כיצד לטפל בגיד האמה?
כדי לטפל בגיד של הזרוע, התחל בהנחת היד ככל האפשר ובזילוף האזור למשך 20 דקות בכל פעם, מספר פעמים ביום. בנוסף, השתמש בעטיפת דחיסה עד שהנפיחות יורדת, והרם את האזור הפגוע מעל לרמת ליבך. לשיכוך כאבים לטווח קצר, נסה ליטול משכך כאבים ללא מרשם או נוגד דלקת, כמו איבופרופן או אספירין. אתה יכול גם לבצע מתיחות בזרוע על ידי יישור זרועך לחלוטין בכף היד כלפי מעלה. לאחר מכן, לחץ כלפי מטה על אצבעותיך וכף היד ביד הנגדית שלך. כדי ללמוד כיצד לחזק את אמות הידיים, המשך לקרוא!
כדי לטפל בגיד של הזרוע, התחל בהנחת היד ככל האפשר ובזילוף האזור למשך 20 דקות בכל פעם, מספר פעמים ביום.
דלקת גידים היא דלקת או נפיחות בגיד. גידים הם רקמות החיבור המחברות בין שריר לעצם. דלקת הגידים של הזרוע שונה מדלקת הגידים במרפק או בפרק כף היד בכך שהיא משפיעה על הגידים באמה בלבד. תסמינים של מצב זה כוללים כאב, רגישות, נפיחות ואדמומיות באמה. ישנם גורמים שונים המובילים לדלקת בגידים, והשכיח שבהם הוא שימוש יתר באמצעות ספורט או תנועות חוזרות, הרמה לא נכונה של חפצים כבדים וגיל.
שיטה 1 מתוך 3: שימוש בטיפול ביתי
- 1עקוב אחר רייס RICE מייצג מנוחה, קרח, דחיסה וגובה. ניתן להשתמש בעקרון זה בבית לטיפול בדלקת הגידים באמה, ויש לתרגל אותו באופן יומיומי לקבלת התוצאות הטובות ביותר.
- 2נח את זרועך. מנוחה של השרירים בגידים המושפעים היא קריטית לטיפול בדלקת הגידים, במיוחד אצל ספורטאים. אתלטים הממשיכים לדחוף את כאבי הגידים מסתכנים בהסלמת פציעתם משלב הדלקת החריפה לדלקת גידים כרונית, שקשה בהרבה לטפל.
- הימנע בספורט או בפעילות גופנית מאומצת. אל תנסה לשחק דרך הכאב.
- כמויות קטנות של פעילות עדיין יכולות להיעשות על ידי חולים עם דלקת גידים באמה. הימנעות מוחלטת מהשימוש באזור הפגוע עלולה לגרום לנוקשות שרירים. נסה פעילויות בעלות השפעה נמוכה כמו שחייה ומתיחות עדינות כדי לשמור על פעילות השרירים מבלי להפעיל יותר מדי לחץ או להשתמש בהם.
- 3קרח את האזור הפצוע עד 20 דקות, מספר פעמים ביום. השתמש בשקית קרח, עטופה במגבת, או תן לזרועך עיסוי קרח, או באמבט סלוש עם קרח ומים. זה יקטין את הכאב, התכווצויות שרירים ונפיחות באמה.
- כדי להפעיל עיסוי קרח, הקפיאו כוס קצף פלסטיק של מים. החזיקו את הכוס תוך כדי מריחת הקרח ישירות על עור האמה.
- ניתן להשתמש בשקית ירקות קפואה כגון אפונה.
דלקת גידים בזרוע שונה מדלקת הגידים במרפק או בשורש כף היד בכך שהיא משפיעה על הגידים באמה שלך בלבד. - 4דחוס את האזור עד שהנפיחות יורדת. נפיחות עלולה לגרום לאובדן תנועה במפרק הפגוע. השתמש באריזת דחיסה או בתחבושת אלסטית דחוסה (זמינה בכל בית מרקחת) על זרועך עד שהיא נראית פחות נפוחה.
