איך להקל על בחילות בוקר באופן טבעי?
אצל רוב הנשים בחילות בוקר מתרחשות רק במהלך 6-12 השבועות הראשונים להריון.
מחלת בוקר מתרחשת בשלבים הראשונים של ההריון, בדרך כלל בשליש הראשון. למרות השם, בחילות בוקר יכולות להכות בכל שעה ביום שיכולה להיות מתסכלת ולא נוחה. זה משפיע על יותר מ -70% מהאימהות לעתיד, אז אל תדאגי - אין לך שום סכנה או שום דבר. אתה והתינוק שלך יהיו בסדר גמור כל עוד אתה פונה לרופא אם אתה חווה דם בהקאות שלך, סחרחורת, ירידה במשקל או שתן כהה. שוחח עם הרופא שלך על בחילות הבוקר שלך כדי לקבוע מהן התרופות הבטוחות ביותר עבורך. ברוב המקרים, הקלה על בחילות בוקר מסתכמת בבחירת המזונות והמשקאות הנכונים תוך מציאת דרך להשתלב באימון קל כלשהו.
שיטה 1 מתוך 4: תיקונים מהירים
- 1קח חתיכת טוסט יבשה או קרקר דבר ראשון בבוקר. שמור כמה קרקרים ליד המיטה שלך או בקש ממישהו שיביא לך חתיכת טוסט לפני שאתה קם מהמיטה. התניידות על בטן ריקה עלולה לעורר בחילה, והבטן שלך ריקה בהחלט בבוקר. אכילת חתיכה קטנה של טוסט יבש או כמה קרקרים דבר ראשון בבוקר תעזור להקל על הבחילה בכך שתגרום לבטן להרגיש פחות ריקה.
- לפצפוצים טוסטים יבשים אין ריח או טעם חזק. מכיוון שהקאות ובחילות מופעלות לעיתים קרובות על ידי ריחות, אכילה של משהו תפל היא הדרך הטובה ביותר למנוע בחילות בוקר.
- 2צרכו ג'ינג'ר בכדי להרפות את מערכת העיכול ולהקל על בחילות. ג'ינג'ר שימש במשך אלפי שנים כתרופה טבעית להקלה על בחילות בוקר. הוא מכיל חומרים מזינים ותרכובות המרגיעות את מערכת העיכול ומונעות ממך להקיא אוכל. ג'ינג'ר אייל, תה ג'ינג'ר ואוכל מתובל ג'ינג'ר הם כל הדרכים המצוינות לצרוך מעט ג'ינג'ר אם אתם חולים.
- תה ג'ינג'ר הוא כנראה הדרך הקלה והמהירה ביותר לצרוך ג'ינג'ר כלשהו. מרתיחים מים ויוצקים אותם לכוס. מוסיפים 0,5 כפית (0,9 גרם) תבלין זנגביל אבקת. מערבבים לשילוב ואז מכסים את הכוס ומניחים לה לעמוד במשך 10 דקות. מסננים את האבקה ולוגמים את התה לאט.
- 3לשתות תה מנטה כדי לדכא את רפלקס החיידק שלך ולשמור על הארוחות. מנטה ידועה כמרגיעה את הקיבה, והיא עשויה אף לסייע בדיכוי רפלקס הקיסוס. שתיית כוס תה בטעם מנטה לאחר האכילה היא דרך נהדרת לוודא שלא בא לכם להקיא.
- מבחינה כימית, מנטה מכילה רמה גבוהה של מנטול. למנטול השפעה מקררת ומרגיעה על קולטנים באף ובלשון, המסייעת להקהות את רפלקס הקיבה.
- בכל פעם שאתה מרגיש דחף לחלות, הושיט יד לכוס תה נענע. להכנת תה נענע, הרתיח חופן עלי נענע בסיר מים למשך 5-10 דקות. מסננים את העלים ולוגמים את התה לאורך היום בכל פעם שאתה מרגיש בחילה.
למרות השם, בחילות בוקר יכולות להכות בכל שעה ביום שיכולה להיות מתסכלת ולא נוחה.
