איך לחגור מרפק?
שקול לנסות לחגור את מרפקך בנייר דבק, התומך באותה מידה כמו סרט מאמן או קינסיולוגיה.
אנשים פעילים רבים או כאלה המשתמשים בזרועותיהם לעבודה סובלים מפציעות במרפק כמו מרפק טניס או דלקת גידים. אם יש לך או לאהוב כאב ואי נוחות בזרועך, ייתכן שאתה שוקל לחגור את מרפקך כדי לעזור לה להחלים ולהקל על הכאב. ישנן דרכים שונות לחגור את המרפק, כולל הקלטה וחבישה. ייתכן שתצטרך לנקוט באמצעים נוספים שיעזרו לרפא את מרפקך ולהקל על כל כאב או אי נוחות שיש לך.
חלק 1 מתוך 3: הכנה לרצועת המרפק
- 1הכיר אפשרויות חסון. ישנם חומרים שונים שתוכלו לקנות כדי לחגור ולתמוך במרפק. קלטת המאמן או סרט הקינסיולוגיה או תחבושות צינוריות יכולות לסייע בהגבלת טווח התנועה שלך הגורם לך אי נוחות, להפחית את הלחץ על הרקמה הפגועה, ועלולה לאפשר לדם יותר לזרום לאזור הפגוע.
- קלטת מאמן וקינסיולוגיה הם לרוב הטובים ביותר לפציעות שרירים. הקלטת מתרחבת כשאתה זז, מה שהופך את הטיפול לנוח ומעשי אם יש לך אורח חיים פעיל או ממשיך להתאמן.
- אם יש לך עור רגיש, שקול לנסות סרט קלטת רפואי לשחרור מהיר, המשלב את חוזק קלטות המאמן והקינסיולוגיה עם פחות סיכוי לגרות את העור במהלך השחיקה או ההסרה.
- תחבושות רפואיות צינוריות נכרכות סביב האזור הפגוע ואז מודבקות בקלטת או אטב קטן. זו עשויה להיות אפשרות טובה גם אם יש לך עור רגיש.
- תחבושות צינורות הן אפשרות טובה במיוחד לעטיפת מפרקים או אפילו לכיסוי סרט.
- אתה יכול לרכוש קלטות מאמן וקינסיולוגיה ותחבושות בבתי מרקחת רבים, חנויות ציוד רפואי וחנויות ספורט. חלק מהקמעונאים הגדולים עשויים גם לשאת אותו.
- שקול לנסות לחגור את מרפקך בנייר דבק, התומך באותה מידה כמו סרט מאמן או קינסיולוגיה.
- ישנם אנשי מקצוע שעשויים להמליץ על שימוש בסרט שחור, מכיוון שהוא יכול להיצמד טוב יותר לעור המיוזע.
- 2קנו תחבושות למרפק. רכשו תחבושות לעטוף, רצועה ותמיכה במרפק. תחבושות יתמכו במרפק שלך והן עשויות גם לעזור להפחית את כל הנפיחות שיש לך.
- ניתן להשתמש ברוב סוגי תחבושות העטיפה הרפואית בבתי מרקחת, בחנויות ציוד רפואי ואפילו בחלק מחנויות הספורט.
- דאג לקנות תחבושת ארוכה מספיק כדי לעטוף את המרפק שלך מספיק כדי לתמוך בו ולשתק אותו.
- יהיה עליכם לרכוש קלטת רפואית או סיכות בכדי לשמור על התחבושת במקום.
- 3הכינו את עורכם להקלטה או חבישה. הכן את עור הזרוע שלך להקלטה או חבישה על ידי כביסה וגילוח, במידת הצורך. זה לא יכול רק לעזור להסיר לכלוך ופסולת, לגרום לקלטת להידבק בצורה יעילה יותר, אלא גם עשוי למנוע אי נוחות בעת הסרת הקלטת או התחבושת.
- שטפו את כל השמנים, הזיעה או הלכלוך שעלולים להיות על העור בעזרת ניקוי עדין ומים חמים. זה יכול למזער את הסיכון שהקלטת או התחבושת לא ייצמדו כראוי לזרוע שלך.
- כל סוג של סבון עדין יכול לנקות ביעילות את זרועך. הקפד לשטוף או לנגב את כל הסבון.
- אם בחרת לא להשתמש במעטפת תחתונה (ראה את השלב הבא) או שיש לך הרבה שיער על הזרוע שלך, ייתכן שתרצה לגלח את זרועך.
- התגלחו בזהירות בכדי למנוע את חיתוך העור וגרימת פציעה.
