איך להקל על נפיחות במזון?
אם לעיתים קרובות יש לך בעיות נפיחות, אתה יכול לעזור לה באופן טבעי לאכול מזונות שיכולים לעזור למנוע ולהקל על נפיחות ולהימנע ממזונות שמחמירים את הנפיחות.
נפיחות היא בעיה נפוצה שקורה לכולם מדי פעם. זה עלול לגרום לך אי נוחות מכיוון שהבגדים שלך מרגישים צמודים מדי, ייתכן שלא תרצה לצאת לציבור וייתכן שיהיה קשה לעבור את הפעילויות היומיומיות שלך. אחת הדרכים הטובות ביותר היא באמצעות הכרת המאכלים הנכונים לאכילה. אם לעיתים קרובות יש לך בעיות נפיחות, אתה יכול לעזור לה באופן טבעי באכילת מזונות שיכולים לסייע במניעה ובהקלה על נפיחות והימנעות ממזונות המחמירים את הנפיחות.
שיטה 1 מתוך 4: אכילת המזונות הנכונים
- 1אכלו מזון להפחתת נפיחות. ישנם מאכלים מסוימים שיכולים לעזור לך להקל או למנוע נפיחות. אלה בדרך כלל מזונות המכילים חומרים מזינים המפחיתים נפיחות ועוזרים לעיכול. אם יש לך בעיות עם נפיחות, הוסף את המזונות האלה לתזונה שלך יותר מדי יום בכל דרך שאתה יכול, כגון במתכונים או כחטיף. מזונות אלה כוללים:
- מלפפון, שמסיר כיסים שהצטברו של חומרי פסולת ישנים ורעלים כימיים, וגם מונע עצירות
- מזונות עשירים באשלגן, כגון בננות, אבוקדו, תפוזים, פיסטוקים וקיווי, המסייעים להפחתת נפיחות הנגרמת על ידי החזקת מים הקשורה למלח.
- פפאיה, המכילה פפאין, חומר המסייע בפירוק חלבונים במערכת העיכול כדי לסייע בעיכול
- אננס, המכיל ברומלין, חומר המסייע להפחתת דלקת וטיפול בעיכול
- פרוביוטיקה, שנמצאת ביוגורטים ביוונית ואחרים וכן בתוספים ללא מרשם המסייעים לעיכול ולהפחתת גזים
- 2מבשלים את הפירות והירקות. פירות וירקות גולמיים, במיוחד ירקות מצליבים כגון ברוקולי וקייל, גורמים לעיתים קרובות לגזים ונפיחות. עם זאת, ירקות ופירות גולמיים מספקים בדרך כלל את החומרים המזינים הטובים ביותר, ואילו בישולם יכול להשמיד כמה חומרים מזינים. כדי למצוא מדיום משמח, נסה להקפיץ, לאדות או לאפות את הירקות והפירות שלך במקום להרתיח אותם.
- רק וודא שאתה לא מבשל אותם יותר מדי זמן, כדי שתוכל להימנע מבישול רב מדי של חומרים מזינים מתוכם.
- כמה חומרים מזינים מוגברים למעשה כאשר מבשלים מזונות מסוימים. לדוגמא, בעגבניות יש יותר קרוטנואידים כשהן מבושלות.
- 3שלבו צמחי מרפא בתזונה. ישנם כמה עשבי תיבול שיכולים לסייע בהפחתת גזים ובעיות עיכול, מה שעלול להוביל לנפיחות. עשבי תיבול אלה כוללים ג'ינג'ר, הל, קינמון, זרעי שומר, שמיר, בזיליקום, אורגנו, מרווה, טרגון, מנטה ורוזמרין.
- אתה יכול להשתמש בצמחי מרפא אלה בדרך כלל בכל ארוחה, או לנסות למצוא מתכונים חדשים המשלבים אותם.
- אתה יכול גם להכין מהם תה צמחים על ידי הטלת כפית אחת של עשב מיובש או שלוש כפות של עשבי תיבול טריים בכוס אחת של מים רותחים למשך חמש דקות.
- הימנע מעשבי תיבול חריפים או חריפים מדי, כגון קאיין או פלפל שחור, אגוז מוסקט, ציפורן, חרדל או חזרת. צמחי מרפא אלו יכולים לעורר שחרור עודף חומצת קיבה, שעלול לגרום לגירוי.