שיטה 2 מתוך 4: אכילה ושתייה כדי לרסן את הסימפטומים
- 1שתו 3-4 כוסות מי קרח מדי יום כדי ליישב את הבטן. כשאתה מקיא כל הזמן בגלל בחילות בוקר, קיים סיכון גבוה להתייבשות. לפיכך, שתייה נוספת של מים חיונית על מנת לחדש את הנוזל שאבד. בנוסף, הוכח כי קרח ומים קרים עוזרים לקיבה להתייצב, אז זרקו כמה קוביות קרח עם כל כוס כדי לעזור לבטן.
- אם אתם מעדיפים משקאות בטעמים, נסו להוסיף פרוסות לימון וליים או כמה עלי נענע כדי שהטעם יהיה מושך יותר.
טיפ: שתו לאט. לנקות את המים שלך יכול לעורר את רפלקס הקיבה שלך או להפוך את הבטן שלך לרגועה. קח לגימה קטנה כל 1-2 דקות עד שתסיים את הכוס.
- 2תשאבי קוביות קרח כדי להקל על הבחילות ולהישאר קרירות. יניקה על קוביית קרח מקררת את הלשון ומרדימה את רפלקס הקיות, מה שיכול לעזור במניעת בחילות והקאות. זו גם דרך נהדרת להישאר לחות, במיוחד בחודשי הקיץ החמים.
- יניקה על ארטיק מספקת את אותה התועלת כמו קוביות הקרח, לכן נסו תמיד להחזיק סטאש במקפיא כאשר אתם חולים בקרח. היצמדו לארטיקים צבעוניים וטעמים טבעיים עם כמויות נמוכות של סוכר מזוקק.
- 3אכלו ארוחות קטנות ותכופות יותר במהלך היום. נסו לאכול 5-6 ארוחות קטנות יותר במהלך היום במקום לאכול 3 ארוחות גדולות. אכילה מרובה של אוכל בישיבה יחידה תגרום לכם להרגיש חולים, אך זרם קבוע של חטיפים קטנים יותר האם תהיו רגועים בבטן.
- שמור על חטיפים בקרבת מקום, כך שתוכל לנשנש בכל פעם שאתה מרגיש בחילה. חתיכת פרי, כמה קרקרים, יוגורט או קומץ אגוזים הם כל האפשרויות המזינות וקלות לנשיאה.
- 4בחרו מזונות עשירים בחלבון ופחמימות מורכבות. חלבונים ופחמימות יעניקו לך ולתינוקך שפע של חומרים מזינים מועילים, גם אם רק צורכים כמות קטנה מהם. הגדל את צריכת מוצרי מזון כמו חמאת בוטנים, תפוחים, סלרי, אגוזים, קרקרים, גבינה, יוגורט, דגים ובשר לבן.
- אם אפשר, אכלו מעט חלבונים עם ארוחת הערב, מכיוון שהוא משחרר אנרגיה לאט בין לילה, ומשאיר אתכם פחות חלשים ובחילה בבוקר. כמה מזונות עשירים בחלבון נוספים כוללים שעועית, ביצים, חלב סויה ובשר רזה.
- לפחמימות מורכבות ולחלבון לוקח זמן רב יותר לעיבוד גופך, מה שמבטיח שהקיבה שלך לא תהיה ריקה יותר מדי זמן.
- בעוד שמזונות עשירים בחלבון הם טובים, הימנעו מסטייקים של פורטרהאוס ומהצ'יזבורגר. סביר יותר שבשר אדום יגרום לך לבחילה מאשר חלבונים רזים כמו דגים, עוף והודו.
- 5בחרו במזונות רטובים ורכים יותר אם אתם מקיאים באופן קבוע. מזונות עתירי שומן ומזונות עם אחוז מלח גבוה אינם אידיאליים כאשר אתם סובלים ממחלת בוקר, לכן נסו לחתוך אותם מהתזונה שלכם עד כמה שאפשר. יוגורט, גבינה, שיבולת שועל וג'לטין קלים יותר לעיבוד הקיבה שלך.
- מלח הוא חומר הידרופילי, מה שאומר שהוא מושך מים מהדם. כתוצאה מכך, צריכת כמויות גבוהות של מלח עלולה להוביל להתייבשות ולעורר בחילות והקאות.
- יש להימנע ממאכלים עתירי שומן מכיוון שהם קשים לעיכול. נדרש הרבה חומצת קיבה כדי לפרק שומן, מה שמוביל לייצור חומצה מוגבר בקיבה. חומציות מוגברת עלולה להוביל לצרבת, אשר עשויה לתרום להקאות במהלך ההריון.
