כיצד להגביר את הרגישות לדופמין?
דופמין הוא חומר כימי במוח שעוזר לך להרגיש הנאה, מוטיבציה וסיפוק. הגדלת הרגישות שלך אליו יכולה לעזור לך להרגיש טוב יותר ולשפר את המוטיבציה, הזיכרון ומצב הרוח שלך. אחת הדרכים לעשות זאת היא לאכול פחות מזון מעובד כמו צ'יפס, סוכריות וקינוחים, מה שיכול להפחית את הרגישות לדופמין. חשוב גם להגביל את זמן הטלוויזיה, האינטרנט ומשחקי הווידאו שלך, מכיוון שצפייה במסכים זמן רב מדי עלולה לפגוע בבריאות הנפש שלך. באופן דומה, האזנה למוסיקה רבה מדי יכולה להשפיע על הרגישות לדופמין שלך, לכן הקפד לעשות הפסקות קבועות. אם אתה עושה סמים או שותה אלכוהול, שקול להפחית או להפסיק לחלוטין. בעוד שחומרים מסוימים יכולים להגביר את הרגישות לדופמין, הקוצים האלה הם זמניים בלבד ובדרך כלל אחריהם ירידה חדה. כדי ללמוד כיצד להפחית קפאין בכדי להגביר את הרגישות לדופמין, המשך לקרוא!
תרופות יכולות להגדיל את רמות הדופמין על ידי הקטנת כמות צריכת הדופמין או הגדלת כמות שחרור הדופמין.
הדופמין הוא התענוג, המוטיבציה והתגמול של המוח. לשיפור הרגישות לדופמין יכולה להיות השפעה עמוקה על תפקודים יומיומיים רבים, כולל מוטיבציה, זיכרון, התנהגות, קוגניציה, תשומת לב, שינה, מצב רוח, למידה ופעילויות כמו פעילות גופנית אינטנסיבית. לפני שתנסה להגביר את הרגישות שלך לקולטני הדופמין, חשוב שתבין כיצד פועל הדופמין ואילו גישות יעילות.
חלק 1 מתוך 2: למידה על דופמין
- 1להבין מה זה דופמין. יש במוח קרוב ל 86 מיליארד נוירונים. הם מתקשרים ביניהם באמצעות נוירוטרנסמיטרים, שהם כימיקלים המשוחררים על ידי תאי עצב. דופמין קשור להיבטים רבים של התנהגות אנושית כולל חיפוש הנאה, מוטיבציה והתמכרויות.
- הוא ממלא תפקידים חשובים במצב הרוח, הלמידה, השינה, תשומת הלב, הזיכרון, התנועה והציפייה. תפקוד לקוי של דופמין (להבדיל מחוסר רגישות) הוא הגורם לקומץ מחלות, בעיקר מחלת פרקינסון אשר נגרמת על ידי מוות של תאים המייצרים דופמין.
- יחסית מעט נוירונים יוצרים דופמין, ואלה שכן נמצאים באזורים ספורים במוח. כמה מערכות מחוץ למערכת העצבים המרכזית כמו הכליות, הלבלב ותאי החיסון משתמשים גם בדופמין. מכיוון שהוא אינו נע באופן חופשי על פני מחסום הדם-מוח המגן של המוח, הדופמין הזה נוצר באופן מקומי. דופמין נקשר בדרך כלל לתכונות דמויי אנוש, אך עם זאת הוא נפוץ בממלכת החי ומופיע בחלק מהצמחים.
- 2דע מה עושה דופמין. הדופמין הוא "מולקולת המוטיבציה שלך". זה מגביר את הכונן, המיקוד והריכוז שלך. זה מאפשר לך לתכנן מראש ולהתנגד לדחפים כדי שתוכל להשיג את יעדיך. זה נותן לך ש"עשיתי את זה! " הרם כשאתה משיג את מה שאתה מתכוון לעשות. זה גורם למיצים התחרותיים שלך לזרום ומספק את הריגוש במרדף בכל היבטי החיים - עסקים, ספורט ואהבה.
- בנוסף, דופמין אחראי על מערכת תגמול ההנאה שלך. זה מאפשר לך לחוות תחושות של הנאה, אושר ואפילו אופוריה. רגישות ירודה לדופמין עלולה להשאיר אותך לא ממוקד, חסר מוטיבציה, רדום ואפילו מדוכא. הדופמין הוא כה קריטי למוטיבציה, שעכברי מעבדה מעוררי יתר חסרים את המוטיבציה לאכול. באופן מדאיג, עם קולטני דופמין חסרי רגישות, הם יבחרו לרעוב גם כאשר האוכל זמין.