יהיה עליך לעטוף שתי חתיכות קלטת נוספות כדי לחגור את מרפקך. - 4הגן על העור שלך לפני ההדבקה או התחבושת. אם אתה מעדיף לא למקם את הקלטת או התחבושת על העור שלך, הנח מעטפת בין הקלטת לעור שלך. אם אתה משתמש במעטפת, שימו לב שהוא לא יעיל כמו שימוש בקלטת בלבד.
- אינך צריך להשתמש במעטפת תחתונה או בדבקי עור עם סרט או תחבושות.
- יש לרסס את דבק העור או למרוח את המעטפת על אזורי הזרוע שאתה מתכנן לעטוף.
- אתה יכול לקנות דבק תחתון ועור במרבית בתי המרקחת, חנויות ציוד רפואי ובחלק מחנויות הספורט.
- 5גזור את הסרט ליישום. יתכן שתצטרך לחתוך את הסרט לפני שאתה עוטף את המרפק תלוי אם קנית רצועות או סבב סרט. חיתוך קלטת מראש יכול להבטיח שתשתמש בכמות הנכונה ולמנוע ממך לבזבז קלטת כלשהי.
- גזור חתיכות של הקלטת שלך עד אורך זרועך. ייתכן שתרצה גם כמה חלקים קטנים יותר.
- עיגול קצוות הסרט יכול להקל על המריחה.
- אם לקלטת שלך יש גיבוי, הסר אותה לפני היישום.
חלק 2 מתוך 3: מריחת קלטות ותחבושות
- 1לבקש עזרה. יתכן שתתקשה לעטוף או להדביק את מרפקך בזרוע אחת. שקול לבקש מחבר או בן משפחה שיסייע לך בהקלטה ובחבישה. זה יכול לעזור להבטיח יישום נכון.
- 2הרם את זרועך להקלטה או חבישה. הרים את הזרוע שאתה רוצה להדביק או תחבושת לצד אחד. שמור על מרפק ישר וכופף את פרק כף היד כך שקצות האצבעות שלך יצביעו כלפי מטה.
- אם אינך יכול להרים את זרועך, שקול להעמיד אותה על כיסא או על הספה כדי לעזור לך.
- מבלי למתוח את הסרט, יש למרוח חתיכה אחת לאורך זרועך ממש מתחת למרפק.
- השתמש באותו עיקרון עם תחבושת. התחל ליד פרק כף היד והעלה את התחבושת ממש מתחת למרפק.
- 3המשך למקם את הסרט לאורך זרועך. יהיה עליך לעטוף שתי חתיכות קלטת נוספות כדי לחגור את מרפקך. זה יעזור להבטיח תמיכה וייצוב מיטביים.
- ודא שהקלטת מתוחה, אך אל תעטוף אותה היטב, מה שעלול לנתק את זרימת הדם שלך.
- אם העור שלך מתעצבן או פועם, יתכן שעטפת את הקלטת או התחבושת כל כך חזק עד שניתק את זרימת הדם שלך. הסר אותו מיד והגש מחדש בצורה רופפת יותר.
ישנם חומרים שונים שתוכלו לקנות כדי לחגור ולתמוך במרפק. - 4עוטפים את הקלטת או התחבושת סביב זרועך. הביאו את הקלטת או התחבושת סביב החלק הקדמי של האמה בצורה אלכסונית בתנועה כלפי מטה. זה יכול לעזור בתמיכה נוספת באזורי המרפק והזרוע.
- הוסף פיסת קלטת אחרונה בחלק העליון של פרק כף היד.
- עוטפים את שאר התחבושת סביב זרועך. חופפים מעט כל שכבה. התחבושת צריכה לכסות בנוחות ובנוחות את אזור המרפק והאמה.
- אם אתה מוצא שאתה זקוק ליותר תמיכה או שעדיין סובל מכאבים, שקול להוסיף פיסות קלטת נוספות או אפילו לחבוש את היד שלך בצורה חזקה יותר.
- 5אבטח את התחבושת. לאחר שסיימת לעטוף את המרפק, אבטח את התחבושת כך שהיא לא תיפול. אתה יכול לעשות זאת על ידי הצמדת הקצה לסיכת ביטחון, קליפ או פיסת סרט רפואי.
- 6בדוק את אטימות עטיפת התחבושת. הסתובב בקצרה לפני שתתחיל פעילות כלשהי. אם הקלטת או התחבושת הדוקים מדי, הסירו אותה והניחו אותה מחדש או עטפו מחדש את המרפק כך שהיא תומכת, אך עם זאת נוחה.
- בדוק כדי לוודא שהמחזור תקין. בדיקת הדופק שלך יכולה לעזור לך להבין אם התחבושת הדוקה מדי. אם הדופק שלך בין 60 ל 100, המחזור שלך בסדר והתחבושת לא הדוקה מדי. נפיחות באצבעות או תחושת אטימות יכולות להצביע על כך שהלבישה צמודה מדי ויש לשחרר אותה.
