כיצד ניתן להפחית את התוקפנות במזג אוויר חם?
אם אנשים מסוימים מפעילים את התוקפנות שלך על בסיס רגיל, חשוב על הגבלת הקשר איתם במזג אוויר חם, מכיוון שזה עלול להגביר את הסיכון לתוקפנות.
יש סיבה לכך שאנשים מכנים חום חם ומזג: חום מוגזם יכול לגרום לכעס ותוקפנות. טמפרטורות חמות עלולות להגביר את התוקפנות, העוינות והמחשבות האגרסיביות. אם אתה יודע שאתה מאבד את הקור כשהחום מתגבר, בצע כמה תיקונים פשוטים בטיפול האישי שלך. להיות מודע לסביבה החיצונית והפנימית שלך, ולעשות כמה שינויים באורח החיים כדי לנצח את החום. שמור על גופך קריר על ידי הישארות בלחות ובסביבה קרירה יותר. וכאשר אתה מתחיל להרגיש תוקפני, השתמש במיינדפולנס כדרך להתקרר.
חלק 1 מתוך 3: מניעת תוקפנות חום בטיפול אישי
- 1הישאר hydrated. במיוחד כשחם בחוץ, חשוב להישאר לחות. התייבשות עלולה לגרום למתח (ולהיפך), אז הקפידו לשתות הרבה מים לאורך כל היום. אם אתה מרגיש בחילה, עייף או שיש לך כאב ראש, זה יכול להיות סימן אזהרה שאתה מיובש. אפילו התייבשות קלה עלולה לגרום לשינויים במצב הרוח.
- מומלץ כי גברים מבוגרים לשתות 10 כוסות ו נשים בוגרות לשתות 8 כוסות מים בכל יום. אם אתם נמצאים בתנאים חמים, שתו יותר מהכמות היומית המומלצת, כיוון שאתם צפויים לאבד נוזלים, ואל תחכו עד שתהיו צמאים לשתות.
- אם יש לך ילד, סימנים שכיחים של התייבשות כוללים עור קר, יובש בפה, עייפות וגוון כחלחל לעור.
- 2לישון טוב. אם חם מדי, אתה עלול להיאבק בהירדמות. חום יכול לתרום לקשיים בהירדמות ושינה מתמשכת ואיכותית. אם החום משפיע על שנתך, השתמש במאוורר או פתח את חלונות חדר השינה שלך. החום עולה, אז שקול לישון למטה. שמרו על חדרים קרירים במהלך היום באמצעות תריסים.
- מומלץ למבוגרים לישון 7,5-9 שעות בלילה. ילדים בגיל בית הספר זקוקים לשינה של 10-13 שעות בלילה.
- עשו כל שביכולתכם כדי לשלוט בסביבתכם. נסה להוסיף חלונות או מזגנים ניידים, או מסירי לחות אם הלחות נשארת גבוהה בתוך הבית.
יש סיבה לכך שאנשים מכנים חום חם ומזג: חום מוגזם יכול לגרום לכעס ותוקפנות. - 3שתו משקה צונן. אם אתה מתחיל להרגיש את השפעות החום, התקרר עם משקה. שתייה קרה יכולה לתווך את השפעות החום על התוקפנות. שמור מעט מים קרים במקרר, או שיהיה ביד לימונדה.
- התכנן למזג אוויר חם במיוחד על ידי כך שיש הרבה פריטים קרים זמינים, כולל קרטיבים, קוביות קרח ופינוקים קפואים אחרים.
- שמור איתך בקבוק מים לאורך כל היום. שמור עליו מלא קרח כדי שיישאר קר.
חלק 2 מתוך 3: שימוש בטכניקות מודעות
- 1שימו לב איך הרגשה של תוקפנות בגופכם. יש לך תגובה פיזית כשאתה מרגיש כועס או תוקפני. הבטן שלך עשויה להיקשר, אתה עלול להדק את האגרופים, להפעיל את השרירים או להתחיל לנשום מהר יותר. אם אתה מתחיל להבחין בגופך שעושה שינויים אלה, הרגע. התמקדו בהרפיית השרירים והרגעת נפשכם. בדיוק כמו שאתה שם לב שאתה מרגיש חם, להיות מודע לאילו תחושות יש לך המלווים את הטמפרטורה הגבוהה שלך.
- הגוף שלך יכול לתת לך סימני אזהרה מוקדמים לתוקפנות שלך. הקשיב למעלה וכוון להירגע במהירות האפשרית כדי להימנע מהסלמת התוקפנות שלך.
