איך להפנט את עצמך בטכניקה הטובה ביותר me?
כדי להפנט את עצמך בטכניקת Best Me, בחר זמן ביום שבו אתה ער ואכל ארוחה קלה בערך 1-2 שעות לפני כן. לאחר מכן, מצא מקום שקט לשבת בכיסא עם הגב ישר והרגליים על הקרקע, והתחל לנשום בהתמדה ובעומק. כדי להשתמש במערכת Best Me, חשוב על מקום בו אתה מרגיש רגוע ונינוח, ודמיין אותו בפירוט רב ככל האפשר. הזכר לעצמך להיות רגוע ותן למוחך להיסחף למצב עמוק וחסר מחשבה. לקבלת טיפים לשימוש בצעדים של Best Me למימוש יעדים ויצירת ביטחון, המשך לקרוא!
אתה יכול להניח את הידיים על הרגליים או להרכיב אותן יחד בתפילה, מה שמתאים לך ביותר.
היפנוזה אינה קסם. זוהי סוג של ריכוז מתמשך וממוקד שבו אתה לא מודע לסביבתי שלך כשאתה ממקד את דעתך בדברים אחרים. רחוק מלהיות דומה לשינה, היפנוזה מביאה למצב מודע יתר על המידה. בטכניקת Best Me של היפנוזה עצמית, תתמקד ביצירת חוויות וירטואליות המסייעות לך לשפר את הביטחון העצמי, להגביר את התמריצים להשגת מטרות ולהתמודד עם חרדה או טראומה.
שיטה 1 מתוך 4: התכוננות
- 1בחר זמן שבו אתה לא ישנוני מדי. המטרה היא לסגת מהעולם כדי שתוכלו להתמקד בהדמיה שמצליחה את מטרותיכם. אם אתה עייף מדי, אתה יכול פשוט להנהן מהמקום במקום.
- 2אכלו ארוחה קלה 1-2 שעות מראש. זה יכול להיות קשה למקד את דעתך אם אתה רעב או מלא מדי. אכל מספיק כדי לתת לך אנרגיה למדיטציה, אך לא כל כך שאתה מלא מדי.
- 3מצא מקום שקט לתרגל את הטכניקה הטובה ביותר לי. אתה רוצה למצוא מקום בו שום הפרעה או רעש פתאומי לא ימשוך אותך חזרה לעולם הסובב אותך. שטח קטן ולא מסודר בביתכם הוא אידיאלי.
- 4וודא שלא יפריעו לך. כבה את הטלפון הנייד או הביפר. אם יש לך קו קווי, כבה את הצלצול. בקש מהמשפחה שלך לא להפריע לך במהלך הפגישה שלך.
- 5אמצו עמדה נוחה. הכי טוב לשבת, שכן שכיבה עלולה לגרום לך להירדם. כדי להיכנס בצורה הטובה ביותר למצב של היפנוזה:
- בחר מיקום נוח לרגליים. ממצב מדיטציה קלאסי הוא לחצות את הרגליים, אבל ייתכן שיעדיף לכרוע, להניח את הרגליים החוצה ישר, או לשבת על כיסא. רק להיות בטוח שזה תפקיד שאתה יכול להחזיק בנוחות.
- שמור על הגב שלך ישר. גב ישר יעזור לך לנשום עמוק. שב בכיסא אם אתה מתקשה לשמור על הגב ישר בלי כזה.
- מקם את הידיים במקום שלא יסיחו את דעתך. אתה יכול להניח את הידיים על הרגליים או להרכיב אותן יחד בתפילה, מה שמתאים לך ביותר.
- 6נשמו בהתמדה ובעומק. כשאתה מתכונן להשתמש בטכניקה של Best Me, עצמך את העיניים והקדש רגע פשוט לנשום לאט פנימה והחוצה. התמקדו בנשימה שלכם ובשום דבר אחר. זה יעזור לנקות את דעתך ולהכין אותך להיכנס ביעילות למצב של ריכוז מוגבר.
