כיצד לטפל בכתף כואבת?
אם יש לך כתף כואבת, תשמח לדעת שרוב הכאבים מתפוגגים במהירות אם תטפל בזה בדרך הנכונה. הסיבה השכיחה ביותר לכתף כואבת היא שימוש יתר או מאמץ יתר, לכן תנו לו כמה ימים לנוח. עם זאת, הימנע מלהכניס את זרועך למתלה, דבר שעלול להקשיח את כתפך. במקום זאת, אפשר לכתף שלך לנוע באופן טבעי כדי לעורר את זרימת הדם וריפוי. אם הכאב שלך התפתח לאחרונה ונראה או מרגיש מודלק, אז שים עליו קצת קרח במשך 15 דקות בכל פעם, 3 עד 5 פעמים ביום בימים הראשונים. לחלופין, לכאבים כרוניים בכתפיים, שנמשכים כבר שבועות ואף חודשים, תרצו להשתמש בחום לח להגברת זרימת הדם. מרחו שקית מיקרוגל במילוי אורז למשך 15 דקות בכל פעם. אם הזזת הכתף שלך לא כואבת מדי,אתה יכול גם לנסות כמה מתיחות עדינות כמה פעמים ביום כדי להפחית את המתח ולהגביר את הגמישות. לקבלת טיפים נוספים מאת מחברנו הרפואי, כולל מתי לפנות לרופא בכתף כואבת, המשך לקרוא!
הסיבה השכיחה ביותר לכתף כואבת היא שימוש יתר (תנועות כתפיים חוזרות) או מאמץ יתר (הרמת דברים כבדים מדי).
כתף כואבת היא בעיה שכיחה יחסית בקרב גברים ונשים בכל הגילאים. כאב בכתף יכול להיגרם על ידי מתיחות שרירים, נקעים ברצועות, נקע במפרקים ואפילו בעיות באמצע הגב או הצוואר. הסיבות השכיחות ביותר להתפתחות כתף כואבת הן פעילות גופנית קשה מדי, פציעות ספורט ותקלות בעבודה. רוב הכתפיים הכואבות מגבילות את עצמן ומתפוגגות תוך שבוע - לפעמים מהר יותר אם אתה מטפל בזה בבית כראוי; עם זאת, לעיתים כתפיים כואבות זקוקות לעזרה מקצועית לצורך רזולוציה מלאה.
חלק 1 מתוך 2: טיפול בכתף כואבת בבית
- 1נח את הכתף הכואבת שלך למספר ימים. הסיבה השכיחה ביותר לכתף כואבת היא שימוש יתר (תנועות כתפיים חוזרות) או מאמץ יתר (הרמת דברים כבדים מדי). אם זה כנראה הגורם לכתף הכואבת שלך, אז הפסק את הפעילות הסיבתית לכמה ימים ונח אותה. שקול לשאול את הבוס שלך אם אתה יכול להחליף תחנות עבודה או עבודות באופן זמני למשהו פחות חוזר ותובעני על כתפיך. אם הכתף הכואבת שלך נגרמת מאימון בחדר הכושר, יתכן שאתה מרים כבד מדי או משתמש בצורה גרועה - בקש מאמן אישי או מטפל אתלט.
- מועיל לנוח את הכתף הכואבת שלך למספר ימים, אך הכנסת אותה למתלה זרוע אינה רעיון טוב מכיוון שהיא עלולה להוביל לתסמונת כתף "קפואה". הכתף שלך צריכה לנוע מעט על מנת לעורר את זרימת הדם והחלמה.
- כאב בכתף בדרך כלל מעיד על מתיחה או משיכה פשוטים בשרירים, בעוד שכאבים חדים מעידים על פגיעות במפרקים / ברצועות.
