איך לעכל אוכל מהר יותר?
כדי לעכל מזון מהר יותר, התעמל בקביעות ושתה הרבה נוזלים כדי לשמור על אוכל במערכת העיכול שלך. צריכת מזונות עתירי סיבים כמו שיבולת שועל וירקות טריים יכולה גם לשמור על תזוזה מהירה של מזון, ויוגורט מכיל חיידקים מועילים שיכולים לסייע בתהליך העיכול. נטילת תוספי אנזימים פרוביוטיים או עיכול עשויה גם לסייע בהאצת הדברים! לקבלת טיפים לשינוי הרגלי האכילה שלך לעיכול טוב יותר, המשך לקרוא!
כדי לעכל מזון מהר יותר, התעמל בקביעות ושתה הרבה נוזלים כדי לשמור על אוכל במערכת העיכול שלך.
עיכול מפרק מזון לחלקים קטנים יותר, ומאפשר לגופך לנצל את מלוא האנרגיה וחומרי המזון שהוא מכיל. מזונות שונים מתפרקים בדרכים שונות, חלקם מהירים יותר מאחרים. למרות שקצב העיכול תלוי בעיקר במנגנונים הטבעיים של גופך, יש כמה דברים שאתה יכול לעשות כדי להגביר את מהירות ואיכות העיכול שלך. המשך לקרוא כדי ללמוד כיצד לעכל מזון מהר יותר.
שיטה 1 מתוך 4: שינוי אורח החיים שלך
- 1התעמלו בקביעות. פעילות גופנית מוגברת מסייעת לשמור מרגש המזון דרך מערכת העיכול. פעילות גופנית עקבית מסייעת גם בהגברת המהירות שבה מזון מתעכל, ומסייעת בתהליך העיכול הכללי.
- פעילות גופנית יכולה למנוע עצירות ולהגביר את מהירות העיכול על ידי הקטנת משך הזמן שהמזון נשאר במעי הגס, ובכך להגביל את כמות המים הנספגת מהצואה חזרה לגוף.
- תנועה מסייעת גם לעורר את ההתכווצויות הטבעיות של השריר החלק במערכת העיכול, ומזרזת את פירוק המזון.
- המתן לפחות כשעה לאחר שאכלת לפני האימון על מנת לאפשר לאספקת הדם הטבעית של גופך להתרכז במערכת העיכול, במקום לתדלק את הלב ושרירים פעילים אחרים.
- 2תנוח מספיק. שינה מעניקה לאיברי העיכול את הזמן הדרוש למנוחה ולתיקון, ומגדילה את יכולתם לעכל מזון במהירות וביעילות. ביצוע שינויים מסוימים בשינה שלך יביא ליתרונות העיכול מרחיקי לכת.
- אל תירדם מיד לאחר האכילה, המתן 2-3 שעות כדי להבטיח לגופך זמן מספק לעיכול.
- 3לשתות נוזלים. שתיית נוזלים, במיוחד מים או תה, במהלך הארוחה או אחריה מסייעת לעיכול. נוזלים עוזרים לגופך לפרק מזון, ומים יכולים לעזור על ידי לחות. הידרדרות היא המפתח לשמירה על רמות ייצור רוק ונוזלים בקיבה המתאימים.
- מים גם מרככים את הצואה ומסייעים במניעת עצירות.
- בנוסף, מים הם חיוניים לשימוש יעיל בגופכם בסיבים תזונתיים, מרכיב חיוני בעיכול.
איך אוכל לעכל אוכל בן לילה?
שיטה 2 מתוך 4: אכילת מזונות המקדמים עיכול
- 1אכלו אוכלים עתירי סיבים. מזונות עשירים בסיבים מסייעים לעיכול במגוון דרכים. אכילת מזונות אלה יכולה לזרז את העיכול על ידי הפחתת עצירות ושמירה על בריאות המעיים הכללית. על ידי הוספת בתפזורת לצואה שלך, מזון עשיר בסיבים מווסת את העיכול. הם יכולים גם לעזור להפחית גזים, נפיחות ושלשולים.
- סיבים עובדים על ידי ספיגת מים, הוספת משקל ומסה לצואה שלך. כדי שזה יעבוד, יש צורך גם בצריכת מים מספקת (ולעתים מוגברת). אחרת, עצירות יכולה להתרחש.
- כמה מזונות עתירי סיבים כוללים מוצרים מדגנים מלאים, פירות, ירקות, קטניות, אגוזים וזרעים.
- 2לאכול יוגורט. יוגורט הוא מקור טבעי נהדר לפרוביוטיקה, ותרבויות חיות אחרות החיוניות לעיכול. יתרונות העיכול של יוגורט נחשבים כדרך היוגורט:
- מעודד צמיחה של חיידקים טובים, בשל התרבויות החיות הטבעיות שלו.
