איך להירגע כשאתה חולה?
כדי להירגע כשאתה חולה, לבש פיג'מה נוחה, התכרבל עם השמיכה האהובה עליך, והאזין למוזיקה מרגיעה. אמבטיה חמה ושתיית תה קמומיל יכול גם לעזור לך להירגע. אתה עלול להרגיש פיתוי, אך נסה להתרחק מהסחות דעת כמו הטלוויזיה או המחשב שלך. כשמדובר בתרופות שלך, עליך להיזהר בכאלה שעלולות להפריע לך לישון, לכן בדוק עם איש מקצוע בתחום הבריאות לפני נטילת דבר. לקבלת ייעוץ נוסף, כולל כיצד לבקש עזרה כשאתה מרגיש חולה, קרא עוד!
כדי להירגע כשאתה חולה, לבש פיג'מה נוחה, התכרבל עם השמיכה האהובה עליך, והאזין למוזיקה מרגיעה.
להיות חולה יכול להיות מלחיץ. גודש, כאבי ראש ודאגה ממה שחסר לך עלולים להקשות על ההירגעות כשאתה מנסה להחלים מהצטננות או שפעת. שיפור השינה שלך, ניקוי דעתך ובחירת פעילויות מרגיעות חיוניים לדרך להחלמה.
שיטה 1 מתוך 5: לישון טוב יותר בזמן חולה
- 1שוחח עם איש מקצוע בתחום הבריאות לפני נטילת תרופות כלשהן. בין אם אתם נוטלים תרופות מרשם ובין אם ברצונכם לשלב תרופות ללא מרשם נגד הצטננות ושפעת, התייעצו עם רוקח או איש מקצוע בתחום הבריאות כדי למנוע תגובות שליליות.
- לדוגמא, אם אתם נוטלים תרופות נוגדות דיכאון, כדורי שינה או תרופות נגד חרדה, הימנעו מתרופות ללא מרשם המכילות אנטי היסטמינים הגורמים לכם לישון. לשילוב עלולות להיות תופעות לוואי מזיקות וגם במקרים מסוימים עלולה להיות קטלנית.
- 2היזהר בתכשירים ללא מרשם. לא כל התרופות ללא מרשם יעזרו לך לישון טוב יותר. כמו כן, תרופות שינה רבות ומשככי כאבים עוזרים לך להירדם אך מפחיתים את איכות השינה שלך. הימנע מתרופות נגד שפעת המכילות פסאודואפדרין או אפדרין.
- אם אתה צריך לקחת את התרופות האלה, קח אותן שעתיים או שלוש לפני שאתה מתכנן ללכת לישון.
- קח חומרים נוגדי מרפא אלה כאשר אתה יודע שתהיה ער ותרופות שיש בהם משככי כאבים או נוגדי היסטמינים כאשר יש לך שינה.
- 3היזהר בבחירת תרסיסים לאף. בעוד שתרסיסים לאף יכולים להסיר את האף במשך 8 שעות ומעלה, הם עשויים להכיל גם ממריצים המקשים עליכם לישון.
- חפש תרסיסים לאף עם אוקסימטזולין או קסילומטזולין כדי לפתוח בצורה הטובה ביותר את מעבר הנשימה באף. Oxymetazoline ו- xylometazoline אינם ממריצים ולכן הם לא ישמרו אותך בלילה.
- רצועות אף פותחות באופן מכני את מעברי האף, ולכן אין להן גם השפעה מגרה.
- 4שתו משקה מרגיע חם. בעוד התיאבון שלך עשוי לרדת, ודא שאתה לא מתייבש על ידי שתיית נוזלים מרובה. משקאות עתירי קלוריות, כמו שוקו חם או אובלטין, יכולים לאותת לגופנו לעבור למצב שינה.
- מחקרים הראו כי לב חם יכול לסייע בתופעות הצטננות ושפעת רבות כמו עיטוש ושיעול.