- 2מרחו קרח על כתף כואבת בחריפות. אם הכתף הכואבת שלך התפתחה לאחרונה ונראית או מרגישה מודלקת, מרחי שקית של קרח כתוש (או משהו קר) על החלק הרך ביותר על מנת להפחית דלקת ולהקהות את הכאב. טיפול בקרח יעיל ביותר לפציעות חריפות (אחרונות) הכרוכות בנפיחות כלשהי מכיוון שהוא מפחית את זרימת הדם. החל את הקרח המרוסק במשך 15 דקות 3-5 פעמים ביום עד שהכאב שוכך או מתפוגג לחלוטין.
- דחיסת הקרח המרוסק על החלק הגרוע ביותר בכתף שלך בעזרת תחבושת טנסור או אייס נמתחת מועילה עוד יותר למאבק בדלקות.
- תמיד עוטפים קרח בבד דק לפני שמורחים אותו על חלק כלשהו בגוף - זה עוזר במניעת גירוי בעור או קור.
- אם אין לך קרח כתוש שימושי, השתמש בקוביות קרח, באריזות ג'ל קפואות או בשקית של ירקות קפואים (אפונה או תירס עובדים מצוין).
- 3החל חום לח על כתף כואבת כרונית. אם הכתף הכואבת שלך מטרידה אותך מזה שבועות או חודשים רבים, זה נחשב לפציעה כרונית. הימנע מטיפול קר בפציעות כרוניות והשתמש במקום זאת בחום לח. חום לח מחמם את השרירים ורקמות רכות אחרות על ידי הגברת זרימת הדם, דבר שיכול להועיל לכאב הנגרם מפציעות ספורט ישנות ודלקת פרקים. מקור טוב לחום לח הוא שקיות למיקרוגל המלאות בדגנים (כגון חיטה או אורז), עשבי תיבול ו / או שמנים אתרים. זאפו את שקית הצמחים במיקרוגל למשך כ -2 דקות ואז מרחו אותה על שרירים כואבים במשך 15 דקות דבר ראשון בכל בוקר או לפני כל תרגיל משמעותי.
- הוספת לבנדר או שמנים אתרים ספציפיים אחרים לשקית הצמחים שלך יכולה לעזור להפחית את אי הנוחות שלך על ידי הרפייתך.
- אמבטיה חמה היא מקור נהדר נוסף לחום לח. הוסף כוס או שתיים של מלח אפסום למי האמבטיה לקבלת תוצאות טובות עוד יותר - תכולת המגנזיום הגבוהה שלה מרגיעה ומרגיעה שרירים וגידים הדוקים.
- הימנע הפעלת חום חשמלי יבש מן כריות חימום סטנדרטיות, כי זה יכול לייבש שרירים ולהגביר את הסיכון לפציעה.
לקבלת טיפים נוספים מאת מחברנו הרפואי, כולל מתי לפנות לרופא בכתף כואבת, המשך לקרוא! - 4קח תרופות ללא מרשם (OTC). אם כאב בכתף כואב שלך אינו מושפע במידה רבה על ידי מריחת קרח או חום לח, שקול ליטול תרופת OTC לטווח קצר. נוגדי דלקת כגון איבופרופן (מוטרין, אדוויל) או נפרוקסן (Aleve) הם ככל הנראה הטובים ביותר לכאבי כתפיים הכוללים גם דלקת משמעותית - שכיחה בבורסיטיס ובדלקת הגידים בכתף. משככי כאבים (הנקראים גם משככי כאבים) עשויים להיות טובים יותר לכאבי כתפיים ללא נפיחות רבה, כגון זני שרירים בדרגה נמוכה ואוסטאוארתריטיס (סוג הבלאי). משכך הכאבים הנפוץ ביותר ב- OTC הוא פרצטמול (טיילנול, אקמול).
- נוגדי דלקת ומשככי כאבים צריכים להיחשב תמיד כאסטרטגיות קצרות טווח לבקרת כאב. נטילת יותר מדי מהם בכל פעם או נטילתם זמן רב מדי מגדילה את הסיכון לבעיות בקיבה, בכליות ובכבד.