- 3הבן מהי רגישות של דופמין. רגישות מחוסרת מתייחסת לשינויים ארוכי טווח הכוללים ירידה באיתות הדופמין ובקולטני D2. תגובת הנאה קהה, או רגישות רגישות, היא כנראה השינוי המוחי המובן ביותר שהתמכרות או ההתנהגויות הממכרות גורמות. המאפיין הפיזיולוגי העיקרי של חוסר רגישות במעגלי תגמול הוא ירידה באיתות הדופמין. אי-רגישות נגרמת על ידי מספר גורמים, כולל:
- 1: ירידה בקולטני הדופמין (D2). פחות קולטני D2 פירושם פחות רגישות לדופמין זמין, מה שמשאיר אדם פחות רגיש להנאה שמצויה בדרך כלל בחוויות.
- 2: ירידה ברמות הדופמין הבסיסיות (טוניק). רמות דופמין נמוכות יותר משאירות אדם "רעב" לפעילויות / חומרים לגידול דופמין מכל הסוגים.
- 3: דופמין קהה בתגובה לתגמולים רגילים. בדרך כלל הדופמין עולה כתגובה לפעילות מתגמלת. ברגע שההתמכרות שלך היא המקור האמין ביותר לדופמין, מתעוררים תשוקות הקוראות לך להשתמש בפורנו.
- 4: ירידה בקולטני CRF-1, המתפקדים להעלאת רמות הדופמין בסטריאטום (חלק מהמוח).
- 5: אובדן גמול במעגל חומר אפור, שמשמעותו אובדן דנדריטים. זה מתורגם למספר פחות קשרים עצביים או סינפסות. מחקר שנערך בשנת 2014 על משתמשי פורנו, תאם פחות חומר אפור עם יותר שימוש בפורנו.
- 6: ירידה באופיואידים או בקולטנים לאופיואידים.
- גם מספר 2 וגם מספר 3 עשויים לכלול דינורפין מוגבר המעכב דופמין, והחלשת מסלולים מסוימים (גלוטמט) המעבירים מסרים למעגלי התגמול. במילים אחרות, דה-רגישות מורכבת למדי, ונותר הרבה ללמוד.
כדי ללמוד כיצד להפחית קפאין בכדי להגביר את הרגישות לדופמין, המשך לקרוא! - 4למדו את הסימפטומים של רגישות נמוכה לדופמין. אם יש לך רגישות נמוכה לדופמין, תהיה לך שמחת חיים קטנה. יהיה לכם אנרגיה ומוטיבציה דלים, ולעתים קרובות תסתמכו על קפאין, סוכר או ממריצים אחרים שיעברו את היום. רמות נמוכות של דופמין או רגישות יכולות להתבטא גם בהפרעות פסיכיאטריות מסוימות, כולל דיכאון, הפרעת קשב וריכוז, הפרעה דו קוטבית והתמכרויות מכל הסוגים. להלן רשימה של התסמינים הנפוצים ביותר של רגישות לדופמין:
- חוסר מוטיבציה
- עייפות
- אדישות
- התמהמהות
- חוסר יכולת להרגיש הנאה
- חשק מיני נמוך
- חוסר יכולת להתחבר לאחרים
- בעיות שינה
- מצבי רוח משתנים
- חוסר תקווה
- אובדן זיכרון
- חוסר יכולת להתרכז
- חוסר יכולת לבצע משימות
- עיסוק בהתנהגויות הרסניות, במיוחד התמכרויות
- 5למד מה גורם לירידות ברגישות לדופמין. מה גורם לחוסר רגישות? יותר מדי דבר טוב. הדופמין הוא המקום בו הכל מתחיל. אם הדופמין גבוה מדי לזמן רב מדי זה מוביל לתאי עצב לאבד את הרגישות שלהם. אם מישהו ממשיך לצרוח, אתה מכסה את האוזניים. כאשר תאי עצב המעבירים דופמין ממשיכים להזרים דופמין, תאי העצב המקבלים מכסים את "אוזניהם" על ידי הפחתת קולטני הדופמין (D2).