- 5סדר את חדר השינה שלך שיעזור לך לישון טוב יותר. היפטר מהסחות דעת כמו טלוויזיה, מחשב או מכשירים אלקטרוניים אחרים. כמו כן, הווסת טמפרטורה נוחה כיוון ששמירה על קרירות החדר שלך תסייע בשינה.
- מכשירי אדים יבשים ומאיידים עשויים לעזור לנשימה תוך שמירה על אווירת החדר שלכם תורמת לשינה.
שיטה 2 מתוך 5: הרגעת מוחך בזמן חולה
- 1למדו את יסודות המדיטציה. מדיטציה היא להיות מודע. הקשב לנשימה שלך ונסה לנקות את דעתך ממחשבות אחרות. רבים מוצאים את זה מועיל לחזור על מנטרה כדי לעזור להתמקד.
- ישנן וריאציות רבות של מדיטציה, בחר אחד המתאים לך ביותר.
- 2נשמו עמוקות ותוך מטרה. נשימה איטית ומעמוק בתוך הסרעפת שלך תירגע אותך מיד. זה עשוי להיות קשה כאשר האף שלך סתום, אז נסה לנשום מהפה שלך.
- הניחו את היד על הבטן והרגישו שהיא דוחפת החוצה בזמן שאתם שואפים עמוק. כשאתה נושם את כל האוויר החזיר את הבטן למצב המקורי שלה. זו לא תנועה כוחנית, אלא רק כדי להבטיח שאתה אכן נושם עמוק מהסרעפת שלך.
- 3שימו לב לרגע. בין אם אתם מסתכלים על חיית המחמד שלכם או בוחנים את היד שלכם, התמקדו בהווה כדי להפחית את הלחץ. נשמו לאט והתמקדו ברגע על ידי תיאורו לעצמכם בפירוט.
- 4דמיינו סצנה שלווה. הרגעו באמצעות זיכרון במיקום שליו או בזיכרון שמח. בין אם אתה מעביר את עצמך לחוף ובין אם אתה מזמן טיול ישן במכללה, התמקד בפרטים כדי להרגיע את מצב הרוח שלך.
- 5הקשב למוסיקה. מוסיקה יכולה להשפיע מאוד על מצב הרוח שלך, אז בחר משהו במנגינה מרגיעה או בשיר שאתה מקשר עם זיכרון שמח.
- היזהר שלא לגרות כאב גרון כבר על ידי שירה חזקה מדי.
כיצד אוכל להפסיק להיות קליל כשאני חולה?
שיטה 3 מתוך 5: נעים
- 1שים את הפיג'מה האהובה עליך. נהיה נוח ונכנס לבדים רכים. בין אם אתם מעדיפים טי כותנה או חלוק פלאפי, חומרים רכים יעזרו לכם להירגע. כמו כן, בחרו בדים שיחממו אתכם אך לא יאפשרו לכם להתחמם יתר על המידה.
- צמר מעולה כדי לשמור על בידודך תוך כדי סילוק לחות.
- 2השאר חם. התכרבל מתחת לשמיכה האהובה עליך לשכבה הנוספת של חום ונוחות. צמרמורת מחלישה את מערכת החיסון והקצוות שלנו הם הראשונים שחשים בקור. לכסות את הידיים והרגליים מתחת לשמיכה הכי נוחה שלך.
- אתה יכול גם להשתמש בגרביים רכות, כפפות וכובע, אבל זה אולי נראה מוגזם כשאתה בבית.
- 3ערמו את הכריות שלכם. כריות הן דרך נהדרת להירגע מכיוון שהן רכות ומנחמות. השתמש בכמה שאתה צריך כדי לגרום לך להרגיש בנוח ונינוח. בחירת הכרית הנכונה יכולה לעזור לכם לישון טוב יותר ולהתאושש מהר יותר מהקור.
- ניתן לבחור בכריות על פי החומר והמיקום בו אתה ישן.