- 5הרם את האזור הפגוע. הרמת האמה תסייע להפחתת הכאב והנפיחות. הרם את האמה הפגועה מעל מפלס ליבך על כיסא או ערימת כריות.
- 6קח משכך כאבים ללא מרשם או תרופות נוגדות דלקת. איבופרופן, אספירין או תרופות נוגדות דלקת אחרות יעזרו לכאבים ולנפיחות בטווח הקצר (חמישה עד שבעה ימים).
- איבופרופן (אדוויל, מוטרין) הוא משכך כאבים יעיל מאוד ותרופות נוגדות דלקת. בדרך כלל ניתן ליטול שתי כדורים בכל פעם, ולחזור על כל ארבע עד שש שעות.
- נתרן נפרוקסן (Aleve) הוא תרופה אנטי דלקתית נוספת. אתה יכול לקחת את זה כל 12 שעות לפי הצורך בכאב ונפיחות.
- Acetaminophen (Tylenol) הוא עוד משכך כאבים יעיל שניתן להשתמש בו כדי להקל על אי הנוחות הקשורה לדלקת גידים באמה.
שיטה 2 מתוך 3: ביצוע מתיחות באמה
- 1מתחו את שרירי המתיחה של זרועכם. מתיחה היא דרך טובה לחזק את שרירי הידיים ולשחרר כל כאב או לחץ. שגרת מתיחה וחיזוק מתמדת יכולה לעזור להקל על דלקת הגידים בזרוע. שרירי האקסטנס שלך עוזרים לך להאריך את פרק כף היד וחשובים לשרירי האמה הבריאים.
- שבו בכיסא והניחו את המרפק על שולחן או משטח שטוח.
- יישר את זרועך לגמרי. על פרק כף היד שלך להישאר מעבר לקצה השולחן.
- דחף את כף היד שלך למטה ביד הנגדית שלך.
- אתה צריך להרגיש מתיחה על החלק העליון של האמה והיד הכפופה שלך. החזק את המתיחה למשך 15 שניות וחזור עליה פעמיים-שלוש על כל זרוע.
- אתה יכול גם לבצע את המתיחה הזו בעמידה, או בזמן ריצה קלה על הליכון או במקום.
- 2בצע מתיחת כופף זרוע. אלה השרירים שעוזרים לך להגמיש את פרק כף היד.
- שב בכיסא כאשר המרפק מונח על שולחן או משטח ישר.
- יישר את הזרוע החוצה במלואה עם כף ידך כלפי מעלה.
- על פרק כף היד שלך להישאר מעבר לקצה השולחן.
- דחף את כף היד כלפי מטה ביד הנגדית שלך כדי למתוח את מכופפי הזרוע. החזק את המתיחה למשך 15 שניות וחזור עליה פעמיים-שלוש על כל זרוע.
- אתה יכול גם לבצע את המתיחה הזו בעמידה, או בזמן ריצה קלה על הליכון או במקום.
לדוגמא: "כאב מתמיד באמה הימנית במשך שעתיים" או "נפיחות באמה השמאלית בסוף היום". - 3חיזק את שרירי מאריך היד שלך. בצע תמיד תרגילי מתיחות לפני שאתה מבצע תרגילי חיזוק. השתמש במשקל של 0,5 ק"ג כדי לבצע תרגילים אלה. בקמצוץ אפשר להשתמש גם בפחית מרק או בפטיש קל משקל.
- שב בכיסא כאשר האמה מונחת על שולחן או משטח שטוח.
- על פרק כף היד שלך להאריך את קצה השולחן.
- הרחב את זרועך במלואה עם כף היד כלפי מטה.
- אוחז במשקל בידך, הרחב את פרק כף היד כלפי מעלה.
