כיצד למנוע עצירות במהלך ההריון?
בצע שינויים בטוחים בתזונה ובאורח החיים כדי לסייע במניעת עצירות במהלך ההריון.
עצירות היא אף פעם לא בעיה נוחה להתמודדות - במיוחד כשאתה בהריון. קשיי צואה או מעיים לא סדירים היא תופעת לוואי שכיחה בהריון (במיוחד בתחילת ההריון). כשאת בהריון, רבים מהתסמינים שלך נגרמים כתוצאה מעלייה בהורמונים. הורמונים אלה אחראים גם להאטת תנועות המעיים שלך, כך שגופך יכול לחלץ יותר מזינים מהמזון שלך לתינוקך הגדל. למרות שזה דבר נפלא לתינוק, תנועות מעיים איטיות יותר יכולות להיות מכאיבות ומרגיזות אותך. בצע שינויים בטוחים בתזונה ובאורח החיים כדי לסייע במניעת עצירות במהלך ההריון.
שיטה 1 מתוך 3: מניעת עצירות בתזונה ובאורח החיים
- 1לאכול דיאטה עתירת סיבים. אחת ההגנות הטובות ביותר למניעה או להקלה על עצירות במהלך ההריון היא הבטחת אכילת תזונה עשירה בסיבים.
- נשים צריכות לכוון לפחות 25 גרם סיבים מדי יום. עקוב אחר צריכת הסיבים שלך באמצעות יומן מזון או אפליקציה כדי לראות עד כמה אתה קרוב למטרה זו.
- סיבים מסייעים במניעת עצירות בשתי דרכים. זה עוזר להפוך את הצואה שלך לרכה יותר, מה שיכול להקל עליך ללכת בנוסף להגברת המהירות של מערכת ה- GI שלך.
- המזונות הטובים ביותר בסיבים עשירים כוללים: ירקות, פירות, דגנים מלאים, שעועית, עדשים וירקות עמילניים.
- אם אתה לא אוכל כרגע דיאטה עשירה מאוד בסיבים, פתאום הגדלת צריכת הסיבים שלך עלולה לגרום לכאבי בטן או לבעיות אחרות במערכת העיכול. הגדל לאט את צריכת הסיבים בכמה גרם במהלך מספר ימים.
- 2שתו כמות נאותה של נוזלים. אנשים רבים יודעים את החשיבות של שתיית נוזלים מספקת ומניעת עצירות. זה חשוב במיוחד גם במהלך ההריון.
- כשאתה מיובש, גופך מוציא נוזלים מהמעי הגס שלך, מה שהופך את הצואה לקשה וקשה יותר למעבר. זו סיבה שכיחה לעצירות.
- כשאת בהריון תזדקק ליותר נוזלים בכל יום כדי לתמוך בתינוק הגדל שלך. רוב אנשי המקצוע ממליצים ללכת על 12-13 כוסות מים מדי יום. כל כוס צריכה להיות 8 עוז.
- אם מים פשוטים זה לא הקטע שלך, נסה כמה תחליפים בטעמים אלה: מים מוגזים בטעם, קפה ותה נטולי קפאין, מים רגילים בטעמים ואפילו חלב דל שומן (מכיל כ 7 גרם מים לכוס 8 גרם).
- 3כלול פעילות גופנית קבועה. כמו נוזלים וסיבים, גם פעילות גופנית קבועה חיונית למניעת עצירות.
- פעילות גופנית, במיוחד פעילות גופנית לב וכלי דם, מסייעת לתנועת פנים הגוף שלך. זוהי דרך נהדרת לעזור לשמור על דברים בתנועה ולמנוע עצירות.
- כוון לכ -150 דקות של פעילות בעצימות נמוכה עד בינונית בכל שבוע.
- למרות שבדרך כלל נחשב בטוח להמשיך ברוב התרגילים שעשית לפני ההריון, יתכן שתצטרך לשנות אותם על פי המלצת הרופא ורמת הנוחות שלך.