מכיוון שהקאות ובחילות מופעלות לעיתים קרובות על ידי ריחות, אכילה של משהו תפל היא הדרך הטובה ביותר למנוע בחילות בוקר.
שיטה 3 מתוך 4: פעילות גופנית והפחתת טריגרים
- 1עשו יוגה כדי לתרגל נשימה עמוקה ולהקל על בחילות. הריון מלחיץ. הוכח כי יוגה משחררת מתח. לעשות יוגה זו דרך נהדרת להרגיע את הגוף והנפש מבלי להפעיל לחץ אירובי יותר מדי על גופך. זה עשוי להפחית את כמות בחילות הבוקר שאתה חווה.
- צרו קשר עם אולפני היוגה המקומיים כדי לראות אם יש להם שיעורים לנשים בהריון. רבים מצפים שאמהות משתמשות ביוגה כדי להירגע ולהתאמן, ולכן אולפנים רבים יארחו שיעורים המיועדים במיוחד לנשים בהריון.
- 2מדיטציה בכל בוקר להפחתת חרדה. נשים בהריון לעיתים קרובות מרגישות חרדה במהלך ההריון, במיוחד אם זו הפעם הראשונה שלהן. מתח הוא גורם עיקרי לבחילות בוקר, ואתה נוטה פחות לחלות או להקיא אם אתה נוהג במודעות.
טיפ: מדיטציה אינה דורשת שום ציוד או ידע מיוחד. אתה רק צריך למצוא מקום שקט בבית שלך שבו אתה יכול לשבת בנוחות ולנקות את דעתך. נסו לחסל את כל הסחות הדעת ופשוט התמקדו בנשימה שלכם. פעולה זו רק 10 עד 15 דקות בכל יום יכולה להיות מועילה מאוד לרמות הלחץ הכלליות שלך.
- 3התעמל אם אתה יכול, אבל לפחות צא לטיולים ספורים כל יום. להישאר בכושר ולהיות פעיל יכול להיות די קשה בהריון. נשים רבות מגלות שפעילות גופנית קלה מסייעת להפחתת תסמיני מחלת הבוקר. לרוע המזל, נשים רבות סחרחורות או בחילות אם הן עושות יומן של פעילות גופנית. אם זה אתה, קח הליכה של 15-20 דקות לפחות פעם ביום כדי לשמור על זרימת הדם.
- טיול מהיר בחוץ עוזר לאזן את חילוף החומרים שלכם ומעורר תיאבון בריא. הליכה בחוץ היא גם דרך מצוינת להפגת מתחים נפשיים. רק דאגו לשתות הרבה מים במהלך האימון ולאחריו, כדי למנוע התייבשות.
- מחלת בוקר היא בדרך כלל רק בעיה במהלך השליש הראשון. בעוד שתרגילים מסוימים עלולים להיות מעט מסוכנים בהמשך ההריון, אינך צריך לשנות את שגרת האימונים שלך ממש בתחילת ההריון.
- שוחח עם הרופא על אילו תרגילים בטוחים עבורך. שום דבר לא יכול להחליף את ההדרכה של איש מקצוע רפואי מוסמך בכל הנוגע לשמירה על בטיחותך ועל תינוקך.
שיטה 4 מתוך 4: מתי לפנות לטיפול רפואי
- 1גש לרופא אם מחלת הבוקר שלך קשה. לפעמים בחילות בוקר יכולות להיות כואבות מספיק כדי לגרום לסיבוכים חמורים עבורך או עבור תינוקך. אם אתה מקיא 3-4 פעמים ביום או יותר, או אם יש לך בחילה כה מוחצת שאתה לא יכול לאכול או לשתות, התקשר מיד לרופא שלך:
בקר ברופא שלך אם אתה מפתח את הסימפטומים הבאים:
דם בקיא שלך.
ירידה במשקל ללא פעילות גופנית.
שתן כהה או שלא שתן כבר 8 שעות.
התעלפות, סחרחורת או דופק מהיר.
כאבי ראש תכופים, תשישות או בלבול
ריח גוף או נשימה פירותית.