שחזר את הרגע באמצעות הטכניקה הטובה ביותר לי.
שיטה 2 מתוך 4: כניסה להיפנוזה בטכניקה הטובה ביותר me
- 1עברו על השלבים של הטכניקה הטובה ביותר לי. כל אות ב- "Best Me" תואמת שלב. לא משנה באיזה סדר אתה מבצע את השלבים (הסדר שלמטה הוא BESTME), או באילו מילים אתה משתמש. עם זאת חשוב שתכלול את כל השלבים בכדי להבטיח שתטבול כל היבט בעצמך בחוויה המדומיינת.
- B - מערכת אמונה
- E - רגשות
- S - תחושות וחוויות פיזיות
- T - מחשבות ותמונות
- M - מניעים
- ה - ציפיות
- 2בחר את המקום הבטוח שלך ("מערכת האמונות" שלך). חשבו על מקום אמיתי או מדומיין בו אתם מרגישים בטוחים, רגועים ומאושרים. אתה יכול לבחור בכל מקום שאתה אוהב; אין מקום "לא בסדר". עדיף, עם זאת, להישאר עם מקום ברגע שאתה בוחר בו, מכיוון שהדבר מקל על הגעה למצב נינוח. מקומות בטוחים נפוצים כוללים:
- חוף
- פארק שטוף שמש
- נקודה שביקרת בחופשה
- החדר האהוב עליכם בבית, בעבר ובהווה
- מקום שראית בתמונה
- 3דמיין את עצמך במקום הבטוח שלך. זהו חלק התחושה והחוויות הגופניות בתהליך. השתמש בכל החושים שלך, לא רק בראייה. כשאתה מדמיין כל פרט במקום הבטוח הזה, תן לרוגע שלו להרגיע אותך. לדוגמה, אם המקום הבטוח שלך היה חוף בשקיעה, היית מתרכז ב:
- הצבעים - האדומים וזהובים של השקיעה, הכחול של המים
- הצלילים - התרסקות הגלישה וקריאת השחפים
- תחושות - הרוח על העור שלך ואת החול החם מתחת אותך
- ריחות - אוויר הים הטהור עם רמז למליחות
- 4תנו לשלוות המקום הבטוח שלכם להוציא רגשות שליליים. ספגו את השקט סביבכם. מרגיש את עצמך נהיה רגוע, רגוע. אמור לעצמך: "אני רגוע. בשלום."
- 5אפשר לרוגע שבחלל להבריח את כל המחשבות. מחשבות בהכרח יעברו בראשך בהתחלה. אל תילחם בהם. במקום זאת, החזיר את המיקוד בעדינות למרחב הבטוח שלך. אתה שוקע לתוכו ונכבה. שוקע ומכבה. שוקע ומכבה.
- אם אתה מתקשה להרחיק מחשבה שלילית, דמיין לשים את התמונה על מסך הטלוויזיה ואז השתמש בשלט רחוק כדי להעלות אותה על אילם, להפוך אותה לשחור-לבן ולכבות אותה.
- אתה יכול לדמיין גם לשים את התמונה במגירה ולסגור את המגירה. למעשה, היפטר מזה בכל דרך שתרצה. רק אל תדליקו אותו או שתפוצצו אותו כי הוא אמור להיות מרגיע.
- 6תיהנו מהשלווה. אין לך מניעים אחרים, שום רצון להיות במקום אחר, לעשות שום דבר אחר. כל מה שאתה רוצה זה להתקיים חופשי במקום הזה. לחלום, להיסחף הלאה ולהמשיך, עד שתהיה לגמרי בגן העדן האישי שלך.
