כיצד לשפר את זרימת הרגליים?
אם אתה רוצה לשפר את זרימת הרגליים, הקפד לקום ולהסתובב לפחות פעם בשעה, במיוחד אם יש לך עבודת שולחן הדורשת הרבה ישיבה. בזמן שאתה יושב, זה עוזר לשמור על הרגליים שטוחות על הרצפה ולהימנע מהצלבת הרגליים. לבישת צינור דחיסה ונעליים נוחות ועקבים נמוכים עם שפע ריפודים יכולות לעזור לך להגביר את זרימת הדם, והוספת 30 דקות של פעילות גופנית לשגרת היומיום שלך היא דרך נהדרת נוספת לשפר את זרימת הדם. כדי ללמוד על תוספי צמחים העשויים לסייע בהגברת זרימת הדם, המשך לקרוא!
זרימת רגליים נכונה חשובה מכיוון שהיא מאפשרת לרקמת הרגליים שלך לקחת חומרים מזינים ולהיפטר מפסולת, והיא חיונית לבריאות ורגליים לטווח הארוך.
זרימת דם גרועה נגרמת על ידי זרימת דם מופחתת לחלק מסוים בגופך. מצב זה שכיח ביותר בגפיים שלך, במיוחד ברגליים. זרימת רגליים נכונה חשובה מכיוון שהיא מאפשרת לרקמת הרגליים שלך לקחת חומרים מזינים ולהיפטר מפסולת, והיא חיונית לבריאות ורגליים לטווח הארוך. למרבה המזל, ניתן לשפר את זרימת הרגליים על ידי התחלת הרגלים פשוטים. אתה יכול להתחיל לבצע שינויים חיוביים במחזור הרגליים שלך ברגע זה.
שיטה 1 מתוך 4: התחלת הרגלים בריאים לרגליים
- 1לא לשבת או לעמוד יותר מדי זמן. חשוב להסתובב במהלך היום כדי להזרים את הדם דרך הרגליים. ישיבה או עמידה ממושכת מאפשרת לדם להצטבר במקום לזרום, ופוגעת בבריאותך לאורך זמן. אם אתה מגלה שאתה נמצא באותו מעמד במשך שעה או יותר, הסתובב מספר דקות לפני שתתחדש בתפקידך.
- אם אתה עובד במשרד ונדרש לשבת לתפקידך, קום ולעשות הפסקות כל שעה וחצי בערך. גם אם כל מה שאתה עושה זה ללכת לשירותים ובחזרה לשולחן שלך, אתה מזיז את הרגליים, מה שעוזר למחזור.
- אתה יכול גם לבדוק איך לקבל שולחן סטנד אפ, שמאפשר לך לעמוד במקום לשבת בזמן שאתה עובד.
- אם אתה צריך לטוס, נסה לעמוד ישירות מול מושבך כמה דקות בכל פעם. חזור על פעולה זו כל 30 דקות. אם אינך מצליח לעמוד מסיבה כלשהי, נסה לסובב את הקרסול בישיבה כדי לעודד את זרימת הדם.
- 2מקם את גופך כדי לסייע במחזור. האם אתה נוטה לשלב את הרגליים כשאתה יושב? העמדה המשותפת הזו מנתקת את זרימת הדם לרגליים, מה שמקשה על הדם להגיע לרקמת הרגל כדי לשמור על בריאותו. קבע הרגל לשבת במצב טוב יותר למחזור הדם.
- שב עם הרגליים מרוחקות מעט זו לזו וכפות הרגליים על הרצפה. זכור לקום מפעם לפעם כדי שלא תהיה במצב זה יותר מדי זמן.
- אתה יכול גם להרים מעט את הרגליים כדי לעזור למחזור שלך. הניחו את כפות הרגליים על שרפרף בגובה 6 עד 30 ס"מ (15,2 עד 30,5 ס"מ) מעל הקרקע.
- 3התחל בשגרת אימונים. אם אתה יכול לעבוד אימונים מסוימים בלוח הזמנים שלך, המחזור שלך בהחלט ירוויח. כל תרגיל שמעסיק את הרגליים יעזור למחזור שלך. נסה ללכת בכוח, ריצה, רכיבה על אופניים, שחייה, טיולים ותרגילים אחרים שאתה נהנה מהם שמניע את הרגליים.
- התעמל מדי יום להשגת יתרונות מקסימליים. אפילו הליכה של 30 דקות 4-5 פעמים בשבוע תשפר את בריאות הרגליים.
- אם אתם מחפשים תרגיל בעל השפעה נמוכה, נסו יוגה. תנוחות יוגה רבות עוסקות ברגליים ומגרה את מערכת הדם.