- תהליך חוסר הרגישות יכול להתחיל די מהר, גם עם מה שמכונה תגמולים "טבעיים" כמו ג'אנק פוד. כמה מהר זה קורה תלוי בעוצמת השימוש ובפגיעות של המוח.
- כמה זה יותר מדי נקבע על ידי שינויים במוח - לא על ידי התנהגויות חיצוניות, כמו כמות התרופות בשימוש, קלוריות שנצרכות או זמן שצפיתם בפורנו. אין שני אנשים דומים.
- אין צורך ברמות דופמין גבוהות באופן חריג על מנת לגרום לרגישות רגישות. עישון מחבר אחוז גדול יותר מהמשתמשים מאשר קוקאין, למרות שקוקאין מספק פיצוץ נוירוכימי גדול יותר. הרבה להיטים קטנים של דופמין יכולים לאמן את המוח בצורה יסודית יותר מאשר פחות להיטים עזים יותר.
- כמו כן אין צורך להעלות את רמות הדופמין באופן רציף כדי לגרום לרגישות רגישות. השווה בין אכילת יתר לבין השמנת יתר לעישון סיגריות. שניהם מייצרים ויסות למטה של קולטני הדופמין, אך הרבה פחות זמן מושקע באכילה מתפיחה.
- עקיפת מנגנוני השבעה טבעיים עשויה להוות גורם מפתח באופן שבו מחזקים טבעיים מפעילים רגישות. אכילת יתר ומשתמשי פורנו כבדים מתעלמים מאותות 'עצירה', או ליתר דיוק המוח המכור שלהם כבר לא חווה "סיפוק", ולכן הם ממשיכים לצרוך.
- 6להבין מה המשמעות הגוברת של רגישות קולטן לדופמין. כשאנחנו אומרים שמזון, תוסף או פעילות מגביר את הדופמין, זה נשמע כאילו מכינים יותר דופמין. לרוב זה המצב, אך לא תמיד. לפעמים כמות הדופמין לא השתנתה, אך היא מנוצלת טוב יותר. מה שקורה באמת יכול להיות אחד או יותר מהבאים:
- מכינים יותר דופמין
- התמוטטות הדופמין מאטה
- יותר דופמין מוחזר
- נוצרים יותר קולטני דופמין
- קולטני הדופמין הקיימים עובדים טוב יותר
- 7למד כיצד להגביר את הרגישות לדופמין. על ידי מתן זמן למוח שלך להתאים את עצמו מחדש למקורות הנאה טבעיים, אתה יכול "לאתחל" ביעילות את המוח שלך ולהפוך אותו לרגיש יותר לדופמין. זה מתבטא במוטיבציה מוגברת, כונן, אושר ואנרגיה.
- תרצה להימנע מפעילות של דופמין (דופמינרגית) למשך 30 יום לפחות כדי לאפשר למוח שלך לחוש מחדש את עצמך. לאחר מכן תוכל לשמור על רגישותך לדופמין על ידי חיפוש אינטרסים ופעילויות המספקות תגמולים בריאים יותר.
חלק 2 מתוך 2: נקיטת פעולה
- 1שקול מה אתה אוכל. אם אתה רוצה להגביר את הרגישות לדופמין, יש כמה מאכלים שאתה צריך להימנע מהם. אוכל זבל כמו צ'יפס, ממתקים ועוגיות עשוי לגרום לכם להרגיש מאושרים לרגע, אך הם לא כל כך טובים לבריאותכם או למוחכם. היפטר מג'אנק פוד, ממתקים וקינוחים, המעובדים במקורות קלוריים מרוכזים שפורצים את מוחך לשאיבת כמויות גדולות של דופמין.
- אכילה מרובה של שומן רווי מפחיתה גם את הרגישות לקולטן הדופמין. נמצא כי סוכר מגביר את הדופמין, אך זהו דחיפה זמנית ולא בריאה הדומה יותר לתרופות מאשר למזון ובסופו של דבר תורמת לרגישות. ולא להגיע לממתיקים מלאכותיים במקום. ממתיקים כמו אספרטיים יכולים אפילו להפחית את רמות המוח של סרוטונין, נוירוטרנסמיטר חשוב נוסף שמגביר את מצב הרוח.