- 7צפו לשקוע עמוק במרחב הבטוח שלכם. אל תדאג אם תוכל להשיג היפנוזה. מצפה ל. היפנוזה אינה אלא פוקוס. התמקדו במרחב הבטוח שלכם. תהיה שם. כשאתה נכנס אליו לחלוטין, אתה בהיפנוזה. ככותב היוצר של הטכניקה כותב: "ככל שתעמיק, כך אתה מסוגל להעמיק, וככל שתעמיק יותר, כך אתה רוצה להעמיק יותר, והחוויה נעשית מהנה יותר."
- 8חזור על שלבים אלה כמה שיותר פעמים. חזור לתחושות המרחב הבטוח שלך. מרגישים את השלווה. תן למחשבות לדעוך. תיהנו מהחלל כשאתם שוקעים עמוק יותר ויותר, עד שאתם לגמרי במרחב הבטוח שלכם.
- 9נקשר את המקום הבטוח שלך למילה. לאחר שיצרת ושקעת את עצמך במקום הבטוח שלך, שקול לתת לו שם. לאחר מכן תוכל להשתמש בשם זה, גם כאשר אינך בהיפנוזה, כדי להביא רגשות של רוגע ורגיעה.
- 10סיימו את הפגישה או עברו להתנסות מראש או לחוות מחדש. אם אתה עדיין שולט בהיפנוזה עצמית, או אם מטרתך הייתה פשוט להירגע ולהרגיע את עצמך, תוכל כעת לצאת מהפגישה שלך. לחלופין, תוכלו לעבור לחוויה מראש של מטרה על מנת להגביר את הביטחון והתמריץ, או לחוות מחדש את רגשות העבר על מנת לבנות ביטחון ולהפחית חרדה.
מצא מקום שקט לתרגל את הטכניקה הטובה ביותר לי.
שיטה 3 מתוך 4: חווה מראש תגמולים של מטרה
- 1בחר מטרה. התמקדו במטרה אחת בכל מפגש. בחר מטרה שחשובה לך ושאתה חרד להשיג. לדמיין את עצמך מגשים את המטרה ומקבל את התגמולים הבאים יכול לעזור לבנות ביטחון ולספק את התמריץ להגיע למטרה שלך. טכניקת Best Me יכולה לשפר את הביצועים המיועדים למטרות רבות, כולל:
- אקדמאים
- שירה
- רוקדים
- אתלטיקה / הכניסה לכושר
- כתיבה יצירתית
- נכנסים לכושר
- פתיחת העסק / השגת יעד עבודה
- לרדת במשקל או להפסיק לעשן
- 2צור מחדש את ההצלחה המוצלחת של המטרה שלך באמצעות הצעדים הטובים ביותר לי. מהמקום הבטוח שלך, כעת תדמיין בפירוט את הגשמת מטרתך. ככל שהתרחיש שלך מפורט יותר וככל שהוא כולל שלבים רבים יותר, כך ייטב.
- הגדל את ערך התמריץ של הבילוי שלך על ידי דמיין תגמולים נוספים הקשורים למטרה שלך, כמו החופשה שתקח לאחר מכן.
- שקול לחוות מראש גם את תגמולי מטרות המשנה. למשל, אם אתה מפסיק לעשן, אתה יכול לדמיין את ארוחת הערב אליה תפנק את עצמך לאחר שבוע, או שיחה שבה אתה אומר בגאווה לחבר שלא עישנת במשך חודש.
- 3דמיין את עצמך שהגשמת את מטרתך. תחשוב על עצמך שאתה מקבל העלאה או את התעודה שלך, או את התגמולים עבור מה שאתה מטרה. שחזר את הרגע באופן מלא ככל האפשר, בדיוק כפי שעשית ביצירת המקום הבטוח שלך. לראות את זה, לשמוע, לזה, להריח את זה, להרגיש את זה. חשוב בדיוק מה תעשה ותגיד; ממה שאנשים סביבך יעשו ויגידו.