- אם הכתף הכואבת שלך חשה מאוד ומתכווצת, אז תרופת הרגעה בשריר OTC (כגון ציקלובנזפרין) עשויה להיות תרופה יעילה יותר. תרופות להרפיית שרירים ב- OTC עשויות שלא להיות זמינות באירופה ויש להשיג אותן מרופא.
- כחלופה בטוחה יותר, יש למרוח קרם / קרם / משחה המכיל משכך כאבים טבעי לכתף הכואבת. מנטול, קמפור, ארניקה וקפסאיצין עוזרים כולם להקלה על כאבי שרירים ושלד.
- 5עשו מתיחות כתפיים. הכתף הכואבת שלך עשויה להיות כרוכה גם בשרירים תפוסים או נוקשים, אולי בגלל זנים חוזרים, יציבה גרועה לטווח הארוך או פשוט חוסר שימוש. כל עוד כאבי הכתפיים שלך אינם בלתי נסבלים מדי עם התנועה, סביר להניח שכמה מתיחות אור 3-5x ליום עשויות להועיל. שרירים כואבים ונוקשים מגיבים היטב למתיחות קלות מכיוון שהוא מפחית מתח, מקדם את זרימת הדם ומשפר את הגמישות. החזק כל מתיחת כתף למשך 30 שניות תוך כדי נשימה עמוקה. עצור אם הכאב עולה משמעותית.
- בעמידה או בישיבה, הושיט יד אל החלק הקדמי של גופך ותפס מאחורי המרפק הנגדי. משוך את גב מרפקך על חזהך עד שאתה מרגיש שהשרירים נמתחים בכתף המתאימה.
- בעמידה או בישיבה, הושיט יד מאחורי הגב ותופס את פרק כף היד בכתף המושפעת שלך. משוך לאט על פרק כף היד עד שאתה מרגיש שהשרירים נמתחים בכתף המתאימה.
- 6שקול מחדש את תנוחת השינה שלך. תנוחות שינה מסוימות עלולות לגרום לכאבים בכתפיים, במיוחד לתנוחות הכוללות הנחת זרוע מעל ראשך. אנשים הסובלים מהשמנת יתר מסתכנים גם בדחיסות ובגירוי במפרקי הכתף אם הם ישנים בצדדים (נקרא תנוחת שכיבה). כדי למנוע החמרה או גרימת כאבי כתפיים, הימנע משינה על הצד או הבטן - במקום זאת יש לישון על הגב. אם רק כתף אחת כואבת, ייתכן שיהיה נוח לישון בצד השני אם פלג גופך העליון אינו כבד מדי.
- בחירת כרית תומכת לראשך יכולה גם להוריד מעט לחץ ממפרקי הכתף.
- בזמן השינה על הגב, שקול להשתמש בכרית קטנה כדי לתמוך ולהרים את הכתף הכואבת שלך.
- שינה על הצד או על הבטן עם זרוע מורמת מעל הראש לא רק מגרה את מפרק הכתף שלך, אלא היא יכולה גם לדחוס את העצבים שעוברים מהצוואר שלך לזרוע. כאשר זה קורה בדרך כלל אתה מרגיש קהות או עקצוצים בזרוע שלך.
חלק 2 מתוך 2: פנייה לטיפול בכתף כואבת
- 1קבע פגישה עם הרופא שלך. אם הכתף הכואבת שלך אינה מגיבה לתרופות הביתיות הנ"ל, אז קבע פגישה עם הרופא לבדיקה גופנית. הרופא שלך יכול לבצע צילומי רנטגן ובדיקות אחרות כדי לקבוע את הגורם לכאב בכתף. בהתאם לממצאים ולאבחון, הרופא שלך עשוי להמליץ על תרופות מרשם חזקות יותר, זריקות סטרואידים, פיזיותרפיה ו / או ניתוחי כתפיים.
- פציעות בשרוול מסתובב הן גורם שכיח לכאבים כרוניים בכתף - יותר מ -4 מיליון ביקורי רופאים בשנה באירופה נובעים מבעיות בשרוול הרוטטור. השרוול המסובב הוא הקבוצה של שרירים וגידים להחזיק את העצמות של ביחד מפרק כתף.