- 2זהה טריגרים פוטנציאליים. בזמן שאתה עשוי לחשוב שדברים חיצוניים מעוררים את כעסך (כגון אנשים ומצבים), הקדש רגע ושאל את עצמך כיצד מחשבותיך תורמות. אולי אתה מאשים את מזג האוויר או אפילו אנשים אחרים בדברים רעים שקורים או באופן שאתה מרגיש. או אולי אתה מרגיש מתוסכל יותר או יוצא ביתר קלות לדרך כאשר יש חום מוגבר. יתכן שאתה מתעלם מדברים חיוביים בזמן שאתה נותן לדברים שליליים לעלות. לא משנה מה זה, שימו לב כיצד מחשבותיכם משפיעות על הכעס והתוקפנות שלכם.
- אם אתה מבחין בדפוסי חשיבה שליליים התורמים לתוקפנות שלך, החלף את המחשבות השליליות במחשבות חיוביות יותר. לדוגמא, אם אתה חושב, "אם אדם נוסף מפריע לי אני הולך להתפוצץ!" עצור וחשוב לעצמך, "אני יודע שחום יכול לגרום לי להיות יותר בקצה. זה בסדר אם אנשים צריכים עזרה." הזכר לעצמך שאתה אוחז בידית של עצבך שלך ויכול להגדיל או להקטין אותו אם תשים לב.
בדיוק כמו שאתה שם לב שאתה מרגיש חם, להיות מודע לאילו תחושות יש לך המלווים את הטמפרטורה הגבוהה שלך. - 3השתמש במיינדפולנס. שימוש בתרגול מיינדפולנס יכול לסייע בהפחתת כעס ותוקפנות. מיינדפולנס כרוך בתשומת לב ובמיקוד ברגע הנוכחי באופן לא שיפוטי. כמה דרכי mindfulness בפועל הם דרך יוגה, מדיטציה, וכן סריקת גוף. קל לתרגול מיינדפולנס מדי יום, וניתן לתרגל אותו תוך כדי הליכה, ישיבה ואכילה. כאשר אתה מבחין עד כמה אתה מרגיש חם, הפנה את תשומת לבך למודעות האחרת שאתה חווה.
- קבל ממתק קטן ובדוק אותו. שימו לב למרקם, איך הוא מרגיש בידכם ואיך הוא מריח. הכניסו אותו לפה ושימו לב מה קורה. האם אתה מתחיל לרוק? מה אתם חווים?
חלק 3 מתוך 3: התאמת אורח החיים שלך
- 1התחבר עם חברים. להיות עם חברים יכול לעזור לך להרגיש רגוע ונינוח. בחר להיות סביב אנשים שגורמים לך להרגיש טוב, לעודד אותך והם מאזינים טובים. בצע פעילויות מהנות ושלא יגרמו ללחץ. השתתף בכמה פעילויות מקורות במקום ממוזג בכדי לעזור לשלוט ברוחות מרובות.
- לכו לבריכה ביחד או שחקו משחקים בתוך מיזוג האוויר.
- אם אנשים מסוימים מפעילים את התוקפנות שלך על בסיס רגיל, חשוב על הגבלת הקשר איתם במזג אוויר חם, מכיוון שזה עלול להגביר את הסיכון לתוקפנות.
- 2תרגיל. פעילות גופנית יכולה לעזור לך להגביר את מצב הרוח ולעזור להקל על חרדה, דיכאון ומתח. בנוסף, פעילות גופנית יכולה לסייע בהפחתת כעס. שקול ללכת לטייל או לרוץ בשעות הבוקר המוקדמות לפני שהוא מתחמם, או מאוחר בלילה ברגע שהוא מתחיל להתקרר.
- אם אתה חבר בחדר כושר, שקול ללכת כשחם בחוץ מנשוא. חדרי כושר רבים משתמשים במיזוג אוויר ויכולים להקל עליכם מעט מהחום.
- הקפד לא להתחמם יתר על המידה בעת פעילות גופנית. הישאר hydrated ואם אתה מתחיל להרגיש לא טוב, עצור וקח הפסקה.
התכנן למזג אוויר חם במיוחד על ידי כך שיש הרבה פריטים קרים זמינים, כולל קרטיבים, קוביות קרח ופינוקים קפואים אחרים. - 3תרגול הרפיה. אם אתה מבחין במצבך המתנפנף בחום כשאתה כבר לחוץ, התחל בתרגול הרפיה. התחל אימון הרפיה מדי יום כדי לשמור על רמות הלחץ שלך נמוכות ולהרגיע את התוקפנות שלך. שימוש ברגיעה למשך 30 דקות בכל יום יכול לעזור לייצב את מצב הרוח שלך, להתמודד עם לחץ ולהגביר את תחושת הרווחה שלך. זה יכול לעזור לך להתמודד עם כל התוקפנות שתצטבר על ידי טיפול בה מדי יום.
שאלות ותשובות
שאלות ללא מענה
- מדוע החום מכעיס אותך?
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