- 4הרגישו את הסיפוק והגאווה בהשגת מטרתכם. חשוב על המבטים המעריצים של חברים וקרובים. תחשוב על מה יגידו לך. תאר לעצמך כמה אתה תרגיש גאה ומאושר. הרשו לעצמכם לחוות את הרגשות הללו באופן מלא.
- 5אל תחשוב על שום דבר אחר. אם מחשבות אחרות חודרות, דחף בעדינות את תשומת ליבך חזרה לסצנה בה אתה פועל. חווה את הגשמת מטרותיך בעוצמה כה רבה, עד כי מרגיש כאילו אתה מוכן לקיומך.
- 6מצפה להצליח. התנסות בהגשמת מטרתך וברגשות הנלווים, ולו רק במוחך, תיצור זיכרונות חזקים שיעזרו לך להאמין שאתה פונה לקראת הצלחה מסוימת. זה יאפשר לך לפעול בביטחון, תוך ציפייה להצליח.
- 7סיים את הפגישה בספירה עד חמש. חשבו לעצמכם שתחזרו בהדרגה לעולם שסביבכם עד שתגיעו לחמש.
- האחד - מתחיל לחזור.
- שניים - אתה שמח, בטוח.
- שלוש - חוזרות עוד ועוד. התמקדו בעצמכם - הנשימה שלכם ותחושת הרצפה או הכיסא שמתחת.
- ארבע - כמעט חזרה. היו מודעים לקולות ולתחושות בחדר בו אתם נמצאים.
- חמש - פתח עיניים. חזרת, מרגיש נפלא.
שיטה 4 מתוך 4: יצירת מחדש מצבי רוח בעבר כדי לשפר את הביטחון
- 1חשבו על רגע בו הרגשתם בטוחים ובעלי מוטיבציה. כמו במרחב הבטוח שלך, היה ספציפי ככל האפשר. איפה היית? מה עשית? מי היה איתך?
- 2שחזר את הרגע באמצעות הטכניקה הטובה ביותר לי. התחל בדמיון עצמך בעבר. מה אתה רואה? מה אתה שומע, מרגיש, מריח? מה עשית? פתגם? דמיין את הרגע בצורה כה ברורה, עד כי מרגיש כאילו אתה מוכן לקיומו.
- 3לחוות את הרגש. כשתאפשר לעצמך לשקוע בסצנה שיצרת, תחווה מחדש את הרגש. תן לעצמך להרגיש את זה שוב כשאתה חי מחדש את הרגע.
- 4להרחיק מחשבות שליליות. כשמחשבות אחרות חודרות, דחף אותן בעדינות וחזור לתרחיש שלך. אם הם נמשכים, דמיין לשים אותם על מסך טלוויזיה ולחץ על הטלוויזיה, או להכניס אותם למגירה ולסגור אותה.
- 5תאמין שתצליח. זיכרונות הקשורים לתחושות חזקות הם עוצמתיים מאוד. לחיות מחדש את הזיכרון הזה עם הרגשות הנלווים שלו של ביטחון ואושר יגרום לך להרגיש כאילו אתה בהכרח מכוון להצלחה. חבק את התחושה הזו. מצפה להצליח. פעלו, חשבו והרגישו כאילו אינכם יכולים להיכשל.
- 6נקשר את ההרגשה הטובה למילה. לאחר שחזרתם את החוויה הזו, חשבו על מילה שמתארת אותה. התמקדו במילה זו בזמן שאתם נזכרים בסצנה ובתחושות שהיא יוצרת. בעתיד, תוכל להשתמש במילה זו כדי להחזיר את התחושות הללו כשאתה זקוק להן.
- 7ספר עד חמש לסיום הפגישה שלך. אתה תחזור בהדרגה למצב התודעה הרגיל שלך עד שתגיע לחמש.
- האחד - מתחיל לחזור.
- שניים - התמקדו ברגשות שלכם: שמחים, בטוחים.