- 4נעל נעליים נוחות. לבישת עקבים גבוהים, נעליים מחודדות או נעליים צמודות אחרות עלולות לעכב את זרימת הדם מהרגליים ללב שלך. כשאתה מתמקד בשיפור זרימת הרגליים, חשוב לנעול נעליים נוחות עם עקב נמוך עם הרבה ריפוד.
- נעלה נעלי טניס או נעלי לוקוס המעניקות לרגליים מקום לנשימה.
- לכו על נעלי שמלה עם אצבעות מעוגלות או בצורת שקדים במקום אצבעות מחודדות. בחר טריזים במקום עקבים אם אתה רוצה גובה נוסף.
- 5ללבוש צינור דחיסה. אלה דומים לצינור תחתונים, והם נועדו במיוחד לייצב את רקמות הרגליים ולעזור לדם להסתובב ביתר קלות. אתה יכול לאסוף אותם בבית המרקחת או לפנות לרופא שלך לגבי הזמנת צינור המותאם במיוחד לרגליים ולצרכים האישיים שלך.
- 6הפסיקו להשתמש במוצרי טבק. עישון יכול למעשה להוביל למחלת עורקים היקפית, מצב בו העורקים ברגליים מתקשים ואינם יכולים יותר להפיץ דם. אם יש לך תפוצה לקויה, הפסקת עישון ושימוש במוצרי טבק אחרים היא דרך חשובה להחזיר את בריאות הרגליים.
- אם אתה בארה"ב, אתה יכול להתקשר ל- Quitline הארצי בטלפון 1-800-QUIT-NOW. ה- Quitline יכול לעזור לכם בייעוץ מעשי לגמילה, ייעוץ בנושא הפסקת עבודה והפניות למשאבים אחרים להפסיק לעשן.
כיצד אוכל לשפר את זרימת הרגליים כאשר היא נפוחה?
שיטה 2 מתוך 4: נטילת צמחי מרפא ותוספי מזון
- 1נסה תה קליפת עץ ליבנה. אמרו כי צמח זה עוזר לעורר את מערכת הדם. ניתן לקחת אותו כתוסף, אך הוא נהדר גם כתה, במיוחד מבושל עם מעט זנגביל. שלבו כוס בשגרה היומיומית שלכם.
- 2קח תוספי גינגקו. זמן רב נעשה שימוש בגינגקו למספר מטרות רפואיות, וישנן עדויות שהוא יכול לסייע בפתיחת כלי הדם ושיפור זרימת הדם.
- מומלץ להשתמש במינון של 120-240 מ"ג ליום של תמצית עלי גינקו. חלקו אותו לשתיים או שלוש מנות.
- 3שתו תה פלפל קאיין. פלפל חריף זה אמור לעזור לפתיחת כלי הדם ולשפר את זרימת הדם. אתה יכול לפזר אותו על האוכל שלך או לערבב אותו לתה עם דבש. צריכת פלפל קאיין כל יום אמורה לשפר את מחזור הדם לאורך זמן.
- 4קח תוספי שמן דגים. שמן דגים מכיל חומצות שומן אומגה 3, החיוניות לפרופיל שומנים בריא. בעל רמה גבוהה של כולסטרול "טוב" משפר את זרימת הדם.
- תוספי שמן דגים מגיעים בצורת כמוסת ג'ל של גלולות והם עשויים בדרך כלל מקרל, טונה, כבד בקלה, סלמון או הרינג.
אם יש לך תפוצה לקויה, הפסקת עישון ושימוש במוצרי טבק אחרים היא דרך חשובה להחזיר את בריאות הרגליים.
שיטה 3 מתוך 4: שמירה על בריאות התזונה
- 1לאכול פחות מלח. מלח גורם לגופך לשמור על מים ונפיחות, מה שעלול להפעיל לחץ על הוורידים ולהוביל למחזור לקוי. נסה וחצה שלך צריכת המלח לבין הימנעות לזרות מלח נוסף על האוכל שלך אחרי זה הוכן. כדאי לשאוף לקבל לא יותר מ -2000 מיליגרם מלח ביום.
- בצע את רוב הבישול שלך, במקום לאכול בחוץ או לקנות מזון ארוז. מסעדות ויצרני מזון מכינים בדרך כלל אוכל עם הרבה יותר מלח ממה שאתה חושב. הימנע מכך על ידי בישול מאכלים משלך ממאכלים שלמים במידת האפשר.
- הימנע מאוכל חטיף מלוח, מזון מהיר וארוחות ערב וחטיפים.
- שתו הרבה מים כדי לרוקן את המלח מגופכם. אתה צריך שניים או יותר ליטרים ביום כדי להישאר מיובש לחלוטין.
- אם אתה באמת אוהב אוכל מלוח, שקול להשתמש בתחליף מלח. אלה זמינים בחנויות טבע רבות.