- 4הימנעו ממאכלים בעייתיים. ישנם כמה מאכלים אשר ידועים כגורמים בעקביות לבעיות נפיחות אצל אנשים רבים. יש להימנע ממאכלים אלו אם ברצונך למנוע נפיחות או אם אתה כבר נפוח. אם אתה באמת נהנה ממאכלים אלה, אכל אותם בכמויות קטנות כדי להפחית את הסיכוי לנפיחות. מזונות בעייתיים אלה כוללים:
- מזונות המכילים רפינוז, שהוא סוכר מורכב המצוי בירקות מצליבים רבים כמו כרוב, כרוב ניצנים, ברוקולי, כרובית ושעועית
- מזונות המכילים סורביטול, שהוא סוכר המצוי באופן טבעי בפירות כולל תפוחים, אגסים, אפרסקים ושזיפים מיובשים, ומשמש גם כממתיק מלאכותי במזונות דיאטטיים רבים ובממתקים וחניכיים ללא סוכר.
- מזונות המכילים סיבים מסיסים, המאטים את העיכול ונמצאים לעיתים קרובות בסובין שיבולת שועל, שעורה, אגוזים, זרעים, שעועית, עדשים, אפונה, מעט פירות וירקות, ובפסיליום, תוסף סיבים נפוץ
- מזונות המכילים סיבים לא מסיסים, המוסיפים בצובר צואה ונמצאים בתאית, סובין חיטה ודגן מלא.
- 5לשתות הרבה מים. כמויות גדולות של מים יכולות לסלק את המערכת, מה שיכול לעזור להוריד את רמת הגז ולשמור על נפיחות. זה גם עוזר לך לעכל את האוכל שלך טוב יותר, מה שיגרום לבטן שלך להרגיש טוב יותר.
- זה יכול לעזור גם לעצירות, מה שלעתים קרובות גורם לנפיחות.
- 6הימנע ממשקאות מסוימים. ישנם משקאות מסוימים העלולים לגרום לנפיחות ואי נוחות בבטן. אלה עלולים להרגיז את הבטן, לגרום לנפיחות או להחמיר את הנפיחות. הימנע ממשקאות חומציים כגון אלכוהול, קפה, תה שחור או ירוק ומיצי פירות.
- יש להימנע גם ממשקאות בטמפרטורה קיצונית, קרים או חמים, כדי למנוע נפיחות.
כדי לקבוע אילו מאכלים גורמים לך לבעיות בנפיחות, עליך לנהל יומן אוכל.
שיטה 2 מתוך 4: שינוי אופן האוכל שלך
- 1אכלו פחות אוכל בבת אחת. אכילת יתר היא אחד הגורמים השכיחים ביותר לנפיחות. כדי להימנע מכך, צמצמו את כמות שאתם אוכלים בישיבה אחת. התחל בקיצוץ של בערך 10% מהאוכל שעל הצלחת שלך לארוחה והמשך לקצץ בכ -10% בכל שבוע עד שתגיע למצב שאתה כבר לא נפוח.
- אתה אמור לראות ירידה בנפיחות בשבוע השני אם זו הסיבה לבעיות שלך.
- 2צמצם עודף צריכת אוויר. צריכת עודף אוויר עלולה לגרום לנפיחות. כדי להימנע מכך, אין ללעוס מסטיק או לשתות משקאות מוגזים. במשקאות מוגזים יש פחמן דו חמצני, שמוסיף אוויר למערכת שלך. מסטיק מגביר את הסבירות לבלוע אוויר.
- אם אתה אוהב משקאות מוגזים, נסה להפחית בכמות שיש לך ביום כדי להפחית את הנפיחות.
- כדי למזער את הנפיחות, נסה להפסיק לעשן. שאיפת עשן גורמת לך לבלוע יותר אוויר מה שמוביל להצטברות מוגזמת של גז בקיבה.
- 3לאכול לאט יותר. אכילה מהירה מדי עלולה לגרום לבעיות רבות שיכולות לתרום לנפיחות. אכילה מהירה מדי עלולה לגרום לכם לבלוע יותר אוויר ולהגדיל את הסיכון לקשיי עיכול ולמחלת ריפלוקס במערכת העיכול.
- כשאתם אוכלים, האטו ולעסו כל פת 20-30 פעמים.