- מקטין את משך הזמן שנדרש להחלמה מזיהומים, וכן מקטין את תגובת מערכת החיסון אצל אנשים עם תסמונת המעי הרגיז.
- מזרז את הזמן שלוקח לאוכל לעבור דרך המעי.
- 3לאכול ג'ינג'ר. ג'ינג'ר שימש במשך אלפי שנים ככלי עיכול, והפופולריות שלו נמשכה עד היום. הג'ינג'ר נחשב כממריץ את שחרור האנזימים במערכת העיכול המגבירים את יעילות וקלות העיכול.
- הוכח כי ג'ינג'ר מגביר את התכווצויות השרירים בקיבה, ומסייע בהנעת מזון למעי הדק העליון מהר יותר.
- 4בחרו במזונות דלי שומן והימנעו ממאכלים שומניים ומטוגנים. מזונות עתירי שומן ומזון מטוגן עלולים לגרום לחומצה חוזרת ולצרבת מכיוון שהם מציפים את יכולת הקיבה לפרק כראוי את תכולתו.
- הבטן שלך מתקשה לעכל את המזונות האלה, ומאטה את כל תהליך העיכול.
- דוגמאות למאכלים עתירי שומן ומטוגנים כוללים בשרים מעובדים, צ'יפס, גלידה, חמאה וגבינה.
- 5בחרו במאכלים קלים והימנעו ממאכלים חריפים במיוחד. מאכלים חריפים עלולים לגרות את הגרון והוושט, מה שמוביל לריפלוקס חומצי וצרבת. בנוסף, מזונות אלו עלולים להרגיז את מערכת העיכול (GI), להאט את העיכול ולגרום לשלשולים ולמחלות עיכול אחרות.
- 6הגבל או הימנע ממוצרי חלב, למעט יוגורט. יוגורט, באופן כללי, עוזר לאנשים. עם זאת, אם יש לך תסמינים של אי סבילות ללקטוז, יש להימנע מיוגורט יחד עם כל שאר מוצרי החלב. אף על פי שהמנגנון המדויק שבו גורמים חלב לא גורם לעיכול ועצירות אינו ידוע, הוא בהחלט יכול לפגוע בתהליך העיכול. חוסר סובלנות ללקטוז עלול לגרום לנפיחות, גזים ועיכול, כל אלה יכולים להיות תוצאה של עיכול מואט או לקוי.
- 7הגבל או הימנע מבשר אדום. בשר אדום יכול לגרום לך לעצירות, ולמנוע תנועות מעיים קבועות הדרושות לעיכול מהיר. ישנן מגוון סיבות להשפעה השלילית של בשר אדום על העיכול.
- בשר אדום עשיר בשומן, ולכן לגוף לוקח יותר זמן לעבד אותו.
- בשר אדום עשיר בברזל, מה שעלול גם לגרום לעצירות.
איך אני מעכל את האוכל שלי מהר יותר?
שיטה 3 מתוך 4: שינוי הרגלי האכילה שלך
- 1אכלו ארוחות קטנות ותכופות לאורך כל היום. במקום להעמיס על מערכת העיכול בארוחה גדולה, אכל ארוחות קטנות יותר לאורך כל היום כדי להאיץ את עיכולך. כוון ל -4 - 4 ארוחות קטנות במרווחים אחידים לאורך כל היום. נסו לאכול כל 3 שעות כדי למנוע רעב יתר.
- 2בחר מזון שלם על פני מזון מעובד. מזון מעובד מאוד קשה יותר לעיכול בגופך. במקום זאת בחר מזון שלם שאינו מלא בחומרים משמרים, תוספים וכימיקלים אחרים. אכלו פירות, ירקות, אורז חום, פסטה מחיטה מלאה, שעועית, אגוזים, זרעים ומזונות מלאים אחרים לאורך כל היום כדי להקל על תהליך העיכול ולעזור לו להתייעל.
- 3לעס היטב את האוכל שלך. הלעיסה מפעילה את המנוע של רכבת העיכול, אך לרוב אינה מודגשת פחות. לעיסה נכונה מכפילה את שטח הפנים של חלקיקי המזון פעמים רבות ומאפשרת לאנזימים שלך לגשת ליותר מהמזון שהכנסת לגופך. חשיפת שטחי מזון עצומים לרוק שלך היא התחלה מצוינת להשגת עיכול חלק ויעיל.
שינה נותנת לאיברי העיכול את הזמן הדרוש למנוחה ולתיקון, ומגדילה את יכולתם לעכל מזון במהירות וביעילות.