לפני שתנסה להגביר את הרגישות שלך לקולטני הדופמין, חשוב שתבין כיצד פועל הדופמין ואילו גישות יעילות. - 2הגבל את זמן הטלוויזיה. על פי כמה מחקרים, הממוצע האירופי צופה כמעט חמש שעות טלוויזיה ביום. זה שווה ערך ל 35 שעות בשבוע וכמעט חודשיים בשנה. למרות שיש אנשים שמשתמשים בטלוויזיה כדי להירגע, זה יכול בקלות להפוך למצוץ זמן ולהתמכרות. זה מקור להרבה תוכן חדשני שנועד למשוך אותך פנימה ולשמור עליך.
- על מנת להפסיק לצפות בטלוויזיה, עליך להקטין לאט את כמות הטלוויזיה שאתה צופה לאורך זמן, לחתוך את הצפייה בטלוויזיה לחלוטין, או להחליף את הזמן שאתה מבלה בצפייה בטלוויזיה בפעילויות אחרות.
- 3שימוש מתון באינטרנט. התמכרות לאינטרנט היא בעיה שכיחה יותר ויותר שמשפיעה על הרבה אנשים. מחקר פסיכולוגי רואה מגמה הולכת וגוברת של התנהגות מקוונת ממכרת, כאשר המשתתפים חווים את אותם סוגים של שיאים מבוססי גירוי המשקפים התמכרויות אחרות כמו הימורים או קניות כפייתיות. מכיוון שמדובר במקור חזק לתוכן חדשני ומרגש, תרצה להגביל את הזמן שאתה מבלה באינטרנט. כשאתה משתמש באינטרנט, בטל הסחות דעת והימנע מלהיות יותר מדי זמן באתרים שאתה לא צריך להיות בהם. התרחקו מהאינטרנט ושיפרו את בריאותכם הנפשית והחברתית.
- 4דלג על המשקאות הקלים. הנה משהו לחשוב עליו בפעם הבאה שאתה משתוקק למשהו מתוק: זה יכול להיות יותר מסתם שן מתוקה - זה יכול להיות גירוד ממכר שמתחנן להישרט. סריקות מוח אישרו כי צריכת סוכר לסירוגין משפיעה על המוח בדרכים דומות לתרופות מסוימות. סוכר נפוץ ככל שהוא עומד בקריטריונים לחומר של התעללות ועשוי להיות ממכר למי שמתחבט בו. זה עושה זאת על ידי השפעה על הכימיה של המערכת הלימבית, החלק במוח שקשור לשליטה רגשית.
- גישה לסירוגין לסירוגין יכולה להוביל גם לשינויים התנהגותיים ונוירוכימיים הדומים להשפעות של שימוש בסמים.
- 5הימנע מאוננות ופורנוגרפיה. זהו היבט מרכזי של איפוס מסלולי הדופמין שלך. שליטה על זה תזרום גם לחלקים אחרים בחייכם. פורנוגרפיה ותמונות מפורשות משחררות כמות אדירה של דופמין. יחד עם אוננות, זהו אחד הגירויים הקיצוניים ביותר שאי פעם תוכלו להיתקל בהם. זה גורם לכל השאר להיראות אולטרה תפל בהשוואה. אוכל, מטרות ונשים / גברים אמיתיים מפסיקים להיות מרגשים. רוב האנשים לא יכולים להתמודד עם הליכה ללא אוננות ופורנוגרפיה אפילו שבוע. על ידי הסרת שני המקורות המלאכותיים של דופמין מחייכם, המוח שלך ירוויח מאוד.
- 6הפסיקו ליטול סמים. לחומרים רבים יש פוטנציאל להתעלל, ואם אתה משתמש לעתים קרובות בחומרי פנאי (בין אם חוקיים או לא חוקיים), אתה עלול למצוא עצמך פחות מוטיבציה מהרגיל. תרופות יכולות להגדיל את רמות הדופמין על ידי הפחתת כמות צריכת הדופמין או הגדלת כמות שחרור הדופמין. התרופות הן כה חזקות ומגרות עד כי הן יכולות להעלות את רמות הדופמין ליותר מ- 1200% מרמות הבסיס שלהן.
- בעל התמכרות לסמים יכול לגרום לך להרגיש כאילו אין תקווה משתפר. אך לא משנה כמה דברים גרועים, אתה יכול לנצח את ההתמכרות שלך בהתמדה ובסבלנות. התחל על ידי הגדרת הסיבות להפסקתך, מכיוון שזה יעזור לך להישאר חזק לאורך כל התהליך. ואז הכינו תוכנית טובה והיעזרו בקבוצות תמיכה ויועצים כאשר אתם מתמודדים עם נסיגה ומתחילים ליצור חיים ללא סמים.
