כיצד להתכונן למעי הגס?
השקיה במעי הגס, הנקראת גם מעי גס, היא הליך שנועד להסיר פסולת ורעלים מהמעי.
השקיה במעי הגס, הנקראת גם מעי גס, היא הליך שנועד להסיר פסולת ורעלים מהמעי. כדי להפיק את המרב מההליך, תצטרך לשנות את אורח חייך יומיים לפני ושוב ביום. לאחר מכן, יהיה עליך לאפשר למערכת שלך להתאים מחדש ולשקול לבצע שינויים באורח החיים לטווח הארוך. אף על פי שאנשים רבים טוענים כי מושבות מקלות על מגוון תנאים, אין שום הוכחות מדעיות התומכות בתיאוריה זו. שוחח תחילה עם הרופא שלך כדי לדון אם ההליך מתאים או בטוח עבורך.
חלק 1 מתוך 3: התאמת התזונה 48 שעות לפני המעי הגס
- 1שתו 64 גרם נוזלים (1,9 ליטר) מים בכל יום. הידרציה חשובה מאוד למושבות ולחיי היומיום. לא רק לשתות מים כדי להכין את ההליך. הפוך אותו לחלק משגרת היומיום שלך.
- 2תוספת עם תה צמחים. בחר בזנגביל, מנטה או הל. צמחי מרפא אלה מקדמים עיכול בריא ומונעים מהמערכת שלך להגיע לגזית. גם תה המכיל אותם נטול קפאין מייבש. כוון לכמה כוסות ביום.
- 3אכלו הרבה ירקות. שאפו להכין ירקות לפחות 50 עד 70 אחוז מהארוחות שלכם. טען על ירקות עלים כהים, קישואים, אפונה, מלפפונים, מנגולד ושומר. אכלו אותם גולמיים או מאודים קלות.
- 4שתו 16 עד 32 גרם נוזלים (470 עד 950 מ"ל) ירקות מיצים מדי יום. השתמשו במסחטה או הזמינו איסוף איתי בבר המיצים המקומי או בבית הקפה. מיץ 5 או 6 גבעולי כרוב, ראש חסה רומאי אחד, 1-2 כפות (15-30 גרם) ג'ינג'ר, לימון שלם ו 1-2 תפוחים שלמים למתיקות. אם אפשר, השתמשו במרכיבים אורגניים.
- 5קיצוץ בחלבון מן החי. מזונות אלו עלולים לגרום לעצירות. אם אתם אוכלים בשר, היצמדו לעוף מבושל או לדגי מים מתוקים. החלף חלבון מן החי בחומוס, אגוזים גולמיים וזרעים לא מעובדים.
- 6הימנע ממזון מעובד. להתרחק ממשקאות מוגזים, מאפים, אוכל מהיר וארוחות קפואות. הימנע מפחמימות פשוטות (לחם, פסטה ואורז לבן) ממוצרי חלב, בשר אדום ורכיכות. מזונות אלה נוטים להיקשר ולהיתקע במעיים.
- 7אין לעשן, לשתות אלכוהול או לצרוך קפאין. טבק, אלכוהול וקפאין מייבשים את הגוף. שלא כמו אלכוהול וקפאין, למוצרי טבק אין יתרונות בריאותיים ידועים. אם אתה מעשן, תן לזה להיות ניסוי ניסיון או הכנה להפסקתך לתמיד!
- 8לעס את האוכל שלך ביסודיות. נסה ללעוס כל פת 20-30 פעמים לפני הבליעה. קחו נשיכות קטנות ולעסו לאט. לעיסה יסודית תפחית את הצטברות המזון הלא מעוכל וכיסי הגז במעי הגס.
- 9תרגיל. זה אמור להיות חלק מהשגרה הקבועה שלך, כ3 עד 5 ימים בשבוע. אימון טוב יום לפני המעי הגס שלך יעזור לעורר את המעיים. היצמד לשגרה הרגילה שלך. אם אתה לא מתעמל בדרך כלל, צא לטייל או עשה יוגה.