- החזק את המיקום הזה למשך שתי שניות ואז שחרר לאט. חזור על התרגיל 30-50 פעמים, פעמיים ביום. עם זאת, אם אתה מרגיש כאב כלשהו בזמן ביצוע תרגילים אלה, הקטן את כמות הפעמים שאתה עושה אותם ביום.
- 4חיזקו את מכופפי הידיים. השתמש במשקל של 0.5 ק"ג או ק"ג כדי לבצע תרגיל זה.
- שב בכיסא כאשר האמה מונחת על שולחן או משטח שטוח.
- על פרק כף היד שלך להישאר מעבר לקצה השולחן.
- הרחב את זרועך במלואה עם כף היד כלפי מעלה.
- תפוס את המשקל ביד שלך, כופף את פרק כף היד כלפי מעלה.
- החזק את המיקום הזה למשך שתי שניות ואז שחרר לאט. חזור על התרגיל 30-50 פעמים, פעמיים ביום. עם זאת, אם אתה מרגיש כאב כלשהו בזמן ביצוע תרגילים אלה, הקטן את כמות הפעמים שאתה עושה אותם ביום.
- 5בצע תרגילי שרירים סטייה. אלה השרירים שעוזרים לך להזיז את פרק כף היד מצד לצד. השתמש במשקל 0,5 ק"ג או 1 ק"ג לתרגיל זה.
- החזיקו את המשקל ביד עם האגודל כלפי מעלה.
- הזז את פרק כף היד למעלה ולמטה, בדומה לפטיש מסמר.
- כל התנועה צריכה להתרחש במפרק פרק כף היד שלך, ולא במרפק או במפרק הכתף. חזור על התרגיל 30-50 פעמים, פעמיים ביום. צמצם את מספר החזרות אם אתה מרגיש כאב כלשהו.
- 6הפעילו את שרירי הפרונאטור והסופינאטור. אלה השרירים המאפשרים לך להפוך את היד שלך.
- החזק משקל של 0.5 ק"ג או £ 1 בידך כשהאגודל שלך כלפי מעלה.
- סובב את פרק כף היד פנימה רחוק ככל האפשר והחזק למשך שתי שניות.
- סובב את פרק כף היד החוצה ככל האפשר והחזק למשך שתי שניות.
- חזור על עד 50 חזרות. צמצם את מספר החזרות אם אתה מרגיש כאב כלשהו.
שיטה 3 מתוך 3: שימוש בטיפול רפואי
- 1פנה לרופא אם הכאב שלך נמשך, או שאתה חווה תסמינים קיצוניים. אם אתם חווים בעיות מפרקים משמעותיות, כאבים עזים, אדמומיות, נפיחות או אובדן תפקוד מפרקים, ייתכן שיש לכם דלקת גידים מתקדמת וככל הנראה תזדקקו לטיפול רפואי.
- ספק רשימה מפורטת של הסימפטומים שלך ומשך הסימפטומים שלך. לדוגמא: "כאב מתמיד באמה הימנית במשך שעתיים" או "נפיחות באמה השמאלית בסוף היום".
- ספר לרופא על טיפולים שניסית או השתמשת בבית.
- תאר לרופא שלך את הפעילויות היומיומיות שלך, מכיוון שדלקת הגידים יכולה להיגרם או להחריף מפעילות מוגזמת.
ניתן להשתמש בעקרון זה בבית לטיפול בדלקת הגידים באמה, ויש לתרגל אותו באופן יומיומי לקבלת התוצאות הטובות ביותר. - 2שאל את הרופא לגבי קורטיקוסטרואידים. זריקות סטרואידים סביב הגיד עשוי לסייע להפחית את הנפיחות ואת להקל על כאב.
- טיפולים אלה אינם מומלצים לדלקת גידים כרונית הנמשכת שלושה חודשים או יותר. זריקות חוזרות עלולות להחליש את הגידים ולהגדיל את הסיכון לקרע בגיד. לכן, מומלץ להימנע מקורטיקוסטרואידים.