בעוד שחומרים מסוימים יכולים להגביר את הרגישות לדופמין, קוצים אלה הם זמניים בלבד ובדרך כלל אחריהם ירידה חדה. - 7הפסיקו לשחק במשחקי וידאו. משחקי וידאו מטעים אותך לחשוב שאתה עושה דברים, והם יכולים להיות מאוד מתגמלים וממכרים. משחק וידאו הוא הרגל קשה מאוד להתגבר עליו, אך התרחקות מהם תיתן למוח שלך הפסקה נחוצה ביותר.
- 8אל תשתה אלכוהול. אלכוהול פועל על אתרי הקולטן עבור המוליכים העצביים GABA, גלוטמט ודופמין. פעילות האלכוהול באתרי ה- GABA והגלוטמט גורמת להשפעות הפיזיולוגיות הקשורות לשתייה, כמו האטה בתנועה ובדיבור. אך אנשים אינם שותים אלכוהול רק בגלל ההשפעות של GABA וגלוטמט. פעילות האלכוהול באתר הדופמין במרכז התגמול במוח מייצרת את התחושות המענגות שמניעות אנשים רבים מלכתחילה. צמצמו את כמות האלכוהול שאתם שותים וקצרו את היתרונות הנפשיים של פיכחון.
- 9מתן את הרגלי הקניות שלך. עבור אנשים מסוימים זה יכול להיות מפתה מאוד לקנות פריטים שאינך זקוק להם בפועל. העומס וההתרגשות שרכישת דברים חדשים מספקים יכולים להיות קשים מאוד להתנגדות. אם איבדת שליטה בהרגלי הקניות שלך, עדיף לשאת סכום מזומן קטן ולהפסיק להשתמש בכל כרטיסי האשראי. השקיעו את זמנכם הפנוי בחוץ ולמדו דברים חדשים במקום לעשות קניות.
- 10הגבל את השימוש במדיה החברתית. מדיה חברתית יכולה לשפר את חייך בכך שהיא מאפשרת לך ליצור קשר עם חברים ותיקים ולשתף רגעים חשובים בחייך. עם זאת, אם לא מנוהל כראוי זה יכול להפוך להתמכרות שיכולה לגזול את הזמן שלך ולהשפיע על העבודה והזוגיות שלך.
- נמצא כי שימוש ברשתות החברתיות קשור לגל של דופמין; הדופמין מגורה על ידי חיזוי, על ידי פיסות מידע קטנות ועל ידי רמזים לתגמול, שכולם מאפיינים של שימוש ברשתות החברתיות. שחרור הדופמין במהלך הרשתות החברתיות המקוונות מקשה על אנשים להתנגד לפעילות.
- 11אל תשתמשו יתר על המידה במוזיקה. מוסיקה יכולה לעורר מגוון רחב של רגשות ומחשבות, והיא יכולה לעורר שינויים גדולים במצב הרוח או האנרגיה. זה יכול לשמש ככלי להשראה, פרודוקטיביות או הגברת מצב רוח. עם כל היתרונות שמוסיקה יכולה לספק, אין זה מפתיע שיש שימוש יתר במוזיקה. עם מספר השירים כמעט האינסופי, קל לשכוח כמה זמן אתה מקדיש להאזנה. שימוש במוזיקה כרונית עלול להשפיע על הרגישות שלך לדופמין לאורך זמן. גם אם אינך מכור, צמצום משך הזמן שאתה מקשיב למוזיקה יכול לעזור לאזן מחדש את הרגשות שלך וללמד את המוח שלך לחוות רגשות ללא עזרת מוזיקה.
אילו תוספים יגבירו את הרגישות לדופמין? - 12צמצמו את הצפייה ביוטיוב. האלגוריתם של YouTube נועד לגלות את תחומי העניין שלך באמצעות היסטוריית הצפייה שלך, והוא מציג סרטונים שהוא מנבא שתיהנה מהם. האתר בנוי כך שהוא יהיה ניווט ככל האפשר, מה שמקל על לחיצה מסרטון אחד למשנהו. בסך הכל זו פלטפורמת בידור שיש לה פוטנציאל ממכר מאוד. עדיף להפחית את הצפייה שלך ב- YouTube ככל האפשר, אך אם אתה מתכנן להשתמש באתר בעתיד, אל תלחץ על סרטון לסרטון, ונסה לראות רק סרטונים שבכוונתך לצפות בהם במקור.