- שלוש - התמקדו בנשימה שלכם, בתחושות גופכם, בתחושת הרצפה או הכיסא שמתחת.
- ארבע - תהיו מודעים לחדר סביבכם. הצלילים והריחות.
- חמש - פתח עיניים. חזרת, מרגיש בטוח בהצלחה.
כדי להפנט את עצמך בטכניקת Best Me, בחר זמן ביום שבו אתה ער ואכל ארוחה קלה בערך 1-2 שעות לפני כן.
- עדיף להשתמש בכמה שפחות מילים כשאתה עוקב אחר טכניקת Best Me. התמונות, התחושות והתחושות שאתה חווה הם החשובים ביותר.
- יתכן שלא תשיג את מצב המיקוד העמוק שאתה מבקש בפעם הראשונה, או תחילה תהיה לך הצלחה עם מטרות שחוויות מראש או חווה מחדש רגשות. תמשיך לנסות. כמו כל מיומנות, הטכניקה של Best Me נוקטת תרגול.
- בנוסף לטכניקת Best Me, כדאי לך לשקול להיעזר בפסיכולוג, יועץ או עובד סוציאלי קליני שיעזור לך למיין את המטרות שלך, להתמודד עם חרדה ולפתח ביטחון.
קרא גם: איך לעשות מדיטציה נוצרית?
שאלות ותשובות
- האם זה יעזור להתמודד עם פחד?כמובן! היפנוזה תשכנע אותך שאין ממה לפחד ותעזור לך לבטוח בעצמך יותר.
- כיצד אוכל להשתמש בהיפנוזה עצמית כדי להירדם?כן, נסה את הספירה הבאה: אחת - אתה תרגיש מנומנם. שניים - בזמן שאתה מרגיש ישנוני, התמקד ברגשות שלך: שמח, בטוח. שלוש - התמקדו בנשימה שלכם, בתחושות גופכם, בתחושת המיטה שמתחת. ארבע - היו מודעים לכך שאתם מרגישים מנומנמים יותר. התבונן בקולות ובריחות. חמש - השאירו עיניים עצומות ודמיינו את עצמכם מוקפים בלילה נוח וטבעי.
- מדוע שמישהו ירצה להתהפנט?אתה יכול להפנט את עצמך בגלל הפסקת עישון, ירידה במשקל, הפגת מתחים, מוטיבציה, התגברות על הפחדים שלך וכן הלאה.
- מה אם אני חושש שזה יהרס על ידי אנשים שעוברים לי על העצבים?לך לאן שלא תפריע לך. אם אתה חושש שמחשבות של אותם אנשים יפריעו לך, נסה לדמיין או לסגור את הדלת עליהם, או לשים את המחשבות בטלוויזיה הדמיונית ולהשתיק אותם ואז לכבות אותם.
- המקום הבטוח שלי הוא החדר שלי, מה שגורם לי גם לחוש ולחשוב שלילי. מה אני יכול לעשות?הפוך את הסביבה לחיובית ככל האפשר. סדר מחדש ועיצוב מחדש, צרוב קטורת או השתמש בשמנים אתרים ליצירת ארומה נעימה, הוסף מוזיקה שקטה, ונסה להוסיף קצת חיים לחדר עם כמה צמחי בית.
- דמיינתי תרחיש שבו ניהלתי שיחה עם חבר. האם זה בסדר, או שאני צריך לדמיין את עצמי לבד לרוב?תבין שאף גרסה לכך אינה "גרועה". אם זה עזר לך ונהנית מזה, כמובן שזה בסדר! אחד ההיבטים החשובים ביותר לגבי היפנוזה עצמית הוא התחושה שהוא מספק. קל יותר לזכור את תחושות השלווה והמוטיבציה האלה מאשר לזכור את המחשבות שחשבתם לגביהם, והרגשות הם אלו שהולכים לספק את המטרה הסופית שאתה באמת חושק בה - מחשבות רק עוזרות להגיע למצב זה. מכיוון שדמיון של שיחה עם חבר יכול להיעשות רק במילים מדומיינות, בפעם הבאה אולי כדאי לנסות לדמיין להיות במקום בודד.
