כיצד לשלוט בהתכווצויות במהלך ההריון?
אתה יכול לנסות להפחית את הכאב על ידי מריחת דחיסה חמה לאזור בו אתה חווה התכווצויות.
להביא ילד לעולם זה דבר מופלא, אבל גם בהריון יש את חלקם של אי נוחות. בפרט, התכווצויות יכולות להיות כאב גדול. התכווצויות שרירים מתרחשות בעיקר בשליש השני ובחלק מהשליש השלישי. למרבה המזל, ישנן דרכים למנוע ולהקל על התכווצויות בעת התרחשותן.
שיטה 1 מתוך 3: מניעת התכווצויות
- 1הימנע מתנועות פתאומיות. נסו להימנע מתנועות פתאומיות, במיוחד בשני השלישונים האחרונים להריון. שמירה על תנועות איטיות תעזור לך להימנע ממתיחת הרצועות העגולות של הרחם שלך, וכך למזער את הסיכון להתכווצויות.
- לדוגמה, קח את הזמן שלך לקום מהמיטה.
- 2ללבוש בגדים רפויים ונוחים. נסו ללבוש בגדים רפויים ולא בגדים צמודים. בגדים צמודים יכולים לדחוס את הבטן המורחבת שלך, מה שעלול לגרום להתכווצויות שלך. במקום זאת, לבש בגדים קלים ורפויים שישמרו עליך נוח וללא התכווצויות.
- 3לא לאכול יתר על המידה. היזהר בארוחותיך; יותר מדי אוכל יכול לגרום להתכווצויות בבטן לבעוט פנימה. במקום זאת, נסה לאכול ארוחות קטנות לאורך היום, ולא שלוש ארוחות גדולות. זה ימנע ממך לאכול יותר מדי.
- נסו לאכול שלוש ארוחות קטנות עם חטיף אחד בין כל ארוחה. נסו לאכול בערך אותה כמות אוכל בכל פעם שאתם אוכלים.
אתה יכול להחיל את הדחיסה החמה על האזור שוב אם ההתכווצויות חוזרות. - 4הימנע מכל פעילות גופנית אינטנסיבית. פעילות גופנית רבה מדי עלולה להוביל להתכווצויות של הרחם או למתיחה של הרצועה העגולה, מה שבתורו יכול לגרום להתכווצויות. אם אתה עושה פעילות גופנית ומתחיל לחוש התכווצויות, הפסק מיד.
- אם אתה חושב שהמאמץ הגופני שלך עלול לגרום להתכווצויות, התקשר לרופא הנשים שלך לדון האם עליך לבצע פעילות גופנית כלשהי במהלך ההריון שלך או לא.
- 5שמור על הרגליים מורמות ככל האפשר. יש להרים את הרגליים לעיתים קרובות במהלך היום כדי לשפר את זרימת הדם. בכל פעם שאתה מתיישב, נסה להרים את הרגליים כדי למנוע התכווצויות ברגליים. כשאתה עומד, זכור להמשיך להסתובב כך שדם לא יתאגר בגפיים התחתונות.
- בזמן השינה, יש להניח שתיים או שלוש כריות מתחת לרגליים כדי לשמור עליהן בזמן שאתה ישן.
- 6שתו כמות מספקת של נוזלים. התכווצות יכולה להיגרם גם מהתייבשות. נסו לשתות נוזלים לאורך היום כדי למנוע התייבשות. אינך צריך לשתות רק מים; אתה יכול לנסות נוזלים אחרים כמו משקאות ספורט ומי קוקוס. משקאות ספורט כמו Gatorade מלאים באלקטרוליטים שיכולים לסייע בשליטה על התכווצויות.
- הימנע ממשקאות המכילים קפאין ומוגז מכיוון שאלה מכילים תכונות משתן שעלולות לגרום לך להתייבשות.
- 7יש תזונה בריאה ומאוזנת. ודא שהתזונה שלך מורכבת ממזון עשיר בסידן, מגנזיום ואשלגן. כל אלה הם חומרים מזינים חיוניים הדרושים לתפקוד מיטבי של עצבים ושרירים.
- מזונות עשירים בסידן כוללים חלב, עופות, בשר ומוצרי חלב אחרים כמו גבינה ויוגורט.
- מזונות עשירים במגנזיום מגיעים לעיתים קרובות מירקות ירוקים ועליים כמו ברוקולי ותרד. דלעת, שעועית ודגים הם גם מקורות טובים למגנזיום.
- מזונות עשירים באשלגן כוללים בננות, סלמון, אבוקדו ופטריות לבנות.
- 8אכלו מאכלים עשירים בסיבים. כלול בתזונה יותר מזון עשיר בסיבים מכיוון שמזונות אלה יכולים לעזור לווסת את מערכת העיכול שלך ולמנוע ממך להיות עצירות. כאשר אתה מקבל עצירות, אתה עלול לחוות התכווצויות בבטן. מזונות עשירים בסיבים כוללים:
- פתיתי סובין, אורז חום, ספגטי או ירקות כמו ברוקולי מבושל, תירס מתוק מבושל, גזר גולמי, נבטי בריסל, ארטישוק מבושל ופירות כמו פטל, אגסים, תפוחים, תפוזים, תותים וצימוקים.
משקאות ספורט כמו Gatorade מלאים באלקטרוליטים שיכולים לסייע בשליטה על התכווצויות.
שיטה 2 מתוך 3: הקלה על התכווצויות
- 1שב ונח לרגע. קודם כל, עליך להפסיק את כל מה שאתה עושה באותו הרגע ולשבת; לאחר מספר דקות של מנוחה, ההתכווצויות צריכות לרדת בעוצמה או אפילו להיעלם.