- 2שמרו על משקל גוף בריא. חלק חשוב בשמירה על בריאות הרגליים והרגליים ושיפור זרימת הדם הוא שמירה על משקל גוף בריא. לאחר מקומות משקל עודף להדגיש את מחזור הדם. הקפידו על תזונה מאוזנת ועבדו עם הרופא שלכם בכדי להגיע למשקל המתאים למבנה גופכם.
- אכלו שפע של פירות וירקות, דגנים מלאים ובשרים רזים.
- ודא שאתה מקבל כמות טובה של סיבים באמצעות קטניות, אגוזים, שיבולת שועל ומזונות אחרים עשירים בסיבים.
כשאתה מתמקד בשיפור זרימת הרגליים, חשוב לנעול נעליים נוחות עם עקב נמוך עם הרבה ריפוד.
שיטה 4 מתוך 4: קבלת טיפול רפואי
- 1שאל את הרופא לגבי אפשרויות הטיפול בגורם למחזור הדם שלך. מחזור ירוד הוא בדרך כלל סימפטום למצב רפואי גדול יותר. שוחח עם הרופא שלך על מה יכול לגרום למחזור הדם שלך.
- מצבים שכיחים הגורמים למחזור ירוד כוללים השמנת יתר, סוכרת, מחלות לב, סיבוכים עורקיים ומחלות עורקים היקפיים.
- רבים ממצבים אלה ניתנים לניהול או לטיפול בשילוב של תרופות והתאמות אורח חיים בריא להפחתת רמת הסוכר בדם וכולסטרול.
- מחלת עורקים היקפית שאינה מטופלת עלולה לגרום להתקף לב או שבץ.
- 2שים לב לתסמינים שלך. הרופא שלך יוכל לעזור לך בצורה הטובה ביותר כשיש להם מושג ברור לגבי הסימפטומים שלך. עקוב אחר אילו תסמינים אתה חווה, מתי אתה חווה אותם וכמה זמן הם נמשכים. תסמינים שכיחים של מחזור ירוד כוללים:
- עקצוץ ברגלך
- קהות ברגל שלך
- פועם או צורב ברגלך
- כאב בשרירי הרגליים
- התכווצות שרירים
- בקש תמיד מהרופא שלך את הייעוץ המקצועי ביותר.
קרא גם: כיצד לכסות צלוליטיס?
שאלות ותשובות
- מה עלי לעשות בזמן נסיעה במטוס?עליך להתייעץ עם הרופא שלך כדי לראות מה הם ממליצים על נסיעותיך.
- כיצד אוכל לשפר את זרימת הרגליים כאשר היא נפוחה?כאשר הקרסוליים שלך נפוחים עדיף להרים את הרגל. אם הרגל עצמה מתנפחת נסה להרים. אם זה לא עוזר, גש למיון או לרופא, ייתכן שיהיה לך מצב חמור יותר שזקוק לטיפול רפואי.
- האם זה יעזור לישון עם צינורות תמיכה במחזור גרוע כואב וכואב?בדרך כלל הם מומלצים במהלך היום כשאתה קם בערך. ישן בלעדיהם ועם כפות הרגליים מורמות על כרית אם אתה יכול.
- מה אני עושה אם אני מתעורר עם רגליים כואבות?התחל לזוז כדי להתחיל במחזור שלך ולעשות מתיחות קלות. אם זה נושא כרוני וכואב, אתה בהחלט צריך לפנות לרופא.
- איזה תרופות אוכל ליטול למחזור הדם הגרוע?איש אינו יכול לענות על כך ללא ידיעה ספציפית לגבי מצבך הבריאותי בעבר ובעבר. שוחח עם הרופא שלך לגבי אפשרויות תרופות אפשריות.
- כיצד ניתן לעצור התכווצויות שרירים בלילה?התחל על ידי ניסוי של 4-6 גרם של מי טוניק לילה לפני השינה. זה צריך להתיישב על ההתכווצויות. אכילה של בננה ביום טובה גם לה.
שאלות ללא מענה
- האם מכונת עיסוי כף הרגל תגביר את זרימת הדם ברגליים?
- האם דואט דל פחמימות יכול לגרום לזרימת דם לקויה?
תגובות (30)
- עצות וידע טוב שהורכבו במקום אחד עזרו מאוד למאמר זה.
- פעילות גופנית מדי יום עוזרת מאוד.
- תרגילי רגליים עזרו לי לשפר את מחזור הדם שלי. עם זאת, פעילות גופנית כמו הליכה במדרגות היא גורם נוסף.