- 3שקול פיזיותרפיה. הרופא שלך עשוי להמליץ על פיזיותרפיה לדלקת בגיד האמה. לאחר מכן יפתח הפיזיותרפיסט תוכנית עם תרגילים ספציפיים שנועדו למתוח ולחזק את שרירי הזרוע.
- מפגשי פיזיותרפיה עשויים להיות מספר פעמים בשבוע למשך מספר חודשים.
- מנוחה, מתיחות וחיזוק הם עמודי התווך לטיפול זה.
- 4שאל את הרופא לגבי טיפול כירורגי. תלוי כמה חמורה וכרונית פגיעת הגיד שלך, ניתוח עשוי להיות אופציה, במיוחד אם גיד נקרע מהעצם.
- שאיפה ממוקדת של רקמת צלקת (FAST) עשויה להיות נחוצה לטיפול בדלקת גידים כרונית.
- הליך זה הוא ניתוח זעיר פולשני המשתמש בהנחיית אולטרסאונד ומכשירים קטנים, ומבוצע בהרדמה מקומית.
- מטרתו של ניתוח זה היא להסיר רקמת צלקת בגיד מבלי לפגוע ברקמות הסובבות.
- מרבית האנשים חוזרים לפעילות רגילה תוך חודש עד חודשיים לאחר הטיפול המהיר.
קרא גם: כיצד לטפל בגיד כתף?
שאלות ותשובות
- האם דלקת הגידים במפרקי כף היד שלי תיעלם אם המחזור החודשי שלי ייפסק, מכיוון שלא אאבד דם?לגידים שלך אין שום קשר לתקופות שלך, וגם לא לאבד דם. הגידים שלך זקוקים למנוחה ולהחלמה.
- מה עלי לעשות כאשר זרועותיי כואבות כל כך עד שלא אוכל להזיז אותן כמו שצריך?התייעץ עם רופא מיד.
- כיצד אוכל להניח את יד ימין עם חשד לגידני דלקת בזמן שעבדתי במשרד?יש לי את אותה בעיה. כשזה מתחיל להתלקח, אני עושה את המתיחות המפורטות במאמר (הן באמת עובדות) ואני מקפיא אותו בשקית אפונה קפואה מספר פעמים ביום. קשה גם לנוח את זה בבית, מכיוון שאתה מבצע את רוב המשימות ביד הדומיננטית שלך, אז נמתח וקרח לעתים קרובות ככל שתוכל.
- לבתי יש דלקת בגיד האמה בזרועה הימנית. היא מתקשה מאוד לכתוב ביד. האם יש תרופה לבעיה זו?בצע את אותם השלבים במאמר: מנוחה, קרח, דחיסה, והרם את זרועה. לאחר חזרה במשך מספר ימים, הכאב צריך להתחיל להקל. התייעץ עם רופא אם השלבים לא עוזרים.
- הרמתי כמה מאות קילוגרמים של בטון ושורש כף היד שלי נפוחה, היד כואבת וקשה לזוז. יכול להיות שזה גיד או שריר?יתכן מאוד שזה יכול להיות גם וגם. ברוב המקרים זה יהיה שריר, אך אם הכאב אינו חולף, בקר אצל רופא.
תגובות (5)
- חלקם נראים קשים מכיוון שכואב לי מאוד, אך חלקם היו מובנים, תודה.
- תרגיל הזרוע המתיחה הראה לי היכן זרועותיי חזקות מאוד.
- אני סובלת מכאבים באמות הידיים ורציתי למצוא דרכים להקל עליהם בלי לפנות לרופא. מידע זה מצוין והזכיר לי עצות מקצועיות שקיבלתי בעבר.
- המתיחות, הקרח והגובה באמת עזרו.
- העריך את התמונות עם הוראות בכתב.
קרא גם:
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