- צילומי רנטגן יכולים לזהות שברים, נקעים, דלקת פרקים, גידולים בעצמות וזיהומים, אם כי יש צורך בבדיקת MRI או CT כדי לראות בעיות חמורות בשרירים, בגידים וברצועות.
- הזרקת סטרואידים (כגון פרדניזולון) לכתף כואבת ומודלקת (בורסיטיס, דלקת גידים) יכולה להפחית במהירות דלקות וכאבים, ולאפשר טווח תנועה וגמישות גדולים יותר.
- ניתוח כתף שמור לתיקון עצמות שבורות, ניקוי מפרקים פגומים, חיבור מחדש של גידים ורצועות כרותים, הסרת קרישי דם וניקוז נוזלים שהצטברו.
אם הכתף הכואבת שלך מטרידה אותך מזה שבועות או חודשים רבים, זה נחשב לפציעה כרונית. - 2קבל הפניה למטפל פיזי או אתלטי. אם הכתף הכואבת שלך נגרמת כתוצאה מפגיעת שרוול מסתובב או מבעיה אחרת הקשורה למאמץ יתר או שימוש יתר, אז קבל הפנייה מהרופא שלך לפיזיותרפיה כדי שכתף תוכל להשתקם. מטפל פיזי או אתלטי יראה לך תרגילי חיזוק ומותחים ספציפיים ומותחים לכתף הכואבת שלך, אשר יהפכו אותה לחזקה וגמישה יותר.
- מטפל פיזי או אתלטי רשאי להשתמש במכונות משקולות, משקולות חופשיות, גומיות, כדורי כושר, אולטרסאונד טיפולי ו / או גירוי שרירים אלקטרוני לשיקום הכתף.
- בדרך כלל יש צורך בפיזיותרפיה פעמיים-שלוש בשבוע במשך ארבעה עד שישה שבועות כדי להשפיע באופן חיובי על בעיות כתפיים כרוניות.
- פעילויות חיזוק טובות לכתף כוללות שכיבות סמיכה, תרגילי חתירה, שחייה ובאולינג.
- 3ראה כירופרקטור. הכתף הכואבת שלך עשויה להיות קשורה לצווארך או לאמצע הגב, ולכן עשוי להיות מתאים לפגישה עם כירופרקטור. כירופרקטורים הם מומחים משותפים המתמקדים בהקמת תנועה ותפקוד תקינים במפרקי עמוד השדרה והפריפריה, כמו אלה של הכתף. כאב בכתף יכול להיגרם מבעיות במפרקים הבסיסיים (מפרקים גלנומוראליים ו / או אקרומיוקוליקולאריים), או ניתן להפנות אותו מבעיות בעמוד השדרה החזי (באמצע הגב) או בעמוד השדרה הצווארי (צוואר). הכירופרקט שלך יכול לקבוע מהיכן הכאב נובע, ובמידת הצורך להתאים את המפרק הבעייתי באופן ידני או למקם אותו מחדש.
- התאמות מפרקים ידניות יוצרות לרוב צליל "פופץ" או "פיצוח", שהוא בטוח ולעתים נדיר מכאיב.
- למרות שלעתים התאמת מפרק אחת יכולה לרפא בעיה בכתף, סביר להניח שיידרשו מספר טיפולים כדי להשפיע באופן משמעותי.
- כירופרקטורים יכולים להשתמש בתמרוני מפרקים ידניים כדי לאפס כתף נעקרת, אם כי הם אינם מטפלים בעצמות שבורות, בזיהומים במפרקים או בסרטן העצם.
- 4נסה טיפול עיסוי מקצועי. אם הכתף הכואבת שלך מתמשכת הרבה יותר משבוע ואתה חושב שזה נובע משרירים תפוסים או מתוחים, שקול עיסוי רקמות עמוק ממטפל מוסמך. עיסוי רקמות עמוק הוא נהדר להקלה על כאבי שרירים, מתיחות ומתחים, מה שיכול להגביל את טווח התנועה שלך ולהפחית את הגמישות בכתף. עיסוי מקדם גם זרימת דם טובה יותר ומעודד הרפיה.
