשאתם כועסים. כשאתה כועס, אתה לא חושב בבהירות. אינך רוצה לקבל החלטות המשפיעות עליך ועל פרנסתך כאשר אינך במצב הרוח הטוב ביותר שלך.
- 9להחזיק את עצמך במה שעשית ולסלוח לעצמך. לפעמים אתה רוצה לחפש כל מה להאשים מלבד עצמך. הדרך הטובה ביותר לשים את העשייה הלא נכונה שלך מאחוריך היא להחזיק בהם. התנצל בפני מי שפגעת בו, וקח אחריות. הפעולות שלך הן שלך. התנצל כי אתה חייב להם ואתה מכיר במה שעשית לא בסדר ומצטער בכנות. אל תתנצל רק כדי לסלוח לך. ואז אתה צריך לסלוח לעצמך ולעבור הלאה. להתעכב על כל טעות שאתה עושה רק הולך לגרום לך להיות מתוסכל יותר באמונה רופפת בעצמך וביכולת שלך לעשות טוב. אתה צריך לקבל את העובדה שאתה הולך להחליק ולעשות טעויות אבל אתה יכול להמשיך ואתה יכול לעשות טוב יותר. זה דורש מחויבות ועבודה קשה, אבל זה שווה את זה.
- להבין את עצמך ואת הכעס שלך
- נסה לדעת מאיפה נובע הכעס שלך
- אם הכעס שלך כלפי אדם מסוים, נסה להבין מדוע.
- אל תשמור על קשרים לא בריאים בחיים שלך
- אווררו את הרגשות שלכם בצורה בריאה.
- אל תפגע בעצמך או באחרים. זה משתפר וזו לא הדרך להתמודד
- מגיע לך להרגיש טוב יותר
- הטעויות שלך לא מגדירות אותך. זה מה שאתה עושה לגביהם שעושה.
- אתה יכול לעשות את זה.
לדוגמא, אם מישהו אומר משהו שנראה לך אומר או לא הוגן, אתה צפוי לחוות כעס.
- שקול את ההשלכות לפני שאתה עושה משהו.
- יש אנשים שלא יהיו מבינים או מוכנים להקשיב או להתפשר. זה לא אומר שאתה צריך לנקוט בהורדת עצמך. לפעמים הפיתרון הטוב ביותר הוא פשוט ללכת משם.
- שים לב כיצד פעולותיך משפיעות על אחרים ועל עצמך.
- נסה לשאול את עצמך "האם הייתי אומר שמחר, בשבוע שעבר, אתמול... וכו '?" כדי להיות בטוח שאתה לא מדבר מתוך כעס.
קרא גם: איך להפסיק להיות דואג מתמיד?
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