- אם הכאב נמשך זמן רב יותר או שהם ממש עזים, התקשר לרופא שלך וספר לו על הסימפטומים שלך מכיוון שזו עשויה להיות בעיה חמורה יותר.
- לפעמים זה עוזר להישען מעט לצד שכואב; בדרך זו, אתה יכול להרפות את השרירים באזור זה ולהפחית את הכאב שאתה מרגיש.
- 2מתחו את האזור הפגוע. כדי להקל על התכווצות ברגל, שכב על הגב לרגע ואז הרחב את הרגל הפגועה תוך שמירה על הברך ישרה. נסו למקם את עצמכם כך שכף הרגל כפופה לאחור עד שהכאב נעלם.
- אמצעי נוסף למתיחת הרגליים הוא ברכיבה על אופניים נייחים במשך 30 דקות מדי יום.
- הליכה מהירה היא גם דרך לשיפור זרימת הדם בגפיים התחתונות.
- 3קח תרופות נגד כאבים הבטוחות לשימוש במהלך ההריון. אתה עלול להתפתות להשתמש בתרופות מסוימות לטיפול בכאב; חשוב מאוד לדעת שלרבים מהתרופות המשמשות כיום, למרבה הצער, עלולות להיות השפעות שליליות או טרטוגניות קשות (הן עלולות לגרום למומים מולדים או ליקויים אחרים). בגלל זה, חשוב לפנות לרופא לפני שתשתמש בתרופות ללא מרשם.
- שקול לקחת פרצטמול (שם המותג הוא טיילנול) מכיוון שהוא נחשב כתרופה בטוחה לשימוש במהלך ההריון. המינון המומלץ הוא 325 עד 650 מ"ג כל 4 עד 6 שעות (אלא אם כן צוין אחרת על ידי הרופא שלך).
- תרופה נוספת המשמשת לעיתים קרובות לשיכוך כאבים היא איבופרופן (נורופן וסימני מסחר אחרים); יש להימנע מכך במהלך ההריון, במיוחד במהלך השליש האחרון מכיוון שהוא מקדם סגירה מוקדמת של מבנה העובר הנקרא ductus arteriosus (DA).
- 4החל דחיסה חמה על האזור עם ההתכווצויות. אתה יכול לנסות להפחית את הכאב על ידי מריחת דחיסה חמה לאזור בו אתה חווה התכווצויות. עם זאת, היזהר שלא לשמור על עורך זמן רב מדי מכיוון שהוא עלול לגרום נזק עצבי לעורך. ברגע שאתה מתחיל להרגיש הקלה, הסר את הדחיסה החמה.
- אתה יכול להחיל את הדחיסה החמה על האזור שוב אם ההתכווצויות חוזרות.
- אתה יכול גם לשקול לעשות אמבטיה חמה ולא להשתמש בדחיסה חמה. לחום תהיה השפעה מרגיעה על השרירים שלך, מה שיכול לעזור להרגיע התכווצויות שיש לך.
שיטה 3 מתוך 3: הבנת התכווצויות הריון
- 1להבין מה מהווה התכווצות. התכווצויות מוגדרות ככאב חריף לפרק זמן קצר; הם עשויים להופיע גם במצבים נורמליים וגם בפתולוגיים. הם אינם מופיעים בכל ההריונות אך רבות מהנשים ההרות חוות אותן.
אם אתה חושב שהמאמץ הגופני שלך עלול לגרום להתכווצויות, התקשר לרופא הנשים שלך לדון האם עליך לבצע פעילות גופנית כלשהי במהלך ההריון שלך או לא. - 2למדו על הגורמים העיקריים להתכווצויות במהלך ההריון. התכווצויות המופיעות בהריון קשורות לעיתים קרובות ל:
- מחסור בתזונה, במיוחד סידן, אשלגן ומגנזיום. מינרלים חיוניים אלה עוזרים לשרירים, לעצמות ולעצבים שלך לתפקד כראוי. אם אין לך מספיק מחומרים מזינים אלה, השרירים שלך עלולים להתכווץ.
- עמידה ממושכת. כשאתה עומד במקום במשך זמן רב, הדם יכול להצטבר בגפיים התחתונות שלך ולגרום להתכווצויות.
- התייבשות יכולה גם לגרום להתכווצויות. כמויות לא מספקות של מים בגוף יביאו להידוק השרירים ולעוויתות כואבות על מנת לפצות על כמות אובדן הנוזלים.
- 3דע מתי להתקשר לרופא שלך. חשוב מאוד לזכור כי כל התכווצויות בבטן במהלך ההריון חייבות להיות דנות עם רופא המיילדות או רופא הנשים שלך, במיוחד אם הוא מופיע בשלבים המאוחרים של ההריון.
- אם אתם חווים כאב חריף וקשה בבטן עם הארכה אפשרית לאזור המפשעה, מלווה בחולשה, עור חיוור ומצב שונה באופן כללי, עליכם להתקשר מיד לשירותי החירום או לפנות למוקד החירום הקרוב מכיוון שאולי יש לכם קרע הריון חוץ רחמי.
- חשוב גם לפנות לקבלת טיפול רפואי מיידי אם ההתכווצויות מלווה בדימום מהנרתיק.
- שוחח תמיד עם הרופא לפני שתשנה את הדיאטה, את משטר הפעילות הגופנית או את השימוש בתרופות.
קרא גם: איך להתכונן רגשית להריון?
שאלות ותשובות
- האם ניתן לקבל התכווצויות לאחר סיום תקופה?כן. לאחר האימון, השרירים שלך עדיין יכולים להרגיש חלשים וכואבים. כנ"ל לגבי השרירים ברחם שלך.
קרא גם:
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