אימון טוב יום לפני המעי הגס שלך יעזור לעורר את המעיים.
חלק 2 מתוך 3: נקיטת אמצעי זהירות ביום המעי הגס
- 1לאכול אוכלים קלים. היצמדו לפירות, לסלטי ירקות גולמיים ולירקות מאודים. דלג על מזונות הגורמים לגז, כגון קטניות, ברוקולי, כרובית, כרוב וכרישה. זה יגרום להליך לעבור בצורה חלקה יותר ולחסוך לכם מעט מבוכה.
- 2הימנע מאכילה או שתייה שעתיים לפני כן. אם יש לך שלפוחית יתר יתר על המידה, שקול לנתק נוזלים מוקדם יותר. אזור הבטן שלך יעוסה במהלך ההליך. שלפוחית השתן והבטן ריקים יגרמו לך להרגיש יותר בנוח.
- 3להגיע קצת מוקדם. זה יאפשר לכל הגוף שלך, כולל המעיים שלך, להירגע. למהר רק מלחיץ אותך. אם אתה מרגיש לחוץ לפני המעי הגס שלך, נסה לצחוק, לנשום עמוק ו / או להאזין למוזיקה מרגיעה.
- 4שוחח בפתיחות ובכנות עם המטפל במעי הגס שלך. שוחח על אורח חייך וההיסטוריה הרפואית שלך. לדוגמה, ציין באיזו תדירות אתה מתאמן, מה אתה אוכל בדרך כלל, תרופות ותוספי תזונה שאתה לוקח, או בעיות עיכול שאתה עלול לחוות. יש שאלות לגבי הנוהל ואמצעי המעקב מוכנים לשאול. אל תהסס להשמיע כל חשש.
אם היית בישיבה לפני המעי הגס, שוחח עם הרופא על התחלת משטר אימונים.
חלק 3 מתוך 3: נקיטת צעדים אחרי המעי הגס שלך
- 1אכלו אור במשך 24 שעות. היצמדו למרק ולסלטים. הימנע מרכיבים חריפים כמו פלפל או אבקת קארי. לאחר המעי הגס, שרירי המעי שלך מגורה. תזונה קלה תאפשר לשרירים שלך להתאים את עצמם למצב הרגיל שלהם.
- 2אל תרפו על המים. המשך לשתות 64 גרם נוזלים (1,9 ליטר) מדי יום. לחות תעזור לגופכם להתאים מחדש. זה גם יעניק לך תחושה מלאה שתמנע ממך להגיע למאכלים כבדים.
- 3בצע שינויים באורח החיים. אם היית בישיבה לפני המעי הגס, שוחח עם הרופא על התחלת משטר אימונים. השקיעו במסחטה כדי ליהנות מיץ ירקות טרי מדי יום. בטל חלב, שהוא גורם שכיח לעצירות. לבסוף, אם אתה חושב שיש לך רגישות לגלוטן, שוחח עם דיאטנית על מעבר ללא גלוטן.
אם אתה מרגיש לחוץ לפני המעי הגס שלך, נסה לצחוק, לנשום עמוק ו / או להאזין למוזיקה מרגיעה.
- הימנע מנטילת משלשלים לפני המעי הגס שלך. הם מגרים את מערכת העיכול ולא פותרים את הבעיה הבסיסית הגורמת לעצירות כלשהי.
- ישנם סיכונים בריאותיים הקשורים למושבות בתנאים מסוימים. אל תעבור הליך זה אם יש לך טחורים כואבים, סדקים, מחלות כליות, לחץ דם בלתי מבוקר, בעיות לב או כל מצב הגורם לדלקת. אתה צריך גם להימנע ממעי הגס אם אתה בהריון.
קרא גם: כיצד להקל על צרבת?
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