שיטה 4 מתוך 4: שימוש בתוספים
- 1שקול ליטול תוספי פרוביוטיקה. פרוביוטיקה הם חיידקים המסייעים בשמירה על האיזון הטבעי של מיקרואורגניזמים במעיים. ישנן אינדיקציות לכך שצריכת פרוביוטיקה נוספת בצורת תוספים יכולה לסייע בעיכול על ידי חיזוק כמות החיידקים המועילים המצויים במעיים. פרוביוטיקה קיימת גם בסוגי מזון רבים ושונים, כך שאם אתה מעדיף לא להוסיף תוסף, תוכל לקבל את היתרונות של פרוביוטיקה על ידי שילוב מזונות פרוביוטיים בתזונה.
- בארה"ב, מינהל המזון והתרופות (FDA) אינו מסדיר תוספי פרוביוטיקה כתרופה, ישנם דברים מסוימים שעליך לחפש בעת בחירת תוסף פרוביוטיקה. ודא שאתה יכול למצוא את המידע הבא על התווית:
- סוג, מינים וזנים של הפרוביוטיקה (כגון לקטובצילוס רמנוסוס GG)
- מספר האורגניזמים שיהיו בחיים עד לתאריך השימוש
- מנה
- שם החברה ופרטי יצירת הקשר
- סוגי הזנים הפרוביוטיים השונים בתוך התוסף חשובים מאוד. יש אנשים המגיבים לזני חיידקים מסוימים טוב יותר מאחרים. מסיבה זו יש לבחור פרוביוטיקה עם כמה זנים שונים.
- בארה"ב, מינהל המזון והתרופות (FDA) אינו מסדיר תוספי פרוביוטיקה כתרופה, ישנם דברים מסוימים שעליך לחפש בעת בחירת תוסף פרוביוטיקה. ודא שאתה יכול למצוא את המידע הבא על התווית:
- 2קח תוספי אנזים עיכול. אנזימי עיכול ללא מרשם עשויים לסייע בעיכול על ידי השלמת האנזימים הטבעיים של הגוף. אנזימים מפרקים מזון לחלקיו המרכיבים, ומאפשרים לגוף לספוג אותו ביתר קלות. אם אנזימים אלה יעילים, הם יכולים לסייע ביעילות ומהירות תהליך העיכול.
- אנזימי עיכול נוצרים על ידי ארבע בלוטות בגוף האדם, בעיקר הלבלב.
- אף על פי שחלק ממומחי הבריאות האלטרנטיביים ומפיקים של תוספי תזונה טוענים ליתרונותיהם של תוספי אנזימים, רופאים רבים אומרים כי יש צורך במחקרים אנושיים נוספים בכדי לקבוע את השפעותיהם האפשריות.
- כמה תוספים שנמכרים בדרך כלל הם:
- ליפאז. ליפאז מסייע לעיכול וספיגת השומן.
- פפאין. נאמר כי פאפאין הוא שימושי בעיכול חלבונים.
- לקטאז. לקטז מסייע לעיכול לקטוז, החלבון המצוי במוצרי חלב. אנשים שיש להם רמות טבעיות נמוכות של לקטאז נחשבים לסובלים מלקטוז.
- 3קח מרורים. מרירים הם תמיסות (לעיתים קרובות אלכוהוליות) שמקורן במגוון עשבי תיבול, קליפות שורשים, הנחשבים כמסייעים לעיכול. אלכוהול יכול לשמש כממס לתמצית הבוטנית ומסייע בשימורו. נטילת מרירות לפני, עם או אחרי ארוחה יכולה לסייע בעיכול מהיר.
- לא הוכח שמרים משפיעים לטובה על העיכול, ונעשו מחקרים מוגבלים מאוד על יעילותם.
- הימנע מישיבה ממושכת לאחר ארוחות כבדות מכיוון שהיא מפחיתה תהליכים מטבוליים.
- נסה תוספי שמן מנטה. כמה מחקרים העלו כי כמוסות שמן מנטה עשויות לסייע בשיפור העיכול, אך אין ראיות חותכות התומכות בטענות אלה.
- אל תתאמן באופן אינטנסיבי לאחר האכילה, מכיוון שהדבר עלול להוביל להתכווצויות ותחושות לא נעימות אחרות.
קרא גם: כיצד לטפל במעי מושפע?
שאלות ותשובות
- כמה זמן לוקח למזון להתעכל ולהשליך?אתה אמור להיות מסוגל לעכל אוכל ביום אחד או פחות. חשוב לבצע פעולות מעיים מדי יום.