- 2שוחח על טיפולים רפואיים אם תרופות טבעיות אינן עוזרות. אם אינך מצליח לשלוט בבחילה שלך באמצעות טיפולים טבעיים, הרופא שלך עשוי להמליץ על תרופות שיכולות לעזור. הם יכולים לרשום תרופות נגד בחילות, כמו גם תרופות או תוספי מזון שיעזרו לך להחזיר את איזון האלקטרוליטים שלך.
- אם בחילות הבוקר שלך קשות ביותר, יתכן שתצטרך לבלות בבית החולים בקבלת נוזלי IV ותרופות נגד בחילה.
- 3שוחח עם הרופא שלך אם הסימפטומים שלך מעוררים אותך בחרדה או בדיכאון. התמודדות עם בחילות בוקר יכולה להיות מלחיצה ומייאשת ביותר. אם הסימפטומים שלך גורמים לך למצוקה רבה, יידע את הרופא שלך. הם יכולים להציע הצעות התמודדות או להפנות אותך ליועץ שיוכל לעזור. זכרו שההריון מלחיץ את כל הנשים, ואין שום דבר רע בכם אם אתם חשים במורד או בקצב.
- מכיוון שלחץ יכול להחמיר את מחלת הבוקר, ראיית יועץ עשויה גם לסייע בשיפור הסימפטומים שלך. אין שום דבר רע בלדבר עם מישהו שיעזור לך להרגיש טוב יותר.
שוחח עם הרופא שלך אם אתה חווה התקפי בחילה לאורך יום או שעדיין חווה בחילות בוקר לאחר השליש הראשון שלך.
- אם ריחות מעוררים בחילות בוקר, השתמש בניחוחות נעימים כדי להימנע מהקאות. נרות, קטורת ומפיצי ארומה הם כל הדרכים המצוינות להפוך את הסביבה לשלווה יותר עבורך.
- יש לישון הרבה ולנוח. ניתן להקל על בחילות על ידי תנומה מהירה גם כן.
- עשו הכל כדי להסיח את דעתכם מתחושת הבחילה. קרא ספרים, צפה בטלוויזיה, שוחח עם חבריך, שחק קלפים, צא לטיול קצר או כל דבר שיכול למנוע ממך לחשוב על הקאות.
- ללבוש בגדים נוחים. ביגוד צמוד ומגביל יכול להוסיף לחץ נוסף על הבטן ועלול להחמיר את ההקאות.
- יתכן שיש לך עודף רוק במהלך השליש הראשון. כדי להפחית עודפי רוק ניתן לצחצח שיניים מיד לאחר האכילה.
קרא גם: איך לא לשתות בהריון?
שאלות ותשובות
- האם היעדר בחילות בוקר הוא סימן להריון לא בריא או לרמות הורמונים נמוכות? האם יש לי סיכון גבוה יותר להפלה? כיצד אוכל למנוע הפלה?זה משתנה בין נשים בהתאם למשקלן ולרמות ההורמונים. סביר להניח שלא תהיה לך הפלה, ותוכל למנוע אותם על ידי שמירה על רמות הלחץ. בסך הכל זה נורמלי לחלוטין שאין לך בחילות בוקר.
- כמה זמן מחלת הבוקר נמשכת?אצל רוב הנשים בחילות בוקר מתרחשות רק במהלך 6-12 השבועות הראשונים להריון. התקפי בחילות בוקר יכולים לנוע בין כישופים של 10 דקות לקרבות של שעה כדי לשמור על אוכל. שוחח עם הרופא שלך אם אתה חווה התקפי בחילה לאורך יום או שעדיין חווה בחילות בוקר לאחר השליש הראשון שלך.
- מה הגורם לתחושת בחילה אך לא להקאה, אי יכולת לאכול אוכל מסוים וריחות מסוימים המעוררים תחושת בחילה?אף אחד לא באמת יודע את הגורם האמיתי לבחילות בוקר אצל נשים בהריון. יש האומרים שזה הורמון ההריון hCG. כמו כן, בהריון חוש הריח שלך הרבה יותר רגיש וריחות חזקים עלולים לגרום לך להרגיש חולה. איפה שהם תשוקה, יש גם סטיות. זה עשוי להיות אבולוציוני או אקראי לחלוטין.
תגובות (1)
- זה היה יותר מועיל. עכשיו יש לי הרבה פתרונות להתגבר על מחלות הבוקר שלי.
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