- עברתי ניתוח בשנה שעברה להסרת גידול שפיר מתחת לשוק הימני. העצב נותק. עכשיו יש לי נפיחות בקרסול באופן קבוע. ידעתי שגובה יעזור אבל מצאתי במאמר אפשרויות נוספות בהן אוכל להשתמש בבית ועכשיו כשחזרתי לעבודה.
- הושג ידע ומידע ממצה. הייתי צריך קצת מידע על אופן הסרת כאבי שרירים ומפרקים.
- עוזר במחזור הרגליים שלי, לשיפור העורקים הסתומים.
- יש לי את מה שהייתי צריך, תודה.
- המאמר כולו היה מועיל. הטיפים מורכבים היטב. במיוחד אלה בנושא הסתובבות לאחר ישיבה זמן מה, סוג נעליים, טיפים להתעמלות, מזון וצמחי מרפא, תזונה בריאה וקבלת עזרה מהרופא שלך. תודה.
- למרות שזה קלישאה טיפה, המדריך כן עוזר.
- רציתי לסיים קעקוע והמידע הזה עזר לי לדעת דברים שאני צריך לחשוב עליהם. תודה.
- אני סובל מכאבים כרוניים / פיברומיאלגיה במשך שנים, בעיקר ברגליים, ומידע זה מקווה שיפחית את הצורך שלי בכדורים. תמיד תהיתי אם גרבי דחיסה יעזרו, והמאמר שלך אישר זאת מבחינתי.
- יש הרבה מידע חשוב במאמר זה שיכול לעזור להרבה אנשים.
- התרגילים השונים בכף הרגל והקרסול מועילים מאוד ומשאירים את הטיפול ברמה האישית שלי. מעניק לי מודעות אינטימית לגופי. חווית גוף-נפש. הרגשה פנטסטית.
- זה מראה רעיונות הדרושים להפסקת התכווצויות ברגליים.
- תה קליפת עץ ליבנה הפחית את כל הסימנים הכחלחלים / אדומים בקרסול. תודה רבה. התחלתי גם ויטמין C! אני אוהב אתכם חבר 'ה!
- נהניתי לקרוא את הפעילויות שאתה צריך לעשות לצורך תפוצה לקויה, מכיוון שאני נאבק בזה כמעט שנה. כמו כן, המאכלים המסייעים לך להשיג יותר נוחות לגבי מה לאכול וממה להימנע.
- מה אני יכול לעשות כדי לשפר את זרימת הרגליים שלי היה מועיל ללמוד.
- תודה! יש כאן הרבה מידע טוב.
- אני מוצא מדריך להיות מאוד אינפורמטיבי, מרגיע ומועיל! תודה!
- זה עזר לי לדעת מה אני עושה נכון ובמה אני צריך לשפר. בקיצור, זה היה קו מנחה טוב למי שזה עתה גילה שיש בעיה ברגליים!
- פעילות גופנית וגובה עזרו.
- כל המידע היה מועיל. הייתי זקוק לעוד כמה טיפים שיעזרו לי ברגליים. עבודה מדהימה מסביב.
- הולך להתחיל לקחת כמה תוספי מזון כדי לראות אם זה עוזר למחזור, תחת טיפול של רופא ומטפל לעת עתה.
- לא ידעתי על גרבי דחיסה. עמדו בעבודה במשך 2 - 3 שעות, והקרסוליים מתנפחים. גם לחצות את הרגליים בהפסקה. הולך להפסיק לחצות את הרגליים ולנסות את הגרביים. תודה לך על המידע.
- פעילות גופנית עזרה, במיוחד הליכה. זה עזר לי לשתות יותר מים, מה שעזר לי לרדת במשקל. כמו כן, הליכה הגדילה את זרימת הדם ברגליים שעזרו לנפיחות לרדת. למאמר זה יש שכל ישר וקל לעקוב אחריו, בנוסף הוא עובד!
- גרם לי להבין הרבה, ונתן דברים שיכולתי לעשות כדי לשפר את זרימת הדם שלי שלא הייתי מודע להם.
- זה סיפק לי רעיונות למנוע הידרדרות במחזור.
- זה נתן לי תקווה בכך שהוא מספק לי מידע שימושי. את רוב הדברים הציעו לי בארון המטבח שלי. ידע הוא אכן כוח.
- תרגילי הרגל והרגל.
- עד כה קראתי רק את המאמר הזה, אבל אשיג ואשתמש בפריטים שהוצעו. אני אדם פעיל מאוד ותמיד הייתי וגם מעולם לא עישנתי בחיי הארוכים. למרות זאת אני מוצא את עצמי עם פצע פתוח שלא יחלים לאחר שסרטן העור הוסר בניתוח ב ינואר 1717. אנו נמצאים כעת ביוני 2017! כנראה שיש לי זרימה ירודה ברגליים התחתונות וברגליים, מה שמפריע לריפוי.
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