- כיצד אוכל לעכל מאכלים שומניים וסוכרים במהירות לאחר שאכלתי יותר מדי?אין דרך מהירה. המתן כ- 30 דקות. ונסו מים חמים עם לימון ודבש, או שתו תה ירוק.
- מה עוזר לעיכול לאחר אכילת יתר?יש אנשים שמרוויחים מנטילת אנזים עיכול או פרוביוטיקה. שתיית מים והסתובבות היא ככל הנראה האסטרטגיה הטובה ביותר שלכם.
- האם עלי לשתות מים לפני או אחרי אכילה לצורך עיכול תקין?שתיית מים לפני שאתם אוכלים יכולה להועיל לעיכול, והיא גם יכולה לעזור לכם לצרוך פחות קלוריות, ובסופו של דבר למנוע עלייה במשקל.
- איך אוכל לדעת אם יש לי עיכול לא תקין?תסמינים קלים הם נפיחות, ריפלוקס, כאבי ראש, עצירות או אוכל לא מעוכל בחומר צואה. יש אולי תסמינים חמורים כמו בחילות והקאות, כאבי בטן ועשיית נפש תכופה. צריכת נוזלים נכונה, הימנעות מצריכה נוספת של מזון ומנוחה מספקות לרוב הקלה. תסמינים אלה בדרך כלל שוככים תוך 4 עד 6 שעות מבליעה. עם זאת, אם הסימפטומים נמשכים, יש לפנות לייעוץ רפואי.
- אתה יכול בבקשה להגיד לי איך לפתור עצירות?אכלו פירות וירקות, שתו הרבה נוזלים ועשו תרגילים כמו הליכה. אם זה נמשך, נסה תרופה ללא מרשם או פנה לרופא.
- איך אני מעכל את האוכל שלי מהר יותר?אכילת ארוחות קטנות אחת לשלוש שעות תעזור לעיכול. ללעוס את האוכל שלך ביסודיות יכול גם לעזור.
- מה עוזר לעיכול לאחר ארוחה גדולה?צאו לטייל אחרי ארוחת הערב. אם אכלתם ארוחה גדולה, אל תשכבו לפחות שעתיים ונסו לקום ולהסתובב כמה שיותר.
- איך אוכל לעכל אוכל בן לילה?הגוף שלך תמיד עובד על עיכול אוכל כשיש אוכל בו, כולל לילה. אין שום דבר ספציפי שאתה צריך לעשות. נכון, העיכול קצת איטי יותר בן לילה, אבל אם אתה רוצה להאיץ את זה, פשוט השתמש בהנחיות במאמר.
- האם עיכול אוכל מהר יותר יעזור לי לרדת במשקל?זה עשוי לעזור לך לרדת במשקל. זה בהחלט יגרום לך להיראות ולהרגיש פחות נפוחה (אם סבלת מעיכול לא תקין).
שאלות ללא מענה
- כיצד אוכל לעכל חלב ושמנת מהר יותר?
- האם אוכל לשתות מי כמון לפני השינה לצורך עיכול מהיר?
תגובות (17)
- אני יודע מה אני צריך לעשות עכשיו.
- למדתי על חשיבותם של מים והפחתת מזון חלבי; כמו כן, כמות האוכל הנאכלת ותזמון. עלי פשוט לקרוא זאת מספר פעמים. תודה על כמות המידע.
- אהבתי את זה! זה היה קל להבנה ועזר!
- זה יעזור בעתידנו.
- המדריך הוא כלי נהדר, זה עוזר לעיתים קרובות. תודה!
- תודה על טיפים חדשים.
- עזר לי להכיר את הרגלי האכילה הנכונים.
- לשתות לימון ומים חמים לאחר ארוחות כבדות "אני אוהב את הטיפ הזה כי אני בדרך כלל עוקב אחרי זה וזה עובד.
- התחלתי ללעוס יותר זמן, מה שעזר לי מאוד.
- זה גרם לי להבין שקניית אנזימי עיכול אינה בזבוז זמן. עלי להקפיד על עצמי בתזונה ולקחת את האנזימים באופן קבוע בכדי לעזור לבריאות העיכול הכללית שלי במקום לסבול.
- זה מידע מועיל למדי.
- זה אימת את מה שרק הבנתי לגבי העצירות והעיכול שלי.
- זה עזר עם ריפלוקס חומצי.
- לא הבנתי שחשוב מאוד לאכול כמו שצריך. המאמר שלך עזר לי להבין את זה. זה היה מאוד אינפורמטיבי.
- מידע מועיל מאוד לעיכול אוכל.
- תודה על ההארה. המשיכו לחקור!
- הצעות טובות ומועילות מכולם. תודה.
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