- 13הגבל את צריכת הקפאין. קפאין יכול לעזור לנו להרגיש ערניים וערניים יותר, אך שתייה מרובה יותר מדי זמן עלולה להזיק לבריאותכם ולמוחכם. קפאין סיפק פרץ אנרגיה לא טבעי, וכאשר משתמשים בו לרעה, הוא יכול לנטר רגישות לאדנוזין שלך (נוירוטרנסמיטר המעורב בערנות) ולקולטני הדופמין. הפסקת קפאין כדי לאפס את גופך ונפשך ולהתרחק משיאי הקפאין עשויה להיות קשה, אך רוב האנשים חשים את היתרונות של חיים נטולי קפאין די מהר.
- קפאין הוא תרופה, וכמו כל תרופה, על מנת להשתחרר מהם, עליכם להיות מחויבים לתוכנית הפעולה שלכם ולהיות מוכנים לתסמיני הגמילה ולטבול רציני ברמות האנרגיה שלכם.
- הגבלת צריכת הקפאין מוגבלת על ידי חוקרים ואנשי מקצוע בתחום הרפואה כדרך יעילה לסייע בהגברת הרגישות לדופמין.
- צריכה מוגזמת של קפאין מייצרת ריכוזים מוגברים של דופמין בסינפסות המוח שלך, שאינו שונה מקוקאין.
- 14הימנע מפעילויות דופמינרגיות מלאכותיות באופן כללי. אכן ישנם מאמרים רבים באינטרנט אשר תומכים בסטואיות כדרך חיים. כל דבר מלאכותי שיכול לגרום למישהו להיות "מאושר" מדי, כאשר הוא מתעלל מספיק זמן, יגרום לו להיות קהה. על מנת לשמור על הומאוסטזיס (שיווי משקל), כאשר משתחררת כמות עודפת של דופמין, קולטני הדופמין מווסתים למטה, ובכך נדרשים יותר דופמין כדי להשיג אותה רמת אושר. לפיכך, הקיום הופך לדיכאון ובסופו של דבר חסר לנו המוטיבציה הדרושה לנו על מנת לנהל את חיי היומיום שלנו.
- המחקר העלה גם כי עיכוב סיפוק מיידי מוביל לרמות בסיסיות גבוהות יותר של דופמין בטווח הארוך, אם כי הכניעה עשויה להגביר את הרמות באופן זמני.
- אורח חיים נהנתני בסופו של דבר רק מאכיל ומעודד תהום שלא יודעת שובע.
- על מנת לרגישות את קולטני הדופמין, למצוא את האיזון בין סטואיזם לכניעה לדחף מדי פעם הוא המפתח. לקחת חופש ולאפשר לרמות הדופמין להתייצב במוח שלך על ידי הימנעות מ"תיקונים מהירים "גם עוזר.
- זה מסתכם בפעילות גופנית, עושה את מה שאתה אמור (לעבוד / ללמוד) ולתת לעצמך להאמין שאתה לא צריך תגמול חיצוני על כל מה שאתה עושה, בלי לשכוח לפנק את עצמך בקינוח מדי פעם.
- ישנם דברים רבים בחיים שאנו לוקחים כמובנים מאליהם ומכורים אליהם, מבלי שנבין זאת כלל. להיות האדם שראוי לכבודך הוא משמעותי יותר מאשר לזכות בהנאה לטווח הקצר ללא הגבלת זמן, רק כדי למצוא את עצמך בייאוש בלעדיו.
- 15החלף תיקונים מהירים בתחומי עניין ותחביבים בריאים יותר. אם לא תבסס מקורות הגשמה והנאה טבעית בחייך, בהכרח תימשך אל התנהגויות ופעילויות משמחות באופן מיידי. תחביבים מאפשרים לך לחקור תחומי עניין מחוץ לקו העבודה שלך. הם מאפשרים לך להיות יצירתיים ולנסות כל מיני דברים חדשים. על ידי בניית חייך סביב מקורות הנאה משמעותיים (סיפוק מושהה) במקום ריקים (סיפוק מיידי), תוכל להגדיל מאוד את איכות חייך.
- בדוק ב- Yourbrainonporn למידע נוסף על ההשפעות המזיקות של פורנוגרפיה.
שאלות ותשובות
שאלות ללא מענה
- אילו תוספים יגבירו את הרגישות לדופמין?
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