- כריות יכולות גם לעזור בהרמת הראש ובהפחתת גודש באף.
שיטה 4 מתוך 5: בחר את הדרך שלך להירגע
- 1הימנע מאלכוהול. משקה אחד יכול להיות בסדר, אך כמה מהם יכולים לחסום את מעברי הנשימה באף במיוחד בלילה. קרא את התוויות של כל תרופה שאתה לוקח מכיוון שבדרך כלל לא מומלץ לשלב תרופות עם אלכוהול.
- 2בחר פעילות שבה תוכל לשבת או להרים את הראש. אם אתה שוכב שטוח, טפטוף האף לאחר משיכת הכבידה יורד מהאף שלך לגרון שלך, מה שמקשה על הנשימה.
- לדוגמא, קרא ספר, ערוך מרתון סרטים, או שחק עם חיית המחמד שלך.
- 3השתמש בקיטור. בין אם אתה מתרחץ באמבטיה חמה, משתמש במכשיר אדים או מניח את הפנים מעל קערת מים חמים עם מגבת מעל לראשך, הלחות באוויר משחררת את הגודש.
- היזהר לא לשרוף את עצמך אם תניח את הראש מעל קערת מים חמים.
- 4שתו תה ומים לאורך כל היום. הימנע מהתייבשות על ידי שתייה מרובה של מים. אתה מאבד הרבה נוזלים כשאתה חולה ויש לך נזלת וסתומים לך. מלא את עצמך בנוזלים שבאופן טבעי יש להם השפעה מרגיעה. בחרו בקמומיל דמוי תה שיעזור לכם להירגע.
- הוספת מעט דבש לתה מכיוון שהיא עוזרת להרגעת הגרון.
- סוגים רבים של תה צמחים יכולים לסייע בגודש, למשל, תה שורש ליקוריץ הוא מכייח.
- 5בחר פעילויות שאתה נהנה מהן. פנה לעצמך זמן והירגע כמו שרק אתה יודע איך. אל תתנו לאחרים להוסיף למתח שלכם על ידי התנדבות עזרה לא רצויה. קח את הזמן שאתה צריך כדי לרפא לבד.
- הקפד לבצע צ'ק-אין עם לקוחות, מורים או כל אחד אחר שיושפע מהיעדרותך. לא תוכל להירגע אם תקבל הודעות דוא"ל מודאגות או שיחות טלפון זועמות. להבין שכולם חולים ושמותר לך לקחת קצת זמן להתאושש.
אמבטיה חמה ושתיית תה קמומיל יכול גם לעזור לך להירגע.
שיטה 5 מתוך 5: בקשת עזרה
- 1תודו שאתה חולה מכדי לבצע את התפקודים הרגילים שלך. לכולנו יש ספים שונים לתפקוד בזמן חולים. מותר לתת לעצמך להרגיש רע ולסמוך על מערכת התמיכה שלך. אם יש לך ילדים או אחריות חשובה אחרת שלא ניתן לפספס, האציל אותם לאנשים שאתה סומך עליהם.
- 2התקשר לחבר או בן משפחה. להיות חולה יכול לגרום לך להיות בודד ולעצור באופן זמני את חיי החברה שלך. אמנם טוב לקחת זמן לעצמך, אך הבנתי מתי אתה זקוק לתמיכה ומי יכול למלא את הצורך הזה בצורה הטובה ביותר.
- באופן ספציפי, להתקשר לאמא שלך יכול להביא לך את תחושת הנינוחות שרק היא יכולה להביא. זוכר מתי היא נהגה להביא לך מרק עוף כשהיית צעירה?
- 3תן הוראות מפורטות. בין אם אתם מבקשים ממישהו שיעזור עם ילדיכם או מחבר לעבודה שייקח עליו מצגת, היו מפורטים ככל האפשר. רשמו את כל המידע הרלוונטי ובקשו מהם לחזור עליו כדי שתדעו שהם הבינו.