- אם לא היית פעיל במיוחד לפני ההריון שלך, זה לא אומר שאתה לא יכול להתחיל להוסיף פעילות כלשהי. התחל איטי ועם פעילויות בעצימות נמוכה. קח את הזמן שלך בזמן שאתה בונה כוח.
- הימנע מתרגילים אירוביים צורמים, יש הרבה קפיצות או סיכון לפגיעה בבטן.
- נסה את התרגילים הבאים: הליכה, ריצה איטית כשנוח לך, שוחה, עושה מכונה אליפטית או משתמש באופניים נייחים. מה שקל או נוח עשוי להשתנות ככל שהבטן גדלה.
- 4הפחת את תוספי הברזל שלך. גורם שכיח נוסף לעצירות הוא ברזל. ויטמינים רבים לפני הלידה מכילים ברזל שעלול לגרום לעצירות שלך.
- ברזל יכול להפוך את הצואה לקשה וקשה למעבר. אם אתם נוטלים ויטמין טרום לידתי עם ברזל או נוטלים תוסף ברזל נוסף, הדבר עשוי להגדיר אתכם לעצירות.
- שוחח עם הרופא שלך על הקטנת כמות הברזל ממקור משלים.
- גם כשאת בהריון, תזונה מתוכננת היטב ומזינה יכולה לספק לך כמויות נאותות של ברזל במהלך ההריון.
היו מחקרים סותרים האם פרוביוטיקה יכולה לסייע בטיפול או במניעת עצירות או לא.
שיטה 2 מתוך 3: הקלה על עצירות באופן טבעי
- 1שתו מיץ גזום חם. אם אתם עצירות, שתיית מיץ שזיפים חמים היא דרך קלה וטבעית להניע דברים.
- מיץ גזום פועל כ"משלשל "טבעי בשל תכולת הסורביטול הגבוהה שלו. התחממותו גם הוכיחה כי היא מסייעת להשפעותיה על עצירות.
- נסה לשתות כ -4 גרם מיץ שזיפים מיום ליום כדי להיפטר מעצירות.
- אם אתה לא מתעסק במיץ שזיפים מיובשים, אכילת כמה שזיפים מיובשים או שזיפים תעזור גם להניע את המעיים שלך.
- 2מוסיפים מעט קליפות פסיליום. קליפת פסיליום היא תוסף טבעי שניתן להוסיף לתזונה שלך כדי להקל על העצירות.
- קליפת פסיליום נמכרת בדרך כלל בצורת אבקה, טבליה או כמוסה וניתן להוסיף אותה לתזונה או למגוון מזונות כדי לסייע במניעה או בטיפול בעצירות.
- קליפת פסיליום עובדת על ידי הוספת בתפזורת רכה לצואה שלך, מה שממריץ את מערכת העיכול שלך להאיץ.
- הוסף תוסף קליפות פסיליום מדי יום כדי לסייע בטיפול בעצירות.
- 3קח פרוביוטיקה. היו מחקרים סותרים האם פרוביוטיקה יכולה לסייע בטיפול או במניעת עצירות או לא. עם זאת, זה לא מזיק במהלך ההריון ועשוי להועיל לך.
- בדרך כלל חושבים שפרוביוטיקה (חיידקים מועילים ובריאים שנמצאים במזונות) בטוחה לחלוטין במהלך ההריון. הוא חשב כי חיידקים טובים אלה יכולים לעזור לעצירות או לשלשול במהלך ההריון.
- קח תוסף פרוביוטיקה מדי יום במהלך ההריון. אלה נמכרים בצורה נוזלית או טבלית וניתן לרכוש אותם בחנויות טבע ובבתי מרקחת.
- כדאי גם להגדיל את כמות המזונות שאתם אוכלים המכילים פרוביוטיקה. נסה לאכול יותר מ: יוגורט, משקאות יוגורט מותססים, קימצ'י, כרוב כבוש, קומבוצ'ה (אם הוא מפוסטר), וחמוצים.