- טיפול עיסוי מועיל למתחים ונקעים קלים עד בינוניים, אך לא מומלץ לפציעות חמורות יותר במפרקים או בעצבים.
- התחל בפגישת עיסוי של 0,5 שעות המתמקדת בכתף הכואבת שלך, אך בקש מהמטפל לכלול את צווארך התחתון ואת אמצע הגב. יתכן שתמצא שהפעלה של שעה יעילה יותר או שתעדיף לקיים מספר מפגשים במהלך שבוע-שבועיים.
- אפשר למטפל להעמיק ככל האפשר מבלי להתכווץ - יש שכבות שרירים רבות בכתף שכדאי לטפל בהן לקבלת התוצאות הטובות ביותר.
- כדי להימנע מכאבים בכתפיים, הימנע מנשיאת תיקים כבדים או ארנקים המחלקים משקל בצורה לא אחידה על כתפיך. במקום זאת השתמש בתרמיל עם שתי רצועות מרופדות.
אם זה כנראה הגורם לכתף הכואבת שלך, אז הפסק את הפעילות הסיבתית לכמה ימים ונח אותה. - כדי למנוע כאבי כתפיים, צמצם משימות תקורה באמצעות סולם גבוה והתקרב לעבודה שלך.
- אם העבודה שלך כוללת עמידה רבה, וודא שגופך אינו מסובב כל הזמן או מסובב לצד אחד - שמירה על סימטריה ואיזון חשוב.
- שקול טיפול בדיקור סיני. לא הוכח היטב על ידי מחקרים מדעיים כדי להצליח להקל על כל הגורמים לכאב בכתף, אך ישנם דיווחים אנקדוטליים רבים הטוענים כי היא יעילה מאוד.
- אם כאב הכתפיים שלך הופך להיות קשה ומתיש, קבע פגישה עם רופא המשפחה שלך בהקדם האפשרי.
- אם כאב בכתף מופיע לפני או יחד עם כאבים בחזה ונשימה מאומצת, התקשר ל-9-1-1. יתכן ואתה סובל מהתקף לב.
שאלות ותשובות
- היו לי שתי זריקות על כל זרוע, ועכשיו אני מתקשה לישון כי הדרך היחידה שאני יכול לישון היא בצדי. מה עליי לעשות?הניחו את הראש הצידה ושינו על הבטן.
- מתי אדע שהגיע הזמן לפנות לרופא?כאשר הכאב קיים במשך ימים או שבועות רבים למרות מאמציך לטפל בו.
- הכתף שלי כואבת כבר יותר מעשרה ימים, מה עלי לעשות?אם זה נפגע כל כך הרבה זמן ותרופות ביתיות לא עזרו, התייעץ עם הרופא שלך.
- מה עלי לעשות כדי להקל על האזורים הכואבים בכתף ובגב מהיום להתאמן?השתמש בקרח ואולי במשככי כאבים. זה אולי גם נראה שכדאי לנוח ולא לעשות כלום, אך ככל שתנוע יותר כך תרגיש טוב יותר. כשאתה כואב מפעילות גופנית, יש קרעים זעירים בשרירים שלך. חומצה לקטית מצטברת ומגרה את העצבים. כשאתה זז, החומצה משתחררת מהדמעות האלה.
- מה אוכל לעשות עבור כתפי הכואבת בזמן הלימודים?אם זה כואב קל, פשוט ספר למורה. אם זה קצת חזק וכואב, נסה למתוח את הידיים במעגלים.
תגובות (4)
- נהדר לכתף כואבת.
- המאמר שימושי מאוד בחיי.
- סבלתי מכאבים קשים בכתף שנמשכו כשבועיים בערך. לאחר קריאת המאמר ניסיתי כמה הצעות שעזרו להתמודד עם הכאב.
- זה גרם לי להרגיש בנוח.
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