- השתמש ברשימת ביקורת כדי לעזור לעקוב אחר כל פרט שצריך לעשות.
- למרות שאתה חולה, דע כמה שאתה יפה או חתיך!
- שיהיה לכם יום ספא מיני בבית אם יש לכם כוח.
- צפו בעונה שלמה של תוכנית! תוכלו להימלט לאחת התוכניות האהובות עליכם ולהתבונן במתח שלכם.
- הניחו סמרטוט רטוב על המצח וקראו כדי להעביר את הזמן.
- התקשר לחבר לנוחיות מסוימת או התקשר למישהו שיכול לנחם אותך.
לקבלת ייעוץ נוסף, כולל כיצד לבקש עזרה כשאתה מרגיש חולה, קרא עוד!
- היזהר לא להתאמץ יתר על המידה.
- אם אתה כבר לוקח אנטיהיסטמינים לתנאים אחרים, הימנע מלקחת יותר מתרופות הצטננות ללא מרשם, מפני שאתה יכול לעשות מנת יתר.
- הימנע ממשככי כאבים ללא מרשם המכילים קפאין מכיוון שהוא ממריץ וישאיר אותך ער.
- אם אתה רגיש מדי לאלכוהול, צפה בתרופות המכילות מינונים קטנים.
שאלות ותשובות
- איך תוכלו לעזור לכאב גרון? תודה!שתו תה חם וקחו משכך כאבים כמו טיילנול. תנוח ואל תשתמש בקולך יותר מדי. הישאר הרחק מהדרים וחלב, מכיוון שאלו עלולים להחמיר את כאב הגרון.
- כיצד אוכל להפסיק להיות קליל כשאני חולה?שכב ותנוחי. לשתות מים.
- מה עלי לעשות אם אני חושב שאני חולה?עזוב את זה עוד יום ותראה איך אתה מרגיש. ואז אם לא תשתפר, גש לרופא שלך או פנה לכימאי לעזרה.
- מה אם אני דואג הרבה וזה גורם לי להרגיש גרוע יותר? מה עליי לעשות?קחו כמה נשימות איטיות ועמוקות כשאתם מודאגים. הסיח את דעתך מהדאגה שלך עם תוכנית טלוויזיה רגועה שאתה אוהב או ספר.
- מה אוכל לעשות אם אסור לי לקום מהמיטה?קרא ספר או צפה בטלוויזיה. אם זה מאמץ אותך יותר מדי, האזן למוזיקה או לספר שמע. ציור עשוי להיות מרגיע מאוד.
- מה אני עושה אם אני חולה ולא יכול לזוז וכולם ישנים?להעיר אותם בכל מקרה. אם אתה חולה מכדי אפילו לזוז פיזית, אתה זקוק לסיוע. צעק לעזרה או התקשר למישהו אם הטלפון שלך נמצא בקרבת מקום. יתכן שתצטרך ללכת לבית החולים.
- למה זה מרגיש שהייתי מכות בבטן?זה יכול להיות שפעת בטן, או שאתה יכול למשוך שריר בזמן שיעול או הקאה. אם הכאב נמשך, עבור לטיפול דחוף.
- האם אוכל לשחק עם חיות המחמד שלי כשאני חולה?בודאי שאתה יכול! משחק עם חיות מחמד זה דבר נהדר לגרום לך להרגיש טוב יותר ולהרגיע את מערכת העצבים שלך. רק אל תעשו שום דבר מאומץ מדי.
תגובות (3)
- הייתי חולה כל סוף השבוע ומצאתי שהרבה אפשרויות והצעות מועילות באמת! מדריך תודה!!
- אני חולה בדלקת אז השתמשתי באלה וזה עבד לגמרי!
- הייתי סופר חולה כל היום ורציתי למצוא כמה דברים לעשות כדי להרגיש טוב יותר. ההתרופפות וההתמקדות בהווה ממש עזרו לי להירגע ולהוריד לחץ. תודה לך, מדריך!
קרא גם:
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