מרככי צואה הם תרופה נפוצה ללא מרשם בה משתמשים רבים כדי לסייע בטיפול או במניעת עצירות.
שיטה 3 מתוך 3: נטילת תרופות ללא מרשם
- 1דבר עם אוב / גיין שלך. אם ניסית כמה שיטות טבעיות למניעה וטיפול בעצירות, אך אין לך הצלחה, דבר עם ה- OB / GYN שלך על אפשרויות אחרות.
- אם אתה מבחין שאתה מרגיש עצירות ואת בהריון, התקשר לרופא שלך כדי לעדכן אותה לגבי הסימפטום שלך ובקש ייעוץ.
- ספר גם לרופא אם ניסית דברים מסוימים כדי להקל על עצירות וכמה מוצלחים שינויים אלה היו.
- לבסוף, שאל אם יש משהו ללא מרשם שהיא ממליצה לעזור להגביר את ההצלחה של שינויים באורח החיים שלך לטיפול בעצירות שלך.
- 2נסה מרכך צואה. מרככי צואה הם תרופה ללא מרשם נפוצה בה משתמשים רבים כדי לסייע בטיפול או במניעת עצירות.
- באופן כללי, מרככי צואה נחשבים בטוחים לשימוש לסירוגין לטיפול בעצירות במהלך ההריון.
- נטילת מרכך צואה לפי הצורך יכולה לעזור להקל על המעבר. תרופות אלו אינן מעוררות את מערכת העיכול שלך כמו משלשל.
- 3מוסיפים תוסף סיבים. בנוסף לקבלת סיבים מהמזונות שלך, ישנם גם תוספי סיבים שתוכל לרכוש בבית המרקחת המקומי שעשויים לסייע בטיפול בעצירות שלך.
- תוספי סיבים רבים עובדים על ידי הוספת נפח רך לצואה, כך שיהיה קל יותר ללכת.
- לעיתים ישנם תוספים אחרים שיעוררו את מערכת העיכול שלך גם כדי להאיץ את זמן המעבר.
- תוספי סיבים רבים נמכרים בצורת אבקה שתוכלו לפזר למשקאות בכדי לעזור להוסיף עוד סיבים. ישנם גם תוספי מזון הנמכרים כתוספי גומי או בצורת כמוסה.
- 4הימנע מתרופות מזיקות. למרות שישנן שיטות בטוחות רבות לטיפול בעצירות במהלך ההריון, ישנן תרופות ואפשרויות טיפול שאינן בטיחותיות עבורך.
- הימנע משלשלים ממריצים אם אתה יכול. אלה בדרך כלל לא נעימים ללא קשר לשאלה אם הינך בהריון, אך רופאים רבים אינם מעוניינים שהמטופלים בהריון יבלעו תרופות מסוג זה.
- כמו כן, אין ליטול שמנים מינרליים כמו שמן גלגולים לטיפול בעצירות. הם יכולים למנוע ספיגה של חומרים מזינים חיוניים רבים במערכת העיכול שלך.
אחת ההגנות הטובות ביותר למניעה או להקלה על עצירות במהלך ההריון היא הבטחת אכילת תזונה עשירה בסיבים.
- לפני נטילת תרופות, שוחח תמיד עם OB / GYN שלך כדי לוודא שהן בטוחות ומתאימות לנשים בהריון.
- אם העצירות שלך מחמירה או שאינה מושפעת משינויים באורח החיים שלך, שוחח עם ה- OB / GYN שלך על אפשרויות אחרות להקלה על אי הנוחות שלך.
- זכור, ייתכן שיידרשו כמה שינויים שונים בתזונה ובאורח החיים כדי להקל על העצירות. בנוסף, עשויים לחלוף מספר ימים עד שהשינויים שלך ייכנסו לתוקף.
קרא גם: איך לסנן לדיכאון במהלך ההריון?
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