- לעיסת האוכל שלכם היטב היא חלק מתהליך העיכול. הרוק שלך מכיל למעשה אנזימים שעוזרים לעכל מזון עוד לפני שאתה בולע.
- 4ערכו יומן אוכל. כדי לקבוע אילו מאכלים גורמים לך לבעיות בנפיחות, עליך לנהל יומן אוכל. עקוב אחר כל מה שאתה אוכל ושותה במהלך שבוע. כתוב כל פעם שיש לך בעיות עם נפיחות.
- אם אתה מוצא שילוב מסוים גורם לנפיחות, נסה כל מזון ומשקאות בנפרד בהמשך השבוע כדי לקבוע מה הבעיה.
- לדוגמא, אם אתם אוכלים בוריטו שעועית וגבינות ומרגישים נפוחים במשך שלוש שעות לאחר מכן, ישנם שני מאכלים עיקריים שעלולים לגרום לכם לנפיחות. בהמשך השבוע, אכל שעועית בפני עצמה וגבינה בפני עצמה כדי לראות מה גורם לך להתנפח.
פירות וירקות גולמיים, במיוחד ירקות מצליבים כגון ברוקולי וקייל, גורמים לעיתים קרובות לגזים ונפיחות.
שיטה 3 מתוך 4: טיפול בגורמים הבסיסיים
- 1קח אנזימי עיכול. יתכן ונפחת בגלל מחסור באנזים. אם אינך יכול להימנע ממאכלים הגורמים לנפיחות או שאינם רוצים, תוכל ליטול אנזימי עיכול כדי לעזור לגופך לעכל מזון טוב יותר. זה הנפיחות המועילה ביותר נגרמת על ידי עיכול לא תקין, אכילת יתר וחוסר סובלנות ללקטוז. חפש מוצרים עם כמה מכל אחד מהדברים הבאים:
- פרוטאזות, המפרקות חלבונים
- ליפאזות, המפרקות שומנים
- פחמימות (כגון עמילאז), המפרקות פחמימות
- לקטאז, המפרק את הסוכר (לקטוז) במוצרי חלב
- אנזימי עיכול בודדים, כמו פפאין וברומלין
- אם אינך בטוח באיזה אנזים חסר לך, קנה שילוב של אנזימים או שאל את הרופא שלך.
- חפש גושפנקה מאיגוד המוצרים הטבעיים (NPA) או ה- Pharmacopoiea האמריקני (USP).
- 2להקל על עצירות. עצירות היא גורם נפוץ לנפיחות. אם אתם סובלים מעצירות זמנית או מדי פעם, תוכלו ליטול תוספי סיבים. עם זאת, זה גורם לעיתים קרובות לגז, אז קחו את התוסף במינונים קטנים יותר לאורך היום ושתו איתם הרבה מים כדי להפחית את הסיכוי לדלק.
- פרוביוטיקה טובה גם לעצירות מכיוון שהם עוזרים לחידוש חיידקי המעיים. היזהר מנפיחות מוגברת במהלך השבועות הראשונים.
- 3השתמש בתכשירים ללא מרשם. יש הרבה תרופות ללא מרשם שיכולות לעזור לך להקל על נפיחות. עקוב תמיד אחר הוראות היצרן המצויות על התווית של תרופות אלו. תרופות אלו כוללות:
- ביאנו, שיכול לעזור לגופכם לעכל את הסוכרים בשעועית וירקות שגורמים לכם להרגיש גזים
- לקטייד וקלות חלב, המשמשים לנפיחות מכל חוסר סובלנות ללקטוז
- Pepto Bismol, שניתן להשתמש בו בכדי להקל על גזים ונפיחות הקשורים לעיכול
- מוצרים המכילים סימתיקון, כגון Gas-X ו- Mylanta, יכולים לעזור בהפגת הגז שלך, מה שיעזור לנפיחות הנפיחות. אתה יכול גם לנסות פחם פעיל כדי לעזור בגז.
- 4הימנע מעיכוב הגז. אוויר כלוא או גז עלולים לגרום לנפיחות. למרות שזה עשוי להיות מוזר לעשות זאת, אל תמנע כל סוג של שחרור גז, כולל מעבר גז או גיהוק. להחזיק אותם עלול לגרום להחמרת בעיות נפיחות וקיבה.