- ניתן גם להשתמש בשיטת הציפורן. לחץ כלפי מטה על אחת מציפורניך וראה כמה זמן לוקח לצבע הוורוד לחזור לציפורן. אם זה לוקח יותר מארבע שניות, זרימת הדם שלך עשויה להיות מכווצת, מה שאומר שהתחבושת הדוקה מדי.
חלק 3 מתוך 3: קידום ריפוי נוסף
- 1תנו למרפק ולזרוע שלכם מנוחה. קח קצת זמן מנוחה או החלף לפעילויות קלות יותר. חוסר תנועה, מנוחה וביצוע פעילויות בעלות השפעה נמוכה יותר עשויים לסייע בריפוי המרפק ומזעור הכאב.
- הימנע מספורט בעל השפעה גבוהה כגון ריצה או טניס. במקום זאת, נסה אפשרויות עם השפעה נמוכה יותר כגון רכיבה על אופניים או הליכה.
- ייתכן שתרצה גם לאפשר לזרועותיך לנוח לחלוטין במשך כמה ימים או שבועות.
- התחל להשתמש באזור הפגוע יותר לאחר מנוחתך. זה יכול לעזור למזער את הנוקשות. אם זה גורם ליותר מדי כאב, הפסיקו את התנועה ופנו לרופא או תנוחו יותר.
- 2מרחו קרח על המרפק והזרוע. הניחו שקית קרח או דחיסה קרה על המרפק והזרוע. זה עשוי להפחית נפיחות ולהקל על הכאב. ודא שיש מחסום בין הקרח לעור שלך - תחבושות או מגבת כדי להגן על העור מפני נזק.
- אתה יכול להשתמש בחבילת קרח בתדירות הצורך למשך 20 דקות בכל פעם עד חמש פעמים ביום.
- אתה יכול להקפיא כוס קלקר מלאה מים כדי לעסות בעדינות את המרפק והזרוע שלך בקרח.
- אם קר מדי או שהעור שלך נרדף, הסר את החפיסה.
אנשים פעילים רבים או כאלה המשתמשים בזרועותיהם לעבודה סובלים מפציעות במרפק כמו מרפק טניס או דלקת גידים. - 3קח תרופות נגד כאבים. שקול לקחת משככי כאבים בגלל אי נוחות או כאב חמור. תרופות אלו יכולות לסייע בהפגת כאבים ועלולות גם להפחית נפיחות.
- קח משככי כאבים ללא מרשם כגון איבופרופן או נפרוקסן נתרן.
- לאיבופרופן ולנתרן נפרוקסן יש גם תכונות אנטי דלקתיות שיכולות לעזור להפחית את הנפיחות.
- 4פנה לרופא שלך. אם הקלטה, חבישה וטיפולים אחרים אינם מקלים על בעיות המרפק שלך, התייעץ עם הרופא שלך. יתכן שהיא תוכל להבין אם יש לך פציעה קשה וכן לסייע בגיבוש תוכנית טיפול יעילה.
- אתה יכול לראות את הרופא הקבוע שלך או לבקר אצל אורטופד, המתמחה בטיפול בהפרעות כמו סד שוק או מרפק טניס.
- ככל הנראה הרופא שלך יבחן את הזרוע והמרפק שלך כדי לחוש או לחפש סימני פציעה. סביר להניח שהיא תבקש היסטוריה בריאותית, כגון סוג הפעילויות שאתה מבצע ואילו צעדים נקטת כדי להפחית כאב ולקדם ריפוי.
- הרופא שלך עשוי להזמין בדיקות נוספות כגון MRI או צילום רנטגן כדי לראות את היד והמרפק בפירוט רב יותר. זה יכול לעזור לה לבצע אבחנה סופית.
- אם אינך בטוח לגבי מה שאתה עושה, או חושב שהמרפק עלול להישבר, עדיף ללכת לבית החולים כדי שאיש מקצוע יסתכל.
- יש אנשים שאלרגיים לסוגים השונים של סרט הרפואה או ההדרכה הקיימים. עליך לבדוק את הקלטת על עורך לפני השימוש בה.
קרא גם: כיצד להקל על דלקת הגידים?
שאלות ותשובות
- מה עלי לעשות אם אני לא מצליח להזיז את המרפק אחרי הנפילה?אם אתה לא חושב שהמרפק שבור, עליך לשים עליו קרח ולנוח. אם הכאב ממשיך או שאתה מרגיש שהמרפק עלול להישבר או להיפצע קשה, פנה לרופא מיד.
תגובות (1)
- מידע טוב לעזרה ראשונה במרפק טניס. מחנך מה המטרה ואיך להגיע לשם.
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
