איך להאיר את היום שלך?

נסה להאזין למוזיקה עליזה. שירים שמחים מגבירים אנדורפינים ודופמין, אשר בתורם עוזרים לנו להרגיש טוב. שירי נושא של מופעי קומדיה, כמו אלה של "משפחת סימפסון", "FRIENDS", "The Flintstones" ו- "Fawlty Towers" הם כמה הצעות שיעודדו אתכם. נסה להאזין לשירים של הרב אלפרט ופליז טיחואנה; יש להם מקצבים עליזים, רועשים והם דרך נפלאה לגרום לך להרגיש יותר מאושר. אחד השירים הטובים ביותר הוא "פרעוש ספרדי" המחפש אותו ביוטיוב.

ללבוש תחתוני סופרמן. גם אם אתה צריך ללבוש שמלה רשמית מעל, ללבוש משהו מטופש מאחור שלך יכול לגרום לך להרגיש עליז יותר, פשוט כי זה סוד עליז להצחיק אותך.

צפה בתוכנית קומית או האזן למשהו מצחיק ברדיו. צחוק משחרר אנדורפינים, וכולנו יודעים על כימיקלים טבעיים במוחנו - הם משמחים אותנו! נסה לראות תוכניות סטנד-אפ כמו "FRIENDS" או "The Simpsons". חפשו ב- YouTube הופעות קומדיות כמו "Live at the Apollo".

השג פרחים טריים לשולחן העבודה או לשולחן שלך, או לצד מיטתך. נסה משהו נחמד ובהיר כמו פרחים מעורבים, חמניות או חינניות.

תרגיל. תנועת גופנו מעלה את חילוף החומרים שלנו, משחררת דופמין ואנדורפינים, וגם מגבירה את דופק הלב, שולחת דם למוחנו וגורמת לנו להרגיש טוב. ^{[ציטוט נדרש]} נסה קצת אירובי, דילוגים או ריצה נעימה.

צאו לטיול ארוך. הם אומרים שהליכה בחוץ גורפת את קורי העכביש, וזה בהחלט כן. עדויות מצביעות על כך שהליכה במקום ירוק טובה יותר מאזורים עירוניים להגברת רמות האושר, לכן נסו ללכת לפארק מקומי, לשמורת טבע או לצאת לאזור הכפרי. ^{[צורך בציטוט]}

צחקו עם כמה חברים. תן למישהו שאתה אוהב שיחת טלפון או הציע להיפגש; לדבר ולהיות עם חברים לא רק שמוריד את דעתנו מהצרות, אלא גם מגביר את המיקוד ועוזר לנו להרגיש שוב עליזים. ^{[צורך בציטוט]}

ללכת בוואלס. ישנן עדויות רבות המציעות כי מוזיקה בקצב וואלס (אחת-שתיים-שלוש, אחת-שתיים-שלוש) היא ללא ספק המקצב המאושר מכולן. ^{[ציטוט נדרש]} כשאתה הולך, נסה לספור את צעדיך במכה אחת-שתיים-שלוש, ראה כיצד זה מכניס קפיץ לצעדך וגורם לך להרגיש אנרגטי!

כבה את הטלפון, המחשב, הטלוויזיה וכל המכשירים האלקטרוניים האחרים שמופעלים. תאמינו או לא, היעדרות ממסכים ומרשתות חברתיות יכולה באמת לעזור לעודד אתכם. ^{[ציטוט נדרש]} נסה לקרוא ספר או מגזין במקום הגאדג'טים שלך ולראות איך אתה מרגיש.

עשו משהו שאתם נהנים ממנו. בין אם זה באולינג, ציור תמונה או ללכת לראות הצגה, לעשות משהו שאתה נהנה ממנו (בתנאי שזה בטוח) הוא דרך בטוחה להאיר את יומך. אם אתם אוהבים להשתכשך בבריכת השכשוך של ילד בגיל 60, כך שיהיה! למה לא?

חיוך. פעולת החיוך יכולה להונות את דעתך לחשוב שאתה מאושר, ובכך להגביר את מצב רוחך ולהפוך אותך למאושרת יותר. זה מפחית מתח וזה חיוך מדבק פשוט לראות את ההשפעה החיובית שאתה יכול להשפיע על אנשים אחרים!

השקיעו זמן איכות עם חיות המחמד שלכם. נכון שכשאתה מלטף או מחבק חבר פרוותי, זה מקל על חרדה ומתח. זה רק יכול לעזור.

שוחח על זה עם מטפל, חברים שלך או משפחתך. זה עוזר מאוד לדבר על היום שלך ועל מה שקורה. יש אנשים שיכולים לעזור לך ולנסות לגרום לך להרגיש טוב יותר עם בדיחה או הצעת מחיר.

בכי טוב. תשחרר הכל; זה יכול לעזור לפעמים. אם יש לך כתף של מישהו לבכות עליו, עשה את זה, או חיבק ותניח לכל זה לצאת.

תנומה. תחשוב על דברים שמחים, ונרדם למחשבות השמחות האלה. אתה יכול גם לנסות לחלום על היום שלך ולהפוך אותו לטוב יותר.