- אם אתה בציבור, תסלח לעצמך ולך לשירותים או בחוץ. שם, אתה יכול להתעופף או להעביר גז מבלי להיות גס רוח.
- אתה יכול גם לעזור במעבר מוחזק בגז על ידי שמירה על יציבה טובה, מה שעוזר לגז לעבור באופן טבעי ככל האפשר.
מוצרים המכילים סימתיקון, כגון Gas-X ו- Mylanta, יכולים לעזור בהפגת הגז שלך, מה שיעזור לנפיחות הנפיחות.
שיטה 4 מתוך 4: הבנת נפיחות
- 1זיהוי תסמיני הנפיחות. נפיחות נגרמת על ידי הצטברות גז בקיבה ובמעיים. חסימה זו מובילה לתופעות רבות ושונות, כגון גזים מוגזמים, גיהוקים תכופים וטרטורי בטן. יתכן שתבחין בנפיחות גלויה או נפיחות בבטן. אתה עלול לחוות גם כאבי בטן, אשר יכולים לנוע בין קל עד עז או עמום לחד.
- לעתים קרובות, העברת גז או תנועת מעיים יקלו על חלק מהכאב הזה.
- 2קבע את הגורמים לנפיחות. יש הרבה דברים שעלולים לגרום לנפיחות. זה יכול להיות מבליעת יותר מדי אוויר וגזים אחרים, עישון, עצירות, אי סבילות ללקטוז או אכילת יתר. לרבים מהם ניתן לעזור בדרך כלל ללא התערבות רפואית. אם אינך בטוח לגבי הגורם לנפיחות שלך, שאל את הרופא שלך.
- כמה מצבים הגורמים בדרך כלל לנפיחות כוללים: תסמונת המעי הרגיז (IBS), מחלת ריפלוקס במערכת העיכול (GERD), מחלת צליאק, וגדילת חיידקים במעי הדק (SIBO). מצבים נדירים אחרים עשויים גם לגרום לנפיחות.
- הפרעות חמורות יותר העלולות לגרום לנפיחות הן: מיימת וגידולים, מחלת צליאק, תסמונת השלכת, סרטן השחלות ואי ספיקה בלבלב.
- הרופא שלך עשוי לתת לך תרופות לתנאים אלה, אשר ישתנו בהתאם לתנאים ולחומרתם. עקוב תמיד אחר הוראותיו של הרופא לגבי כל תרופת מרשם.
- 3בקר אצל הרופא שלך. נפיחות צריכה להקל על עצמה לאחר יממה בערך עם האוכל המתאים או הטיפול הרפואי. זה עשוי גם להקל על עצמו אם זה לא מקרה חמור של נפיחות. עם זאת, ישנם מצבים הדורשים טיפול רפואי. אם הסימפטומים שלך לא משתפרים תוך שבועיים מהטיפול הרפואי, פנה לרופא מיד אם אתה:
- חוו כאב כל כך רע שאתה לא יכול לעבור את הפעילויות היומיומיות שלך או אם הוא נמשך במשך ימים
- יש שלשול מוגזם
- מקיאים
- עברו צואה מדממת, או יש שינוי משמעותי בתדירות או בצבע הצואה
- חוו ירידה לא מכוונת במשקל
- יש כאבים בחזה
קרא גם: כיצד להקל על צרבת?
שאלות ותשובות
- איבדתי את בתוליי לפני כשבוע ואני עדיין נפוח מאוד. האם זה נורמלי?אם אתה מרגיש איכשהו "שונה" לאחר קיום יחסי מין, אינך לבד. גוף האישה משתנה לאחר קיום יחסי מין, ולעיתים שינויים אלה יכולים לגרום לך לתהות מה קורה והאם הוא תקין. לפעמים נשים יתחילו לשמור על מים או להרגיש אחרת נפוחות. יתכן שהם היו סמוקים, אדומים או עיניים בהירות ובוהקות. אם אתה מודאג, אנא בקר אצל הרופא המטפל שלך. יש לעשות גם בדיקת הריון, במיוחד אם לא השתמשת בהגנה.
תגובות (1)
- למדתי מה גורם לנפיחות כשאוכלים סוגים מסוימים של אוכל וכיצד להימנע משימוש רב בגז. כמו כן, מידע מועיל לסובלים מ- IBS.
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