- האם אוכל להשתמש בטכניקה זו כדי להתגבר על מאהב ותיק?בהחלט, היפנוזה יכולה לעזור לך לשלוט ברגשותיך ולהתמקד בעצמך ובעתידך.
- האם אצליח להתמקד במתמטיקה בעזרת טכניקה זו?כמובן! המטרה היא שלווה ומיקוד, ועם אלה אתה מסוגל לבצע כל משימה בצורה טובה וקלה יותר. באופן ספציפי במונחים של מתמטיקה, לעבור את התהליך הזה מראש בוודאי יספק תנאים מסוימים שהופכים אותו ל"חוויה טובה יותר ". לדוגמא, בכך שאתה מרשה לעצמך לא להיות כל כך מרוכז בסיום המשימה, אלא להיות נוכח ברגע ובעצם להתמקד במה שאתה עושה. כמו כן, תחושות כמו סבלנות, קבלת חוסר שלמות ומוטיבציה לעשות כמיטב יכולתך ולא להיות מושלמת יעזרו לך מאוד.
- האם אוכל לעשות זאת בשכיבה על מיטתי?אם זה נותן לך סביבה שקטה, מרגיעה ונטולת הסחות דעת, אז תלך על זה. הסיכון היחיד הוא שאתה יכול להרגיש כל כך נוח שאתה נרדם.
- מה אם הורי ומשפחתי ממשיכים להפריע לי ולא להסכים עם היפנוזה עצמית?עשו זאת הרחק מהם באופן פרטי.
תגובות (17)
- איך המאמר הגדיר היפנוזה עם דוגמאות, אני אוהב ביסודיות.:)
- אני בהחלט ממליץ על זה לכולם. אנא תן מידע מורכב הרבה על היפנוזה.
- אני רק מתחיל בזה ומנסה לקלוט את כל זה. כבר גיליתי שללכת למקום בטוח ולחשוב על תוצאות ההישגים שלי, לאחר שהגעתי, כמובן, גורם לי להרגיש טוב מאוד.
- באמת עזרת לי ללמוד קצת יותר לשינה.
- אני מרגישה כל כך רגועה אחרי פגישה!
- עוזר לי להתגבר על חולשתי.
- רק רציתי להודיע לך שהמדריך מדהים!
- אני אוהב את זה. זה אמיתי ועובד. תודה!
- הכל היה מאוד מועיל וקל להבנה עבור מתחיל כמוני! תודה רבה לך!
- זה מחזיר אותי למטרה שלי ולדברים ששכחתי.
- זה באמת מועיל, התחושה שאנחנו יכולים לשנות את ההרגלים שלנו כל כך בקלות היא הדבר הגדול ביותר. אני מהפנט כבר תקופה והורדתי 15 ק"ג והכפלתי את הציון שלי באקדמאים. הפסקתי לבזבז זמן לתעל את האנרגיה שלי לעבודה קשה.
- מאמר זה גילה מהי היפנוזה ועשה זאת בצורה כה פשוטה תוך שהוא חושף כמה קל ליהנות להיכנס אליו.
- מועיל מאוד להפגת מתחים ולדחיקת שליליות.
- טכניקת Best Me עזרה מאוד.
- זה עזר לי מאוד במנוחה לפני הצילומים שלי.
- הטכניקה של מקום בטוח עזרה.
- התאמנתי בימי בית הספר כאשר רופא מנוסה הנחה כיצד זה יעזור למוטיבציה עצמית, ביטחון, אושר, השגת חיים. עכשיו קיבלתי את אותו הדבר מהמדריך הזה. זה המאמר הטוב ביותר.
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
